Penilaian kebugaran terdiri dari berbagai jenis tes dan latihan yang digunakan untuk menentukan kesehatan Anda secara keseluruhan dan tingkat kebugaran fisik. Tes-tes ini biasanya menilai kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas Anda.
Tes kebugaran diperlukan untuk pekerjaan yang menuntut fisik, seperti petugas polisi, petugas pemadam kebakaran, dan personel militer. Penilaian kebugaran juga dapat membantu Anda, atau pelatih pribadi Anda, menemukan rutinitas dan tujuan kebugaran yang tepat.
Baca terus untuk melihat lebih dalam pada berbagai jenis tes kebugaran, apa yang mereka gunakan, dan manfaatnya.
Jenis pengujian kebugaran
Tersedia beragam penilaian kebugaran, memungkinkan Anda memilih jenis yang paling tepat untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan Anda.
Pengujian komposisi tubuh
Tes lemak tubuh ideal untuk orang yang ingin menurunkan berat badan berlebih atau memeriksa risiko kesehatan. Di bawah ini adalah beberapa cara paling umum untuk menguji komposisi tubuh Anda.
| Jenis tes | Apa yang diukur |
| indeks massa tubuh (BMI) | Tes indeks massa tubuh (BMI) dapat menunjukkan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat, tetapi tidak menunjukkan berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki. |
| pengukuran lingkar pinggang | Anda dapat mengukur pinggang Anda untuk melihat apakah lebih dari 37 inci untuk pria atau 31,5 inci untuk wanita, atau jika lebih besar dari ukuran pinggul Anda. Jika demikian, Anda bisa berisiko lebih tinggi untuk terkena stroke, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. |
| pengukuran lipatan kulit | Tes pengukuran lipatan kulit menggunakan kaliper untuk mengukur jumlah lemak tubuh yang ada dalam lipatan kulit. |
| analisis impedansi bioelektrik (BIA) | Metode ini menggunakan skala lemak tubuh untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda dengan menjalankan arus listrik kecil melalui tubuh Anda dan menguji resistensi. Tingkat resistensi yang lebih tinggi menunjukkan lebih banyak lemak tubuh. |
Opsi pengujian komposisi tubuh tambahan
Paling mahal, tes komprehensif yang dilakukan di universitas, penelitian, atau fasilitas medis cenderung memberikan hasil yang lebih akurat.
Jenis-jenis tes ini termasuk:
- dual-energy absorptiometry sinar-X
- penimbangan hidrostatik
- plethysmography perpindahan udara (Bod Pod)
- bioimpedance spectroscopy (BIS)
- Pemindai tubuh 3-D
- model multi-kompartemen
Pengujian daya tahan kardiorespirasi
Beberapa jenis tes ketahanan kardiorespirasi tersedia untuk menghitung seberapa efektif jantung dan paru-paru Anda mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh Anda saat berolahraga.
Tes VO2
Tes VO2 menunjukkan berapa banyak pengambilan oksigen (VO2 max) digunakan ketika Anda melakukan latihan yang intens. Tingkat penyerapan oksigen yang lebih tinggi menunjukkan bahwa sistem kardiorespirasi Anda bekerja secara efektif.
Anda dapat melakukan tes VO2 dengan dokter atau ahli fisiologi olahraga dalam pengaturan medis.
Tes submaksimal
Instruktur kebugaran yang memenuhi syarat dapat melakukan tes submaksimal untuk menentukan daya tahan kardiorespirasi Anda. Ini termasuk:
- Astrand treadmill test
- Tes lari 2,4 kilometer (1,5 mil)
- tes tidur multistage
- Tes berjalan-jalan Cooper 12 menit
- sepeda stasioner, mesin dayung, atau tes pelatih elips
Pengujian kekuatan dan daya tahan otot
Tes kekuatan dan daya tahan membantu menentukan otot dan kelompok otot mana yang memiliki kekuatan paling besar, serta mana yang lebih lemah dan berisiko cedera.
Tes kekuatan mengukur beban maksimum yang dapat diangkat oleh kelompok otot dengan satu pengulangan. Tes ketahanan menghitung berapa lama kelompok otot dapat berkontraksi dan terlepas sebelum Anda menjadi lelah.
Contoh-contoh uji ketahanan meliputi:
- squat
- push-ups
- pegangan papan rendah
Pengujian fleksibilitas
Anda dapat menggunakan tes fleksibilitas untuk memeriksa ketidakseimbangan postural, rentang gerak, dan area ketat lainnya. Ini termasuk:
Tes duduk-dan-jangkau
Untuk mengukur seberapa fleksibel punggung bagian bawah dan paha belakang Anda, duduklah di lantai dengan kaki terentang penuh di depan Anda. Jarak tangan Anda dari kaki Anda akan menentukan fleksibilitas Anda.
Tes fleksibilitas bahu (uji ritsleting)
Tes ini mengukur seberapa mobile dan fleksibelnya sendi lengan dan bahu Anda. Raih satu tangan di belakang leher dan ke bawah di sepanjang tulang belakang Anda. Kemudian bawa tangan Anda yang berlawanan ke belakang dan naik ke atas tangan Anda.
Anda dapat mengukur fleksibilitas Anda dengan seberapa dekat tangan Anda satu sama lain.
Tes pengangkatan bagasi
Pengujian trunk lift digunakan untuk mengetahui fleksibilitas inti dan punggung bawah Anda. Berbaringlah telungkup dengan kedua tangan di samping tubuh Anda. Gunakan otot punggung Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas setinggi mungkin.
Manfaat pengujian kebugaran
Untuk bekerja
Tes kebugaran dapat memberi Anda gambaran akurat tentang tingkat kebugaran Anda, segala masalah kesehatan yang mungkin terjadi, dan kesesuaian Anda untuk pekerjaan tertentu.
Lulus tes kebugaran akan memastikan bahwa Anda mampu melakukan pekerjaan sambil mengurangi risiko cedera. Ini juga dapat membantu menentukan apakah Anda memerlukan modifikasi atau batasan.
Untuk sasaran kebugaran pribadi
Anda dapat menggunakan hasil tes Anda untuk mengetahui jenis latihan dan rencana penurunan berat badan mana yang paling cocok untuk Anda dan untuk menetapkan tujuan yang tepat. Anda juga dapat membandingkan hasil Anda dengan orang-orang di usia Anda dan kelompok gender untuk mendapatkan gagasan tentang bagaimana Anda membandingkan.
Saat Anda maju, Anda dapat menggunakan hasil garis dasar sebagai patokan saat mengukur hasil Anda nanti.
Untuk pencegahan risiko kesehatan
Anda juga dapat menggunakan hasil Anda untuk melihat apakah Anda memiliki alasan untuk khawatir. Hasil abnormal tertentu dapat menunjukkan kemungkinan cedera potensial atau risiko kesehatan, memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan pencegahan atau memulai rencana perawatan.
Pekerjaan yang membutuhkan penilaian kebugaran
Profesi tertentu mengharuskan Anda lulus penilaian kebugaran. Ini memastikan bahwa Anda dalam keadaan sehat dan akan mampu melakukan semua tugas pekerjaan yang menantang secara memadai.
Beberapa pekerjaan yang kurang menantang secara fisik mungkin juga mengharuskan Anda melewati fisik dasar selama proses perekrutan.
Personil militer AS
Untuk masuk militer, Anda harus mengikuti tes kebugaran untuk masuk dan tes lain setiap 6 bulan sesudahnya. Tes bervariasi antara cabang. Korps Marinir adalah yang paling sulit.
Tes kebugaran ini mencakup beberapa komponen berikut:
- pullup
- situp atau sit-up
- push-ups
- berlari
- renang
- berlutut melempar bola basket
Pada tahun 2020, Angkatan Darat AS akan memperkenalkan Tes Kebugaran Tempur Tentara. Ini akan terdiri dari:
- deadlifts
- kekuatan melempar berdiri
- push-release tangan
- sprint-drag-carry
- kaki melipat
- Lari 2 mil
Pemadam Kebakaran
Untuk menjadi petugas pemadam kebakaran, Anda harus lulus Tes Kemampuan Fisik Calon (CPAT). Ini menguji daya tahan kardiovaskular Anda dan kekuatan dan daya tahan otot.
CPAT mencakup komponen-komponen berikut. Mereka harus diselesaikan dalam waktu kurang dari 10 menit dan 20 detik:
- memanjat tangga
- tarik selang
- membawa peralatan
- tangga naik dan ekstensi
- entri paksa
- Cari
- menyelamatkan
- langit-langit dan tarik tarik
Polisi
Untuk menjadi seorang perwira polisi, Anda harus lulus tes kemampuan fisik (PAT) yang terdiri dari komponen-komponen berikut:
- lari slalom
- memanjat tangga
- menyelamatkan dummy drag
- pemicu satu tangan menarik
- Berlari 1,5 mil
- pushup atau situp
- bench press
Penjaga Pantai
Untuk menjadi penjaga pantai, Anda harus menunjukkan keterampilan berenang dan menyelamatkan air yang kuat. Persyaratan akan bervariasi antara kolam, pantai, dan penjaga pantai air terbuka.
Lifeguards juga perlu dilatih CPR, pertolongan pertama, dan merawat cedera leher dan punggung.
Siapa yang memenuhi syarat untuk melakukan tes kebugaran?
Anda dapat melakukan beberapa jenis tes sendiri jika Anda hanya menginginkan hasilnya untuk penggunaan pribadi. Untuk hasil yang lebih akurat dan mendalam, konsultasikan dengan dokter, peneliti medis, atau pelatih pribadi.
Tes kebugaran dapat diandalkan, tetapi perlu diingat bahwa tes ini hanya satu penanda kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda mungkin ingin melihat beberapa komponen tingkat kesehatan dan kebugaran Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap.
Tes kebugaran untuk anak-anak
Tes kebugaran untuk anak-anak mengukur kebugaran aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas. Itu sering dilakukan melalui program pendidikan jasmani di sekolah. Melalui tes-tes ini, anak-anak dapat melihat seberapa sehat dan bugarnya mereka dan menetapkan sasaran untuk peningkatan.
Presidential Fitness Fitness Program adalah salah satu program pengujian kebugaran paling umum di sekolah. Program ini membantu mencapai keunggulan dalam pendidikan kebugaran dan praktik pengujian.
Sekolah dapat menggunakan hasil tes untuk meningkatkan program mereka dan memastikan bahwa instruktur mengajar di tingkat tertinggi, dan bahwa anak-anak memenuhi atau melampaui rata-rata nasional.
Hasil pengujian juga dapat menunjukkan kesehatan siswa secara keseluruhan serta risiko kesehatan yang mungkin terjadi.
Dibawa pulang
Ada banyak manfaat untuk pengujian kebugaran. Anda dapat menggunakan hasil Anda dengan beberapa cara. Hasil dari tes kebugaran dapat menjadi penanda kesehatan dan kesesuaian Anda yang andal untuk pekerjaan tertentu.
Ingatlah bahwa tes yang lebih mahal dan komprehensif dengan seorang profesional kemungkinan akan memberikan hasil yang paling akurat.
Anda mungkin ingin melacak pengukuran Anda setiap beberapa minggu atau bulan untuk mencatat perbaikan atau perubahan apa pun. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli kebugaran jika Anda melihat ada perubahan yang dapat menimbulkan kekhawatiran, atau jika Anda ingin mengubah rutinitas Anda.
