Contoh pertama saya dari kecemasan kesehatan yang parah bertepatan dengan wabah Ebola 2014.
Saya panik. Saya tidak bisa berhenti membaca berita atau mengutip informasi yang saya pelajari, sambil yakin saya memilikinya.
Saya dalam mode panik penuh, terlepas dari kenyataan itu hampir secara eksklusif terkandung di Afrika Barat.
Ketika saya pertama kali mendengar tentang coronavirus baru, saya bersama salah satu teman terbaik saya. Setelah semalam di pub favorit kami, kami duduk di sekitar flatnya dan membaca beritanya.
Sementara 95 persennya terkait Brexit - 30 Januari - sedikit tentang wabah yang muncul di Cina.
Kami menekan angka-angka itu, membandingkannya dengan flu, dan pergi tidur dengan perasaan tidak terlalu khawatir.
Berasal dari dua orang dengan kecemasan kesehatan, itu sangat besar.
Tetapi dalam beberapa bulan sejak itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menyatakan virus yang sekarang kita kenal sebagai COVID-19 sebagai pandemi.
Acara dan festival publik dibatalkan, di seluruh dunia. Kafe, bar, restoran, dan pub tutup. Orang-orang panik membeli pasta, kertas toilet, dan mencuci tangan dalam jumlah yang sedemikian ekstrem sehingga beberapa toko harus mulai menjatah stok mereka.
Pemerintah melakukan yang terbaik - kadang-kadang, yang terburuk - untuk membatasi jumlah korban, dan banyak dari kita diperintahkan untuk mengisolasi diri, bukan untuk menghentikan penyebaran tetapi untuk menahannya.
Untuk pikiran yang sehat, yang mengatakan, "Jarak sosial akan membantu kita untuk menahan virus dan melindungi keluarga dan sahabat kita yang rentan." Tetapi, bagi pikiran yang gelisah tentang kesehatan, dikatakan, "Anda memiliki virus corona dan Anda akan mati, seperti semua orang yang Anda cintai."
Secara keseluruhan, beberapa minggu terakhir telah membuat saya mengevaluasi kembali apa yang telah dilakukan oleh arus informasi ini kepada saudara-saudara saya yang cemas dan bagaimana saya dapat membantu.
Anda lihat, dengan kecemasan kesehatan, memiliki info dengan menekan sebuah tombol sama besarnya dengan berkah.
Hai, Google: Apakah saya memiliki coronavirus?
Cara mencari tahu yang baik jika Anda memiliki masalah kesehatan adalah fitur koreksi otomatis Google. Pada dasarnya, jika Anda sering mengetik "Apakah saya punya …", selamat, Anda salah satu dari kita.
Memang, Dr. Google adalah frenemy yang paling lama dan paling mematikan bagi penderita kecemasan kesehatan. Maksudku, berapa banyak dari kita yang beralih ke Google untuk mencari tahu apa arti gejala kita?
Bahkan orang yang tidak memiliki kecemasan kesehatan pun melakukannya.
Namun, karena kecemasan kesehatan adalah rasa sakit somatik pada gelandangan, kita yang memang mengetahuinya pertanyaan sederhana dapat membimbing kita di jalan yang tidak bisa kembali.
Dan jika Anda seperti saya? Riwayat Google Anda kemungkinan telah melihat variasi pada suatu tema sejak berita tentang coronavirus muncul:
Bagikan di Pinterest
Secara pribadi, saya beruntung bahwa saya tidak merasakan banyak kegelisahan di sekitarnya, tetapi saya tahu jika saya melakukannya, hasil pencarian seperti ini dapat membuat saya secara mental tidak bekerja selama beberapa minggu.
Itu karena dengan kecemasan kesehatan, OCD, atau gangguan kecemasan umum, terlalu mudah untuk mulai terobsesi - yang kemudian mengarah pada tingkat kecemasan, panik, dan stres tinggi yang mengacaukan sistem kekebalan tubuh kita.
Meskipun Anda dapat mengatakan pada diri sendiri - atau diberi tahu - untuk tenang, itu tidak berarti bahwa logika akan menghentikan tubuh dan pikiran Anda untuk pergi ke laut seperti Goldie Hawn di era 80-an klasik.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kekhawatiran itu.
Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan tentang COVID-19
Secara teknis, tidak ada satu ton pun yang bisa kita lakukan tentang penyebaran virus corona baru. Demikian pula, tidak banyak yang bisa kita lakukan tentang penyebaran kepanikan secara internal atau global.
Tetapi ada banyak yang bisa kita lakukan untuk kesejahteraan diri kita sendiri dan orang lain.
Hindari outlet media yang sensasional
Jika Anda rawan panik, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan media.
Media berputar di sekitar mesin di mana cerita sensasional mendapatkan inci kolom paling banyak. Pada dasarnya, rasa takut menjual kertas. Juga lebih mudah untuk mendorong pembelian panik daripada melaporkan mengapa itu sebenarnya berbahaya.
Alih-alih mendengarkan stasiun berita atau membaca tentang virus secara tak terhindarkan, selektiflah dengan asupan media Anda. Anda dapat tetap terinformasi tanpa mendorong kekecewaan.
- Dapatkan informasi Anda langsung dari Organisasi Kesehatan Dunia.
- Pembaruan langsung coronavirus Healthline juga sangat membantu dan kredibel!
- Jika Anda seperti saya, dan logika dan statistik adalah cara yang bagus untuk menjaga kecemasan kesehatan Anda, megathread virus corona pada r / askcience sangat bagus.
- Reddit's r / kecemasan juga memiliki beberapa utas yang saya temukan bermanfaat, menawarkan berita coronavirus positif dan megathread coronavirus lain dengan nasihat yang sangat baik.
Pada dasarnya, jangan memperhatikan pria di balik tirai, atau membaca koran sensasional.
Cuci tangan Anda
Kita tidak bisa menahan penyebaran, tetapi kita bisa membatasi dengan menjaga kebersihan pribadi.
Meskipun ini sering sulit ketika Anda berada di tengah-tengah kemerosotan depresi, itu juga cara paling efektif untuk memusnahkan kuman.
Karena bagaimana COVID-19 menyebar, profesional kesehatan merekomendasikan untuk mencuci tangan ketika Anda pulang atau bekerja, jika Anda meniup hidung, bersin, atau batuk, dan sebelum Anda memegang makanan.
Alih-alih mengkhawatirkan apakah Anda telah tertular atau menularkan virus kepada orang lain, cuci tangan Anda bersama Gloria Gaynor yang menyanyikan 'I Will Survive.'
AKA, konten viral yang pantas kami dapatkan.
Tetap seaktif yang Anda bisa
Dengan kecemasan kesehatan, penting untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda sibuk.
Apakah Anda seorang penggemar olahraga atau lebih terstimulasi oleh teka-teki mental, membuat diri Anda sibuk adalah cara penting untuk menjaga gejala yang mengganggu - dan Googling - tidak ada artinya.
Alih-alih mencari berita terbaru tentang pandemi, buatlah diri Anda sibuk:
- Jika Anda menjaga jarak sosial, ada banyak saluran kebugaran di YouTube untuk memulai latihan di rumah.
- Berjalan-jalanlah di sekitar blok. Anda akan kagum pada bagaimana sedikit udara segar dapat membebaskan pikiran Anda.
- Raih aplikasi pelatihan otak, lakukan beberapa teka-teki, atau baca buku untuk membuat Anda sibuk.
Jika Anda melakukan sesuatu yang lain, ada sedikit waktu untuk memikirkan gejala-gejala yang telah Anda khawatirkan.
Miliki kekhawatiran Anda, tetapi jangan menyerah padanya
Sebagai seseorang dengan kecemasan atau gangguan kesehatan mental, penting untuk memvalidasi perasaan Anda.
Pandemi adalah urusan serius, dan kekhawatiran Anda tentang hal itu benar-benar valid, apakah Anda telah berhubungan dengan orang yang memiliki virus atau belum meninggalkan kamar Anda dalam beberapa minggu.
Sebagai ganti kesal pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa berhenti khawatir, terimalah bahwa Anda khawatir dan jangan menyalahkan diri sendiri. Tetapi penting juga untuk tidak terjebak oleh kekhawatiran itu.
Sebaliknya, bayarlah ke depan.
Pikirkan tentang orang-orang yang paling rentan - tetangga Anda yang lebih tua dan mereka yang memiliki penyakit kronis atau autoimun - kemudian tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka.
Sungguh menakjubkan betapa baik perasaan Anda tentang melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengambil sekotak susu untuk seseorang.
Cobalah untuk tidak mencari nasihat medis yang tidak perlu
Kita yang memiliki kecemasan kesehatan terbiasa dengan dua hal: melihat profesional medis secara berlebihan, atau tidak sama sekali.
Sudah biasa bagi kita untuk memesan janji dengan dokter jika kita khawatir tentang gejala kita. Yang mengatakan, karena tingkat keparahan virus corona baru pada mereka yang paling rentan terhadap itu, hanya kasus serius yang terlihat di sebagian besar negara. Jadi, menelepon nomor darurat jika Anda khawatir tentang batuk dapat memblokir saluran untuk seseorang yang sedang dipaksa.
Alih-alih menggunakan menghubungi dokter, tetap awasi gejala Anda.
Penting bagi kita untuk mengingat orang dengan kecemasan kesehatan dapat jatuh sakit juga - tetapi sama pentingnya untuk diingat untuk tidak melompat ke skenario terburuk.
Saya menulis tentang memerangi siklus ini tahun lalu, yang dapat Anda baca di sini.
Mengasingkan diri - tetapi jangan memisahkan diri dari dunia
Dari boomer dan generasi gen atau generasi milenial dan gen z, Anda mungkin pernah mendengar, "Saya terlalu muda untuk terpengaruh." Ini membuat frustrasi, terutama karena satu-satunya hal yang kita tahu dengan pasti adalah bahwa secara sosial menjauhkan diri kita adalah satu hal yang dapat memperlambat penyebaran.
Dan, sementara banyak orang di tengah-tengah spiral kecemasan kesehatan diminta untuk tetap di rumah atau di tempat tidur secara default, kita masih perlu mematuhinya.
Mengisolasi diri sendiri tidak hanya membatasi peluang Anda untuk tertular virus, tetapi juga melindungi orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang yang tidak mampu melakukan imunisasi.
Sementara ini membuka masalah lain seperti menangani epidemi kesepian, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mendukung teman, keluarga, dan tetangga kita tanpa harus melihat mereka secara langsung.
Alih-alih khawatir tidak melihat orang yang Anda cintai, teleponlah dan kirim SMS lebih sering kepada mereka.
Kami berada di titik terbaik dalam sejarah untuk mempertahankan kontak tanpa memandang jarak. Maksudku, siapa yang tahu bahwa 20 tahun yang lalu kita dapat melakukan panggilan video di ponsel kita?
Selain itu, Anda dapat menawarkan untuk mengumpulkan bahan makanan, resep, atau pengiriman, yang kemudian dapat Anda tinggalkan di depan pintu mereka. Bagaimanapun, memikirkan orang lain adalah cara yang bagus untuk melangkah keluar dari diri Anda di tengah-tengah episode kecemasan kesehatan.
Berurusan dengan isolasi diri jika Anda mengalami depresi
Banyak dari kita yang terbiasa sendirian, tetapi ada aspek ekstra WTF-ery ketika Anda tidak punya pilihan.
Banyak masalah kesehatan mental diabadikan dengan menyendiri, yang berarti isolasi diri bisa berbahaya bagi kita yang rentan terhadap depresi.
Masalahnya, semua orang perlu koneksi ke orang lain.
Setelah menghabiskan sebagian besar kedewasaan muda saya di petak-petak depresi berat yang membuat saya terisolasi, saya akhirnya berteman. Teman-teman ini tidak hanya membuka mata saya pada kenyataan bahwa lebih dari kita berurusan dengan beberapa jenis penyakit mental daripada tidak, tetapi juga menawarkan sistem pendukung pada saat dibutuhkan, dengan imbalan yang sama diberikan.
Bagaimanapun, manusia adalah makhluk sosial. Dan di dunia ambient, ini adalah lompatan besar untuk beralih dari kontak terus-menerus menjadi tidak ada apapun.
Tapi itu juga bukan akhir dunia. Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk memenuhi pikiran kita saat kita berada dalam isolasi. Dan akibatnya, banyak yang harus dilakukan oleh mereka yang memiliki kecemasan kesehatan untuk mengalihkan perhatian kita dari gejala-gejala kita.
Aspek positif dari isolasi diri
Fakta adalah fakta: Wabahnya ada di sini, Jean Claude Van Damme berhenti membuat film yang layak di awal tahun 90-an, dan terserah pada kita untuk melindungi orang lain.
Jika Anda belum melihat simulator di Washington Post, itu mungkin argumen terbaik untuk jarak sosial.
Tapi apa yang bisa kita lakukan saat kita mempertahankan kurva? Banyak hal.
Hal-hal yang harus dilakukan selama karantina untuk mengurangi kecemasan Anda
- Bersihkan rumah tangga, gaya Marie Kondo! Memiliki rumah yang bersih adalah dorongan luar biasa bagi penderita depresi. Jika Anda tidak sengaja menjadi penimbun selama beberapa tahun terakhir, sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai.
- Bagaimana dengan hobi yang selama ini Anda abaikan untuk pekerjaan? Sudah berapa lama sejak Anda mengambil pena atau kuas? Apakah gitar Anda, seperti milik saya, dilapisi debu? Bagaimana dengan novel yang seharusnya Anda tulis? Menjadi terisolasi memberi kita banyak waktu luang, dan melakukan hal-hal yang kita nikmati sangat cocok untuk menghindari siklus kekhawatiran.
- Lakukan hal-hal yang Anda sukai, apa pun itu. Anda dapat membaca tumpukan buku yang telah Anda kumpulkan atau bermain video game. Jika, seperti saya, Anda memiliki selera humor yang gelap dan itu bukan pemicu, Anda bahkan bisa membuat Pandemi 2 berputar. Saya juga menjamin ada banyak Netflix untuk pesta, dan sudah saatnya kita berhenti melihat hal-hal menyenangkan sebagai gangguan dari kehidupan. Dalam banyak kasus - terutama sekarang - kita perlu mengalihkan perhatian. Jika itu menjaga pikiran Anda dari mode khawatir dan membuat Anda bahagia, dalam kata-kata Nabi Shia Labeouf: lakukan saja.
- Kalibrasi ulang rutinitas Anda. Jika Anda terbiasa dengan lingkungan kantor, memiliki rutinitas di rumah dapat membantu hari-hari berhenti berdarah satu sama lain. Apakah itu rejimen perawatan diri atau tugas-tugas rumah tangga, rutinitas adalah cara hebat untuk mengatasi siklus cemas.
- Tidak pernah waktu yang buruk untuk belajar. Mungkin Anda akhirnya dapat mengambil kursus online yang telah Anda minati? Free Code Camp memiliki daftar 450 kursus liga ivy yang dapat Anda ikuti secara gratis.
- Hampir bergaul dengan teman-teman. Sebagai seorang remaja, saya ingin sekali dapat bermain video game dengan teman-teman saya secara online. Belum lagi orang-orang di seluruh dunia. Ada banyak aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk bergaul dengan teman dan keluarga. Anda dapat mengadakan pertemuan virtual dengan Zoom, bermain game bersama di Discord, mengeluh tentang coronavirus di grup WhatsApp, dan FaceTime atau Skype dengan anggota keluarga Anda yang lebih tua.
- Temukan seseorang untuk diajak bicara, atau seseorang yang membutuhkannya. Tidak semua dari kita cukup beruntung memiliki orang di sekitar kita, bahkan secara virtual. Ketika Anda memiliki kecemasan atau depresi, jauh lebih mudah untuk melepaskan diri dari dunia daripada kembali ke dunia. Jika demikian, Anda dapat menghubungi saluran bantuan atau bergabung dengan forum seperti No More Panic. Atau, bergabunglah dengan forum tentang sesuatu yang Anda minati dan temui orang-orang seperti itu.
- Nikmati budaya global dari kenyamanan ruang tamu Anda. Semua hal-hal keren yang dapat diakses selama pandemi telah meledakkan pikiran saya. Anda dapat menyiarkan langsung konser musik dan opera klasik dengan Met atau Berlin Philharmonic; Paris Musées telah membuat lebih dari 150.000 karya konten terbuka seni, yang berarti Anda dapat mengunjungi museum dan galeri terbaik Paris secara gratis; banyak musisi termasuk Christine & the Queens dan Keith Urban live streaming dari rumah, sementara yang lain memiliki sesi selai virtual yang dapat Anda selaraskan di seluruh dunia.
Dan itu hanya menggaruk permukaan kemungkinan kehidupan online yang ditawarkan.
Kita bersama-sama
Jika sesuatu yang baik datang dari pandemi ini, itu akan menjadi kebersamaan yang baru ditemukan.
Misalnya, orang yang belum mengalami depresi, OCD, atau kecemasan kesehatan mungkin mengalaminya untuk pertama kalinya. Di sisi lain, kita mungkin lebih sering menjangkau keluarga dan teman daripada saat kita sibuk.
Coronavirus baru bukan lelucon.
Tetapi tidak ada kecemasan kesehatan - atau kondisi kesehatan mental lainnya.
Ini akan sulit, baik secara mental maupun fisik. Tetapi di mana kita tidak dapat sepenuhnya mengendalikan wabah, kita dapat bekerja dengan pola pikir dan tanggapan kita terhadapnya.
Dengan kecemasan kesehatan, itulah hal terbaik yang kami miliki di gudang senjata kami.
Mindful Moves: Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan
Em Burfitt adalah seorang jurnalis musik yang karyanya telah ditampilkan dalam The Line of Best Fit, Majalah DIVA, dan She Shreds. Selain sebagai salah satu pendiri queerpack.co, dia juga sangat bersemangat membuat pembicaraan kesehatan mental menjadi arus utama.
