Gambaran
Diet galon susu sehari (GOMAD) persis seperti apa kedengarannya: rejimen yang melibatkan minum satu galon susu murni selama sehari. Ini merupakan tambahan dari asupan makanan rutin Anda.
Ini "diet" bukan rencana penurunan berat badan, tetapi "strategi bulking" untuk angkat besi yang ingin menambah massa otot dalam waktu singkat. Idenya adalah minum satu galon susu murni setiap hari sampai berat badan Anda tercapai. Ini biasanya memakan waktu dua hingga delapan minggu.
Kesaksian GOMAD yang terlalu antusias berlimpah di internet. Tetapi apakah diet itu perlu, aman, dan layak efek samping yang mungkin tidak menyenangkan? Berikut ini pro dan kontra.
Apa yang ada dalam satu galon susu?
Satu galon susu murni memberikan kira-kira:
- 2.400 kalori
- 127 gram (g) lemak
- 187 g karbohidrat
- 123 g protein
Tidak mengherankan bahwa GOMAD bekerja sejauh membantu individu menambah berat badan dengan cepat. Kalori cair tidak membuat Anda merasa kenyang seperti yang berasal dari makanan padat, jadi lebih mudah untuk minum 2.400 kalori tambahan daripada memakannya.
Tidak adanya serat dalam susu juga membuatnya lebih mudah untuk menelan 2.400 kalori tambahan daripada mengunyahnya. Serat terutama mengenyangkan, karena itu membantu ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan 2.400 kalori dari makanan padat, Anda bisa makan:
- 2 alpukat (640 kalori)
- 3 cangkir nasi (616 kalori)
- 1 cangkir kacang campuran (813 kalori)
- 1 1/2 cangkir dada ayam potong dadu (346 kalori)
Tidak mengherankan jika meneguk 16 cangkir susu sepertinya pilihan yang lebih menarik dan tidak terlalu memakan waktu.
Pro diet GOMAD
- Meminum satu galon susu lebih sedikit memakan waktu daripada mengonsumsi setara 2.400 kalori.
- Anda akan mencapai target berat badan Anda dengan cepat pada diet ini.
- Diet ini dapat bekerja dengan baik untuk angkat besi atau binaragawan.
Apakah GOMAD aman?
Satu galon susu menyediakan sejumlah nutrisi tertentu. Tapi itu tidak selalu hal yang baik. Pertimbangkan 1.920 miligram (mg) natrium, 83 persen dari batas harian yang direkomendasikan menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika. Itu tanpa makan atau minum apa pun.
Satu galon susu juga menambahkan hingga 80 g lemak jenuh. Itu sekitar 400 persen dari batas harian yang disarankan, berdasarkan pedoman. Beberapa ahli tidak setuju bahwa lemak jenuh adalah nutrisi yang membutuhkan batasan.
Kelebihan kalsium
Kalsium adalah salah satu nutrisi yang sebagian besar orang Amerika tidak dapatkan. Satu galon susu sehari menghasilkan 4.800 mg, jauh melampaui rekomendasi harian 1.000 mg untuk kebanyakan orang dewasa. Asupan harian yang tinggi dari mineral ini bisa berbahaya.
Para ahli memperingatkan bahwa pria dan wanita berusia antara 19 dan 50 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.500 mg kalsium sehari. Ini karena kekhawatiran tentang gangguan fungsi ginjal dan peningkatan risiko batu ginjal.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kalsium dalam jumlah tinggi mungkin memiliki risiko kanker prostat dan penyakit jantung yang meningkat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini. Satu studi 2014 juga menunjukkan bahwa terlalu banyak susu dapat mempengaruhi kesehatan tulang.
Gangguan pencernaan
Anda mungkin berpendapat bahwa minum satu galon susu murni sehari untuk jangka waktu yang singkat tidak akan banyak merusak kesehatan Anda. Tetapi GOMAD dapat menyebabkan gejala-gejala gastrointestinal yang tidak nyaman yang dapat muncul sedini hari pertama.
Diantaranya adalah kembung, mual, dan diare. Gejala-gejala ini bahkan dirasakan oleh individu yang tidak melaporkan intoleransi laktosa atau alergi terhadap protein susu.
Selain ketidaknyamanan, ini juga menunjukkan bagaimana GOMAD dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Bersiaplah untuk membawa susu bersama Anda sepanjang hari, karena sulit untuk minum 16 cangkir susu dalam waktu singkat.
Kontra dari diet GOMAD
- GOMAD dapat menyebabkan gejala gastrointestinal yang tidak nyaman seperti kembung, mual, dan diare.
- Anda harus membawa-bawa susu sepanjang hari karena sulit untuk mengonsumsi susu sebanyak ini di dua atau tiga porsi.
- Satu galon susu mengandung sekitar 1.680 mg natrium dan 73 g lemak jenuh, tinggi di atas jumlah harian yang disarankan.
Dibawa pulang
Menambahkan satu galon susu ke dalam diet harian Anda tentu saja mengatasi kelebihan kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan dan mendukung pembentukan otot (tentu saja jika seseorang terlibat dalam aktivitas fisik pembangunan otot). Tapi itu tidak membuat GOMAD ide yang bagus.
Sementara sebagian dari berat yang dikenakan GOMAD adalah massa otot, jumlah yang signifikan juga akan menjadi gemuk. Tubuh Anda tidak dapat menggunakan banyak kalori sekaligus, sehingga sisa makanan akan disimpan sebagai lemak.
Sebagai perbandingan, diet yang lebih hati-hati direncanakan dan kurang ekstrim selama periode waktu yang lebih lama dapat membantu dengan tujuan menambah berat badan, dengan sebagian besar berasal dari peningkatan massa otot.
GOMAD mengibarkan bendera merah yang sama dengan yang dilakukan diet kelaparan: mengejar hasil jangka pendek menggunakan metode yang tidak berkelanjutan yang datang dengan efek samping yang tidak menyenangkan. Itu selalu merupakan ide yang lebih baik untuk membangun kebiasaan sehat yang dapat bertahan lama.
