Belajar tidak selalu merangsang - terutama setelah hari yang panjang di kelas atau di tempat kerja, ketika otak Anda merasa siap untuk dimatikan.
Jika tetap terjaga saat belajar tampaknya lebih sulit daripada fisika kuantum, cobalah salah satu dari sembilan strategi berikut untuk membantu Anda waspada dan fokus.
1. Terus bergerak
Gerakan adalah pendorong energi yang terdokumentasi dengan baik. Selain membantu Anda tetap terjaga, ini juga dapat membantu menghilangkan stres saat ujian dan meningkatkan kemampuan Anda untuk benar-benar mengingat apa yang Anda pelajari.
Sebuah studi 2018 dari siswa dari segala usia - mulai dari sekolah dasar hingga perguruan tinggi - menemukan bahwa 10 menit berjalan di luar rumah secara signifikan meningkatkan kinerja siswa dengan memori, deteksi fitur, dan tugas pemecahan masalah matematika.
Usahakan untuk beristirahat sejenak setiap 30 hingga 50 menit untuk berjalan, menari, atau melakukan beberapa jumping jacks.
2. Jadilah terang
Tubuh kita selaras untuk merespons sinyal lingkungan seperti cahaya dan kegelapan. Sementara hubungan antara cahaya dan tidur tidak langsung - dimungkinkan untuk tertidur di kamar yang cukup terang atau tetap terjaga dalam kegelapan - cahaya adalah isyarat yang dapat membantu meningkatkan kesadaran.
Menurut penelitian 2017 tentang ikan zebra, kecenderungan ini mungkin disebabkan oleh protein yang diaktifkan ketika kita terpapar cahaya.
Ketika datang untuk belajar, cobalah meniru lingkungan siang hari dengan banyak cahaya. Jika gelap di luar, satu lampu atau lampu overhead mungkin tidak cukup untuk membuat Anda tetap waspada.
3. Duduk tegak
Mungkin tergoda untuk merasa nyaman saat belajar, tetapi itu tidak akan membantu Anda tetap terjaga.
Berbaring dikaitkan dengan peningkatan aktivitas dalam sistem saraf parasimpatis, yang dikenal karena perannya dalam fungsi seperti "istirahat dan pencernaan."
Sebaliknya, duduk tegak dikaitkan dengan aktivitas sistem saraf simpatik. Sistem saraf simpatik mengontrol fungsi seperti kewaspadaan.
Sebuah studi tahun 2014 menganalisis apakah duduk tegak atau berbaring mempengaruhi kinerja pada tes memori kerja.
Para penulis melaporkan bahwa ketika peserta berbaring untuk tes, kualitas tidur yang dilaporkan sendiri mempengaruhi kinerja mereka. Kualitas tidur tidak memengaruhi kinerja ketika peserta duduk tegak.
Bagaimana hubungannya dengan belajar? Jika Anda merasa lelah, duduk dapat membantu Anda tetap fokus dan waspada.
Anda mungkin juga ingin mencoba berdiri daripada duduk sambil belajar. Berdiri dan bergerak dari waktu ke waktu dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda. Ini, pada gilirannya, dapat mencegah Anda mengantuk.
4. Hindari kamar tidur Anda
Jika Anda tinggal di kamar asrama atau apartemen bersama, tempat yang paling nyaman untuk belajar mungkin juga tempat di mana Anda biasanya tidur.
Tapi sebaiknya hindari belajar di tempat yang Anda asosiasikan dengan tidur, yang bisa membuat Anda mengantuk.
Jika memungkinkan, belajarlah di tempat lain, seperti perpustakaan, kedai kopi, atau area khusus yang cukup terang di rumah Anda yang jauh dari kamar tidur Anda.
Dengan memisahkan area belajar dan tidur, Anda juga akan lebih mudah mematikan otak saat tiba waktunya untuk tidur.
5. Hidrasi, hidrat, hidrat
Kelelahan atau kantuk terkadang merupakan tanda dehidrasi. Tetapi dehidrasi tidak hanya akan menghabiskan energi Anda - itu juga dapat mengganggu fungsi kognitif, membuat belajar menjadi sulit.
Sebuah tinjauan 2010 memeriksa dehidrasi, termasuk pengaruhnya terhadap fungsi otak. Para penulis melaporkan bahwa tingkat dehidrasi ringan hingga sedang dapat merusak ingatan jangka pendek, konsentrasi, kemampuan matematika, kewaspadaan, dan persepsi.
Untuk memastikan Anda tidak tertidur saat belajar, tetaplah terhidrasi sepanjang hari. Ini sangat penting jika Anda aktif secara fisik atau hidup dalam iklim yang hangat.
Sementara berapa banyak yang harus Anda minum bervariasi dari orang ke orang, usahakan sekitar setengah galon per hari.
6. Jangan lupa makan (sehat)
Apa dan seberapa banyak yang Anda makan memengaruhi tingkat energi Anda.
Meskipun mungkin tergoda untuk memperlakukan diri sendiri saat belajar, itu tidak akan membantu Anda tetap terjaga. Makanan ringan manis dan junk food bisa membuat gula darahmu melonjak dan kemudian jatuh, membuatmu merasa lesu.
Di sisi lain, jika Anda lupa makan atau makan terlalu banyak, Anda mungkin tertidur.
Alih-alih, usahakan untuk makan dengan porsi kecil namun sering. Pastikan setiap makan mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan sumber lemak sehat. Beberapa contoh termasuk:
- Protein: ikan putih (seperti cod, halibut, nila, flounder), lentil, kacang, unggas daging putih, selai kacang, tahu, daging sapi tanpa lemak, telur, yogurt Yunani
- Karbohidrat kompleks: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang polong, gandum, beras merah, roti gandum
- Lemak sehat: alpukat, salmon, telur, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kelapa, selai kacang
7. Jadikan belajar aktif
Membaca dan membaca kembali catatan kelas atau buku teks mungkin tidak cukup untuk membuat Anda tetap terjaga, apalagi menyerap informasi.
Tetap terjaga - dan dapatkan yang terbaik dari sesi belajar Anda - dengan menggunakan teknik belajar aktif. Untuk melakukan ini, coba satu atau lebih hal berikut ini:
- Transfer informasi ke peta, kartu isyarat, diagram, bagan, atau visual lainnya.
- Baca keras - keras.
- Ajarkan materi ke teman sekelas.
- Lakukan latihan latihan.
- Buat contoh dan latihan latihan Anda sendiri.
8. Belajar dengan teman
Hindari tertidur dengan berbicara melalui materi dengan teman sekelas, teman, atau kelompok belajar.
Tidak hanya belajar sosial lebih memotivasi dan menstimulasi, itu juga dapat menawarkan perspektif dan interpretasi baru tentang materi kelas. Mintalah seseorang untuk menjelaskan konsep yang membingungkan kepada Anda, atau memperkuat pemahaman Anda sendiri dengan mengajarkan materi tersebut kepada rekan.
Jika Anda lebih suka belajar secara individual, Anda mungkin menemukan bahwa hanya belajar di hadapan orang lain akan membuatnya lebih mudah untuk tidak tertidur.
9. Dapatkan kualitas tidur
Tidur memainkan peran penting dalam suasana hati, perhatian, motivasi, dan memori - yang semuanya memengaruhi pembelajaran. Maka tidak mengherankan kalau kurang tidur dikaitkan dengan prestasi akademik yang buruk.
Sebenarnya, menjadikan tidur sebagai prioritas - baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang - mungkin merupakan cara paling efektif untuk tetap waspada saat Anda belajar.
Dalam studi 2019, siswa disajikan dengan informasi faktual rinci selama 5 jam. Di pertengahan periode 5 jam, mereka tidur siang selama 1 jam, menonton film, atau menjejalkan informasinya. Mereka diuji pada materi 30 menit setelah akhir periode pembelajaran dan 1 minggu setelah akhir periode pembelajaran.
Para peneliti menemukan bahwa setelah 30 menit, siswa yang telah menjejalkan atau tidur siang mampu mengingat informasi lebih baik daripada siswa yang menonton film. Namun, setelah 1 minggu, hanya siswa yang tidur siang mempertahankan ingatan yang lebih baik dari informasi tersebut.
Luangkan waktu untuk tidur siang, dan patuhi jadwal tidur yang teratur untuk membantu mempermudah belajar.
Garis bawah
Tetap waspada dan fokus dapat menjadi tantangan ketika Anda perlu belajar, terutama di akhir hari yang panjang. Tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkan kewaspadaan Anda dan menghindari tertidur di tengah sesi belajar.
Kuncinya adalah mengadopsi kebiasaan sehat, seperti tetap terhidrasi, makan makanan seimbang yang teratur, berolahraga, dan memprioritaskan tidur Anda kapan pun memungkinkan.
Strategi lain yang dapat membantu termasuk belajar dengan teman-teman di daerah yang cukup terang, menghindari kamar tidur Anda, dan menggunakan teknik belajar aktif.
