Gambaran
Tidak jarang mengalami berbagai emosi setelah diagnosis kanker payudara metastasis, termasuk stres, kecemasan, ketakutan, ketidakpastian, dan depresi. Emosi ini dapat memiliki efek kuat pada kesehatan mental Anda.
Ketika Anda mendiskusikan pilihan perawatan Anda dengan dokter Anda, perlu diingat bahwa mengobati gejala fisik kanker payudara metastasis hanyalah salah satu bagian dari rencana komprehensif.
Penting juga untuk mempertimbangkan efek mental dan emosional dari diagnosis Anda. Tidak hanya akan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu Anda saat Anda menjalani proses perawatan.
Dalam satu penelitian, tingkat kematian 25 persen lebih tinggi pada orang dengan kanker yang memiliki gejala depresi dan 39 persen lebih tinggi pada orang yang didiagnosis dengan depresi berat.
Cobalah untuk tidak membiarkan stres yang ditimbulkan oleh pengalaman kanker mencegah Anda melanjutkan hidup Anda. Pertimbangkan 10 sumber daya ini untuk dukungan kesehatan mental.
1. Kunjungi profesional kesehatan mental
Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi diagnosis Anda pada banyak tingkatan.
Seorang profesional dapat melakukan lebih dari sekedar mendengarkan kekhawatiran Anda. Mereka juga dapat mengajari Anda cara menjelaskan penyakit Anda kepada anak-anak Anda atau bagaimana menghadapi tanggapan keluarga Anda. Selain itu, mereka dapat memberikan tips untuk mengendalikan stres dan mengajarkan Anda strategi pemecahan masalah.
Anda dapat bertemu secara individual dengan konselor atau psikolog atau berpartisipasi dalam sesi kelompok kecil. Banyak organisasi nirlaba juga menawarkan bantuan melalui telepon.
2. Bersikap terbuka dengan keluarga dan teman-teman Anda
Sangat penting untuk menghindari persembunyian dari keluarga dan teman-teman selama masa stres ini. Terbukalah tentang emosi dan ketakutan Anda dengannya. Ingatlah bahwa merasa frustrasi atau marah itu OK. Keluarga dan teman ada di sana untuk mendengarkan dan membantu Anda mengelola sentimen-sentimen itu.
Sebuah tinjauan tahun 2016 menemukan bahwa wanita dengan kanker payudara yang lebih terisolasi secara sosial mengalami peningkatan mortalitas terkait kanker. Cobalah untuk tidak menyimpan perasaan Anda dalam botol. Jangkau orang yang Anda cintai untuk mendapat dukungan.
3. Bergabunglah dengan grup pendukung
Kelompok pendukung sangat membantu karena Anda dapat berbicara dengan orang lain yang mengalami beberapa hal yang sama yang sedang Anda alami. Grup pendukung dapat secara langsung, online, atau melalui telepon. Banyak kelompok pendukung disesuaikan dengan usia atau tahap perawatan atau pemulihan kanker payudara Anda.
Untuk menemukan grup pendukung, kunjungi situs web berikut:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- Perawatan Kanker
- Yayasan Kanker Payudara Nasional
Organisasi-organisasi ini dapat membantu Anda menemukan grup pendukung di seluruh negara. Anda juga dapat meminta dokter atau pekerja sosial untuk merujuk Anda ke grup lokal.
Grup pendukung bukan untuk semua orang. Jika Anda tidak nyaman mengekspresikan perasaan Anda dengan suatu kelompok, Anda mungkin ingin memulai dengan konseling satu lawan satu. Tetapi pertimbangkan untuk mencoba kelompok pendukung untuk melihat seperti apa rasanya. Anda selalu dapat kembali ke sana di kemudian hari ketika Anda merasa lebih nyaman.
4. Tetap aktif di komunitas Anda
Menjadi sukarelawan di komunitas Anda dapat membuat Anda merasa diberdayakan. Membantu orang lain bisa menjadi pengalaman yang bermanfaat. Anda dapat menjadi sukarelawan untuk organisasi seperti Susan G. Komen atau American Cancer Society. Anda juga dapat menghubungi badan amal setempat untuk mengetahui apakah mereka membutuhkan bantuan.
5. Kurangi stres
Pengurangan stres dapat membantu Anda mengelola depresi dan kecemasan. Ini juga memiliki efek positif pada tekanan darah Anda dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Mengurangi stres dapat membantu Anda mengatasi kelelahan juga.
Manajemen stres datang dalam berbagai bentuk. Berikut adalah beberapa cara yang baik untuk menghilangkan stres:
- latihan pernapasan dalam
- meditasi perhatian
- yoga
- Tai Chi
- citra terpandu
- musik
- lukisan
6. Pertimbangkan pengobatan tambahan
Hingga 1 dari 4 orang dengan kanker mengalami depresi klinis, menurut American Cancer Society.
Gejala-gejala depresi termasuk perasaan sedih, kekosongan, atau putus asa, kehilangan kesenangan dalam aktivitas sehari-hari, dan kesulitan berpikir dan berkonsentrasi yang berlangsung selama dua minggu atau lebih.
Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan masa depan Anda. Kecemasan bisa memakan dan menyebabkan serangan panik.
Jangan malu jika Anda perlu minum obat antidepresan atau anti-kecemasan untuk membantu Anda menangani diagnosis.
Bekerja dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental untuk menemukan obat yang cocok untuk Anda. Pastikan mereka mengetahui semua obat lain yang Anda gunakan sebelum mulai minum obat antidepresan atau anti-kecemasan. Perlu diingat bahwa obat-obatan ini mungkin memerlukan waktu satu atau dua minggu untuk berlaku.
7. Bertemu dengan pekerja sosial
Mencari tahu aspek perencanaan dan keuangan perawatan, seperti asuransi, bisa banyak dipikirkan. Minta dokter untuk merujuk Anda ke pekerja sosial yang memiliki pengalaman bekerja dengan penderita kanker payudara.
Pekerja sosial dapat bertindak sebagai penghubung Anda untuk berbagi informasi antara tim perawatan medis Anda dan diri Anda sendiri. Mereka juga dapat merujuk Anda ke sumber lebih lanjut di komunitas Anda dan memberi Anda saran praktis tentang perawatan Anda secara keseluruhan.
8. Mencari pendidikan lebih lanjut
Ketidakpastian dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental Anda. Semakin banyak Anda tahu tentang diagnosis Anda, semakin lengkap Anda merasa untuk membuat keputusan penting tentang perawatan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk brosur informasi atau merujuk Anda ke situs web untuk mempelajari lebih lanjut.
9. Berolahraga
Latihan fisik dikenal untuk mengurangi stres dan bahkan dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan tubuh Anda.
Latihan melepaskan zat kimia saraf yang dikenal sebagai endorfin. Endorfin dapat membantu meningkatkan perasaan positif. Meskipun tampaknya tidak mungkin, latihan fisik juga dapat mengurangi kelelahan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Kegiatan seperti berjalan, jogging, bersepeda, berenang, yoga, dan olahraga tim bisa menyenangkan dan santai. Olahraga juga bisa membuat pikiran Anda tidak terdiagnosis sedikit.
10. Makan dengan benar
Diet Anda dapat memengaruhi perasaan Anda. Pertimbangkan menghindari makanan olahan, makanan yang digoreng, gula, dan alkohol. Meskipun tidak ada diet sempurna untuk kanker payudara metastasis, usahakan diet sehat secara keseluruhan dengan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
Bawa pulang
Ketika Anda memiliki kanker payudara metastasis, menjaga kesehatan emosional Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Tetap positif mungkin menantang. Manfaatkan setiap sumber daya yang tersedia bagi Anda untuk mendukung kesehatan mental Anda.
Jika Anda berpikir untuk bunuh diri, atau tidak bisa berhenti memikirkan kematian, hubungi 911 atau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.
Kunjungi dokter Anda atau temui ahli kesehatan mental segera jika Anda merasa sulit untuk makan, tidur, bangun tidur, atau Anda telah kehilangan minat dalam kegiatan normal Anda.
