Jahitan samping juga dikenal sebagai nyeri perut sementara yang berhubungan dengan olahraga, atau ETAP. Rasa sakit tajam yang Anda dapatkan di samping Anda, tepat di bawah dada Anda, saat berolahraga.
Anda lebih mungkin mendapatkan jahitan samping jika melakukan latihan yang menjaga tubuh bagian atas tetap tegak dan tegang untuk waktu yang lama, seperti:
- berlari atau jogging
- bersepeda
- sedang bermain basket
- latihan kebugaran aerobik
- menunggangi kuda
Diperkirakan lebih dari 75 persen orang yang melakukan aktivitas fisik semacam ini mengalami tusukan samping lebih dari sekali dalam setahun.
Tetapi ada beberapa cara Anda bisa menghilangkan rasa sakit yang mengganggu ini begitu Anda merasakannya datang. Ada juga cara untuk menurunkan peluang Anda mendapatkan jahitan samping. Baca terus untuk mengetahui caranya.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk menyingkirkan tusukan samping?
Jika Anda merasa ada tusukan samping, ada cara untuk menghentikannya agar tidak semakin parah dan menyingkirkannya sama sekali. Begini caranya:
1. Perlambat atau istirahat
Jahitan seharusnya merupakan hasil dari terlalu banyak pengerahan tenaga pada tubuh dan otot tulang belakang Anda.
Melambat atau mengambil nafas pendek dari latihan dapat membuat otot-otot ini rileks dan mengurangi rasa sakit karena terlalu banyak tenaga.
2. Ambil napas dalam-dalam
Beberapa peneliti percaya bahwa kontraksi otot dan kurangnya aliran darah ke otot perut Anda mungkin ada hubungannya dengan rasa sakit dari jahitan samping.
Untuk mengurangi rasa sakit pada otot yang berkontraksi, tarik napas dalam-dalam. Lalu, tarik napas perlahan. Ulangi ini beberapa kali.
Mengambil napas yang lambat dan dalam juga dapat membantu memastikan otot Anda mendapatkan pasokan darah baru yang mengandung oksigen.
3. Regangkan otot perut Anda
Meregangkan otot Anda membantu mencegah kram pada umumnya. Dengan jahitan samping, cobalah teknik ini untuk mengurangi kram:
- Angkat lengan Anda yang berada di sisi berlawanan dari tempat tusukan Anda berada di atas kepala Anda.
- Tekuk dengan lembut ke arah tempat tusuk Anda, jaga agar lengan Anda terangkat.
4. Dorong otot Anda
Setelah Anda berhenti berolahraga, cobalah teknik ini untuk mengurangi kram otot:
- Dorong jari Anda dengan kuat tetapi dengan lembut ke area di mana Anda merasakan tusukan.
- Tekuk tubuh Anda ke depan sampai Anda merasakan rasa sakit mulai mereda.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tusuk samping?
Ada beberapa cara untuk mencegah tusuk samping membajak latihan Anda. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu menghentikan tusuk samping agar tidak terjadi:
Kiat pencegahan
- Hindari makan besar sebelum berolahraga. Makan makanan besar dalam satu atau dua jam berolahraga dapat menyebabkan perut Anda memberi tekanan ekstra pada otot-otot perut Anda.
- Batasi minuman manis. Minum gula, minuman berkarbonasi atau minuman olahraga tepat sebelum Anda berolahraga dapat mengganggu metabolisme Anda dan mengganggu perut Anda.
- Perbaiki postur tubuh Anda. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa membungkuk atau membungkuk dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan tusuk samping. Usahakan tubuh bagian atas tetap tegak dan bahu Anda ke belakang saat berolahraga.
- Secara bertahap menambah panjang latihan Anda. Membangun otot Anda dari waktu ke waktu dapat membantu mengurangi kram dan cedera otot. Jadi, mulailah perlahan dan naiklah ke atas. Misalnya, jika Anda memulai rutinitas berlari dari awal, lakukan secara bertahap. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat.
- Membangun kekuatan otot perut Anda. Sebuah studi tahun 2014 terhadap 50 pelari menemukan bahwa memiliki otot-otot batang yang lebih kuat dapat mengurangi seberapa sering Anda mendapatkan jahitan.
- Tetap terhidrasi. Pastikan untuk minum setidaknya 64 ons air sehari. Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu mencegah tusuk samping. Pastikan Anda tidak minum terlalu banyak air sebelum berolahraga. Ini dapat memberi tekanan ekstra pada diafragma Anda dan membuat jahitan lebih menyakitkan.
Apa yang menyebabkan jahitan di samping Anda?
Apa yang sebenarnya menyebabkan tusuk samping tidak dipahami dengan baik.
Di mana jahitan samping berada dapat menunjukkan bahwa itu ada hubungannya dengan aktivitas otot atau peningkatan aliran darah di sekitar diafragma. Ini adalah otot datar besar yang memisahkan paru-paru Anda dari organ-organ di perut Anda.
Sebuah studi tahun 1997 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science menunjukkan bahwa jahitan terjadi karena kram otot yang disebabkan oleh gerakan tulang belakang berulang dan kelelahan otot.
Nyeri perut yang diakibatkan otot-otot Anda teriritasi oleh gerakan ekstra di area tubuh Anda juga dikaitkan dengan rasa sakit di bahu.
Garis bawah
Sekitar 75 persen orang yang berolahraga cenderung mendapatkan jahitan samping di beberapa titik. Bagi banyak orang, rasa sakit ini biasanya terletak di samping mereka, tepat di bawah dada mereka.
Untungnya, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk menghilangkan atau meringankan rasa sakit ini. Melambat, bernapas dalam-dalam, meregangkan, dan mendorong otot bisa membantu.
Menghindari makan besar sebelum berolahraga, membatasi minuman manis, menggunakan postur yang baik, dan perlahan-lahan membangun kekuatan Anda dapat membantu mencegah timbulnya tusuk samping.
Jika pada suatu saat Anda merasakan sakit yang tiba-tiba atau intens saat berolahraga, pastikan untuk berhenti. Tindak lanjuti dengan dokter Anda jika rasa sakitnya memburuk atau tidak hilang dengan waktu.
