Cara Tetap Terjaga Di Kelas: 11 Strategi Untuk Kewaspadaan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Menganggur di kelas adalah hal biasa bagi siswa dari segala usia.

Larut malam belajar, berjam-jam di pekerjaan, duduk di ruang kelas yang hangat setelah makan siang yang besar, kelas malam yang panjang, atau sekadar mencari guru atau mata pelajaran yang agak membosankan semua dapat berkontribusi pada kantuk di kelas.

Untuk tips tentang cara tetap terjaga di kelas atau di lingkungan mana pun yang membutuhkan perhatian Anda, pertimbangkan strategi berikut.

1. Bangun dan bergerak

Walaupun ini mungkin tidak mudah atau tidak tepat di tengah-tengah kuliah, berjalan-jalan, jogging di tempat, melakukan jumping jacks, atau aktivitas apa pun yang membuat Anda memompa darah dapat meningkatkan energi dan tingkat perhatian Anda.

Jika Anda berada di kuliah panjang yang memiliki istirahat di tengah, gunakan waktu itu untuk bangkit dari tempat duduk Anda dan gerakkan tubuh Anda. Dan jika tidak ada jeda resmi, minta untuk menggunakan kamar kecil dan berolahraga sedikit dalam perjalanan ke sana dan kembali.

Anda juga dapat mencoba beberapa peregangan kursi seperti gulungan bahu, putaran duduk, dan lainnya.

2. Hirup udara segar

Jika Anda pernah melihat orang tua baru mendorong kereta bayi di trotoar dengan bayi di atas, mereka mungkin melakukan lebih dari sekadar keluar dari rumah selama beberapa menit. Berada di udara segar itu menyegarkan.

Dan jika Anda terjebak di ruang kelas atau pengaturan dalam ruangan lainnya, mengambil napas dalam-dalam beberapa dapat membantu memberikan lebih banyak oksigen ke sistem Anda. Itu mungkin yang Anda butuhkan agar tetap terjaga dan penuh perhatian.

3. Sedikit kafein

Menenggak satu atau dua cangkir kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya bisa menjadi sentakan sederhana namun efektif bagi indra Anda.

Tapi berapa banyak kafein yang harus Anda waspadai? Yah, itu bervariasi dari orang ke orang, sebagian, berdasarkan sensitivitas Anda terhadap bahan berharga ini.

Mayo Clinic melaporkan bahwa sekitar 400 miligram kafein per hari - tentang apa yang akan Anda temukan dalam empat cangkir kopi - biasanya banyak untuk membuat seseorang tetap terjaga dan penuh perhatian.

Kopi kadang-kadang dapat menyebabkan lonjakan energi yang lebih tinggi dan penurunan yang lebih rendah ketika kafein habis, sehingga teh berkafein mungkin memiliki efek yang agak lebih ringan, lebih konsisten daripada kopi.

Kopi atau teh tanpa banyak tambahan gula juga merupakan pilihan yang lebih sehat daripada minuman berenergi tinggi yang mengandung kafein. Minuman berenergi 16 ons mengandung banyak kalori dan kafein dua kali lebih banyak daripada secangkir kopi standar.

4. Minumlah banyak air

Tetap terhidrasi adalah strategi utama yang digunakan oleh sopir truk jarak jauh dan orang lain yang harus menghabiskan waktu berjam-jam di pekerjaan yang membosankan.

Cairan membantu menjaga aliran darah Anda, yang berarti otak Anda mendapatkan banyak oksigen dan nutrisi untuk terus bekerja dengan tajam di dalam dan di luar kelas.

Bahkan menjadi sedikit dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, lekas marah, dan masalah kesehatan lainnya. Memiliki botol air bersama Anda di kelas - jika diizinkan - dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga Anda tetap terhidrasi dan fokus.

5. Berpartisipasi

Terlibat aktif, baik itu mencatat atau berpartisipasi dalam diskusi kelas, dapat membantu Anda dari tertidur selama kuliah.

Anda mungkin hanya perlu lebih memikirkan pikiran selama pelajaran, jadi catatlah dengan baik. Mereka dapat menjadi pertanyaan atau komentar pada kuliah jika tidak ada fakta untuk dituliskan.

Jika kelas memungkinkan untuk pertanyaan dan diskusi, jadilah siswa yang mengangkat tangan dan teruskan percakapan.

6. Tetap pada jadwal tidur

Salah satu kunci untuk tidur nyenyak, yang pada gilirannya berarti lebih sedikit mengantuk di siang hari, adalah mengikuti jadwal waktu tidur dan waktu bangun yang telah ditentukan.

Dengan tidur kira-kira pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama, Anda mengatur jam alami tubuh Anda untuk mengetahui kapan waktunya untuk tidur dan kapan waktunya untuk bangun dan belajar.

Usahakan untuk mencapai 7 hingga 8 jam tidur setiap malam, meskipun jika Anda berusia remaja atau 20-an, Anda mungkin perlu sebanyak 9 atau 10 jam untuk menjadi sepenuhnya beristirahat.

7. Dapatkan cahaya pagi

Paparan cahaya, terutama di pagi hari, adalah salah satu cara paling sederhana dan termurah untuk membangunkan pikiran dan tubuh Anda untuk hari yang akan datang.

Berjalan cepat di pagi hari dapat memberi Anda energi selama berjam-jam. Jika itu tidak memungkinkan, buka kerai Anda segera setelah Anda bangun untuk membiarkan sinar matahari pagi masuk ke rumah Anda.

Paparan cahaya pagi membantu Anda bangun lebih cepat, dan mungkin yang lebih penting, itu mengatur jam internal Anda untuk terjaga di siang hari dan mengantuk di malam hari.

8. Ganti tempat duduk

Duduk di belakang kelas kuliah yang besar - atau bahkan kecil - dapat membuat Anda selangkah lebih dekat dengan tidur siang yang tidak terencana. Agak sulit untuk tertidur jika Anda berada di barisan depan, hanya beberapa meter dari guru.

9. Dapatkan mint

Mint memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satu yang paling berguna di kelas - selain membuat napas Anda lebih baik - adalah bagaimana peppermint dapat membantu merangsang hippocampus, yang merupakan bagian penting dari otak yang terlibat dengan kewaspadaan, ingatan, dan keterampilan berpikir lainnya.

10. Santai

Jika Anda kesal dengan nilai Anda, berita, atau sesuatu yang terjadi pagi ini, otak Anda menghabiskan banyak energi. Ini akan membuat Anda lelah dan membuat Anda lelah.

Jika Anda mengalami kelelahan emosional, masalah dapat berkisar dari kantuk di siang hari hingga kurang tidur di malam hari, serta lekas marah, konsentrasi buruk, sakit kepala, meningkatnya pesimisme, dan banyak lagi.

Menggunakan teknik meditasi dan relaksasi untuk membantu mengatasi stres dan kemarahan dapat membantu memulihkan energi Anda dan memberi Anda pandangan yang lebih bahagia. Bahkan hanya beberapa hari pelatihan meditasi kesadaran dapat membantu meningkatkan perhatian dan keterampilan berpikir Anda.

11. Berpakaian untuk kesuksesan

Anda mungkin merasa lebih suka duduk, memperhatikan, dan bekerja jika Anda mengenakan pakaian seperti bisnis dan bukan pakaian yang nyaman. Mungkin membuat Anda fokus pada pekerjaan di depan Anda.

Dibawa pulang

Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di kelas sesekali, ingatkan diri Anda untuk cukup tidur di "malam sekolah" dan coba strategi di atas.

Tetapi jika Anda secara konsisten mengantuk di kelas atau waktu lain di siang hari, beri tahu dokter. Anda mungkin memiliki kondisi seperti apnea tidur obstruktif yang membuat Anda tidak cukup tidur nyenyak di malam hari.

Kalau tidak, secangkir teh atau kopi hangat, atau mungkin sedikit olahraga atau meditasi dapat menawarkan manfaat lebih dari sekadar membantu Anda tetap mengerjakan tugas sekolah.