Sakit kepala tidak menyenangkan. Mereka terutama tidak menyenangkan jika Anda bangun dengan rasa sakit yang tumpul atau berdenyut tanpa sebab yang jelas.
Tetapi satu alasan kepala Anda mungkin mengganggu Anda ketika Anda bangun adalah karena Anda ketiduran.
Mari kita masuk ke dalam berapa banyak tidur yang terlalu banyak, mengapa tidur terlalu lama dapat menyebabkan sakit kepala, dan apa yang dapat Anda lakukan (bahkan jika tidur bukanlah penyebab sebenarnya).
Seberapa banyak tidur terlalu banyak?
Tidak ada jumlah jam ajaib yang Anda butuhkan untuk tidur agar merasa tenang. Jumlah tidur yang Anda butuhkan bervariasi tergantung pada banyak faktor, termasuk:
- berapa usia Anda
- seberapa sering Anda berolahraga
- seberapa sehat Anda
- seperti apa kondisi mental Anda sepanjang hari
Dan faktor-faktor ini dapat berubah secara dramatis sepanjang hidup Anda (bahkan sepanjang hari Anda).
Misalnya, jika Anda stres atau jika Anda tetap di tempat tidur karena sakit, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda perlu tidur lebih banyak dari biasanya.
Tetapi banyak ahli menyarankan agar Anda tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam jika Anda seorang dewasa dari usia 18 hingga melampaui 60-an Anda.
Beberapa orang membutuhkan lebih atau kurang tidur daripada rata-rata untuk merasakan yang terbaik.
Mengapa tidur berlebihan menyebabkan sakit kepala?
Terlalu banyak tidur sebenarnya merupakan pemicu sakit kepala yang umum.
Ada banyak penjelasan mengapa hal ini terjadi, tetapi para ilmuwan telah menggali beberapa penelitian tentang hubungan ini.
Gangguan serotonin
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur berlebihan memiliki efek pada neurotransmitter di otak Anda - terutama pada satu neurotransmitter (agak terkenal) yang disebut serotonin.
Biasanya, serotonin membantu menjaga ritme sirkadian Anda, pola alami tidur yang diikuti tubuh Anda untuk tertidur dan bangun dengan cara yang mengistirahatkan dan menyegarkan proses tubuh Anda.
Untuk melakukan ini, sel-sel di otak Anda yang disebut neuron memindahkan serotonin ke serangkaian reseptor yang diprogram oleh gen Anda untuk menggunakan serotonin untuk tujuan tertentu. Dalam hal ini, serotonin memberi tahu reseptor-reseptor ini untuk membuat Anda tertidur atau bangun.
Seluruh proses ini disebut jalur saraf - hanya satu dari banyak di otak Anda yang membantu tubuh Anda menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Anda dapat menganggapnya sebagai pensinyalan otak ketika tubuh Anda perlu untuk menghidupkan dan mematikan.
Ketika Anda tidur berlebihan, Anda mengganggu jalur saraf ini. Jika Anda terus tidur bahkan setelah serotonin memberi isyarat kepada reseptor Anda untuk membuat Anda bangun, tubuh Anda tidak lagi benar-benar beristirahat.
Tubuh Anda sekarang berpikir itu sudah bangun dan mulai membutuhkan makanan seperti makanan dan air untuk mengembalikan aliran darah dan aktivitas saraf di otak yang melambat saat tidur.
Jadi, jika Anda tidur selama beberapa jam setelah tubuh Anda mulai aktif, Anda mungkin mengalami sakit kepala karena kekurangan nutrisi dan dehidrasi ringan sampai Anda mendapat makanan atau air.
Gangguan tidur
Berikut kemungkinan lain: Anda mungkin memiliki kelainan tidur seperti insomnia atau sleep apnea.
Insomnia berarti bahwa bahkan ketika Anda berpikir Anda sedang tidur, otak Anda mungkin tidak akan tidur nyenyak (REM), yang merupakan bagian penting dari siklus tidur Anda yang diperlukan untuk tidur nyenyak.
Dan menurut sebuah studi 2011, ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur REM, tubuh Anda menciptakan lebih banyak jenis protein tertentu yang merangsang sistem saraf Anda dan membuat Anda lebih mungkin untuk mengalami serangan migrain ketika Anda bangun.
Sleep apnea adalah gangguan pernapasan yang mengurangi jumlah oksigen yang masuk ke otak Anda saat tidur. Ini dapat mengganggu tidur REM Anda dan menyempitkan aliran darah ke otak, menyebabkan sakit kepala ketika Anda bangun.
Kegelisahan
Ada hubungan kuat antara kecemasan dan gangguan sakit kepala seperti migrain.
Studi telah menunjukkan bahwa kecemasan dan gangguan suasana hati lainnya seperti depresi adalah penyebab utama insomnia dan tidur berlebihan.
Banyak orang dengan migrain cenderung mengalami migrain pada akhir pekan tidak hanya sebagai akibat dari tidur berlebihan tetapi karena penurunan tingkat stres.
Penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan tingkat stres dapat menyebabkan migrain dalam 6, 12, atau 18 jam ke depan.
Apa hal-hal lain yang dapat menyebabkan sakit kepala ketika Anda bangun di pagi hari?
Berikut beberapa kemungkinan lain yang mungkin menjelaskan mengapa Anda terbangun dengan sakit kepala:
- hipersomnia, atau tidur kronis
- kecemasan yang mengganggu tidur Anda
- bruxism, atau gerinda gigi yang membuat otot kepala dan leher tegang
- keruh
- dehidrasi
- alkohol, yang mengganggu ritme sirkadian Anda
- terlalu sering menggunakan kafein atau alkohol
- melewatkan makan
Meskipun Anda mungkin dapat mengatasi sakit kepala pagi sendiri jika terkait dengan penyebab seperti tidur berlebihan atau dehidrasi, penting untuk dicatat bahwa sakit kepala kadang-kadang bisa menjadi tanda peringatan dari masalah mendasar yang lebih serius.
Temui dokter segera jika Anda mengalami:
- tiba-tiba, sakit kepala parah
- sakit kepala terjadi setelah cedera kepala
- sakit kepala berulang, terutama jika ini baru untuk Anda
- sakit kepala disertai dengan gejala-gejala seperti kebingungan, kelemahan, masalah penglihatan, sesak napas, atau kehilangan kesadaran
Apa yang bisa Anda lakukan untuk meredakan sakit kepala di pagi hari?
Berikut adalah beberapa obat sakit kepala pagi yang dapat membantu Anda menendangnya sebelum merusak hari Anda:
- minum obat penyelamat sakit kepala Anda
- regangkan otot kepala dan leher Anda untuk mengurangi ketegangan
- Minumlah air untuk rehidrasi
- menyesap teh herbal panas seperti jahe atau chamomile
- gunakan kompres panas atau dingin untuk mengendurkan otot tegang dan merangsang aliran darah
- gunakan aromaterapi dengan lavender atau kayu putih
- cobalah latihan pernapasan untuk mengendurkan otot
- jika bisa, berbaringlah di tempat tidur sedikit lebih lama dan rileks tetapi jangan tertidur kembali
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit kepala di pagi hari?
Tidur nyenyak dan konsisten adalah cara terbaik untuk mencegah tidur berlebihan dan sakit kepala yang menyertainya.
Mempertahankan ritme sirkadian Anda dapat membantu mengurangi atau menghilangkan penyebab sakit kepala Anda sama sekali.
Berikut adalah beberapa praktik terbaik untuk mendapatkan tidur yang konsisten:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini dapat melatih siklus tidur Anda untuk memastikan tidur yang lebih konsisten.
- Matikan sumber cahaya biru seperti komputer dan telepon satu jam sebelum tidur.
- Jangan makan makanan berat atau minum banyak cairan tepat sebelum tidur. Cairan terutama dapat membuat Anda harus buang air kecil di malam hari dan membangunkan Anda.
- Lakukan sesuatu yang santai di tempat tidur seperti membaca, mendengarkan musik, atau bermeditasi.
- Minum minuman non-berkafein yang panas atau menenangkan seperti teh herbal.
- Gunakan diffuser minyak esensial dengan lavender untuk bersantai di kamar Anda.
- Ciptakan suasana santai dengan cahaya redup, musik yang menenangkan, dan seprai serta selimut hangat dan bersih.
- Simpan segelas air di samping tempat tidur Anda agar terhidrasi segera setelah Anda bangun.
- Cobalah teknik tidur lebih cepat, seperti menghitung domba, menghitung mundur dari 100, atau fokus pada satu objek di kamar Anda.
Jika Anda masih kesulitan tidur, temui dokter. Mereka dapat menguji Anda untuk setiap gangguan tidur yang mungkin terjadi dan merekomendasikan rencana perawatan.
Takeaways kunci
Tidak selalu jelas mengapa tidur berlebihan bisa menyebabkan Anda sakit kepala di pagi hari. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu sebagian besar berkaitan dengan gangguan dalam siklus tidur alami Anda.
Ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan atau mencegah sakit kepala di pagi hari. Misalnya, Anda dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu menjaga Anda pada jadwal tidur yang konsisten. Anda juga dapat menyisihkan waktu di malam hari untuk menyiapkan tubuh dan otak Anda untuk tidur.
