Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi jika saya harus mendengar kata "belum pernah terjadi sebelumnya" sekali lagi, saya mungkin akan kehilangan itu
Tentu, itu tidak akurat. Selama pandemi global, kita menghadapi tantangan yang … yah … cukup baru.
Dan ya, kerugian kesehatan mental dari semua ketidakpastian dan ketakutan ini sangat bisa dipahami. Ini adalah saat ketika cadangan emosi kita rendah, kecemasan kita tinggi, dan otak kita sedikit berantakan.
Tetapi mendengar basa-basi yang sama berulang kali dapat mulai mendapatkan sedikit kisi, terutama ketika Anda membutuhkan dukungan dan Anda tidak tahu di mana menemukannya.
Mungkin ini serangan panik pertama (atau hundreth) Anda. Mungkin kelelahan yang tak bisa dijelaskan yang membuat Anda sepertinya tidak bisa tidur. Mungkin Anda sedang berputar, tidak dapat membedakan apakah Anda perlu pergi ke perawatan darurat untuk COVID-19 atau memanggil psikiater untuk beberapa obat anti-kecemasan.
Jika Anda merasa senang atau sedikit cuckoo-for-Cocoa-Puffs (#notanad), Anda tidak sendirian - dan ada sumber daya yang dapat mendukung Anda, tidak peduli apa yang Anda lawan.
Jadi ambil napas dalam-dalam, bertahanlah, dan mari kita jelajahi pilihan Anda.
Hai teman. Apa yang mengganggumu saat ini?
Sudah waktunya untuk check-in! Manakah dari pernyataan berikut yang paling menggambarkan apa yang Anda hadapi saat ini?
EMOSIONAL
Saya sangat sedih, saya tidak bisa bangun dari tempat tidur.
Kecemasan saya adalah melalui atap.
Saya tidak tahu apakah saya ingin hidup lagi.
Aku agak … mati rasa dengan semua ini?
Aku sangat bosan, itu membuatku naik tembok.
Aku marah. Kenapa aku begitu marah?
Saya gelisah dan saya tidak tahu mengapa.
Sepertinya saya tidak bisa fokus pada apa pun.
FISIK
Saya pikir saya memiliki gejala COVID-19 tetapi mungkin itu hanya di kepala saya?
Otak saya agak kabur sekarang?
Saya takut berat badan saya bertambah.
Saya merasa gelisah dan gelisah, seperti saya terjebak.
Saya tidak bisa tidur dan itu menghancurkan hidup saya.
Mungkin saya baru saja mengalami serangan panik ?? Atau aku sekarat, aku tidak tahu.
Saya lelah dan saya tidak mengerti mengapa.
Saya mengidam narkoba / alkohol sekarang.
SITUIONAL
Siklus berita membuat segalanya lebih buruk.
Saya berjuang untuk makan secara konsisten.
Bekerja dari rumah adalah yang terburuk. Bagaimana saya bisa membuatnya lebih baik?
Saya pikir saya perlu dukungan emosional ekstra.
HUBUNGAN
Saya merasa saya perlu pelukan atau dibungkus seperti bayi? Tolong.
Saya agak menyesal menjadi orang tua sekarang ??
Jika saya tidak memiliki semacam hubungan seksual, saya akan kehilangan itu.
Aku benci sendirian.
Saya tidak memiliki siapa pun yang dapat saya hubungi untuk mendapatkan dukungan saat ini.
Saya memiliki penyakit kronis. Tidak ada yang mengerti apa yang saya alami.
Sepertinya Anda membutuhkan dukungan tambahan
Menjadi manusia sudah cukup sulit sebelum pandemi. Sangat masuk akal bahwa banyak dari kita yang berjuang sekarang. Lapisan perak? Anda tidak harus melalui ini sendirian.
Hei, sebelum kita membahasnya … apakah Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri? Seperti mungkin tidak ada gunanya bertahan, atau Anda berharap tidak perlu berjuang lagi? Saya bertanya karena ada orang-orang di luar sana yang ingin mendukung Anda.
Klik di sini untuk melihat daftar lengkap sumber daya pencegahan bunuh diri
Saya juga mendorong Anda untuk membaca esai ini tentang bunuh diri tetapi terlalu takut untuk mati (dari seseorang yang sudah ada di sana!).
Dukungan dapat terlihat banyak cara yang berbeda!
Berikut ini beberapa opsi tambahan:
- 10 Cara untuk Menjangkau Krisis Kesehatan Mental
- 5 Aplikasi Kesehatan Mental untuk Membantu Mengelola Kecemasan Coronavirus
- Terapi dengan Anggaran: 5 Pilihan Terjangkau
- Sumber Daya Kesehatan Mental: Jenis dan Opsi
- 7 Tips untuk Memaksimalkan Terapi Online Selama Wabah COVID-19
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Anda mungkin bergumul dengan depresi
"Saya? Murung?" Jika saya memiliki nikel untuk setiap kali saya mengatakan ini, saya bisa membeli bunker tahan pandemi saya sendiri sekarang.
Penyegaran cepat: Depresi dapat terlihat seperti kebosanan yang tak tertahankan, kehilangan kesenangan atau kenikmatan, kesedihan yang luar biasa, berjuang untuk "bangkit kembali" dari kemunduran, atau bahkan mati rasa emosional.
Ketika Anda berada di dalamnya, itu tidak selalu mudah untuk dikenali, dan itu bisa muncul sedikit berbeda untuk semua orang.
Jika Anda belum benar-benar merasa seperti diri sendiri akhir-akhir ini, berikut adalah beberapa sumber untuk dijelajahi:
- Depresi Dapat Memburuk Selama Swa-Isolasi. Inilah Yang Harus Anda Ketahui
- Perawatan Kesehatan Mental Anda Selama Wabah COVID-19
- 7 Tanda Itu Mungkin Saatnya Mengunjungi Kembali Rencana Perawatan Kesehatan Mental Anda
- 8 Cara untuk Bangun Dari Tempat Tidur Saat Depresi Menjaga Anda Tetap Tenang
- Cara Melawan Depresi Secara Alami: 20 Hal untuk Dicoba
- 10 Hal yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Ingin Melakukan Apa Pun
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Perlu bantuan dengan kecemasan?
Gelisah? Selamat Datang di klub. Ini bukan klub yang menyenangkan, tapi setidaknya dengan jarak fisik, Anda tidak perlu lagi khawatir orang memperhatikan telapak tangan Anda yang berkeringat ketika mereka masuk untuk berjabat tangan dengan Klub Resmi kami.
(Pro-tip: Jika Anda tidak melihat apa yang Anda cari di sini, Anda juga dapat memeriksa sumber daya kami tentang kecemasan kesehatan dan serangan panik!)
Beberapa sumber daya spesifik COVID:
- 5 Aplikasi Kesehatan Mental untuk Membantu Mengelola Kecemasan Coronavirus
- Apakah Kecemasan Saya Sekitar COVID-19 Normal - atau Sesuatu Lain?
- 9 Sumber Daya untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus
- 4 Tips Mengatasi untuk Mengelola Kecemasan Anda di Saat yang Tidak Pasti
- Headline Stress Disorder: Saat Berita Terkini Buruk Bagi Kesehatan Anda
Alat coping untuk jangka panjang:
- Latihan Kecemasan untuk Membantu Anda Bersantai
- Saya Menggunakan Teknik Terapi 5 Menit Ini Setiap Hari untuk Kecemasan Saya
- 17 Strategi untuk Mengatasi Stres dalam 30 Menit atau Kurang
Bernafas saja
- 8 Latihan Pernapasan untuk Dicoba Saat Anda Cemas
- 14 Trik Perhatian untuk Mengurangi Kecemasan
- Aplikasi Meditasi Terbaik 2019
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Apakah itu COVID-19 atau kecemasan kesehatan?
Fakta yang tidak terlalu menyenangkan: Kecemasan dapat memicu reaksi pertarungan atau lari dengan gejala fisik!
Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda sakit atau hanya khawatir sakit, sumber daya ini dapat membantu:
- Cara Mengatasi Kecemasan Kesehatan Selama Wabah COVID-19
- Khawatir Sakit: Kecemasan Kesehatan dan Gangguan Do-I-Have-This
- Saya Punya OCD. 5 Tips Ini Membantu Saya Bertahan dari Kecemasan Coronavirus Saya
Masih berpikir Anda mungkin memilikinya? Inilah yang harus dilakukan selanjutnya jika Anda menduga Anda memiliki COVID-19.
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Merasa sedikit gila?
Ketika berteduh di tempat, sangat masuk akal bahwa kita mungkin mulai merasa terkurung, stres, dan gelisah. Jika itu perjuangan Anda, Anda punya pilihan!
Untuk bersantai:
- 5 Tips untuk Mengatasi 'Demam Kabin' Saat Berlindung
- Bagaimana Berkebun Membantu Menghilangkan Kecemasan - dan 4 Langkah untuk Memulai
- Terapi DIY: Bagaimana Crafting Membantu Kesehatan Mental Anda
- Bagaimana Hewan Peliharaan Dapat Membantu Anda Saat Berlindung di Tempat
Ketika neraka adalah orang lain:
- Panduan No BS untuk Melindungi Ruang Emosional Anda
- Talk It Out: Komunikasi 101 untuk Pasangan
- Cara Mengontrol Kemarahan: 25 Tips untuk Membantu Anda Tetap Tenang
- Ya, Anda Akan Menghadapi Saraf Satu Sama Lain - Inilah Cara Mengatasinya
- Hidup dengan Mitra untuk Pertama Kali? Inilah Yang Harus Anda Ketahui
- Mengapa Lockdown Meminum Libido Anda - dan Cara Mendapatkannya Kembali, Jika Anda Ingin
Untuk bergerak:
- Menghindari Gym Karena COVID-19? Cara Berolahraga di Rumah
- 30 Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda
- Aplikasi Yoga Terbaik 2019
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Mari kita bicara tentang kesedihan
Dalam artikel saya tentang kesedihan antisipatif, saya menulis, "Proses berkabung dapat terjadi bahkan ketika kita merasakan bahwa kerugian akan terjadi, tetapi kita belum tahu persis apa itu." Ini dapat muncul sebagai kelelahan, agitasi, kewaspadaan tinggi, perasaan "gelisah," dan banyak lagi.
Jika Anda merasa lelah atau lelah (atau keduanya!), Mungkin ada baiknya untuk menjelajahi sumber daya ini:
- Bagaimana Kedukaan Antisipatif Dapat Muncul Selama Wabah COVID-19
- 7 Cara untuk Mencapai 'Catharsis Emosional' Tanpa Memiliki Kehancuran
- Panduan No BS untuk Mengatur Perasaan Anda
- 9 Cara Menangis Semoga Menguntungkan Kesehatan Anda
- Depresi Setelah Kehilangan Pekerjaan
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Tetap fokus
Atau tidak, Anda tahu? Ini adalah pandemi yang menakutkan, jadi ya, konsentrasi Anda akan terpengaruh. Menerima secara radikal bahwa kita tidak menembak dengan kapasitas penuh - dan, ya, tidak apa-apa - bisa sangat membantu.
Yang mengatakan, itu bukan waktu yang buruk untuk mengeksplorasi beberapa keterampilan koping baru untuk konsentrasi.
Lihat ini:
- 12 Tips untuk Meningkatkan Konsentrasi Anda
- Kesulitan Fokus dengan ADHD? Cobalah Mendengarkan Musik
- Perlu Bantuan Tetap Fokus? Coba 10 Tips Ini
- 13 Hacks-Fighting Hacks ke Supercharge Pagi Anda
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Tidak bisa tidur Tidak masalah
Tidur adalah bagian penting dari kesejahteraan kita (saya mungkin terdengar seperti rekaman rusak pada saat ini, tetapi itu benar!).
Jika Anda kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur, lihat tips dan pengobatan ini:
- Stres Tentang COVID-19 Membuat Anda Tetap Bangun? 6 Tips untuk Tidur Lebih Baik
- 17 Tips Terbukti untuk Tidur Lebih Baik di Malam Hari
- 8 Home remedies untuk Insomnia
- Rutin Yoga yang Tenang untuk Insomnia
- Aplikasi Insomnia Terbaik Tahun Ini
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Panik! selama pandemi
Apakah Anda seorang veteran serangan panik atau seorang pemula ke dunia ibukota-P Panic yang menakjubkan, selamat datang! (Pastikan untuk memeriksa bagian kami tentang kecemasan juga, jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan!)
Sumber daya ini hanya untuk Anda:
- Cara Menghentikan Serangan Panik: 11 Cara Mengatasi
- 7 Langkah untuk Membuat Anda Melalui Serangan Panik
- Cara Membantu Seseorang Memiliki Serangan Panik
- Yang Harus Dilakukan Ketika Pikiran Anda Berpacu
- 15 Cara untuk Menenangkan Diri
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Zat Menggoda, tapi mungkin tidak
Bagaimanapun juga, isolasi itu sulit, tetapi bisa sangat sulit bagi orang yang mengandalkan zat untuk mengatasi kecemasan dan stres.
Bagi sebagian dari kita, ini berarti ketenangan kita akan sulit dipertahankan. Bagi yang lain, kita mungkin menjadi lebih sadar akan hubungan bermasalah kita dengan zat untuk pertama kalinya.
Di mana pun Anda berada dalam perjalanan Anda dengan zat, bacaan ini dirancang untuk membantu Anda menavigasi tantangan ini:
- Bagaimana Orang-Orang dalam Pemulihan Kecanduan Berhadapan dengan Isolasi COVID-19
- Cara Bersaing dengan Pemulihan Selama Pandemi
- Lawan Menggunakan Pot, Alkohol untuk Meredakan Ketakutan Selama COVID-19 Wabah
- 5 Pertanyaan yang Lebih Baik untuk Ditanyakan daripada 'Apakah Saya Seorang Pecandu Alkohol'
- Merokok dan Vaping di Zaman COVID-19
- Bisakah kamu benar-benar kecanduan Weed?
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Makanan dan tubuh bisa terasa sedikit rumit sekarang
Dengan uptick posting media sosial meratapi kenaikan berat badan di karantina sendiri, ada banyak tekanan untuk mengubah tubuh dan diet kita - terlepas dari kenyataan bahwa berat badan kita harus menjadi perhatian kita sekarang!
Tubuh Anda adalah sekutu Anda dalam bertahan hidup, bukan musuh Anda. Berikut adalah beberapa sumber untuk dipertimbangkan jika Anda sedang berjuang sekarang.
Proposal yang masuk akal? Singkirkan diet (ya, sungguh):
- Bagi Banyak Orang, Terutama Wanita, Berat Badan Bukan Akhir yang Menyenangkan
- Mengapa Ahli Nutrisi Ini Berhenti Makan (dan Anda Harus)
- Sebagai Dokter Anda, Saya Tidak Akan Memberikan Resep Penurun Berat Badan Lagi
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan membaca "The F * ck It Diet" oleh Caroline Dooner, yang merupakan pengantar yang bagus untuk makan intuitif (sobekan salinan di sini!).
Untuk orang-orang dengan kelainan makan:
- 5 Pengingat untuk Orang dengan Gangguan Makan Selama Wabah COVID-19
- Cara Mengelola Gangguan Makan Selama Karantina
- 5 MustTonton YouTuber yang Berbicara Tentang Gangguan Makan
- Aplikasi Pemulihan Gangguan Makan Terbaik tahun 2019
- 7 Alasan 'Hanya Makan' Tidak Akan Menyembuhkan Gangguan Makan
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Isolasi itu tidak mudah
Hubungan manusia adalah bagian penting dari menjaga diri kita tetap stabil selama masa krisis. Itulah bagian dari apa yang membuat berteduh di tempat seperti tantangan saat ini.
Jika Anda mengalami kesulitan dengan itu, jangan panik! Lihatlah sumber daya di bawah ini untuk mendapatkan dukungan tambahan (dan jika Anda menginginkan sentuhan fisik, lihat juga sumber daya ini!)
Jika Anda berjuang dengan kesepian:
- Bagaimana Aplikasi Obrolan Dapat Membantu Meredakan Kesepian Selama Wabah COVID-19
- 20 Cara untuk Menjadi Lebih Nyaman dengan Menjadi Sendiri
- 6 Cara untuk #BreakUp dengan Kesendirian
- Cara Membuat Hubungan Jarak Jauh Bekerja
Saat bekerja dari rumah:
- 9 Tips Bermanfaat Saat Bekerja dari Rumah Memicu Depresi Anda
- COVID-19 dan Bekerja dari Rumah: 26 Tips untuk Memandu Anda
- Cara Merawat Kesehatan Mental Anda Saat Anda Bekerja dari Rumah
- Kerja dari rumah? Berikut 5 Tips untuk Menciptakan Lingkungan yang Sehat dan Produktif
- Bekerja dari Rumah dan Depresi
- 33 Makanan Ringan Kantor yang Sehat agar Anda Tetap Berenergi dan Produktif
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Dikarantina dengan anak-anak? Diberkatilah Anda
Orang tua, hatiku bersamamu. Menjadi orang tua selama wabah COVID-19 sama sekali tidak mudah.
Jika terbukti lebih merupakan tantangan daripada yang Anda harapkan, berikut adalah beberapa tautan yang perlu ditelusuri:
- Cara Berbicara dengan Anak Anda Tentang Wabah COVID-19
- Menyeimbangkan Pekerjaan, Mengasuh Anak, dan Sekolah: Kiat Taktis dan Emosional untuk Orang Tua
- Kecemasan Melewati Atap? Tips Sederhana, Mengurangi Stres untuk Orang Tua
- 6 Menenangkan Pose Yoga untuk Anak-Anak yang Membutuhkan Pil Dingin
- Mindfulness for Kids: Manfaat, Aktivitas, dan Banyak Lagi
- 10 Tips Agar Anak Anda Tidur
- Menjaga Anak-Anak Anda Sibuk Saat Anda Terjebak di Rumah
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Hanya butuh sentuhan manusia
Pernahkah Anda mendengar sesuatu yang disebut "kelaparan kulit"? Manusia sering menginginkan sentuhan fisik, dan itu adalah bagian dari apa yang membantu kita mengatur dan menghancurkan secara emosional.
Jika Anda membutuhkan sentuhan manusia saat ini, Anda bukan satu-satunya.
Berikut adalah beberapa solusi yang perlu diperiksa:
- 3 Cara Menavigasi Sentuhan-Sendi yang Mendukung Untuk Kesehatan Mental Anda
- Saya Mencoba Pelembab Penuh Perhatian selama 5 Hari. Inilah Yang Terjadi
- 6 Poin Tekanan Untuk Menghilangkan Kecemasan
- Mengapa Selimut Tertimbang 15 Pound Ini Adalah Bagian dari Rutinitas Anti-Kecemasan Saya
- Apa Artinya Menjadi Sentuhan Kelaparan?
Beberapa sumber spesifik seksualitas di sini:
- Panduan untuk Seks dan Cinta di Masa COVID-19
- 12 Sex Toys Sempurna untuk Jarak Sosial atau Isolasi Diri
- Is It Just Me atau Is My Sex Dorongan Lebih Tinggi Dari Biasa?
- Manfaat Masturbasi Tantra
- Cara Berhenti Menjadi Terangsang
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Ini adalah waktu yang sulit untuk sakit kronis
Tapi itu bukan berita, kan? Dalam banyak hal, wabah ini bukanlah tantangan baru, sama halnya dengan rangkaian yang sedikit berbeda.
Dengan mengingat hal itu, saya telah menyusun beberapa bacaan yang relevan yang dapat membantu mendukung Anda selama ini.
Khusus untuk Anda:
- 7 Tips untuk Mengatasi Rasa Takut Coronavirus Sementara Chronically Ill
- Sihir yang Mengubah Hidup dari Menerima Akan Selalu Ada Kekacauan
- 6 Cara Mencintai Tubuh Anda di Hari-Hari Buruk dengan Penyakit Kronis
Untuk orang-orang yang tidak mengerti:
- 9 Cara untuk Mendukung Orang-Orang yang Sakit Kronik Selama Wabah COVID-19
- 'Tetap Positif' Bukan Nasihat yang Baik untuk Orang yang Sakit Kronik. Inilah sebabnya
- Orang-Orang yang Mampu Berbadan Baik: Ketakutan COVID-19 Anda Adalah Realitas Sepanjang Tahun Saya
Tidak menemukan apa yang Anda cari? Ayo cek lagi!
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di Wilayah Teluk San Francisco. Dia adalah pemimpin redaksi kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
