Anda sedang hamil - dan Anda benar benar untuk menjadi sangat waspada tentang apa yang Anda makan. Jalan untuk pergi! Anda memiliki bayi yang sedang tumbuh untuk dirawat.
Kiwi - juga disebut gooseberry Cina karena berasal dari Cina - dikemas dengan vitamin dan mineral. Pikirkan vitamin C, A, E, K, folat, kalium, besi, tembaga, magnesium, fosfor, dan kolin. Untuk boot, buah kiwi rendah gula (dibandingkan dengan banyak buah-buahan lainnya) dan lemak, dan mengandung serat makanan dalam jumlah yang bagus.
Makanlah kiwi ketika sudah keras (tidak sekeras batu) saat disentuh dan Anda juga dapat memuaskan bahwa gigi manis itu mungkin menjadi lebih banyak menuntut sejak Anda hamil.
Seberapa amankah makan kiwi saat saya hamil?
Istirahat mudah: Aman bagi Anda untuk makan kiwi di kehamilan. Bahkan, itu baik untukmu!
Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda memiliki alergi kiwi. Ini mungkin lebih mungkin jika Anda alergi terhadap lateks. Jadi berhati-hatilah dengan gejala alergi - paling umum, ruam kulit atau pembengkakan di sekitar mulut - tetapi jika Anda tidak memiliki masalah dengan kiwi di masa lalu, aman untuk terus menikmatinya.
Manfaat pada trimester pertama, kedua, dan ketiga
Mari kita lihat manfaat kiwi yang ditawarkan di setiap trimester.
Trimester pertama
Folat. Dengan kiwi rata-rata yang mengandung sekitar 17 mikrogram (mcg) folat, buah ini adalah sumber super yang ingin Anda tambahkan ke dalam makanan Anda.
Meskipun para peneliti tidak yakin bagaimana cara kerjanya, folat (atau bentuk sintetiknya, asam folat) penting dalam mencegah cacat tabung saraf (NTS) pada bayi Anda. NTD terjadi lebih awal, 4 hingga 6 minggu setelah menstruasi terakhir Anda, jadi penting untuk mengambil suplemen mulai sebulan sebelum Anda mencoba untuk hamil.
Center for Disease and Prevention AS merekomendasikan suplemen asam folat setiap hari sebanyak 400 mcg, tetapi menambahkan satu atau dua kiwi tentu juga membantu.
Vitamin C. Anda sedang mengonsumsi 64 miligram (mg) kekalahan vitamin bermanfaat ini dalam satu kiwi. Vitamin C baik untuk ibu, karena membantu penyerapan zat besi.
Menyerap zat besi penting untuk mencegah anemia selama dan setelah kehamilan. Pastikan kadar zat besi Anda tinggi juga baik untuk bayi. Zat besi membantu pembentukan neurotransmiter, yang penting untuk fungsi otak yang baik.
Kalsium. Ini bukan hanya tentang tulang dan gigi. Bayi Anda membutuhkan kalsium yang cukup untuk memastikan perkembangan otot dan jantung mereka juga. Kiwi rata-rata mengandung 23,5 mg, jadi iris ke dalam salad Anda - terutama jika Anda tidak toleran laktosa dan mencari sumber kalsium non-susu.
Trimester kedua
Serat makanan. Dengan 2,07 gram (g) serat di setiap kiwi, buah ini dapat membantu Anda mempertahankan pergerakan usus halus yang hampir Anda lupakan. Anda tidak sendirian di sini: Kehamilan dapat menyebabkan berbagai masalah usus, dari sembelit hingga diare. Itu karena tingkat hormon yang lebih tinggi memperlambat pencernaan dan mengendurkan otot-otot usus Anda.
Vitamin A dan seng. Dimulai pada trimester kedua, kebutuhan Anda akan vitamin A, seng, kalsium, zat besi, yodium, dan asam lemak omega-3 meningkat. Makanlah kiwi dan Anda sudah memenuhi sebagian dari kebutuhan ini. Kiwi rata-rata mengandung 2,76 mcg vitamin A dan 0,097 mg seng.
Trimester ketiga
Konten gula. Trimester ini adalah tempat Anda mulai mendengar tentang diabetes gestasional. Kiwi dianggap lebih rendah pada indeks glikemik daripada buah-buahan lainnya, dan 100 g kiwi hanya mengandung sekitar 1 sendok teh glukosa. Itu berarti buah tidak akan membuat kadar gula darah Anda meningkat. Tapi itu mungkin cukup manis untuk menghentikan keinginan untuk sesuatu yang manis.
Vitamin K. Buah rata-rata mengandung 27,8 mcg vitamin K. Vitamin ini meningkatkan penyembuhan dan membantu pembekuan darah Anda. Saat Anda mendekati tanggal pengiriman, pastikan tubuh Anda memiliki kadar vitamin ini yang cukup.
Efek samping dari makan kiwi saat hamil
Jarang, beberapa orang dapat mengembangkan alergi terhadap kiwi baik setelah memakannya atau karena mereka sudah memiliki alergi terhadap serbuk sari atau lateks. Berhenti makan kiwi jika Anda:
- merasakan gatal di mulut dan tenggorokan Anda
- mengembangkan gatal-gatal atau peradangan lainnya
- mengalami sakit perut atau muntah
Dibawa pulang
Kembali ke Cina, tempat buah kiwi berasal: Nama aslinya dalam bahasa Cina adalah mihoutao dan merujuk pada fakta bahwa monyet menyukai kiwi. Kira ada lebih banyak untuk "Monkey see, monkey do"! Tambahkan buah ini ke dalam diet Anda dan nikmati manfaatnya selama kehamilan dan seterusnya.
