Apa Penyebab Cinta Menangani Dan Cara Menyingkirkan Mereka

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu pegangan cinta?

"Pegangan cinta" adalah area kulit yang memanjang keluar dari pinggul. Saat dipadukan dengan pakaian ketat, pegangan cinta bisa menjadi lebih terasa, tetapi itu bukan disebabkan oleh pakaian ketat saja. Mereka menunjukkan akumulasi lemak berlebih di sekitar pinggul dan daerah perut.

Pelajari lebih lanjut tentang penyebab gagang cinta dan cara Anda memperlakukannya.

Apa yang menyebabkan cinta menangani?

Penyebab utama dari pegangan cinta adalah retensi lemak.

Secara umum, sel-sel lemak menumpuk ketika tubuh Anda mengambil terlalu banyak kalori atau Anda tidak membakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi. Seiring waktu, sel-sel lemak ini dapat menjadi nyata karena mereka menumpuk di area tertentu, seperti di sekitar pinggang dan pinggul Anda.

Lemak dapat menumpuk di mana saja di tubuh, tetapi ada faktor-faktor tertentu yang meningkatkan kemungkinan mempertahankan lemak di pinggul, punggung bagian bawah, dan daerah perut. Faktor-faktor yang berkontribusi pada pembentukan pegangan cinta meliputi:

hormon, terutama kortisol terlalu banyak
usia (akumulasi lemak perut sangat umum terjadi seiring bertambahnya usia)
kurangnya aktivitas fisik
diet tinggi lemak, gula, dan makanan tinggi kalori
kurang tidur
kondisi tidak terdiagnosis atau tidak diobati yang memperlambat metabolisme Anda (hipotiroidisme - atau tiroid yang kurang aktif - misalnya, membuat sulit untuk membakar kalori ekstra)

Apakah cinta menangani menimbulkan risiko?

Pegangan cinta tidak berbahaya, tetapi dapat menunjukkan faktor risiko yang mendasari penyakit kronis. Ini termasuk:

tekanan darah tinggi (hipertensi)
Kolesterol Tinggi
penyakit jantung
apnea tidur dan masalah pernapasan lainnya
stroke
diabetes tipe 2
kanker, terutama usus besar dan payudara
penyakit hati
osteoartritis

Mencegah pegangan cinta dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Latihan yang menargetkan punggung, perut, dan pinggul

Pencarian cepat di internet mengungkapkan latihan bertarget untuk area tubuh tertentu, termasuk pegangan cinta. Tetapi pengurangan lemak tidak bisa dicapai dengan latihan fisik saja. Sementara kegiatan penguatan dan resistensi dapat membantu dengan otot dan fleksibilitas, mereka tidak menyusutkan sel-sel lemak.

Coba kombinasikan latihan kardiovaskular dengan angkat berat dan gerakan yang ditargetkan untuk hasil yang optimal. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan lemak tubuh secara keseluruhan, Anda mungkin perlu hingga lima jam latihan sedang per minggu.

Penting juga menjaga pola makan sehat dan menghindari konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Untuk kehilangan lemak dan pemeliharaan berat badan secara bertahap, sertakan aktivitas aerobik, seperti berjalan, naik sepeda, dan berenang.

Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan latihan penuh setiap hari, Anda akan mendapatkan manfaat dari menjadi lebih aktif.

Berikut adalah beberapa latihan yang menargetkan daerah punggung, perut, dan pinggul.

Papan samping

Ada beberapa modifikasi untuk papan samping yang dapat membuat gerakan lebih atau kurang menantang. Untuk melakukan papan sisi dasar:

Mulailah dengan berbaring miring. Lindungi diri Anda dengan satu tangan: Siku Anda harus sejajar dengan bahu Anda; lengan Anda harus rata dengan tanah, pada sudut yang tepat ke tubuh Anda.
Tumpuk kaki Anda, satu di atas yang lain, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala ke pinggul. Dengan lutut Anda masih menyentuh tanah, angkat pinggul Anda.
Peras gluteus Anda (otot gluteus) dan tahan gerakan selama 30 detik hingga satu menit.
Saat melakukan gerakan, fokuslah untuk menjaga perut Anda kencang untuk membantu menopang tubuh Anda.
Beralih sisi dan ulangi.

Untuk gerakan yang lebih menantang, coba angkat lutut Anda dari lantai sehingga satu-satunya bagian tubuh yang menyentuh tanah adalah sisi kaki dan lengan Anda.

Anda juga bisa memasukkan dips pinggul. Untuk melakukan ini, saat berada di posisi papan samping Anda, turunkan pinggul Anda perlahan-lahan satu atau dua inci dan kemudian perlahan-lahan angkat kembali. Ulangi ini selama 30 detik hingga satu menit.

Sepeda berderak

Mungkin tergoda untuk terburu-buru melalui krisis sepeda, tetapi kunci dari gerakan ini adalah gerakan yang lambat dan terkontrol.

Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
Angkat pundak Anda dan kepala dari tanah saat Anda menggunakan perut Anda. Pada saat yang sama, angkat kaki Anda dari tanah, jaga lutut Anda tertekuk, sehingga tulang kering Anda sejajar dengan tanah.
Putar perlahan tubuh Anda sehingga siku kiri bergerak ke arah lutut kanan Anda. Saat Anda memutar tubuh, rentangkan kaki kiri lurus ke depan.
Putar perlahan ke arah lain, bawa kaki kiri kembali ke posisi bengkok, dengan siku kanan bergerak ke arah lutut kiri. Saat Anda memutar tubuh Anda, rentangkan kaki kanan di depan Anda.
Lakukan 15 hingga 30 repetisi.

Tikungan Rusia

Ini adalah latihan duduk lain. Anda dapat memodifikasinya dengan menambahkan bobot. Jika Anda baru mengenal latihan ini, cobalah melakukannya tanpa berat, pertama. Ketika Anda terbiasa, Anda dapat mencoba memegang berat tangan, botol air berisi, atau bahkan sekaleng sup atau sayuran untuk meningkatkan daya tahan.

Mulailah dalam posisi duduk di lantai dengan pantat di tanah, lutut ditekuk, dan telapak kaki rata di lantai.
Kencangkan perut Anda, sandarkan tubuh Anda sehingga Anda berada pada sudut 45 derajat ke lantai. Jika Anda tidak menggunakan beban, satukan kedua tangan Anda. Jika Anda menggunakan beban, pegang di tangan Anda, tepat di atas perut Anda.
Masih dengan lutut ditekuk, angkat kaki Anda dari lantai sehingga Anda menyeimbangkan diri. Untuk dukungan tambahan, Anda bisa menyilangkan pergelangan kaki Anda.
Putar tubuh Anda ke kanan, bawa tangan Anda yang tergenggam atau berat badan Anda ke sisi kanan tubuh Anda.
Putar ke kiri, menyentuh beban atau tangan Anda ke sisi kiri tubuh Anda.
Ulangi selama 30 detik hingga satu menit.

pendaki gunung

Langkah ini dapat membantu meningkatkan detak jantung saat Anda memperkuat otot. Berusahalah untuk meningkatkan kecepatan Anda saat Anda menjadi lebih kuat.

Mulai dalam posisi papan. Untuk masuk ke posisi papan, berbaring rata di lantai, menghadap ke bawah. Letakkan tangan Anda di bawah bahu, keritingkan jari-jari kaki hingga menyentuh lantai, dan dorong ke atas. Lengan Anda harus lurus, tetapi tidak dikunci, dan tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga jari-jari kaki.
Angkat kaki kanan Anda dari tanah dan tarik lutut kanan ke siku kiri Anda. Jaga perut Anda kencang.
Pegang gerakan ini sebentar, lalu kembalikan kaki Anda ke posisi semula.
Ulangi di sisi lain.
Lanjutkan gerakan ini selama 30 detik hingga satu menit.

Anda dapat meningkatkan kecepatan dan memperpanjang waktu saat Anda mengembangkan lebih banyak kekuatan.

Menjembatani

Latihan ini tidak hanya menargetkan punggung bagian bawah, tetapi juga bagus untuk glutes Anda:

Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan di samping tubuh, dan telapak tangan menyentuh lantai.
Angkat pantat perlahan-lahan dan turunkan kembali lantai untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu.
Peras glutes Anda bersama-sama dan tahan hingga 30 detik, atau sampai Anda merasakan otot perut dan glutes Anda kendur, mana yang terjadi terlebih dahulu.
Lepaskan otot Anda secara perlahan dan turunkan tubuh kembali ke tanah.
Ulangi 10 kali.

Untuk membuat gerakan lebih menantang, Anda dapat mencoba mengangkat satu kaki dari lantai saat mengangkat pinggul. Ganti kaki yang Anda angkat dengan setiap pengulangan.

Perubahan gaya hidup untuk dicoba

Mengadopsi kebiasaan sehat dapat membantu Anda menyingkirkan pegangan cinta dan juga mencegahnya kembali.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, Kantor Kesehatan Wanita merekomendasikan untuk menurunkan satu hingga dua pound per minggu untuk memastikan penurunan bertahap, tetapi stabil.

Perubahan diet dan kontrol porsi dapat melengkapi peningkatan olahraga dan aktivitas pembakaran lemak.

Makanan nabati, seperti beri, sayuran berdaun gelap, dan biji-bijian menawarkan nutrisi penting tanpa tambahan kalori dan lemak.
Tempel dengan sumber protein tanpa lemak, seperti telur, ikan, dan unggas daging putih di atas daging merah.
Kacang dan kacang polong bisa membuat Anda kenyang sehingga Anda bisa mengurangi asupan kalori harian.
Pertahankan asupan natrium Anda di bawah 2.300 miligram per hari. Ini tidak hanya mengurangi risiko hipertensi, tetapi juga dapat membantu mencegah retensi cairan yang dapat membuat hubungan cinta semakin buruk.

Selain mengubah tubuh Anda dari dalam, Anda juga dapat membantu menyamarkan penampilan pegangan cinta dari luar.

Pilih celana yang pas di bagian pinggang, bukan di pinggul Anda. Ini dapat membantu mengurangi penyempitan di sekitar pinggul yang menekankan pada pegangan cinta. Juga, pastikan celana dan pakaian dalam Anda tidak terlalu ketat.

Prosedur medis

Bentuk-bentuk operasi plastik tertentu kadang-kadang digunakan untuk mengurangi retensi lemak di area tubuh tertentu. Salah satu dari prosedur ini disebut sedot lemak.

Selama sedot lemak, seorang ahli bedah menyuntikkan solusi ke daerah yang ditargetkan, seperti pinggul Anda, untuk mencairkan sel-sel lemak. Kemudian mereka menghilangkan sel-sel lemak menggunakan aspirator seperti vakum. Hasil dapat dilihat dalam beberapa hari perawatan.

Sedot lemak bukan solusi seluruh tubuh. Ini hanya memperlakukan area tertentu yang ditargetkan. Plus, tanpa perubahan gaya hidup, sel-sel lemak cenderung kembali. Sedot lemak direkomendasikan hanya untuk orang yang kelebihan berat badan sedikit sampai sedang.

Prosedur lain dapat digunakan untuk mendukung penurunan berat badan pada orang dewasa yang mengalami obesitas. Ini termasuk pita lambung atau operasi bypass lambung. Jika Anda gemuk dan memiliki pegangan cinta, prosedur seperti itu mungkin lebih efektif daripada sedot lemak. Pertimbangkan prosedur ini hanya jika Anda memiliki BMI lebih dari 40 atau BMI lebih dari 35 dikombinasikan dengan masalah kesehatan terkait lainnya.

Apa yang dibawa?

Gagang cinta bisa menjadi efek samping dari kelebihan lemak tubuh, terutama lemak di daerah pinggul dan perut bagian bawah. Aktivitas yang meningkat dan makan yang lebih sehat dapat berkontribusi pada menyusutnya pegangan cinta sebagai bagian dari kehilangan lemak secara keseluruhan, tetapi penting untuk diingat bahwa ini juga dapat memakan waktu.

Tetap dengan rencana Anda untuk gaya hidup yang lebih sehat, dan pada akhirnya Anda akan menuai manfaat estetika dan kesehatan yang mendasarinya.

Jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan meskipun melakukan diet dan olahraga, temui dokter Anda untuk nasihat. Mereka mungkin memesan tes darah untuk memeriksa kemungkinan masalah mendasar, seperti hipotiroidisme, atau memiliki rekomendasi untuk prosedur bedah.