Terapi realitas adalah bentuk konseling yang memandang perilaku sebagai pilihan. Ini menyatakan bahwa gejala psikologis terjadi bukan karena penyakit mental, tetapi karena orang yang tidak bertanggung jawab memilih perilaku untuk memenuhi kebutuhan mereka.
Tujuan terapis realitas adalah untuk membantu orang menerima tanggung jawab atas perilaku ini dan memilih tindakan yang lebih diinginkan.
William Glasser mengembangkan metode ini pada tahun 1965. Dia menggunakan terapi realitas di rumah sakit jiwa, penjara, dan penjara. Dr. Glasser telah menulis banyak buku tentang masalah ini, dan Institut William Glasser masih mengajarkan metodenya hari ini.
Meskipun belum banyak penelitian tentang efektivitas terapi realitas, ini dipraktekkan di banyak budaya dan negara. Namun, anggota komunitas psikiatris telah mengkritik terapi realitas, karena menolak konsep penyakit mental.
Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi ide-ide di balik terapi realitas, bersama dengan teknik, manfaat, dan kritiknya.
Terapi realitas dan teori pilihan
Terapi realitas didasarkan pada teori pilihan, yang juga diciptakan oleh Dr. Glasser.
Teori pilihan menyatakan bahwa manusia memiliki lima kebutuhan dasar, yang digerakkan secara genetik yang disebut "instruksi genetik." Ini adalah:
- bertahan hidup
- cinta dan milik
- kekuatan atau prestasi
- kebebasan atau kemerdekaan
- kesenangan atau kenikmatan
Dalam teori pilihan, kebutuhan ini tidak ada dalam urutan tertentu. Tetapi itu menyatakan bahwa kebutuhan utama kita adalah cinta dan memiliki, yang menjelaskan mengapa tekanan mental sering terkait dengan hubungan.
Teori ini juga menyatakan bahwa kita memilih perilaku kita untuk memenuhi kebutuhan yang tidak terpenuhi. Dan untuk memenuhi kebutuhan ini, perilaku kita harus ditentukan oleh kekuatan internal. Jika perilaku kita dipengaruhi oleh faktor-faktor eksternal seperti orang atau situasi, itu akan mengakibatkan masalah psikologis.
Gagasan inti terapi realitas
Terapi realitas menerapkan prinsip utama teori pilihan. Ini bertujuan untuk membantu Anda mengenali realitas pilihan Anda dan memilih perilaku yang lebih efektif. Konsep-konsep kunci meliputi:
Tingkah laku
Perilaku adalah komponen utama dari terapi realitas. Ini dikategorikan ke dalam perilaku terorganisir dan perilaku reorganisasi.
Perilaku terorganisir adalah perilaku masa lalu yang Anda buat untuk memenuhi kebutuhan Anda. Terapis akan membantu Anda mengenali perilaku terorganisir yang tidak efektif.
Setelah mengidentifikasi perilaku yang tidak efektif, Anda akan berupaya mengubahnya menjadi perilaku yang lebih efektif atau membuat yang benar-benar baru. Ini disebut perilaku yang diatur ulang.
Dengan menghadirkan perilaku sebagai pilihan, terapi realitas dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan hidup dan tindakan Anda, menurut pendukung teknik ini.
Kontrol
Teori pilihan menunjukkan bahwa seseorang hanya dikendalikan oleh dirinya sendiri. Ini juga menyatakan bahwa gagasan dikendalikan oleh faktor-faktor eksternal tidak efektif untuk membuat perubahan.
Konsep ini muncul dalam terapi realitas, yang menyatakan bahwa pilihan perilaku ditentukan oleh kontrol internal. Seorang terapis realitas bekerja untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang pilihan-pilihan yang terkendali ini.
Tanggung jawab
Dalam terapi realitas, kontrol terkait erat dengan tanggung jawab. Menurut Dr. Glasser, ketika orang membuat pilihan yang buruk, mereka secara tidak bertanggung jawab berusaha memenuhi kebutuhan mereka.
Berdasarkan gagasan ini, terapi realitas bertujuan untuk meningkatkan akuntabilitas Anda terhadap perilaku Anda.
Tindakan
Menurut terapi realitas, tindakan Anda adalah bagian dari perilaku keseluruhan Anda. Itu juga menyatakan bahwa Anda memiliki kendali atas tindakan Anda. Oleh karena itu, terapis akan fokus pada memodifikasi tindakan untuk mengubah perilaku.
Metode ini melibatkan mengevaluasi tindakan Anda saat ini, seberapa baik mereka memuaskan kebutuhan Anda, dan merencanakan tindakan baru yang akan memenuhi kebutuhan itu.
Saat ini
Terapi realitas menyatakan bahwa perilaku dan tindakan saat ini tidak dipengaruhi oleh masa lalu. Sebaliknya, ia mengklaim bahwa perilaku saat ini ditentukan oleh kebutuhan yang tidak terpenuhi saat ini. Itu menggunakan pendekatan "di sini dan sekarang" untuk tanggung jawab dan tindakan.
Kapan terapi realitas digunakan?
Anda dapat menggunakan terapi realitas untuk banyak skenario dan hubungan yang berbeda, termasuk:
- terapi individu
- terapi keluarga
- pengasuhan anak
- konseling pernikahan
- pendidikan
- pengelolaan
- hubungan dengan kolega
- pertemanan
- kecanduan
Terapi realitas vs. psikiatri dan psikoterapi tradisional
Psikiatri dan psikoterapi tradisional bertujuan untuk memahami penyebab masalah seseorang. Mereka juga fokus pada pikiran, perasaan, dan perilaku yang tidak disadari.
Terapi realitas, di sisi lain, menekankan masa kini. Tujuannya adalah untuk mengubah perilaku saat ini untuk mengatasi masalah kesehatan mental.
Selain itu, terapi realitas menolak gagasan penyakit mental. Glasser percaya bahwa orang tidak sakit jiwa, mereka hanya memilih perilaku yang tidak pantas untuk memuaskan kebutuhan mereka.
Kritik dan keterbatasan terapi realitas
Tidak semua profesional kesehatan menerima terapi realitas. Beberapa mengkritiknya karena:
- Oposisi penyakit mental. Glasser mengklaim bahwa penyakit mental tidak ada, yang telah menerima pushback dari komunitas psikiatris.
- Berpotensi memaksakan pandangan. Seorang terapis realitas membantu orang mengembangkan tindakan baru. Beberapa mengatakan ini memungkinkan terapis untuk memaksakan nilai-nilai dan penilaian mereka.
- Sikap anti-pengobatan. Glasser menyatakan bahwa pengobatan tidak pernah diperlukan untuk mengobati penyakit mental. Para kritikus mengatakan dia bisa menyebutkan manfaat terapi konvensional daripada obat, daripada mengabaikannya sama sekali.
- Mengabaikan ketidaksadaran. Beberapa orang mengatakan bahwa terapi realitas gagal mengenali kekuatan ketidaksadaran kita.
- Batasan hingga saat ini. Terapi realitas tidak bertujuan untuk memahami konflik masa lalu, tidak seperti bentuk terapi tradisional.
Teknik terapi realitas
Terapi realitas melibatkan berbagai teknik untuk mengubah perilaku Anda saat ini. Beberapa contoh termasuk:
Evaluasi diri
Seorang terapis akan menggunakan teknik evaluasi diri untuk membantu Anda mengenali tindakan Anda saat ini. Ini berfungsi sebagai dasar untuk merencanakan tindakan baru.
Mereka mungkin mengajukan pertanyaan seperti:
- "Apa persepsi Anda tentang tujuan yang telah Anda capai dan yang belum Anda dapatkan?"
- "Apakah tujuan Anda saat ini realistis?"
- "Seberapa besar keinginanmu untuk melakukan perubahan?"
Biasanya, terapis akan berulang kali menggunakan teknik ini selama sesi Anda.
Perencanaan tindakan
Setelah evaluasi diri, terapis Anda akan memandu Anda melalui perencanaan tindakan. Tujuannya adalah untuk merencanakan tindakan baru yang lebih baik melayani kebutuhan Anda.
Secara umum, tindakan ini adalah:
- sederhana
- spesifik
- terukur
- dapat dicapai
- fokus pada hasil, bukan tindakan yang harus dihindari
- segera atau terbatas waktu
Membingkai ulang
Dalam reframing, seorang terapis mengekspresikan konsep dengan cara yang positif atau kurang negatif. Ini dapat membantu mengubah pola pikir Anda dari yang berfokus pada masalah ke yang berfokus pada solusi.
Misalnya, Anda mungkin mengatakan bahwa Anda tidak tahan dihina oleh orang lain. Seorang ahli terapi realitas mungkin menandakan kembali masalahnya dan berkata, "Merasa dihormati oleh orang lain adalah penting bagi Anda." Ini membantu Anda menemukan solusi dalam masalah.
Latihan perilaku
Latihan perilaku melibatkan praktik perilaku sosial yang sesuai. Misalnya, terapis Anda mungkin membuat Anda membayangkan atau berbicara tentang perilaku ini. Atau, Anda mungkin memerankan situasi dengan terapis Anda.
Ketika situasi terjadi dalam kenyataan, Anda akan siap merespons dengan perilaku yang sesuai.
Apa yang harus dicari dalam terapis kenyataan
Cari seorang profesional kesehatan mental berlisensi yang terlatih dalam terapi realitas. Ini bisa menjadi:
- psikiater
- psikoterapis
- konselor klinis
- penasihat sekolah
- terapis perilaku kognitif
Anda mungkin meminta referensi dari dokter Anda atau teman tepercaya. Pastikan untuk melihat kredensial mereka dan pertimbangkan ulasan online. Yang penting, selalu pilih seseorang yang Anda merasa nyaman untuk diajak bicara; jika Anda tidak terhubung dengan terapis pertama yang Anda hubungi, hubungi yang lain.
Bawa pulang
Terapi realitas memandang perilaku sebagai pilihan. Ini didasarkan pada mengambil tanggung jawab atas pilihan-pilihan ini dan memilih tindakan yang lebih efektif. Ini dikatakan untuk membantu dengan gejala psikologis dan masalah kesehatan mental.
Namun, karena pendekatan nontradisionalnya, terapi realitas telah menerima banyak kritik.
Jika Anda tertarik dengan metode ini, pastikan untuk bekerja dengan terapis yang terlatih secara profesional dalam terapi realitas.
