Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah Anda orang tua baru yang seluruh dunianya terbalik, atau seorang profesional berpengalaman yang memperebutkan keluarga dengan 4 orang sambil mempertahankan pekerjaan penuh waktu, mengasuh anak bisa - dengan kata lain - membuat stres.
Ketika Anda memiliki anak, merawat mereka menjadi prioritas numero uno, dan sering kali kesehatan Anda sendiri didorong ke belakang kompor. Jalannya kembali burner.
Itu sebabnya, selain kesehatan fisik Anda, penting untuk mencari waktu - bahkan satu atau dua menit setiap hari - untuk perawatan mental. Salah satu cara yang bermanfaat untuk menyesuaikan tubuh dan pikiran Anda adalah dalam bentuk meditasi.
Meditasi dapat membantu meningkatkan keadaan emosi Anda dengan mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi, jelas Emily Guarnotta, seorang psikolog klinis berlisensi di Merrick, New York yang berspesialisasi dalam bekerja dengan orang tua baru.
"Meditasi dapat meningkatkan kecerdasan emosional orang (yang mengacu pada kemampuan untuk memahami dan mengelola emosi Anda sendiri) dan juga telah ditemukan untuk meningkatkan fungsi eksekutif tertentu, termasuk penghambatan, yang mengacu pada mengendalikan perilaku Anda sendiri," kata Guarnotta.
"Ini adalah garis pertahanan pertama yang hebat bagi orang-orang yang ingin mengalami lebih sedikit stres dan meningkatkan kualitas hidup mereka," tambahnya.
Jika itu terdengar seperti Anda (:: angkat tangan::), mungkin sudah waktunya untuk mencoba mengadopsi praktik meditasi. Untungnya, itu lebih mudah dari sebelumnya berkat aplikasi meditasi yang dapat Anda unduh langsung ke ponsel cerdas Anda.
“Aplikasi meditasi memungkinkan untuk melatih perhatian hampir setiap saat sepanjang hari, seperti saat istirahat makan siang, dalam perjalanan, atau di antara rapat,” kata Guarnotta. "Semua orang dapat menemukan beberapa menit di hari mereka untuk bermain meditasi."
Baik Anda baru memulai perjalanan meditasi atau menjadi meditator berpengalaman, berikut adalah beberapa aplikasi meditasi terbaik di luar sana yang melayani rangkaian pengasuhan anak.
Bagaimana kami memilih
Beberapa aplikasi meditasi ini direkomendasikan oleh para ahli di bidang mindfulness dan kesehatan mental. Beberapa kami memilih berdasarkan ulasan positif dari pengguna.
Either way, semua aplikasi berikut dipilih karena mereka memenuhi kriteria berikut:
- ramah pemula
- berperingkat tinggi di toko aplikasi
- menawarkan beragam gaya meditasi dan perhatian
- termasuk konten yang dirancang dengan mempertimbangkan orang tua
- kompatibel dengan perangkat iOS dan Android
Catatan tentang harga:
Kami mencatat bahwa beberapa aplikasi ini gratis, sementara yang lain memerlukan berlangganan. Untuk mendapatkan harga dan penawaran paling akurat, kunjungi beranda masing-masing produk dengan mengklik tautan yang disediakan.
Aplikasi terbaik untuk saat Anda hanya … perlu satu menit
Mamas Mindful
Harga: Berlangganan bulanan atau tahunan
Dibuat oleh seorang anak berlisensi, keluarga, dan psikolog sekolah setelah perjuangannya sendiri dengan depresi pascapersalinan, aplikasi yang baru saja diluncurkan ini memiliki misi untuk memberikan jalan keluar bagi para ibu untuk bersantai dan terhubung dengan pikiran mereka sendiri.
Mamful Mindful menawarkan meditasi yang dipandu, teknik pernapasan, mantra (yaitu "I Am Worthy"), jeda mini, visualisasi, dan lebih banyak untuk setiap tahap keibuan, dari TTC hingga masa balita dan seterusnya.
Berbelanja sekarang
Terkait: Saya tidak suka bermeditasi. Inilah mengapa saya tetap melakukannya.
Pikirkan Bump
Harga: Gratis
Jika Anda mengharapkan, aplikasi ini dibuat untuk Anda.
Tujuan Mind the Bump adalah untuk membantu calon orang tua mempelajari keterampilan perhatian yang penting untuk membantu mereka mengelola berbagai ketidakpastian dan emosi yang menyertai kehamilan dan paket pengasuhan baru. Kami terutama menyukai fokus Mind the Bump pada inklusivitas untuk orang tua tunggal dan pasangan sesama jenis.
Aplikasi ini dibuat oleh dua organisasi kesadaran dan kesehatan mental Australia dan menawarkan kombinasi teknik. Meditasi singkat, berlangsung tidak lebih dari 13 menit, dan memenuhi trimester Anda saat ini.
Alat-alat yang akan Anda pelajari selama kehamilan juga dimaksudkan untuk digunakan selama berbulan-bulan saat Anda memegang bayi Anda.
Berbelanja sekarang
Diharapkan
Harga: Uji coba gratis dua minggu diikuti dengan langganan bulanan
Meskipun namanya agak menipu, aplikasi ini tidak hanya untuk orang hamil - Harapan juga melayani konsepsi dan periode postpartum.
"Expectful menawarkan ratusan sesi meditasi yang dirancang untuk mendorong kemudahan dalam TTC tersebut dan menemukan ketenangan dalam kehamilan," kata pelatih kesehatan holistik tersertifikasi, Alessandra Kessler, yang merupakan penggemar pribadi. "Ini juga menawarkan alat untuk menghadapi tantangan sehari-hari yang menyertai orang tua."
Dan sementara sebagian besar aplikasi meditasi khusus orang tua hanya berfokus pada perjalanan melalui kehamilan dan menjadi ibu, meditasi yang dipandu dan bantuan tidur pada aplikasi ini juga untuk pasangan yang mengharapkan.
Berbelanja sekarang
Headspace
Harga: Uji coba gratis satu bulan, diikuti dengan langganan bulanan atau tahunan
Headspace membuat meditasi sangat ramah pengguna, bahkan (dan terutama) untuk pemula. Mungkin itulah sebabnya ini adalah salah satu layanan meditasi paling populer di dunia, dengan lebih dari 62 juta pengguna di 190 negara.
Atau mungkin itu karena pendirinya, Andy Puddicombe, memiliki salah satu suara paling menenangkan yang pernah Anda dengar - Anda yang menjadi hakim.
"Headspace menawarkan paket pemula dan meditasi yang disesuaikan untuk seluruh perjuangan yang berhubungan dengan pengasuhan seperti tidur, kebahagiaan, stres, relaksasi," kata Dixie Thankey, pendiri Thankey Coaching. “Mereka juga memiliki kartun yang diproduksi dengan baik yang menarik perhatian anak-anak, sehingga sangat bagus untuk setiap orang tua yang ingin membawa latihan meditasi ke dalam kehidupan anak-anak mereka juga.
Berbelanja sekarang
Timer wawasan
Harga: Versi dasar gratis, kursus dan mendengarkan offline memerlukan keanggotaan bulanan atau tahunan
Insight Timer menawarkan banyak pilihan 40.000 meditasi terbimbing gratis, dengan seluruh bagian yang didedikasikan untuk mengasuh anak (termasuk judul seperti "Mama Me-Time" dan "Santai dan Isi Ulang untuk Ibu yang Sibuk") dan meditasi untuk anak-anak.
Juga tersedia dengan keanggotaan premium adalah serangkaian diskusi bergaya podcast dengan komentator ahli tentang topik-topik sulit seperti kejenuhan dan berurusan dengan penilaian.
Ini adalah favorit Emma Sothern, seorang guru yoga bersertifikat dan pemimpin meditasi terbimbing. “Saya menyukainya karena berbagai macam meditasi, rekaman mangkuk bernyanyi, dan kursus pendidikan,” katanya. "Ini termasuk meditasi dari banyak guru dan gaya yang berbeda dan memiliki opsi filter praktis untuk mempersempit pencarian Anda."
Berbelanja sekarang
Salam
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi opsional
Tidak masalah tingkat penguasaan meditasi Anda, ada tempat yang bagus bagi Anda untuk memulai di aplikasi Breethe. Platform sederhana dan ramah pengguna ini dirancang untuk membantu menghilangkan stres dan kelelahan mental yang disebabkan oleh kehidupan sehari-hari.
Breethe menawarkan meditasi terbimbing yang memakan waktu hanya 5 menit dari waktu Anda (yang kadang-kadang bisa Anda habiskan bersama dalam beberapa bulan pertama menjadi orang tua), serta pembicaraan motivasi dan kelas-kelas master yang khusus melayani pengasuhan anak. Contoh topik termasuk bagaimana menghadapi ketidaksabaran dan mengembangkan resolusi konflik yang lebih baik.
Berbelanja sekarang
Tenang
Harga: Versi terbatas gratis, versi premium membutuhkan langganan bulanan atau tahunan setelah uji coba gratis dua minggu
Ini adalah aplikasi meditasi dasar yang melayani pemula, terutama mereka yang kurang tidur (halo, orang tua baru!). Setelah membuat profil dan memilih tujuan yang jelas di balik latihan Anda, Anda dapat memilih pemberitahuan pengingat untuk waktu yang Anda inginkan untuk bermeditasi.
“Untuk setiap orang tua baru, pengingat kecil ini bisa menjadi perbedaan antara menciptakan praktik sehari-hari versus pendekatan yang lebih serampangan,” kata Thankey. "Selain meditasi yang dibimbing, ada bagian musik dan dongeng, keduanya dibuat khusus untuk membantu menenangkan tubuh, tidur, dan bersantai."
Ada juga seluruh bagian yang didedikasikan untuk mengasuh anak dengan kursus singkat termasuk "Parenting Sadar," oleh Dr. Shefali Tsabary.
Berbelanja sekarang
Bawa pulang
Meluangkan waktu untuk fokus pada perawatan diri Anda sendiri sangat penting bagi orang tua pada tahap apa pun.
Ya, menemukan waktu dan energi untuk berinvestasi dalam diri Anda bisa terasa mustahil ketika Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengurus orang lain. Tapi untungnya, ada beberapa aplikasi meditasi di luar sana yang membuat perhatian sejenak untuk diri Anda sedikit lebih mudah.
Tidak masalah berapa lama Anda bermeditasi, atau jika Anda berpikir Anda “buruk”. Cobalah saja. Dua menit, lima menit - jumlah waktu yang didedikasikan untuk kesehatan Anda sendiri adalah waktu yang dihabiskan dengan baik.
