Gambaran
Minum obat sesuai petunjuk dokter adalah langkah pertama untuk mencegah psoriasis.
Anda juga dapat melakukan hal-hal lain untuk meminimalkan gejala dan mendapatkan bantuan dengan cepat. Berikut adalah 10 untuk dipertimbangkan.
1. Jagalah agar kulit Anda tetap lembab
Menjaga kulit Anda tetap terlumasi dapat mencegah atau memperburuk kulit kering dan gatal yang disebabkan oleh psoriasis. Ini juga dapat membantu mengurangi kemerahan dan menyembuhkan kulit, membuat suar Anda lebih mudah diatur.
National Psoriasis Foundation merekomendasikan menggunakan krim atau salep tebal yang mengunci air. Cari pelembab yang bebas pewangi atau bebas alkohol. Wewangian dan alkohol sebenarnya dapat mengeringkan kulit Anda.
Jika Anda mencari solusi alami atau hemat biaya, Anda bisa menggunakan minyak goreng atau mentega putih agar kulit Anda tetap lembab. Jika ragu, mintalah rekomendasi dokter kulit Anda.
Mandilah lebih pendek dengan air hangat untuk membantu melindungi kelembaban kulit Anda. Pastikan untuk menggunakan sabun yang bebas pewangi. Selalu gunakan pelembab setelah mandi, mencuci wajah, atau mencuci tangan.
Tambahkan minyak ke dalam air mandi jika Anda lebih suka mandi, atau ingin menenangkan kulit yang gatal dan kering. Direndam dalam garam Epsom atau Laut Mati direkomendasikan untuk kulit gatal. Pastikan untuk membatasi waktu mandi Anda hingga 15 menit dan melembabkan segera sesudahnya.
Coba letakkan krim atau pelembab Anda di lemari es. Ini dapat membantu meredakan sensasi terbakar yang sering menyertai gatal saat kambuh.
2. Tetap di atas iritasi kulit kepala dan gatal-gatal
Cobalah untuk menahan keinginan untuk menggaruk atau menggosok kulit kepala Anda saat kambuh. Hal itu dapat menyebabkan perdarahan, keropeng, dan bahkan kerontokan rambut.
Hindari menggunakan shampo yang mengandung pewangi dan alkohol. Produk-produk ini dapat mengeringkan kulit kepala dan memperburuk atau bahkan menyebabkan lebih banyak flare-up. Saat mencuci rambut, bersikaplah lembut. Hindari menggaruk atau menggosok kulit kepala Anda.
Softener skala yang mengandung asam salisilat dapat membantu melembutkan dan melonggarkan bercak-bercak plak psoriasis selama flare-up.
3. Mengurangi stres
Stres dapat menyebabkan flare-up karena tubuh Anda mengatasi stres melalui peradangan. Sistem kekebalan pada orang dengan psoriasis melepaskan terlalu banyak bahan kimia yang dilepaskan selama infeksi atau cedera.
Bicaralah dengan dokter Anda jika psoriasis Anda menyebabkan Anda stres dan cemas. Mereka mungkin dapat menawarkan saran untuk mengatasi stres. Mereka juga dapat merujuk Anda ke profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau pekerja sosial.
Berlatih meditasi atau yoga, berolahraga, atau menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai juga dapat mengurangi tingkat stres Anda.
Anda mungkin merasa terbantu untuk berhubungan dengan orang lain yang menderita psoriasis. Periksa dengan rumah sakit lokal Anda untuk kelompok dukungan psoriasis, atau cari secara online untuk satu di daerah Anda.
4. Makan makanan bergizi
Para peneliti belum menemukan tautan yang mengkonfirmasi diet untuk psoriasis. Namun, bukti menunjukkan bahwa apa yang Anda makan dapat meningkatkan risiko Anda untuk psoriasis dan dapat memengaruhi seberapa baik psoriasis Anda merespons pengobatan.
Makan makanan yang sehat juga bisa membantu mengurangi keparahan flare-up.
Sebuah studi 2013 menemukan bahwa orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dan psoriasis mengalami pengurangan keparahan psoriasis mereka dengan diet yang lebih sehat dan lebih banyak olahraga.
Suplemen gizi atau makanan yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengatasi psoriasis Anda, menurut National Psoriasis Foundation. Asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan peradangan.
Beberapa sumber omega-3 meliputi:
- suplemen minyak ikan
- ikan berlemak, seperti salmon dan sarden
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- kedelai
- Minyak sayur
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambah jumlah minyak ikan dalam diet Anda. Jumlah yang tinggi dapat mengencerkan darah dan tidak dianjurkan untuk orang yang menggunakan pengencer darah.
5. Bergabung dengan grup pendukung
Bergabung dengan kelompok pendukung setempat dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain yang memahami beberapa tantangan terkait dengan hidup dengan psoriasis.
Plus, kelompok pendukung akan membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian. Anda juga akan memiliki kesempatan untuk berbagi ide untuk mengelola gejala psoriasis dengan orang lain.
6. Pilih perawatan bebas yang mengandung tar batubara
Solusi tar batubara dapat meredakan gejala psoriasis. Mereka sering ditemukan di toko obat lokal dan termasuk:
- sampo obat
- busa mandi
- sabun
- salep
Perawatan yang dapat Anda beli tanpa resep dokter sering kali lebih murah. Dokter Anda mungkin memasukkan tar batubara sebagai bagian dari rencana perawatan.
Perawatan yang mengandung tar batubara meringankan:
- gatal
- psoriasis tipe plak
- psoriasis kulit kepala
- psoriasis pada telapak tangan dan telapak kaki (psoriasis palmoplantar)
- skala
Hindari menggunakan tar batubara jika:
- Anda sedang hamil atau menyusui.
- Anda sensitif terhadap sinar matahari.
- Anda sedang minum obat yang membuat Anda lebih sensitif terhadap sinar ultraviolet (UV).
7. Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat memiliki manfaat berikut untuk penderita psoriasis:
- mengurangi risiko peradangan yang mempengaruhi jantung, hati, pembuluh darah, dan gusi
- mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit Crohn dan kondisi autoimun lainnya
- lebih sedikit insiden flare psoriasis
- peningkatan periode dengan sedikit atau tanpa kejadian flare
- mengalami lebih sedikit psoriasis palmoplantar
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan nikotin untuk membantu Anda berhenti merokok, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Beberapa bercak nikotin dapat menyebabkan psoriasis Anda melebar.
8. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol dapat mengganggu efektivitas rencana perawatan yang Anda resepkan. Begini caranya:
- Perawatan Anda mungkin berhenti bekerja atau tidak bekerja seefektif seharusnya.
- Anda mungkin mengalami remisi lebih sedikit (jangka waktu tanpa suar).
Ada beberapa manfaat untuk membatasi alkohol jika Anda menderita psoriasis, termasuk:
- peningkatan remisi
- untuk wanita, mengurangi risiko mengembangkan radang sendi psoriatik
- mengurangi risiko pengembangan penyakit hati berlemak
- mengurangi risiko kerusakan hati akibat obat psoriasis
9. Gunakan tabir surya
Kulit terbakar menyebabkan luka pada kulit, yang kemudian dapat menyebabkan psoriasis melebar.
Jika Anda berencana untuk menghabiskan waktu di luar rumah, oleskan tabir surya ke semua kulit yang terpapar sebelum Anda pergi ke luar untuk mencegah suar. Tabir surya tahan air dengan SPF 30 atau lebih tinggi adalah yang terbaik.
10. Awasi cuaca
Bagi sebagian orang, peningkatan psoriasis meningkat di musim gugur dan musim dingin.
Pemanasan dalam ruangan yang kering dapat menyebabkan kulit kering, yang dapat memperburuk psoriasis. Melembabkan kulit kering dapat mengurangi flare yang terjadi selama bulan-bulan terdingin tahun ini.
Oleskan pelembab berkualitas ke kulit Anda setelah mandi harian atau kapan pun kulit Anda terasa kering. Gunakan air hangat saat mandi atau mandi, tidak panas. Batasi waktu mandi tidak lebih dari 10 menit.
Tancapkan humidifier untuk menambah kelembaban ke udara dalam ruangan untuk meringankan kulit kering.
