Gambaran
Jika Anda hidup dengan HIV, penting untuk mengelola kesehatan mental Anda selain kesehatan fisik Anda.
Anda dapat mengelola kesehatan mental Anda dengan mencari bantuan dari orang lain dan membuat perubahan gaya hidup. Merawat kesehatan mental Anda akan membuatnya lebih mudah untuk mengikuti rencana perawatan Anda dan memaksimalkan kualitas hidup Anda.
Orang yang hidup dengan HIV lebih mungkin mengalami kondisi kesehatan mental daripada yang lain. Depresi adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang paling umum yang terkait dengan HIV. Anda juga dapat mengalami kondisi lain seperti kecemasan.
Beberapa tanda-tanda depresi termasuk:
- perubahan pada keseluruhan prospek Anda
- kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai
- penarikan dari dunia luar, termasuk teman dan keluarga Anda
- perubahan pola atau selera makan Anda
- merasa sakit dan tidak ada yang membantu Anda merasa lebih baik
- ketidakmampuan untuk fokus atau membuat keputusan
- perasaan bersalah atau harga diri rendah
- kelelahan atau kekurangan energi
- berpikir tentang menyebabkan kerugian pada diri sendiri atau orang lain
HIV dapat memengaruhi kesejahteraan emosional Anda karena beberapa alasan. Ini mungkin karena perubahan yang terjadi di dalam tubuh Anda dari virus. Faktor luar seperti stigma, hubungan, dan kurangnya sumber daya juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental.
Misalnya, Anda dapat:
- merasa sulit untuk mengelola rencana perawatan HIV Anda
- mengalami kesulitan mengidentifikasi atau mengamankan sumber daya untuk rencana perawatan Anda
- mengalami stigma sosial atau diskriminasi karena kondisinya
- amati perubahan pada tubuh atau kemampuan Anda karena kondisi atau perawatan
Penting untuk menyadari tanda-tanda bahwa Anda memerlukan dukungan untuk kesehatan mental Anda. Ada banyak pilihan untuk mengobati dan mengurangi gejala kesehatan mental. Ada juga hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi atau menghilangkan gejala.
Berikut adalah enam cara untuk menjaga kesehatan mental Anda, yang akan membantu Anda mengelola HIV Anda juga.
1. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Hidup dengan HIV akan mencakup kunjungan rutin dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Pastikan Anda jujur dan terbuka tentang perubahan pada pandangan mental Anda selama janji Anda.
Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menentukan dukungan yang Anda butuhkan dan membuat rekomendasi berdasarkan percakapan Anda.
Beberapa cara penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda dengan kesehatan mental Anda termasuk:
- mendiagnosis kondisi kesehatan mental
- resep obat untuk mengobati kondisi kesehatan mental, seperti antidepresan
- menentukan apakah obat Anda mengubah kesehatan mental Anda dan menyesuaikan rencana perawatan jika memungkinkan
- merekomendasikan seorang profesional kesehatan mental untuk diajak bicara
2. Carilah konseling atau terapi perilaku kognitif
Penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan Anda menemui seorang profesional kesehatan mental, atau Anda dapat mencari bantuan ini sendiri. Psikiater, psikolog, dan terapis semuanya adalah profesional yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda.
Salah satu jenis psikoterapi yang mungkin berguna adalah terapi perilaku kognitif. Jenis terapi ini membantu Anda mengenali pikiran negatif. Ini mengajarkan Anda cara mengubahnya melalui perilaku Anda.
3. Bicaralah dengan anggota keluarga atau teman
Menjangkau anggota keluarga atau teman yang merasa nyaman membicarakan perasaan Anda dapat membantu Anda mengatasi gejala kesehatan mental.
Awalnya merasa gugup pada awalnya tentang membuka diri dan berbagi. Tetapi teman dan anggota keluarga sering mengenal Anda lebih baik daripada siapa pun dan dapat memberikan empati dan dukungan.
4. Bergabunglah dengan grup pendukung
Kelompok pendukung dapat menghubungkan Anda dengan orang-orang yang mengalami pengalaman atau gejala kehidupan yang sama dengan Anda.
Bergabung dengan kelompok pendukung untuk orang lain yang hidup dengan HIV atau bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.
Kelompok-kelompok ini sering bertemu secara teratur dan tersedia secara langsung dan online. Anda dapat mendiskusikan perasaan dan tantangan Anda dan mendengarkan orang lain yang hidup dengan HIV.
Kelompok pendukung, serta kelompok advokasi, dapat membantu Anda mengidentifikasi cara untuk mengatasi stigma sosial atau diskriminasi yang mungkin terkait dengan hidup dengan HIV. Kelompok advokasi juga memainkan peran penting dalam membawa kesadaran terhadap stigma sosial dan menguranginya melalui pendidikan.
Berikut adalah beberapa sumber jika Anda memerlukan bantuan:
- Mencegah
- Program HIV / AIDS global
- Program Ryan White HIV / AIDS
Berbagi pengalaman dan menawarkan serta menerima dukungan dapat meningkatkan prospek Anda.
5. Praktekkan perawatan diri yang baik
Ada banyak cara untuk terlibat dalam kegiatan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Ini termasuk:
- berolahraga secara teratur untuk melepaskan endorfin, memproses emosi, membantu Anda tidur, dan menjaga tubuh Anda aktif
- makan makanan sehat dan bergizi yang mendukung kebutuhan diet Anda
- cukup tidur dengan mengatur rutinitas malam hari yang sehat seperti tidur pada waktu yang teratur, mematikan perangkat elektronik jauh sebelum tidur, dan tidur di ruang gelap yang nyaman
- terlibat dalam hobi yang Anda nikmati dengan mendaftar ke kelas, menyiapkan ruang untuk aktivitas di rumah Anda, atau terhubung dengan orang lain yang menikmati aktivitas itu
- mengurangi atau menghilangkan alkohol dan obat-obatan
6. Praktekkan perhatian dan metode relaksasi lainnya
Mindfulness adalah bentuk meditasi yang membantu Anda hidup di masa sekarang. Tinjauan sistematis 2014 menemukan bahwa perhatian mengurangi tekanan emosional pada mereka yang hidup dengan HIV.
Anda dapat melatih perhatian dengan hidup di masa sekarang dan menikmati lingkungan di sekitar Anda, menerima diri sendiri apa adanya, atau duduk diam selama beberapa menit sambil memperhatikan pernapasan Anda.
Anda juga dapat menemukan kelas untuk mindfulness atau bentuk meditasi lainnya untuk membantu Anda bersantai dan mengulas.
Latihan seperti yoga, tai chi, dan jalan-jalan di alam juga dapat membantu Anda menekan dan mengatasi pikiran dan perasaan Anda.
Bawa pulang
Sangat penting untuk dapat mengidentifikasi perubahan serius pada pandangan Anda dan mencari bantuan jika Anda hidup dengan HIV. Dukungan yang tepat dapat membantu Anda menghadapi tantangan yang Anda hadapi saat hidup dengan kondisi ini.
Berbicara dengan para profesional dan teman atau keluarga, memodifikasi kehidupan sehari-hari Anda, dan berlatih metode relaksasi semuanya dapat membantu Anda meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
