Alternatif untuk mengobati menopause
Banyak wanita menolak risiko yang terkait dengan terapi penggantian hormon untuk mengobati gejala menopause mereka dan, sebaliknya, mencari bantuan dari sumber alternatif.
Ketika wanita menopause menghadapi fluktuasi kadar estrogen dan progesteron, mereka kemungkinan akan mengalami gejala termasuk hot flashes, insomnia, depresi, nyeri payudara, dan perubahan suasana hati.
Untungnya, ada serangkaian solusi alami yang tersedia untuk membantu Anda mengatasinya. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen atau herbal apa pun.
Black cohosh
Black cohosh adalah salah satu solusi hot flash alami paling populer dan paling lama dipelajari untuk wanita yang tidak ingin beralih ke penggantian hormon atau antidepresan untuk mengobati gejala menopause mereka.
Black cohosh berasal dari tanaman dalam keluarga buttercup, dan telah digunakan selama berabad-abad. Anda dapat mengonsumsi black cohosh dalam berbagai bentuk: kapsul, tablet, atau dicampur dengan air.
Diperkirakan berperilaku serupa dengan serotonin di otak. Perilaku ini termasuk meredakan perasaan depresi dan mengatur suhu tubuh.
Meskipun demikian, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional (NNCIH) (sebelumnya, Pusat Nasional Pengobatan Pelengkap dan Alternatif), penelitian sampai saat ini masih beragam. Secara keseluruhan, efektivitas black cohosh sebagai pengobatan menopause yang dapat diandalkan masih harus dibuktikan.
Vitamin D
Vitamin D adalah bahan pembangun penting untuk tubuh yang sehat. Ini mempromosikan pembaruan tulang yang sehat, pertumbuhan sel normal, dan keseimbangan hormon, yang semuanya penting bagi wanita menopause.
Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari," karena tubuh Anda memproduksinya sebagai respons terhadap paparan sinar matahari.
Seiring bertambahnya usia wanita, kemampuan mereka untuk menyerap vitamin D menurun, mempertinggi risiko kehilangan kepadatan tulang. Ini membuat kebutuhan untuk memasukkan vitamin D ke dalam makanan mereka menjadi jauh lebih penting.
Untuk mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan 600 unit internasional (IU), melangkahlah keluar untuk berjalan kaki 15 hingga 20 menit. Pastikan untuk memakai tabir surya dan topi untuk melindungi kulit Anda.
Jika hujan atau Anda tidak bisa keluar, ambil vitamin sinar matahari dalam bentuk kapsul.
Penting juga untuk menumpuk piring Anda dengan makanan yang mengandung kadar vitamin D tinggi. Makanan seperti itu termasuk sarden, tuna, salmon liar, produk susu yang diperkaya, dan telur.
Akupunktur
Banyak wanita menemukan kelegaan dari gejala menopause mereka melalui akupunktur. Skeptis berpendapat bahwa manfaat akupunktur adalah murni hasil dari efek plasebo, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur mungkin merupakan alternatif yang wajar untuk terapi hormon bagi wanita yang menderita hot flashes.
Banyak rencana asuransi mencakup akupunktur, di antara perawatan alternatif lainnya. Periksa cakupan Anda sebelum membuat janji.
Bernafas dengan sadar
Sudah waktunya untuk melompat ke kereta kesadaran jika Anda belum melakukannya. Napas dalam-dalam yang penuh perhatian seperti yang dilakukan selama yoga dan meditasi memiliki efek menenangkan yang terbukti pada pikiran dan dapat meringankan beberapa gejala menopause seperti kecemasan dan rasa panas.
Segera setelah Anda merasakan hot flash menyala, bersiaplah. Mulailah dengan menghirup hidung Anda hingga hitungan ke empat. Tahan napas Anda selama tujuh hitungan. Kemudian, buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda ke hitungan delapan. Ini satu nafas. Coba selesaikan siklus ini dua kali lagi.
St. John's wort
Di antara ramuan paling populer yang digunakan di Amerika Serikat, St. John's wort telah lama menjadi pengobatan alternatif untuk perubahan suasana hati menopause, peningkatan kualitas tidur, relaksasi, dan mengurangi depresi dan kecemasan. Berasal dari tanaman berbunga liar yang disebut Hypericum perforatum, daun dan bunga dipanen dan dikeringkan. Mereka kemudian dapat diseduh dalam teh atau diminum dalam bentuk pil atau cairan.
Studi ilmiah menegaskan bahwa sementara St. John's wort efektif untuk mengobati depresi ringan, ia bekerja tidak lebih baik daripada plasebo untuk mengobati depresi berat.
Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan St. John's wort, karena dapat berinteraksi dengan obat lain dan dapat memiliki efek samping yang sangat serius.
Ginseng
Ginseng adalah ramuan yang digunakan untuk manfaat kesehatan terapi selama lima ribu tahun oleh orang Cina, Korea, dan penduduk asli Amerika. Ini dapat digunakan untuk mengobati gejala-gejala kelelahan, kecemasan, dan stres menopause karena dianggap sebagai "normalizer" dan "energizer."
Anda dapat mengonsumsi ginseng dalam berbagai bentuk termasuk teh, bubuk, dan ekstrak.
Yoga
Bukti yang terus-menerus mendukung gagasan bahwa yoga dapat membantu meredakan lekas marah dan depresi akibat menopause. Wanita melaporkan bahwa yoga relaksasi dan teknik peregangan membantu menstabilkan suasana hati mereka sambil meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Cobalah kelas yoga yang lembut sekali atau dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Setelah Anda mempelajari dasar-dasarnya, Anda dapat mengukir waktu pribadi untuk berlatih dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Bawa pulang
Terapi alternatif ini dapat menawarkan solusi konsumen untuk membantu mengobati gejala menopause. Seperti halnya perawatan apa pun, adalah ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ini terutama benar jika Anda berencana untuk mengambil ramuan atau suplemen apa pun.
Kesehatan dan kebugaran umum sangat membantu dalam mengurangi gejala, sehingga pengurangan stres, olahraga, dan yoga dapat membantu.
