Gambaran
Berhenti merokok dapat menjadi hal yang sulit, tidak peduli bagaimana Anda melakukannya, tetapi gagasan untuk berhenti menggunakan kalkun dingin tampaknya sangat menakutkan.
Ini mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, tetapi mengingat kerusakan yang dialami rokok pada tubuh, menyelesaikannya dan melakukannya memang memiliki daya tarik.
Merokok secara signifikan meningkatkan risiko penyakit, termasuk beberapa jenis kanker. Setiap tahun merokok menyebabkan 1 dari 5 kematian di Amerika Serikat, perkiraan American Cancer Society.
Ada banyak produk nikotin yang tersedia untuk membantu Anda menghentikan nikotin, tetapi metode kalkun dingin berarti memotong seluruh nikotin. Beberapa bukti juga menunjukkan berhenti secara tiba-tiba dan bukannya secara bertahap meningkatkan peluang Anda untuk berhenti untuk selamanya.
Mari kita lihat proses berhenti kalkun dingin dan tips untuk membantu Anda melakukannya serta pro dan kontra.
Apa yang terjadi ketika Anda berhenti merokok kalkun dingin?
Tubuh Anda akan mulai memetik manfaat kesehatan dari berhenti merokok dalam waktu 20 menit setelah rokok terakhir Anda. Gejala penarikan bisa membuatnya terasa sebaliknya. Banyak orang merasa terserang flu ketika berhenti merokok.
Nikotin sangat membuat ketagihan. Penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin membuat ketagihan seperti kokain, heroin, dan alkohol.
Kabar baiknya adalah bahwa gejala penarikan bersifat sementara. Gejala terburuk biasanya membaik dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.
Berikut adalah beberapa gejala penarikan nikotin yang umum:
- ngidam intens untuk rokok
- sifat lekas marah
- merasa sedih
- kegelisahan
- sulit tidur
- kesulitan berkonsentrasi
- nafsu makan meningkat
- batuk atau sakit tenggorokan
- perubahan kebiasaan buang air besar
- mual
Gejala penarikan dan keparahannya dapat berbeda dari orang ke orang dan berubah dari hari ke hari. Meski tidak nyaman, penghentian nikotin biasanya tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.
Ingatlah bahwa gejalanya hanya sementara. Semakin lama Anda pergi tanpa nikotin, semakin mudah hasilnya.
Strategi dan tips untuk berhenti kalkun dingin
Ini tidak akan mudah, tetapi berhenti menggunakan kalkun dingin secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak merokok dalam jangka panjang dan bukannya berhenti secara bertahap, kata sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan 697 perokok.
Berikut ini beberapa kiat untuk membantu Anda berhenti.
Bersiaplah untuk penarikan
Anda akan mengidam. Anda mungkin akan merasa buruk setidaknya untuk beberapa hari juga. Ini sangat normal. Anda dapat membantu mempermudah fase penarikan dengan dipersiapkan.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu fase ini berlalu semulus mungkin:
- Jadwalkan kelas latihan atau kegiatan lain untuk menjauhkan diri dari keinginan Anda.
- Dapatkan camilan sehat di tangan. Pertimbangkan makanan yang membuat mulut Anda sibuk, seperti wortel, pretzel, dan apel.
- Beli buku baru atau pilih acara baru untuk menonton pesta-pesta - apa pun yang membuat Anda tetap sibuk selama waktu istirahat.
- Dapatkan obat batuk dan obat bebas untuk mengatasi mual, batuk, dan gejala mirip flu lainnya yang mungkin Anda alami.
- Buat rencana dengan teman dan keluarga. Semakin banyak dukungan semakin baik.
- Ganti merokok dengan kebiasaan lain atau aktivitas sederhana.
Ketahui kebiasaan dan pemicu merokok Anda
Mengidentifikasi pemicu Anda adalah langkah penting lain yang dapat mempersiapkan Anda untuk penghentian yang sukses.
Pemicu adalah hal yang membuat Anda ingin merokok. Pemicu umumnya termasuk dalam salah satu dari empat kategori:
- pola
- emosional
- sosial
- penarikan
Pemicu pola
Pemicu pola adalah aktivitas yang Anda asosiasikan dengan merokok. Beberapa yang umum termasuk:
- minum alkohol atau kopi
- menonton televisi
- berbicara di telepon
- setelah berhubungan seks
- istirahat kerja
- menghabiskan makan
Jika Anda terbiasa merokok selama kegiatan ini, Anda harus memutuskan hubungan di antara keduanya.
Alih-alih merokok, Anda dapat:
- Ganti rokok dengan permen karet atau permen keras.
- Buat tangan Anda sibuk dengan meremas bola stres atau menulis dalam jurnal.
- Ubah rutinitas Anda. Minum kopi di waktu yang berbeda atau gosok gigi segera setelah Anda makan.
Pemicu emosional
Emosi yang kuat umumnya memicu keinginan untuk merokok. Anda mungkin terbiasa merokok ketika merasa stres sebagai pelarian untuk perasaan negatif.
Bagi sebagian orang, merokok adalah peningkatan suasana hati yang baik ketika mereka merasa senang atau bahagia. Perasaan yang dapat memicu keinginan termasuk:
- menekankan
- kegelisahan
- kesedihan
- kebosanan
- kesendirian
- kegembiraan
- kebahagiaan
- marah
Kunci untuk mengatasi pemicu emosional adalah menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan Anda.
Alih-alih merokok, Anda dapat:
- Bicaralah dengan seseorang tentang apa yang mengganggu Anda, atau bagikan kegembiraan Anda dengan seorang teman atau orang yang dicintai.
- Bicaralah dengan profesional, seperti terapis.
- Dapatkan dukungan dan terhubung dengan para ahli dan orang lain yang berhenti merokok dari situs-situs seperti Smokefree.gov atau Quitter's Circle.
- Berolah raga untuk menghilangkan stres dan kecemasan serta meningkatkan mood Anda.
- Cobalah teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Pemicu sosial
Pemicu sosial adalah acara sosial yang biasanya mencakup perokok lain, seperti:
- pesta dan pertemuan sosial
- bar dan klub malam
- konser
- berada di sekitar orang lain yang merokok
Cara terbaik untuk menghadapi pemicu sosial adalah dengan menghindarinya untuk sementara waktu. Hindari berada di sekitar orang lain yang merokok juga.
Ini bisa sangat sulit jika Anda memiliki teman dekat dan keluarga yang merokok. Biarkan mereka tahu Anda harus berhenti. Minta mereka untuk tidak merokok di sekitar Anda saat Anda mencoba untuk berhenti. Akhirnya, berada di sekitar orang yang merokok akan menjadi lebih mudah.
Penarikan pemicu
Semakin lama Anda merokok, semakin sering Anda mendapatkan nikotin secara teratur. Ini akan memengaruhi frekuensi dan keparahan gejala penarikan Anda. Pemicu penarikan umum meliputi:
- bau asap rokok
- mendambakan rasa atau perasaan rokok
- menangani rokok, korek api, dan korek api
- Perasaan seperti Anda perlu melakukan sesuatu dengan tangan Anda
- gejala penarikan lainnya
Cara terbaik untuk mengatasi pemicu penarikan adalah mengalihkan perhatian Anda dari keinginan.
Mulailah dengan membuang rokok Anda dan apa pun yang berhubungan dengan merokok, seperti asbak. Segera setelah Anda merasakan keinginan untuk merokok, temukan sesuatu untuk dilakukan atau seseorang untuk diajak bicara.
Jika penarikan Anda memicu hasrat yang luar biasa dan Anda merasa perlu bantuan ekstra, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.
Pro dan kontra berhenti kalkun dingin
Manfaat berhenti merokok, terlepas dari bagaimana Anda melakukannya, tidak ada habisnya. Berhenti kalkun dingin, seperti metode lain, memiliki pro dan kontra.
Pro
- Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk pantang merokok.
- Gejala penarikan biasanya memuncak dalam 7 hari pertama penghentian. Berhenti kalkun dingin membuat Anda lebih cepat dari pada punuk dibandingkan dengan mengurangi nikotin secara bertahap.
- Tubuh Anda akan mulai mendapat manfaat dari menjadi bebas nikotin lebih cepat daripada nanti.
Cons
- Gejala penarikan Anda mungkin lebih intens dibandingkan dengan penghentian bertahap, meskipun ini bersifat sementara.
- Ini tidak mudah dan membutuhkan banyak kemauan, terutama jika Anda sudah lama merokok.
Cara lain untuk berhenti
Tidak ada metode tunggal untuk berhenti merokok yang tepat untuk semua orang. Beberapa orang lebih suka berurusan dengan gejala penarikan akut untuk periode yang lebih pendek dengan menghentikan kalkun dingin. Yang lain mungkin memilih untuk berhenti secara bertahap dan menangani gejala yang lebih ringan untuk periode yang lebih lama.
Jika berhenti tiba-tiba bukan untuk Anda, Anda dapat mencari cara lain untuk berhenti, seperti:
- terapi pengobatan, termasuk varenicline (Chantix) dan bupropion (Zyban, Wellbutrin)
- konseling atau terapi
- berhenti merokok aplikasi
- terapi penggantian nikotin, seperti permen karet nikotin, tambalan, tablet hisap, atau inhaler
Perlu diingat produk terapi pengganti nikotin dapat memperpanjang kecanduan nikotin.
Dibawa pulang
Berhenti kalkun dingin bukan untuk semua orang. Gejala penarikan bisa sangat intens, terutama jika Anda sudah lama merokok. Namun, dengan persiapan dan tekad yang kuat, berhenti merokok dengan cara ini berarti kesehatan Anda mulai membaik lebih cepat daripada kemudian.
Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda. Tapi ini bukan hanya tentang paru-parumu. Nikotin memengaruhi setiap sistem di tubuh Anda. Setelah Anda mengeluarkan nikotin dari sistem Anda, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan paru-paru serta kanker tertentu.
Berhenti merokok hari ini. Kamu bisa melakukannya!
