Saya menggambarkan diri saya sebagai veteran dalam hal psikoterapi. Saya telah menemui terapis untuk seluruh kehidupan dewasa saya - tepatnya 10 tahun terakhir sekarang.
Dan di antara banyak manfaat, itu membantu saya untuk mengidentifikasi area yang saya masih perlu tumbuh. Salah satunya adalah menjadi perfeksionis tanpa henti.
Terapi memang sulit, tetapi saya pikir itu sangat sulit bagi kita yang bersikeras melakukannya dengan "sempurna" (peringatan spoiler: tidak ada hal seperti itu).
Bagi saya ini terlihat menyenangkan bagi banyak orang. Yaitu, keengganan saya untuk jujur dalam situasi tertentu, ketakutan saya dikritik atau dinilai oleh terapis saya, dan keinginan saya untuk mengaburkan ketika saya berjuang (ironis, mengingat kenyataan bahwa saya mulai pergi ke terapi karena saya berjuang).
Melihat ke belakang, saya dapat melihat bahwa beberapa pertumbuhan paling penting yang saya miliki dalam terapi sebenarnya terjadi ketika saya berhenti berusaha keras untuk menyenangkan terapis saya.
Sebenarnya, momen paling kuat yang kami bagikan bersama adalah ketika saya memiliki keberanian untuk memberitahunya hal-hal yang saya benar-benar yakin tidak harus saya katakan.
Ketika saya memberi diri saya untuk jujur secara brutal, kami dapat melakukan jauh lebih dalam, kerja yang lebih otentik bersama. Sedemikian rupa sehingga saya mulai mempraktekkan untuk "berbicara yang tak terkatakan" sesering mungkin dalam sesi saya.
Jika Anda mendapati diri Anda menggigit lidah dalam terapi (mungkin, seperti saya, terlalu peduli dengan "disukai" atau Klien yang Baik), saya harap daftar ini pengakuan tumpul saya sendiri akan menginspirasi Anda untuk kehilangan filter terapi Anda untuk selamanya.
Karena kemungkinan besar, Anda masih tidak akan se-canggung saya.
1. 'Sejujurnya, saya mungkin tidak akan mengikuti saran itu'
Saya akan nyata dengan Anda … kadang-kadang, tidak peduli seberapa masuk akal dan niat baik saran terapis saya, saya hanya … tidak bisa melakukannya.
Agar jelas, saya ingin. Sungguh, aku akan melakukannya. Saya pikir dia orang yang sangat pintar dengan banyak ide bagus! Dan? Terkadang ketika Anda mengalami depresi, bilah perlu lebih rendah, karena bangun dari tempat tidur bisa terasa hampir mustahil.
Terkadang saat Anda turun dan keluar? Wajar tidak selalu berarti bisa dilakukan.
Lebih buruk lagi, setelah seminggu tidak berhasil melakukan satu hal pun yang disuruh oleh terapis saya, saya sering mendapati diri saya turun ke spiral memalukan diri sendiri, takut untuk kembali ke kantornya dan mengatakan kepadanya bahwa saya “gagal.”
Fakta yang menyenangkan: Terapi bukanlah kelas yang Anda lewati / gagal. Ini adalah ruang yang aman untuk bereksperimen … dan bahkan kemunduran adalah kesempatan untuk jenis eksperimen baru.
Sekarang, ketika terapis saya membuat rekomendasi yang tidak terasa bisa dilakukan? Saya membiarkan dia tahu dimuka. Dengan begitu, kita dapat melakukan brainstorming rencana yang akan saya tindaklanjuti, yang biasanya melibatkan langkah-langkah kecil dan tujuan yang lebih dapat dicapai.
Dan bahkan jika saya tidak berhasil melakukan semuanya? Itu memberi kita sesuatu untuk dibicarakan.
Saya tahu sekarang bahwa terapi kurang tentang mendorong diri saya untuk mencapai tempat yang saya inginkan, dan lebih banyak tentang bertemu diri sendiri (dengan penuh kasih) di mana pun saya berada.
Dan selama saya jujur tentang keberadaan saya, terapis saya lebih dari senang untuk menunjukkan dan mengakomodasi saya.
2. 'Aku marah padamu sekarang'
Terapis saya, memberkatinya, mendapat respons yang luar biasa ketika saya mengatakan kepadanya bahwa saya marah kepadanya. "Katakan mengapa," katanya. "Aku bisa menerimanya."
Dan dia benar-benar bisa.
Banyak dari kita tidak tumbuh dalam lingkungan di mana kita dapat dengan aman mengekspresikan kemarahan kita. Saya yakin tidak. Dan idealnya, terapi adalah tempat di mana kita dapat berlatih memiliki kemarahan itu, mengartikulasikan dari mana asalnya, dan melakukan pekerjaan perbaikan yang benar-benar terasa aman dan valid.
Namun itu tidak berarti mudah untuk melakukan ini. Terutama karena rasanya aneh marah pada seseorang yang seluruh pekerjaannya, yah, membantu Anda.
Tetapi ketika saya akhirnya mulai memberi tahu terapis saya ketika saya merasa marah atau kecewa padanya, itu memperdalam hubungan kami dan saling percaya. Itu membantu saya lebih memahami apa yang saya butuhkan darinya, dan itu membantunya lebih memahami jenis-jenis dukungan yang paling baik bagi saya.
Itu juga membantu kami mengidentifikasi beberapa pemicu yang masih memengaruhi hidup saya dan hubungan saya dengan cara-cara yang tidak kami perhatikan sebelumnya.
Jika Anda marah pada terapis Anda? Silakan dan beritahu mereka. Karena bahkan dalam skenario terburuk, jika mereka tidak memiliki respons yang baik? Informasi itulah yang dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda harus terus bekerja bersama atau tidak.
Anda berhak mendapatkan terapis yang dapat duduk dengan emosi paling sulit Anda.
3. 'Saya agak berharap bisa mengkloning Anda'
Yah, yang sebenarnya saya katakan adalah, “Saya agak berharap bisa mengkloning Anda. Dan kemudian saya bisa membunuh salah satu klon Anda, sehingga teman saya yang sudah meninggal akan memiliki terapis yang hebat di akhirat.”
… Kesedihan membuat orang mengatakan dan melakukan hal-hal aneh kadang-kadang, oke?
Dia mengambilnya dengan tenang. Dia mengatakan kepada saya bahwa sebagai penggemar acara televisi Orphan Black, dia pasti #TeamClone - dan lebih serius lagi, bahwa dia senang bahwa pekerjaan kita bersama memiliki banyak dampak pada saya.
Ketika Anda memiliki terapis yang hebat, mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana cara menyampaikan kepada mereka betapa Anda menghargainya. Ini bukan situasi di mana Anda hanya dapat mengirim pengaturan yang dapat dimakan dan menyebutnya sehari.
Apa yang saya pelajari adalah bahwa sama sekali tidak ada yang salah dengan membiarkan terapis Anda tahu betapa bersyukurnya Anda atas dampaknya pada kehidupan Anda.
Mereka suka diberi tahu bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan baik, Anda tahu.
Saya tidak akan merekomendasikan rute "Saya akan membunuh klon Anda untuk teman saya yang sudah mati", tentu saja (saya benar-benar aneh dan terus terang, begitu juga terapis saya, jadi itu berhasil). Tetapi jika Anda merasa tergerak untuk memberi tahu terapis Anda bahwa Anda menghargainya? Silakan dan katakan itu.
4. 'Ketika Anda mengatakan itu, saya benar-benar ingin berhenti dari terapi dan berhenti berbicara kepada Anda selamanya'
Ya, ini adalah kutipan langsung. Dan hal yang paling dekat dengan amukan yang pernah saya alami dalam terapi.
Itu pada saat bahkan saran-sarannya yang paling lembut pun terasa seperti terlalu banyak tekanan. Dan setelah satu terlalu banyak pernyataan yang mengarah pada "Sudahkah Anda mencoba …?" Yah, saya agak kehilangan itu.
Saya masih senang saya mengatakannya. Karena sampai saat itu, dia tidak tahu seberapa besar perasaanku. Dia tidak tahu bahwa sarannya membuat saya merasa lebih cemas - tidak kurang.
Dan sementara itu keluar dengan tidak sempurna, sebenarnya bagus juga, karena itu juga membantunya mengidentifikasi bahwa saya lebih dari sekadar kesal.
Ketika kami menggali lebih dalam ke dalamnya, aku akhirnya bisa berkata kepadanya, "Aku hanya merasa seperti tenggelam." Dan tahukah Anda seperti apa itu? Depresi.
Kadang-kadang ucapan tidak sopan dan berantakan yang kita buat adalah beberapa yang paling mencerahkan.
"Amukan" yang kumiliki? Itu menyebabkan dosis antidepresan saya meningkat dan saya mendapatkan dukungan yang lebih lembut yang saya butuhkan untuk keluar dari depresi.
Jadi, sementara saya tidak senang memberitahu terapis saya, saya ingin berjalan ke laut daripada melakukan sesi lain dengannya (sekali lagi, saya minta maaf jika dia membaca ini) … Saya senang dia bisa menahan keputusasaan dan berkata, Apa yang kamu butuhkan dariku? Kamu tampak seperti benar-benar berjuang sekarang.”
5. 'Ini rasanya tidak benar. Anda sepertinya frustrasi dengan saya '
Klien bukan satu-satunya yang mengalami hari-hari buruk. Terapis kami adalah manusia, dan itu berarti mereka juga tidak akan selalu menangani hal-hal dengan sempurna.
Dalam satu sesi, saya perhatikan terapis saya sedikit lebih kasar dari biasanya. Dia berjuang untuk mencari tahu bagaimana mendukung saya; Saya berjuang untuk menyebutkan dukungan apa yang saya butuhkan sejak awal.
Kabel disilangkan, dan sementara itu halus, aku bisa merasakan bahwa segalanya menjadi sedikit tegang.
Saya akhirnya mengumpulkan keberanian untuk menyebutkannya. "Apakah kamu marah terhadap saya?" Tiba-tiba saya bertanya. Sangat sulit untuk mengatakan kepadanya, tetapi itu membuka percakapan yang jauh lebih rentan (dan perlu).
Dia dapat menyebutkan ketakutan yang menopang rasa frustrasinya dalam sesi kami - lebih khusus lagi, betapa khawatirnya dia tentang gangguan makan saya yang kambuh dan isolasi diri. Dan saya dapat menyebutkan bagaimana emosinya dalam sesi kami membuatnya sulit untuk merasa cukup aman untuk mengekspresikan perasaan saya, menuntun saya untuk menarik alih-alih membuka.
Apakah ini percakapan yang tidak nyaman? Benar.
Tetapi mengatasi rasa tidak nyaman itu berarti kami bisa berlatih menyelesaikan konflik dengan cara yang aman dan terbuka. Dan seiring waktu, itu membantu kami membangun lebih banyak kepercayaan dan transparansi satu sama lain.
6. 'Saya tidak tahu berapa lama lagi saya bisa terus melakukan ini'
Sebagai seseorang yang menulis kolom saran kesehatan mental, satu pertanyaan yang sering saya dapatkan dari pembaca adalah sesuatu di sepanjang baris, "Jika saya memberi tahu terapis saya bahwa saya ingin bunuh diri, akankah mereka membuat saya dikurung?"
Jawaban singkatnya adalah bahwa kecuali Anda secara aktif memiliki rencana untuk melukai diri sendiri dan sarana untuk melakukannya, secara teoritis terapis Anda tidak boleh mengungkapkan hal itu kepada pihak berwenang mana pun.
Dan jawaban yang lebih kompleks? Terlepas dari apa hasilnya, Anda harus selalu memberi tahu terapis Anda jika Anda mengalami pikiran atau desakan untuk bunuh diri. Selalu.
Bukan hanya karena itu adalah masalah keamanan, meskipun itu adalah alasan yang sahih. Tetapi juga karena Anda layak mendapatkan dukungan, terutama ketika Anda telah mencapai titik krisis.
Kemungkinan besar, terapis Anda memiliki banyak pengalaman membantu klien menavigasi saat-saat yang gelap dan menantang ini. Tetapi untuk melakukan itu, mereka perlu tahu bahwa Anda berjuang sejak awal.
Saya akan menjadi yang pertama mengakui bahwa ini tidak selalu setelan kuat saya. Saya tidak selalu merasa cukup berani untuk memberi tahu terapis saya bahwa saya telah mencapai ujung tali saya. Tetapi ketika saya akhirnya melakukannya? Saya bisa mendapatkan kasih sayang dan perhatian yang saya butuhkan untuk menemukan jalan kembali.
Saya tahu bahwa nama itu menakutkan ketika Anda kehilangan harapan. Terkadang mengatakannya dengan keras bisa terasa seperti membuatnya nyata - tetapi kenyataannya adalah, apakah itu mengambang di kepala Anda? Sudah nyata. Dan itu berarti saatnya untuk meminta bantuan.
7. 'Kuharap aku tahu lebih banyak tentangmu. Seperti jenis sereal yang Anda sukai '
Ini sebenarnya adalah bagaimana saya mengetahui bahwa terapis saya menderita penyakit celiac dan, oleh karena itu, tidak seperti orang sereal.
Ngomong-ngomong, apakah Anda tahu bahwa benar-benar normal dan baik-baik saja untuk memiliki pertanyaan tentang terapis Anda?
Sementara setiap dokter akan berbeda tentang seberapa banyak mereka bersedia untuk mengungkapkan diri, tidak ada aturan yang mengatakan Anda tidak bisa bertanya tentang mereka. Beberapa dokter sebenarnya mendorongnya.
Ada klien yang tidak ingin tahu apa-apa tentang terapis mereka. Tidak apa-apa! Orang lain, seperti saya, merasa lebih mampu membuka diri secara emosional jika mereka merasa seperti "tahu" terapis mereka dengan cara tertentu. Itu juga bagus!
Dan jika Anda memiliki terapis yang sangat pintar? Mereka akan tahu persis di mana harus menarik garis untuk menjaga setiap pengungkapan diri dalam pelayanan penyembuhan dan pertumbuhan Anda (misalnya, beberapa bentuk terapi - seperti psikoanalisis - bekerja lebih baik jika Anda tahu sedikit tentang dokter Anda!).
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang terapis Anda, tidak apa-apa untuk bertanya - apakah itu tentang sereal, filosofi kerja mereka, atau pengalaman hidup mereka yang relevan. Anda dapat memercayai bahwa sebagai seorang profesional, mereka akan tahu bagaimana menavigasi ini dengan terampil, tanpa membesar-besarkan atau mengubah dinamika terapi.
Dan jika mereka tidak menanganinya dengan baik? Umpan balik itulah yang akan sangat membantu bagi mereka untuk mendengar juga.
Apakah layak untuk menjadi tumpul dalam terapi? Saya pikir begitu
Meskipun benar bahwa itu dapat menyebabkan beberapa momen yang tidak nyaman atau sulit, saya percaya di situlah beberapa pekerjaan yang paling kuat dapat terjadi.
Dan jika tidak ada yang lain, itu pasti membuat pekerjaan terapis Anda jauh lebih menarik. Tanyakan saja pada saya! Saya cukup yakin bahwa sejak kami mulai bekerja bersama, pekerjaan terapis saya menjadi jauh lebih … well, menarik, untuk sedikitnya.
Pada akhirnya, Anda keluar dari terapi apa yang Anda masukkan ke dalamnya … dan jika Anda membiarkan diri Anda menjadi rentan dan berinvestasi lebih banyak dalam prosesnya? Anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak lagi yang akan Anda dapatkan darinya.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di Wilayah Teluk San Francisco. Dia adalah pemimpin redaksi kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
