Diet tinggi serat membantu mencegah sembelit. Ini juga memasok wanita hamil dengan vitamin dan antioksidan.
Wanita hamil harus mencoba untuk mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat makanan setiap hari agar tetap teratur dan sehat.
Pilihan yang baik termasuk buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, sereal bekatul, plum, dan roti gandum.
Cobalah memotong beberapa raspberry, apel, pisang, ara, dan stroberi untuk salad buah yang menyegarkan. Atau panggang jagung manis, kecambah Brussels, dan wortel untuk lauk yang menyenangkan.
Bagikan di Pinterest
Sangat penting untuk tetap terhidrasi selama kehamilan. Itu mungkin berarti menggandakan asupan air Anda.
Wanita hamil harus minum setidaknya delapan gelas air 12 ons sehari. Ini akan membantu menjaga usus Anda lembut dan bergerak dengan lancar melalui saluran pencernaan Anda.
Bagikan di Pinterest
Cobalah memecah asupan makanan harian Anda menjadi lima atau enam porsi kecil untuk membantu meredakan sembelit. Ini akan memungkinkan perut mencerna makanan tanpa harus bekerja lembur, dan memungkinkannya mentransfer makanan ke usus dan usus besar dengan lancar.
Makan makanan dalam jumlah besar dapat membebani perut Anda dan mempersulit sistem pencernaan Anda untuk memproses apa yang Anda konsumsi.
Bagikan di Pinterest
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi sembelit. Olahraga merangsang perut Anda. Wanita hamil harus mencoba berolahraga tiga kali seminggu masing-masing selama 20 hingga 30 menit.
Pilihan untuk berolahraga tidak terbatas. Cobalah berjalan menyusuri jalur hiking favorit Anda, berenang di gym setempat, atau berlatih yoga pralahir pada sore yang santai.
Periksa dengan dokter Anda tentang latihan apa yang aman untuk Anda dan bayi Anda.
Bagikan di Pinterest
Jika pilihan alami lain gagal, dokter terkadang akan meresepkan pelunak feses seperti Colace dalam jangka pendek untuk membantu wanita hamil dengan sembelit. Pelunak tinja Colace tersedia online. Namun, penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan dehidrasi atau mengubah keseimbangan elektrolit Anda.
Pelunak tinja membantu membasahi usus Anda sehingga lebih mudah untuk dilewati. Mereka sangat berguna untuk wanita hamil yang mengonsumsi suplemen zat besi yang menyebabkan sembelit. Dokter akan sering meresepkan pelembut bersama dengan pil besi. Anda dapat menemukan berbagai suplemen zat besi di sini.
Pelunak tinja adalah obat, jadi sebaiknya periksa ke dokter jika aman untuk Anda.
Bawa pulang
Meringankan sembelit selama kehamilan adalah hal yang biasa, dan dapat diatasi.
Cukup ikuti langkah-langkah di atas untuk membantu meringankan ketidaknyamanan perut yang dicadangkan saat Anda menunggu si kecil tiba.
