Sebagian besar dari kita tidak bisa melalui latihan tanpa berkeringat. Seberapa banyak barang basah yang Anda hasilkan bergantung pada berbagai faktor, seperti:
- seberapa keras Anda berolahraga
- kondisi cuaca
- genetika
- tingkat kebugaran Anda
- kondisi kesehatan
- tempat kamu berolahraga
Jadi, jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa Anda berkeringat, apa manfaatnya, dan jika berkeringat banyak atau tidak banyak sama sekali selama latihan, kami siap membantu Anda.
Kenapa kamu berkeringat?
Berkeringat adalah proses alami yang digunakan tubuh Anda untuk mendinginkan diri.
"Keringat dilepaskan melalui kelenjar di kulit Anda dan kemudian diuapkan ke udara, yang memberikan efek mendinginkan kulit Anda dan karenanya tubuh Anda," kata terapis fisik John Gallucci Jr, DPT, ATC, CEO JAG-ONE Physical Terapi.
Kami memiliki dua jenis kelenjar yang menghasilkan keringat: kelenjar keringat ekrin dan apokrin.
- Kelenjar keringat ekrin terletak di seluruh tubuh Anda, meskipun mereka sebagian besar terkonsentrasi pada telapak tangan Anda, telapak kaki Anda, dan dahi Anda. Fungsi utamanya adalah untuk mengatur suhu tubuh Anda, juga dikenal sebagai termoregulasi. Kelenjar ini, yang terbuka langsung ke permukaan kulit Anda, menghasilkan keringat ringan dan tidak berbau.
- Kelenjar keringat apokrin, di sisi lain, terbuka ke folikel rambut yang mengarah ke permukaan kulit Anda. Kelenjar keringat ini ditemukan di daerah yang memiliki banyak folikel rambut, seperti ketiak, daerah selangkangan, dan kulit kepala. Kelenjar keringat ini menghasilkan sekresi keringat yang lebih terkonsentrasi, yang merupakan jenis keringat yang paling sering dikaitkan dengan bau badan.
Apa manfaat berkeringat saat berolahraga?
Manfaat utama berkeringat saat berolahraga adalah bahwa berkeringat membantu mendinginkan tubuh Anda, kata Gallucci. Ini dapat membantu mencegah Anda dari kepanasan.
Olahraga dan suhu tinggi menyebabkan tubuh Anda memanas. Tubuh Anda kemudian merespons dengan keringat.
Mampu mengatur suhu Anda selama berolahraga sangat penting, terutama jika Anda melakukan kegiatan di ruangan berpemanas atau di luar ruangan dalam cuaca hangat.
Apa artinya jika Anda berkeringat deras saat berolahraga?
Berkeringat deras selama latihan bukanlah hal yang biasa. Beberapa orang mungkin berkeringat lebih dari biasanya ketika mereka berolahraga karena tingkat aktivitas mereka, pakaian yang mereka kenakan, atau suhu dalam atau luar ruangan.
Tetapi bagi orang lain, kondisi yang disebut hiperhidrosis mungkin menjadi alasan untuk keringat berlebih saat berolahraga.
Tentang hiperhidrosis
Hyperhidrosis adalah istilah untuk berkeringat berlebihan atau berkeringat lebih dari normal.
Orang yang memiliki kondisi ini tidak memiliki kelenjar keringat lebih banyak daripada orang lain. Alih-alih, saraf simpatik yang mengontrol keringat sangat peka yang, pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak keringat daripada biasanya.
Hyperhidrosis mempengaruhi sekitar 4,8 persen orang Amerika, meskipun diperkirakan angka ini kemungkinan lebih tinggi. Hyperhidrosis bisa bersifat primer atau sekunder.
- Hiperhidrosis fokus primer: Hiperhidrosis primer sering diturunkan. Bahkan, hingga dua pertiga orang dengan hiperhidrosis memiliki riwayat keluarga yang berkeringat berlebihan. Berkeringat biasanya terjadi pada tangan, kaki, ketiak, wajah, dan kepala. Ini paling sering dimulai di masa kecil.
-
Hiperhidrosis sekunder: Dengan hiperhidrosis sekunder, berkeringat disebabkan oleh beberapa kondisi lain, dan biasanya dimulai pada usia dewasa. Berkeringat dapat terjadi di seluruh tubuh Anda atau hanya di satu area. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan keringat berlebih termasuk:
- diabetes
- masalah tiroid
- menopause hot flashes
- gula darah rendah
- gangguan sistem saraf
- encok
Faktor lain yang bisa memengaruhi berkeringat
Gallucci menunjukkan bahwa setiap orang berbeda dalam hal berkeringat. Berapa banyak atau seberapa sedikit Anda berkeringat tidak selalu setara dengan jumlah kalori yang Anda bakar atau intensitas latihan Anda, ia menjelaskan.
Faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi seberapa banyak Anda berkeringat selama berolahraga termasuk:
- jenis kelamin Anda (pria cenderung lebih banyak berkeringat daripada wanita)
- usia Anda (orang yang lebih muda cenderung lebih banyak berkeringat daripada orang dewasa)
- berat badan Anda
- genetika
- tingkat kelembaban
- jenis latihan yang Anda lakukan
Apa artinya jika Anda sulit berkeringat saat berolahraga?
Alasan paling umum untuk kurangnya keringat selama latihan adalah dehidrasi, kata Gallucci.
“Dehidrasi sebelum latihan berarti bahwa tubuh Anda akan sangat kekurangan cairan. Dan karena keringat terutama terdiri dari air, tidak memiliki cukup itu mungkin berarti bahwa tubuh Anda tidak dapat berkeringat,”katanya.
Yang mengatakan, jika Anda memperhatikan bahwa Anda terhidrasi dengan baik tetapi masih tidak berkeringat, Gallucci merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Jika Anda tidak dapat berkeringat, Anda mungkin memiliki kondisi yang dikenal sebagai hipohidrosis.
“Hipohidrosis adalah ketidakmampuan untuk berkeringat secara normal, yang berarti bahwa tubuh Anda tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri. Ini bisa membuat Anda cenderung terlalu panas,”jelas Gallucci.
Ketidakmampuan untuk mengatur suhu tubuh Anda adalah kondisi serius. Jika tubuh Anda terlalu panas, itu dapat menyebabkan kelelahan panas atau stroke panas, yang bisa mengancam jiwa.
Apa yang bisa membantu berkeringat saat berolahraga?
Jika Anda cenderung banyak berkeringat saat berolahraga, American Academy of Dermatology (AAD) merekomendasikan menggunakan antiperspiran sebagai garis pertahanan pertama.
Untuk mengurangi keringat, oleskan antiperspiran:
- di bawah lenganmu
- di tanganmu
- di kakimu
- di sekitar garis rambut Anda
Selain menerapkan antiperspirant, ada beberapa langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mengelola kadar keringat saat berolahraga. Misalnya, Anda dapat:
- Pilih peralatan olahraga yang terbuat dari bahan ringan, bahan bernapas seperti katun atau bahan pelembab keringat.
- Oleskan bedak ke area yang banyak berkeringat, seperti kaki, area selangkangan, tangan, dan di bawah payudara.
- Hindari berolahraga di tempat yang panas. Sebaliknya, cobalah berolahraga di pagi atau sore hari.
- Kontrol suhu dan kelembaban kamar jika Anda berolahraga di dalam ruangan.
- Tetap terhidrasi dengan air minum sebelum, selama, dan setelah Anda berolahraga.
- Gunakan handuk penyerap untuk membersihkan keringat saat berolahraga.
- Beralih ke deodoran dengan kekuatan atau resep yang lebih tinggi.
Perawatan untuk keringat berlebih
Untuk kondisi yang lebih kompleks yang tidak menanggapi antiperspirant, AAD merekomendasikan perawatan berikut:
- Iontophoresis: Ini adalah perangkat medis yang memberikan arus listrik ringan ke tangan, kaki, atau ketiak Anda saat terendam air untuk sementara waktu memblokir kelenjar keringat.
- Suntikan toksin botulinum: Suntikan botox untuk sementara waktu dapat memblokir saraf yang merangsang kelenjar keringat Anda.
- Kain lap resep: Kain ini mengandung glycopyrronium tosylate, bahan yang bisa mengurangi keringat ketiak.
- Obat resep: Beberapa jenis obat resep sementara dapat mengurangi atau mencegah keringat di seluruh tubuh Anda.
- Pembedahan: Dalam kasus yang lebih parah, pembedahan mungkin menjadi pilihan. Ini melibatkan menghilangkan kelenjar keringat atau memutuskan saraf yang membawa pesan ke kelenjar keringat.
Garis bawah
Kita semua berkeringat saat berolahraga. Ini adalah proses normal dan alami yang dilalui tubuh Anda untuk membantu mengatur suhu Anda dan mendinginkan Anda. Berita baiknya adalah Anda memiliki opsi untuk mengelola keringat berlebih saat berolahraga.
Yang mengatakan, jika Anda melihat Anda berkeringat terlalu banyak atau tidak cukup selama latihan atau di waktu lain, tindak lanjuti dengan dokter Anda. Mereka dapat mendiagnosis penyebabnya dan menyusun rencana perawatan yang tepat untuk Anda.
