Sakit Setelah Pijat: Mengapa Ini Terjadi Dan Apa Yang Harus Dilakukan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Anda kemungkinan besar menjadwalkan pijatan untuk melayang ke kondisi relaksasi euforia dan mendapatkan bantuan dari otot, rasa sakit, atau cedera. Namun, sebagai bagian dari proses penyembuhan, Anda mungkin merasakan beberapa derajat nyeri otot atau sesak setelahnya.

Sama seperti Anda mungkin merasa sakit setelah berolahraga, pijatan dapat merangsang area tubuh Anda yang belum Anda targetkan baru-baru ini. Jika Anda merasakan sakit pada bagian tertentu dari tubuh Anda, Anda mungkin secara tidak sadar mengabaikan titik ini, yang dapat menyebabkan ketegangan. Pijatan dapat menyoroti area tubuh Anda di mana Anda memegangnya dengan ketat.

Jenis-jenis pijatan tertentu, seperti jaringan dalam, lebih mungkin menyebabkan nyeri pasca-pijatan. Jika Anda sangat sensitif, memiliki banyak rasa sakit atau ketegangan, atau hanya ingin menghindari rasa sakit sesudahnya, pilihlah pijatan yang menggunakan tekanan ringan dan lembut.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa Anda mungkin merasa sakit setelah dipijat, cara meminimalkan rasa tidak nyaman, dan berbagai jenis pijat yang tersedia.

Mengapa ini terjadi?

Adalah normal untuk merasa sakit setelah dipijat. Teknik ini membawa darah dan nutrisi ke otot Anda sambil menghilangkan racun. Setelah merangsang otot yang biasanya tidak Anda gunakan, Anda mungkin mengalami nyeri otot yang tertunda. Ini adalah respons fisik terhadap peradangan saat tubuh Anda sembuh.

Ini bisa terjadi jika otot Anda tidak terbiasa memijat atau memiliki asidosis laktat, yang merupakan penumpukan asam laktat dalam tubuh Anda. Dengan cara yang sama seperti tubuh Anda terbiasa berolahraga, otot Anda perlu waktu untuk terbiasa dimanipulasi dengan cara tertentu.

Anda mungkin mengalami peradangan dan rasa sakit di daerah yang membutuhkan penyembuhan. Jika Anda mengalami sakit leher setelah dipijat, misalnya, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda membawa banyak ketegangan di daerah itu. Anda mungkin memiliki fleksibilitas dan mobilitas terbatas di leher Anda karena bekerja di meja atau membungkuk ke depan berulang kali.

Jika Anda belum pernah dipijat baru-baru ini atau jika itu yang pertama, kemungkinan besar Anda akan merasa sakit setelahnya. Tubuh Anda akan menciptakan memori otot jika Anda sering melakukan pijatan, jadi usahakan untuk tetap teratur dengan sesi Anda jika memungkinkan.

9 cara untuk menghilangkan rasa sakit

Biasanya, rasa sakit setelah dipijat akan mereda dalam satu hari atau lebih. Sementara itu, ada beberapa cara untuk menghilangkan rasa sakit.

1. Tetap terhidrasi

Minumlah banyak air sebelum dan sesudah pijat Anda. Ini membantu membuang racun atau asam yang muncul ke permukaan selama pijatan.

Hindari minuman beralkohol, bergula, dan berkafein. Seiring dengan air, pilihlah opsi sehat seperti air kelapa, buah segar atau jus sayuran, atau teh herbal.

2. Regangkan

Setelah pijatan, lakukan beberapa peregangan lembut sendiri. Ini membantu melepaskan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan sirkulasi. Ini juga cara yang bagus untuk menyesuaikan tubuh Anda, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran Anda.

3. Terapi panas

Hangatkan tubuh Anda untuk meningkatkan relaksasi. Mandi air panas atau pergi ke sauna. Tambahkan soda kue atau garam Epsom ke dalam bak mandi dan rendam hingga 30 menit. Anda juga dapat menggunakan bantal pemanas atau kantong nasi panas di area yang menyakitkan hingga 15 menit setiap kali.

4. Minyak atsiri

Anda juga bisa menggunakan minyak esensial untuk menghilangkan rasa sakit. Tambahkan beberapa tetes ke bak mandi atau pancuran atau gunakan diffuser. Atau, Anda dapat menggabungkan minyak esensial dengan minyak pembawa untuk aplikasi topikal atau untuk digunakan dalam kompres.

5. Perawatan topikal

Menerapkan gosok otot atau lotion CBD juga merupakan cara yang bagus untuk melakukan pijatan sendiri beberapa kali sehari. Anda bisa meluangkan waktu beberapa menit untuk mengoleskan salep sambil memijat diri Anda sendiri.

6. bantuan herbal

Ada beberapa herbal yang dapat merangsang relaksasi otot dan mengurangi peradangan. Anda bisa menggunakannya sebagai kapsul, tingtur, atau teh.

Beberapa opsi herbal meliputi:

• Kunyit
• Cengkeh
• lada hitam
• Jahe
• kayu manis
• Bawang putih
• cabai rawit

7. Istirahat

Luangkan waktu untuk beristirahat dan mengisi ulang. Jika bisa, bangun waktu untuk beristirahat setelah pijatan. Angkat kaki dan kaki Anda dengan bantal dan luangkan waktu untuk mendengarkan musik favorit Anda, membaca buku, atau tidur.

8. Meditasi terpimpin

Berbaringlah di atas tikar atau tempat tidur empuk dan dengarkan rekaman perhatian. Ini bisa berupa meditasi yang dipandu, pemindaian tubuh, atau yoga nidra. Periksa dengan tubuh Anda dan perhatikan di mana Anda dapat melepaskan ketegangan.

9. Terapi dingin

Gunakan kompres es pada area yang menyakitkan selama 15 menit setiap kali beberapa kali sehari. Atau, mandi es untuk meredakan peradangan, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan aliran darah. Untuk menargetkan area tubuh yang kecil, Anda bisa menggunakan wadah es kecil.

Jenis pijatan

Ada beberapa jenis pijatan untuk dipilih, semuanya bervariasi dalam tekanan dan intensitas. Ini membuatnya mudah untuk menemukan setidaknya satu jenis yang Anda sukai dan paling cocok untuk tujuan dan kebutuhan Anda.

Pijat Swedia adalah salah satu jenis yang paling umum di dunia Barat. Sering disebut sebagai pijatan klasik, teknik lembut ini berfokus pada menghilangkan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi. Pilihan lain termasuk aromaterapi, shiatsu, dan batu panas.

Pijat jaringan dalam menggunakan tekanan yang lebih kuat dan dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Ini sering digunakan pada orang yang mengalami cedera atau sakit kronis. Pemicu titik, tuina, dan pijat olahraga juga merupakan opsi yang menggunakan tekanan lebih kuat.

Kapan harus bicara

Penting untuk menjalin komunikasi terbuka dengan terapis Anda. Sebelum janji Anda, bicarakan dengan mereka tentang masalah apa pun yang Anda miliki tentang tubuh Anda dan diskusikan tekanan yang Anda inginkan.

Terapis Anda akan check-in selama pijatan, tetapi jika Anda merasa tidak nyaman atau ingin mereka mencoba tekanan yang berbeda, bicaralah. Pijatan seharusnya tidak terasa menyakitkan kapan saja.

Beri tahu terapis Anda jika ada tempat di mana Anda ingin mereka menggunakan jenis tekanan berbeda atau hindari sama sekali. Suara niat Anda untuk pijatan. Pijatan untuk menghilangkan simpul otot yang dalam akan sangat berbeda dari pijatan untuk merangsang relaksasi, jadi ingatlah ini.

Penting juga untuk memberi tahu terapis Anda jika Anda memiliki masalah medis atau cedera.

Kapan harus ke dokter

Temui dokter Anda jika Anda memiliki sakit leher atau punggung setelah pijat atau secara berkelanjutan, terutama jika Anda tidak yakin tentang penyebabnya. Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah atau tahan lama, itu bisa disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya atau cedera yang tidak diobati. Apa pun itu, penting bagi Anda untuk berkonsultasi untuk memutuskan rencana perawatan terbaik.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pijat jika Anda:

• menderita kanker
• sedang hamil
• mengalami luka bakar atau luka
• mengalami patah tulang
• memiliki kelainan pendarahan
• minum obat pengencer darah
• menderita osteoporosis parah
• mengalami trombositopenia berat
• menderita trombosis vena dalam

Garis bawah

Jika Anda mengalami sakit setelah dipijat, yakinlah bahwa itu adalah kejadian normal. Terus tingkatkan kesehatan Anda dan kurangi rasa sakit dengan merawat diri sendiri setelah setiap pijatan.

Dapatkan pijatan secara konsisten untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan ketidaknyamanan. Lakukan eksperimen dengan berbagai jenis, tekanan, dan terapis pijat untuk menemukan yang paling cocok untuk tujuan dan kebutuhan Anda.