Kita hidup di era ketika banyak dari kita melakukan apa yang tidak bisa dilakukan generasi sebelumnya: bekerja dari rumah.
Berkat internet, banyak dari kita yang dapat (dan kadang-kadang diperlukan) untuk melakukan pekerjaan harian kita dari jarak jauh, juga disebut telework. Tetapi bisakah itu menjadi terlalu banyak untuk kita tangani? Apakah depresi merupakan risiko bagi karyawan jarak jauh?
Mari kita perhatikan lebih dekat jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Apakah saya depresi atau sedih?
Bersedih adalah bagian normal dari kehidupan. Mungkin disebabkan oleh faktor lingkungan.
Jika Anda mengalami perubahan besar dalam hidup Anda, seperti akhir suatu hubungan, misalnya, masuk akal bagi Anda untuk merasakan kesedihan. Sementara kesedihan akhirnya berkembang menjadi depresi, penting untuk dipahami bahwa depresi adalah kondisi kesehatan mental klinis.
Episode depresi berat berlangsung setidaknya 2 minggu setiap kali. Meskipun faktor lingkungan yang menyedihkan dapat memicu mereka, mereka juga dapat muncul entah dari mana.
Jika suasana hati Anda mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin mengalami depresi. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menerima diagnosis yang akurat dan menjelajahi berbagai pilihan perawatan.
Dengarkan episode podcast Mental Health America tentang kesedihan versus depresi
Apakah bekerja dari rumah menyebabkan depresi?
Dalam hal apakah bekerja dari jarak jauh adalah penyebab langsung depresi pada karyawan, hasilnya beragam.
Ini dapat menambah stres bagi sebagian orang
Sebuah laporan 2017 oleh Yayasan Eropa untuk Peningkatan Kondisi Kehidupan dan Pekerjaan menyarankan bahwa 41 persen karyawan jarak jauh melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan dengan hanya 25 persen rekan mereka yang bekerja di kantor.
Stres psikologis dapat memengaruhi depresi. Yang sedang berkata, ada sedikit bukti yang secara langsung menghubungkan pekerjaan jarak jauh dengan depresi.
Baca lima cara untuk menciptakan ruang kerja yang sehat dan produktif di rumah
Bagi orang lain, stres berkurang
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang secara spesifik mencari pekerjaan dengan fleksibilitas untuk bekerja dari rumah untuk mengurangi stres.
Menurut survei tahun 2018 yang dilakukan Mental Health America dengan FlexJobs, sekitar 71 persen orang ingin bekerja dari rumah untuk mengurangi stres terkait perjalanan.
Sekitar 75 persen responden survei juga mengatakan bahwa bekerja dari jarak jauh berpotensi membantu mereka membatasi stres terkait gangguan selama hari kerja.
Baca enam tips untuk mempromosikan ketenangan di lingkungan kerja Anda
5 hal yang harus dilakukan untuk menangkal depresi saat bekerja dari rumah
Pertama, akui itu sulit. Bekerja dari rumah bisa sulit. Ini memiliki tantangan dan manfaat unik dalam keadaan normal, apalagi di saat-saat stres yang unik seperti pandemi.
1. Panggil teman
Anda bahkan dapat meminta teman merekam pesan tentang hari mereka dan mengirimkannya sesuai keinginan Anda. Dan Anda dapat melakukan hal yang sama.
Bicara melalui telepon atau melalui obrolan suara online. Hanya dengan mendengar suara teman atau anggota keluarga dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dan bersosialisasi, dan berpotensi menangkal perasaan terisolasi.
2. Tuliskan tujuan Anda
Depresi dapat mengganggu produktivitas Anda, terutama jika Anda bekerja dari rumah. Memiliki daftar sasaran terukur di depan Anda dapat membantu Anda memvisualisasikan apa yang ingin Anda capai.
Baca 26 tips untuk menjadi produktif di rumah.
3. Buat jadwal harian
Sangat mudah untuk kehilangan jejak waktu ketika Anda tidak berada di kantor. Membuat jadwal untuk hari itu tidak hanya membantu Anda menyelesaikan tugas, tetapi juga membuat peluang untuk beristirahat untuk menjaga kesehatan mental Anda.
4. Luangkan waktu untuk bermeditasi
Meditasi dapat memberi Anda rasa keseimbangan dan ketenangan, yang dapat memberi Anda kedamaian batin dan membantu meningkatkan perasaan kesejahteraan secara keseluruhan.
Bahkan jika Anda hanya mampu bermeditasi selama beberapa menit, pertimbangkan manfaat potensial ketika Anda bekerja dari rumah. Cobalah meditasi yang dipandu sesingkat 3 atau 5 menit.
Atau, coba salah satu dari sembilan ide ini untuk beristirahat ketika Anda tinggal di dalam rumah sepanjang hari
5. Jalan-jalan
Berjalan-jalan bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesehatan fisik Anda.
Jalan kaki yang teratur dan cepat dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, yang berarti mungkin layak untuk dimasukkan ke dalam hari Anda jika Anda secara teratur bekerja dari rumah dan hidup dengan depresi.
Ambil 10 menit atau lebih untuk berjalan, menari, atau mencoba beberapa gerakan olahraga di rumah.
Baca tips dari tujuh freelancer untuk mengelola stres dan kesehatan mental saat bekerja dari rumah
Di mana saya dapat memperoleh informasi lebih lanjut?
Ada banyak sumber daya yang tersedia bagi orang-orang yang merasa mungkin mengalami depresi, atau yang hanya ingin mencari lebih banyak informasi untuk kesehatan mental dan kesejahteraan pribadi mereka.
Aplikasi meditasi
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan diri dan rutinitas kerja-dari-rumah Anda, aplikasi meditasi dapat memberikan waktu terpandu bagi Anda untuk mengatur ulang atau membuat kebiasaan baru.
Headspace adalah aplikasi meditasi populer. Menawarkan segmen yang relatif singkat di perpustakaan gratis untuk tidur dan meditasi dasar.
Meditasi dapat memengaruhi suasana hati dan gejala kecemasan dan depresi secara positif.
Selain aplikasi meditasi, ada juga aplikasi yang berfokus pada motivasi.
Saluran Bantuan NAMI
Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI) di Amerika Serikat menawarkan informasi gratis, akurat, dan terkini tentang perawatan kesehatan mental. Mereka juga menawarkan referensi sumber daya.
Untuk terhubung dengan NAMI, hubungi mereka di 800-950-6264 atau emailkan mereka di [email protected].
Sumber daya ADAA
Asosiasi Anxiety and Depression of America (ADAA) juga memiliki sejumlah sumber daya di situs web mereka, bersama dengan informasi faktual tentang segala sesuatu mulai dari gejala depresi hingga diskrining untuk penyakit mental. Mereka juga menawarkan situs web mereka dalam berbagai bahasa.
Baca tentang lima opsi terapi yang terjangkau dan cara-cara lain untuk mengakses perawatan kesehatan mental
Apa itu depresi?
Sekitar 1 dari 15 orang dewasa terkena depresi pada tahun tertentu, menurut American Psychiatric Association (APA).
Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang umum namun serius yang memiliki dampak negatif pada bagaimana Anda merasa, berpikir, dan bertindak.
Orang dengan depresi mungkin merasakan kesedihan dan kurangnya minat dalam kegiatan yang sebelumnya mereka nikmati. Pada akhirnya, ini dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi. APA memperkirakan 1 dari 6 orang akan mengalami depresi di beberapa titik dalam hidup mereka.
Beberapa gejala depresi yang paling umum adalah:
- kehilangan energi
- suasana hati tertekan
- kesulitan tidur atau tidur berlebihan
- perubahan nafsu makan
Diagnosis sering muncul setelah gejalanya menetap setidaknya 2 minggu.
Cara mengatasinya
Perawatan untuk depresi berkisar dari jenis terapi hingga pengobatan. Setiap kasing berbeda.
Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin akan menemukan kombinasi perawatan lebih baik daripada hanya satu. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan yang terbaik untuk Anda.
Dibawa pulang
Memiliki pilihan untuk bekerja dari rumah adalah sesuatu yang dinikmati banyak orang, tetapi penting untuk diingat itu bukan untuk semua orang.
Pada waktunya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berfungsi lebih baik ketika dikelilingi oleh rekan kerja Anda di lingkungan sosial. Terserah Anda untuk menentukan mana yang terbaik untuk kesehatan mental Anda.
Perlu diingat bahwa ada sedikit atau tidak ada informasi yang secara langsung menghubungkan kerja jarak jauh dengan perkembangan depresi.
Seorang profesional medis dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami kesedihan atau depresi dan mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan. Ingat, mendapatkan dukungan tidak sia-sia: Banyak orang dengan depresi yang menerima perawatan terus menjalani hidup sehat.
