Merasa sedikit khawatir tentang hipoglikemia, atau gula darah rendah, adalah normal. Tetapi beberapa orang dengan diabetes mengembangkan gejala kecemasan parah tentang episode hipoglikemik.
Ketakutan bisa menjadi begitu kuat sehingga mulai mengganggu kehidupan sehari-hari mereka, termasuk pekerjaan atau sekolah, keluarga, dan hubungan. Ketakutan bahkan dapat mengganggu kemampuan mereka untuk mengelola diabetes mereka dengan benar.
Kekhawatiran yang berlebihan ini dikenal sebagai kecemasan. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengatasi kecemasan seputar hipoglikemia.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang hubungan antara diabetes, kecemasan, dan hipoglikemia dan langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mengatasi gejala Anda.
Apa itu hipoglikemia?
Ketika Anda minum obat diabetes, seperti insulin atau obat yang meningkatkan kadar insulin dalam tubuh Anda, kadar gula darah Anda turun.
Mengurangi kadar gula darah setelah makan penting untuk mengobati diabetes. Namun terkadang, gula darah Anda bisa turun sedikit terlalu rendah. Gula darah rendah juga disebut sebagai hipoglikemia.
Gula darah Anda dianggap rendah ketika turun di bawah 70 mg / dL. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus sering memeriksa kadar glukosa darah sepanjang hari, terutama ketika Anda berolahraga atau tidak makan.
Perawatan segera untuk hipoglikemia sangat penting untuk mencegah timbulnya gejala serius.
Gejala hipoglikemia meliputi:
- berkeringat
- detak jantung yang cepat
- kulit pucat
- penglihatan kabur
- pusing
- sakit kepala
Jika tidak diobati, hipoglikemia dapat menyebabkan gejala yang lebih serius, termasuk:
- kesulitan berpikir
- hilang kesadaran
- kejang
- koma
Untuk mengatasi hipoglikemia, Anda harus memiliki camilan kecil yang terdiri dari sekitar 15 gram karbohidrat. Contohnya termasuk:
- permen keras
- jus
- buah kering
Dalam kasus yang lebih parah, intervensi medis mungkin diperlukan.
Apa itu kecemasan?
Kecemasan adalah perasaan gelisah, tertekan, atau takut dalam menanggapi situasi stres, berbahaya, atau asing. Merasa cemas adalah normal sebelum suatu peristiwa penting atau jika Anda berada dalam situasi yang tidak aman.
Kecemasan yang tidak terkendali, berlebihan, dan terus berlanjut dapat mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Ketika ini terjadi dalam jangka waktu yang lama, itu disebut sebagai gangguan kecemasan.
Ada banyak jenis gangguan kecemasan, seperti:
- gangguan kecemasan umum
- gangguan stres pasca-trauma
- gangguan obsesif kompulsif
- gangguan panik
- gangguan kecemasan sosial
- fobia spesifik
Gejala kecemasan
Gejala kecemasan dapat berupa emosi dan fisik. Mereka mungkin termasuk:
- kegugupan
- ketidakmampuan untuk mengelola pikiran yang mengkhawatirkan
- kesulitan bersantai
- kegelisahan
- insomnia
- sifat lekas marah
- kesulitan berkonsentrasi
- ketakutan terus-menerus bahwa sesuatu yang buruk dapat terjadi
- ketegangan otot
- sesak di dada
- sakit perut
- detak jantung yang cepat
- menghindari orang, tempat, atau acara tertentu
Diabetes dan kecemasan
Sangat penting untuk menyeimbangkan obat-obatan Anda dengan asupan makanan Anda untuk mengendalikan diabetes Anda. Tidak melakukan ini dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk hipoglikemia.
Hipoglikemia datang dengan berbagai gejala yang tidak menyenangkan dan tidak nyaman.
Setelah Anda mengalami episode hipoglikemik, Anda mungkin mulai khawatir tentang kemungkinan episode mendatang. Bagi sebagian orang, kekhawatiran dan ketakutan ini bisa menjadi intens.
Ini dikenal sebagai takut hipoglikemia (FOH). Ini mirip dengan fobia lain, seperti takut ketinggian atau ular.
Jika Anda memiliki FOH yang parah, Anda mungkin menjadi terlalu berhati-hati atau terlalu sadar untuk memeriksa kadar glukosa darah Anda.
Anda juga dapat mencoba mempertahankan kadar glukosa darah Anda di atas kisaran yang disarankan dan khawatir secara obsesif tentang kadar ini.
Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara kecemasan dan diabetes.
Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa kecemasan yang signifikan secara klinis adalah 20 persen lebih tinggi di antara orang Amerika dengan diabetes dibandingkan dengan orang Amerika tanpa diabetes.
Diagnosis diabetes dapat menyebabkan kecemasan. Anda mungkin khawatir bahwa penyakit ini akan memerlukan perubahan gaya hidup yang tidak diinginkan atau bahwa Anda akan kehilangan kendali atas kesehatan Anda.
Selain itu, perubahan pola makan, pengobatan yang rumit, rutinitas olahraga, berhenti merokok, dan pemantauan glukosa darah yang terkait dengan pengobatan diabetes dapat membuat kecemasan semakin buruk.
Mengelola kecemasan
Ada banyak pilihan perawatan efektif yang tersedia untuk kecemasan. Jika kecemasan tentang hipoglikemia mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang hal berikut.
Carilah pendidikan tentang risiko hipoglikemik Anda
Semakin Anda memahami risiko hiperglikemia dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mempersiapkan episode, semakin mudah untuk mengelola ketakutan Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang menilai risiko Anda secara keseluruhan. Bersama-sama, Anda dapat mengembangkan rencana untuk mempersiapkan kemungkinan episode hipoglikemik.
Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda tentang membeli kit glukagon jika terjadi keadaan darurat.
Ajari anggota keluarga dan teman-teman bagaimana menggunakan kit jika Anda mengalami episode gula darah rendah yang parah. Mengetahui ada orang lain yang memperhatikan Anda dapat membantu memberikan Anda ketenangan pikiran yang lebih besar dan mengurangi kecemasan Anda.
Pelatihan kesadaran glukosa darah
Pelatihan Kesadaran Glukosa Darah (BGAT) dirancang untuk membantu penderita diabetes memahami bagaimana insulin, pilihan makanan, dan tingkat aktivitas fisik mempengaruhi glukosa darah mereka.
Jenis pelatihan ini dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan kesehatan dan glukosa darah Anda. Pada gilirannya, ini dapat membantu Anda tidak khawatir bahwa ada sesuatu yang salah.
Konseling Psikologi
Berbicara dengan seorang psikolog atau psikiater juga dapat membantu. Profesional kesehatan ini dapat membuat diagnosis yang tepat dan memberikan perawatan. Ini dapat termasuk obat-obatan dan terapi perilaku kognitif.
Satu pendekatan, yang dikenal sebagai terapi paparan bertahap, telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk membantu menghadapi ketakutan dan mengelola kecemasan.
Terapi eksposur secara bertahap memaparkan Anda pada situasi yang Anda takuti di lingkungan yang aman.
Sebagai contoh, jika Anda telah secara berlebihan memeriksa glukosa darah Anda, seorang konselor mungkin menyarankan Anda menunda memeriksa glukosa darah Anda satu menit. Anda akan secara bertahap meningkatkan waktu ini menjadi 10 menit atau lebih setiap hari.
Monitor glukosa kontinu
Jika Anda mendapati Anda secara obsesif memeriksa kadar glukosa darah Anda, monitor glukosa kontinu (CGM) dapat membantu.
Perangkat ini menguji kadar glukosa pada waktu rutin di siang hari, termasuk saat Anda tidur. CGM membunyikan alarm jika kadar glukosa Anda turun terlalu rendah.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik bisa sangat santai. Bahkan hanya berjalan kaki singkat atau bersepeda dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Yoga adalah cara yang baik untuk berolahraga sekaligus menenangkan pikiran Anda. Ada banyak jenis yoga, dan Anda tidak harus melakukannya setiap hari untuk memperhatikan manfaatnya.
Perhatian penuh
Daripada mengabaikan atau melawan kecemasan Anda, lebih baik untuk mengakui dan memeriksa gejala Anda dan membiarkannya berlalu.
Ini tidak berarti membiarkan gejala untuk mengambil alih Anda, tetapi mengakui bahwa mereka ada di sana dan bahwa Anda memiliki kendali atas mereka. Ini disebut sebagai perhatian.
Ketika Anda mulai merasa cemas, coba yang berikut ini:
- amati gejala dan emosi Anda
- mengakui perasaan Anda dan menggambarkannya dengan keras atau diam-diam untuk diri sendiri
- ambil napas dalam-dalam
- katakan pada diri sendiri bahwa perasaan yang intens akan berlalu
Dibawa pulang
Jika Anda menderita diabetes, sedikit khawatir tentang kemungkinan hipoglikemia adalah normal. Mengalami episode hipoglikemia bisa menakutkan, jadi tidak mengherankan bahwa episode hipoglikemik berulang dapat menyebabkan kecemasan.
Tetapi jika rasa takut mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau merusak kemampuan Anda untuk mengelola diabetes secara efektif, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan.
Jika ini masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberikan pendidikan dan rekomendasi lebih lanjut.
