Banyak yang menganggap ganja cukup berbahaya. Mungkin kadang-kadang Anda mendapatkan beberapa efek samping yang aneh, seperti paranoia atau mulut kapas, tetapi sebagian besar menenangkan Anda dan meningkatkan mood Anda.
Tidak ada yang salah dengan itu, bukan?
Sementara penelitian sebelumnya memang menunjukkan bahwa ganja mungkin kurang adiktif dan kurang berbahaya daripada zat lain, kecanduan dan ketergantungan masih bisa terjadi.
Beberapa orang juga mengalami efek yang tidak diinginkan, mulai dari gejala fisik hingga halusinasi hingga hubungan yang tegang.
Jika Anda ingin memotong ganja - untuk alasan apa pun - kami telah membantu Anda.
Pertama, cari tahu mengapa Anda ingin berhenti
Memutuskan Anda ingin mengubah pola penggunaan ganja adalah langkah pertama yang baik. Meningkatkan kesadaran diri tentang alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk sukses.
"'Mengapa' kami adalah bagian penting karena memberikan informasi yang menopang kami," kata Kim Egel, seorang terapis di Cardiff, California. "Kejelasan tentang mengapa kita ingin berubah dapat memvalidasi keputusan kita untuk menghentikan kebiasaan dan memotivasi kita untuk mencari metode penanganan baru."
Singkatnya, alasan Anda untuk berhenti merokok dapat membantu memperkuat tekad Anda untuk berhenti merokok dan menjabarkan tujuan untuk sukses.
Mungkin Anda mulai menggunakannya untuk bersantai atau mengatasi kecemasan. Mungkin ini membantu Anda mengatasi rasa sakit kronis atau sulit tidur. Namun seiring berjalannya waktu, kerugiannya mungkin sudah mulai melebihi jumlah manfaatnya.
Orang-orang sering mempertimbangkan untuk mengurangi ketika mereka melihat ganja mempengaruhi kualitas hidup mereka, seringkali dengan:
- menjadi metode masuk untuk mengelola tekanan emosional
- menyebabkan masalah hubungan
- mempengaruhi suasana hati, ingatan, atau konsentrasi
- mengurangi minat pada hobi
- menjadi sesuatu untuk dilakukan alih-alih solusi untuk gejala tertentu
- mengurangi energi untuk perawatan diri
Selanjutnya, putuskan pendekatan Anda
Tidak ada cara sempurna untuk berhenti merokok ganja. Apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak banyak membantu Anda, jadi sering kali perlu melalui beberapa percobaan dan kesalahan sebelum Anda mendapatkan pendekatan terbaik.
Mempertimbangkan pro dan kontra dari berbagai metode dapat membantu.
Mungkin Anda ingin melakukannya dengan cepat, seperti merobek perban. Dalam hal ini, Anda mungkin memutuskan untuk mencoba mengemas ganja Anda dan menjadi "kalkun dingin."
Jika Anda khawatir tentang gejala penarikan atau berpikir Anda akan memerlukan beberapa dukungan untuk berhenti, Anda mungkin memutuskan untuk berbicara dengan konselor penggunaan narkoba atau menghubungi saluran bantuan kecanduan untuk beberapa petunjuk.
Jika ganja membantu Anda mengelola gejala kesehatan fisik atau mental, Anda akan ingin mencoba merokok lebih sedikit tanpa berhenti sepenuhnya atau mengurangi secara bertahap. Dukungan profesional juga dapat membantu di sini.
Jika Anda ingin berhenti kalkun dingin
Merasa seperti Anda siap untuk berhenti menggunakan ganja segera? Berikut adalah beberapa langkah umum untuk dipertimbangkan:
Singkirkan perlengkapan Anda
Memegang tumpukan rumput liar dan perlengkapan merokok dapat membuatnya lebih sulit untuk berhasil dengan berhenti. Dengan membuangnya atau meneruskannya, Anda mencegah akses siap, yang dapat membantu Anda menghindari slip up selama periode penarikan.
Buat rencana untuk menghadapi pemicu
Pemicu dapat memiliki dampak yang kuat. Bahkan setelah Anda memutuskan untuk berhenti merokok, isyarat spesifik yang Anda asosiasikan dengan menggunakannya dapat memicu keinginan makan.
Pemicu ini dapat meliputi:
- sulit tidur
- stres kerja
- melihat teman-teman yang biasa merokok dengan Anda
- menonton acara TV yang biasa Anda tonton saat sedang tinggi
Cobalah membuat daftar kegiatan masuk yang dapat Anda lihat ketika pemicu ini muncul, seperti:
- minum melatonin atau mandi air hangat untuk membantu Anda tidur
- memulai kembali serial TV komedi favorit Anda untuk mengurangi stres
- menelepon teman tepercaya yang mendukung keputusan Anda
Variasikan rutinitas Anda
Jika penggunaan ganja Anda sering terjadi pada waktu-waktu rutin, sedikit mengubah perilaku Anda dapat membantu Anda menghindari menggunakannya.
Jika Anda memiliki kebiasaan merokok pada pagi hari, cobalah:
- bermeditasi
- pergi jalan-jalan
Jika Anda cenderung merokok sebelum tidur, cobalah:
- bacaan
- penjurnalan
- menikmati minuman yang menenangkan, seperti teh atau cokelat panas
Perlu diingat bahwa mengubah rutinitas bisa sulit, dan biasanya tidak terjadi dalam semalam.
Cobalah bereksperimen dengan beberapa opsi, dan jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda memiliki masalah dengan rutinitas baru Anda.
Dapatkan hobi baru
Jika merokok adalah sesuatu yang cenderung Anda lakukan saat bosan, beberapa hobi baru mungkin bisa membantu.
Pertimbangkan mengunjungi kembali favorit lama, seperti membuat model atau kerajinan. Jika hobi lama tidak menarik minat Anda lagi, cobalah sesuatu yang baru, seperti panjat tebing, naik papan, atau belajar bahasa baru.
Mintalah dukungan dari orang-orang terkasih
Teman dan keluarga yang tahu Anda tidak ingin tetap merokok dapat menawarkan dukungan dengan:
- membantu Anda memikirkan hobi dan gangguan
- berlatih metode koping, seperti aktivitas fisik atau meditasi, dengan Anda
- mendorong Anda ketika penarikan dan keinginan mengidam menjadi sulit
Bahkan mengetahui bahwa orang lain mendukung keputusan Anda dapat membantu Anda merasa lebih termotivasi dan mampu sukses.
Dapatkan bantuan untuk gejala penarikan jika diperlukan
Tidak semua orang mengalami gejala penarikan ganja, tetapi bagi mereka yang melakukannya, mereka bisa sangat tidak nyaman.
Gejala umum termasuk:
- sulit tidur
- kegelisahan
- lekas marah dan perubahan suasana hati lainnya
- sakit kepala
- demam, menggigil, dan berkeringat
- nafsu makan rendah
Gejala penarikan biasanya dimulai sehari atau lebih setelah Anda berhenti dan sembuh dalam waktu sekitar 2 minggu.
Penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengelola gejala parah, tetapi kebanyakan orang dapat menangani gejala sendiri dengan:
- kurang minum kafein untuk meningkatkan tidur
- menggunakan pernapasan dalam dan metode relaksasi lainnya untuk mengatasi kecemasan
- minum banyak air
Jika Anda ingin mencoba pendekatan bertahap
Jika Anda menggunakan banyak ganja dan merokok secara teratur, berhenti mendadak mungkin sulit. Mengurangi penggunaan secara perlahan dari waktu ke waktu dapat membantu Anda lebih sukses dan juga dapat membantu mengurangi keparahan gejala penarikan.
Berikut ini beberapa petunjuk untuk Anda mulai:
Pilih tanggal berhenti
Memberi Anda tenggat waktu beberapa minggu atau sebulan dapat membantu Anda merancang rencana realistis untuk berhenti.
Perlu diingat bahwa memilih kencan terlalu jauh di masa depan dapat membuatnya tampak cukup jauh sehingga Anda kehilangan motivasi sejak dini.
Rencanakan bagaimana Anda akan meruncing
Apakah Anda ingin mengurangi penggunaan gulma dengan jumlah tertentu setiap minggu? Gunakan lebih sedikit setiap hari? Gunakan sesedikit mungkin sampai Anda melihat persediaan Anda saat ini?
Beberapa apotik sekarang menawarkan galur atau produk dengan potensi lebih rendah yang mengandung konten THC lebih rendah. Beralih ke produk yang lebih lemah yang menghasilkan lebih sedikit efek psikoaktif juga dapat membantu mengurangi.
Buat diri Anda sibuk
Dengan terlibat dengan kegiatan baru saat Anda mengurangi, Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah melanjutkan dengan pola yang sudah ada ini setelah Anda tidak lagi menggunakan ganja sama sekali.
Tetap sibuk juga dapat membantu mengalihkan Anda dari gejala penarikan.
Dapatkan bantuan profesional
"Terapi bisa menjadi pilihan bagus ketika Anda ingin mengembangkan kebiasaan baru dan cara-cara mengatasi," kata Egel.
Dia menjelaskan adalah umum untuk beralih ke penggunaan narkoba untuk mengatasi atau menghindari perasaan sulit.
Seorang terapis dapat membantu Anda mengeksplorasi masalah mendasar yang berkontribusi pada penggunaan ganja Anda dan menawarkan dukungan saat Anda mengambil langkah pertama untuk menghadapi emosi gelap. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi masalah apa pun dalam hidup atau hubungan Anda yang mungkin merupakan akibat dari penggunaan ganja Anda.
Setiap jenis terapi dapat memberikan manfaat, tetapi tiga pendekatan berikut ini mungkin sangat membantu.
Terapi perilaku kognitif (CBT)
Sebagian besar terapis memiliki pelatihan dalam CBT. Pendekatan perawatan ini membantu Anda belajar mengidentifikasi pikiran dan emosi yang tidak diinginkan atau menyusahkan dan mengembangkan keterampilan produktif untuk mengatasi dan mengelolanya.
Misalnya, jika Anda menggunakan ganja ketika stres, Anda mungkin telah belajar (baik secara sadar maupun tidak sadar) bahwa itu membantu mengurangi stres dan menenangkan Anda.
CBT dapat mengajarkan Anda untuk mengenali tanda-tanda stres, menantang keinginan Anda untuk merokok ganja, dan mengganti kebiasaan itu dengan yang lebih bermanfaat - seperti mencari dukungan dari teman atau mengatasi masalah yang membuat Anda kesal.
Manajemen kontingensi
Pendekatan ini memperkuat perilaku berhenti. Dengan kata lain, itu memberi Anda imbalan karena tidak merokok.
Seseorang yang berpartisipasi dalam rencana perawatan manajemen kontingensi mungkin, misalnya, menerima voucher untuk kartu hadiah restoran, tiket film, atau entri untuk menggambar hadiah dengan setiap hasil tes negatif.
Terapi peningkatan motivasi (MET)
MET melibatkan memeriksa alasan Anda untuk melepaskan ganja. Alih-alih mencoba mengatasi masalah mendasar yang menjadi faktor dalam penggunaan gulma, terapis Anda akan membantu Anda mengeksplorasi dan memprioritaskan tujuan yang terkait dengan penggunaan Anda, biasanya dengan mengajukan pertanyaan terbuka.
Perawatan ini dapat berfungsi sebagai langkah pertama untuk pendekatan terapi apa pun untuk penggunaan narkoba. Ini bisa sangat membantu jika Anda tahu Anda ingin berhenti merokok tetapi tidak yakin mengapa.
Bagaimana menghadapi aspek sosial
Cukup umum untuk merokok dengan teman atau di lingkungan sosial, yang membuatnya lebih sulit untuk berhenti. Plus, beberapa orang beranggapan bahwa ganja tidak berbahaya, jadi Anda mungkin merasa aneh membawa keputusan Anda untuk berhenti.
Bicara tentang itu
Jika Anda merasa nyaman berbagi, mungkin membantu menjelaskan kepada orang lain persis mengapa Anda memutuskan untuk berhenti. Mungkin Anda memperhatikan bahwa itu memengaruhi suasana hati, tidur, atau kemampuan Anda untuk fokus.
Keputusan ini sepenuhnya bersifat pribadi. Tetapi jika Anda yakin orang lain mungkin berpikir Anda menilai mereka akan terus menggunakannya, coba gunakan pernyataan-I (“Saya tidak suka perasaan saya setelah merokok gulma”) dan jelaskan keputusan Anda dari sudut pandang Anda (“Saya perlu melakukan perubahan ).
Ini menunjukkan Anda membuat satu pilihan untuk diri sendiri sambil juga menghormati pilihan mereka, jelas Egel.
Tetapkan batas
Jika Anda masih berencana untuk menghabiskan waktu di sekitar orang yang merokok, menetapkan batasan untuk diri sendiri dapat membantu.
Ini mungkin batasan pribadi:
Jika seseorang meminta saya untuk merokok, saya akan menolak sekali, lalu pergi
Atau batasan yang Anda bagikan dengan lingkaran sosial Anda:
- "Beri tahu aku kapan kamu berencana merokok dan aku akan keluar."
- "Tolong jangan minta saya merokok atau mengundang saya saat Anda merokok."
Pertimbangkan kembali hubungan dan lingkungan tertentu, jika perlu
Jika sebagian besar pertemuan sosial Anda berkisar pada penggunaan ganja, memutuskan untuk berhenti dapat mengarahkan Anda untuk mengevaluasi orang, tempat, dan hal-hal yang dulu menghabiskan waktu Anda, Egel menjelaskan.
"Anda mungkin perlu membatasi paparan Anda ke lingkungan atau hubungan tertentu untuk menghormati batasan Anda atau menciptakan cara hidup yang lebih sehat," kata Egel.
Perubahan gaya hidup sering diakibatkan oleh keputusan untuk berhenti menggunakan zat, meskipun hal ini sulit diterima. Perlu diingat, bahwa perubahan ini mungkin tidak harus permanen.
Setelah mengambil beberapa teknik koping baru atau melewati periode penarikan, Anda mungkin menemukan lebih mudah untuk mengunjungi kembali persahabatan atau tempat tertentu.
Selain itu, teman yang mendukung akan menghormati keputusan Anda untuk berhenti dan menghindari mendorong Anda untuk mulai merokok lagi. Jika teman Anda merespons secara berbeda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali menghabiskan waktu bersama mereka.
Jika Anda tergelincir
Mungkin Anda memutuskan untuk pergi kalkun dingin tetapi akhirnya merokok lagi. Atau Anda telah membuat kemajuan besar tetapi setelah satu malam yang mengerikan, tanpa tidur, memutuskan untuk merokok bersama hanya untuk beristirahat.
Menghentikan kebiasaan bisa menjadi tantangan, tetapi tekad untuk mencoba lagi membuat Anda tetap di jalur yang benar.
Fokus bukan pada kemunduran, tetapi pada perubahan yang Anda buat - beberapa hari tanpa digunakan. Kemudian tantang diri Anda untuk meningkatkan periode pantang itu di waktu berikutnya.
Ingat, Anda dapat memperoleh dukungan dari profesional tanpa perawatan khusus atau melalui program "rehabilitasi" tradisional. Terapi bicara sederhana dapat membantu Anda mengembangkan rasa kasihan diri dan merasa lebih didukung selama proses berhenti.
Sumber daya yang bermanfaat
Tidak selalu mudah untuk berhenti sendirian - tetapi Anda tidak harus melakukannya. Sumber daya ini dapat membantu Anda menemukan dukungan:
- Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental menawarkan saluran bantuan 24 jam yang dapat membantu Anda menemukan perawatan di daerah Anda dan mendapatkan informasi lebih lanjut tentang pemulihan kecanduan.
- SMART Recovery adalah pendekatan swa-bantu berbasis sains untuk pemulihan kecanduan. Pelajari lebih lanjut di situs web mereka atau temukan rapat di daerah Anda.
- Aplikasi seperti I Am Sober dapat membantu Anda tetap pada jalur dengan rencana Anda untuk berhenti.
Garis bawah
Sementara beberapa orang dapat menggunakan ganja tanpa masalah, banyak orang berurusan dengan masalah ketergantungan atau efek samping yang tidak diinginkan. Tergantung pada situasi Anda, Anda mungkin bisa mengambil pendekatan DIY untuk berhenti, tetapi ini tidak berhasil untuk semua orang.
Jika Anda mengalami kesulitan bertahan dengan pendekatan mandiri, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental untuk panduan tambahan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
