Apakah Anda bosan dengan orang lain yang menyuruh Anda minum lebih banyak air, makan lebih banyak serat, atau berolahraga lebih banyak untuk menghilangkan sembelit kronis Anda? Maka Anda telah datang ke tempat yang tepat. Lihatlah daftar enam solusi yang meningkatkan solusi biasa.
Hidup akan jauh lebih sederhana jika hanya ada satu solusi untuk mengakhiri kesengsaraan semua orang, bukan? Tidak ada. Tetapi bagi siapa saja yang hidup dengan sembelit kronis, kelegaan dapat ditemukan. Dari makan makanan tertentu hingga menemukan Zen batin Anda, solusi dimaksudkan untuk meredakan gejala Anda dan memungkinkan Anda menemukan pertolongan lebih cepat.
Saat berikutnya gejala sembelit Anda kena, cobalah salah satu dari dua pendekatan ini.
Tambahkan biji rami ke yogurt pagi Anda dan menyesap kopi
Pagi dapat menjadi berkah sekaligus kutukan bagi mereka yang mengalami sembelit kronis, terutama karena jam bangun dianggap waktu terbaik untuk buang air besar. Tentu saja, merangsang usus Anda bisa dimulai dengan sarapan. Menambahkan serat larut, atau jenis yang membantu makanan meluncur melalui jalur pencernaan Anda, ke yogurt bisa menjadi whammy ganda. Yoghurt secara alami kaya akan probiotik - bakteri yang mempromosikan usus yang sehat.
Jika Anda seorang peminum kopi, bersukacitalah! Kopi adalah stimulan alami dan dapat membuat otot-otot usus Anda mudah dan berkontraksi. Penelitian telah menunjukkan kopi dapat membantu melonggarkan tinja pada beberapa orang.
Pastikan yogurt yang Anda makan tidak penuh dengan gula tambahan dan Anda tidak menambahkan pemanis tambahan ke secangkir joe pagi Anda. Gula dikenal sebagai penyebab sembelit dan dapat membuat gejala Anda lebih buruk.
Minum air putih dingin dan air lemon hangat
Kita semua membutuhkan air. Ini adalah bentuk paling murni dari, yah, apa saja dan menjaga tubuh kita berjalan dengan normal. Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang mengalami sembelit kronis, minum lebih banyak air juga merupakan salah satu solusi paling sederhana. Ini karena sembelit terikat pada usus yang mengalami dehidrasi. Ketika Anda terhidrasi dengan baik, tubuh Anda tidak perlu mengambil air berlebih dari usus besar Anda, yang berarti bahwa usus Anda tidak tertekan dan dapat mengeluarkan limbah secara alami, tanpa ragu-ragu.
Selain minum banyak air biasa - sekitar delapan porsi 8 ons setiap hari - cobalah menghirup air lemon juga. Jeruk dapat membantu merangsang usus Anda. Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air hangat di pagi hari dapat membantu memecah makanan.
Jadi silakan dan nikmati secangkir air lemon hangat di pagi hari, dan terus menyesap air di siang hari. Membawa botol air besar ke mana pun Anda pergi adalah salah satu cara mudah untuk diingat untuk terus menghirup.
Lakukan gerakan yoga dan berjalan di sekitar blok
Dalam bahasa Sanskerta, yoga secara harfiah berarti "penyatuan" atau "koneksi." Bersatu dengan tubuh Anda adalah salah satu cara Anda dapat meringankan masalah usus dan merupakan alasan lain mengapa berlatih yoga bisa baik bagi siapa saja yang berurusan dengan sembelit kronis. Menggerakkan tubuh Anda mendorong fungsi usus normal.
Selain yoga, menambahkan rejimen berjalan ke hari Anda adalah cara mudah untuk menemukan bantuan sembelit. Penelitian telah menemukan bahwa menjadi tidak aktif atau tidak aktif dapat menyebabkan penurunan pergerakan usus. Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling nyaman untuk berolahraga dan dapat memicu produksi usus.
Kombinasi dari sesi yoga yang penuh perhatian bersama dengan jalan cepat adalah win-win bagi siapa pun yang menderita kembung yang terkait dengan sembelit kronis.
Makanlah buah kiwi segar dan buah kering
Kiwi tidak hanya lezat, tetapi penuh serat dan kadar air yang tinggi. Ini membantu merangsang pergerakan dan produksi usus. Satu studi menemukan bahwa orang-orang dengan masalah usus yang makan dua kiwi setiap hari selama empat minggu mengalami kurang sembelit secara keseluruhan.
Anda mungkin sudah tahu bahwa prem adalah obat sembelit yang dikenal, tetapi apakah Anda tahu mengapa? Prune dianggap sebagai pencahar karena kandungan sorbitolnya yang tinggi. Ini mempromosikan tinja massal, sehingga lebih mudah untuk pergi. Jika plum kering bukan pilihan Anda, cobalah kismis, aprikot kering, atau apel kering.
Mencari camilan sore yang enak? Buat campuran jejak Anda sendiri dengan buah-buahan kering, dan makan kiwi untuk ukuran yang baik juga!
Berendam dalam bak garam Epsom dan memainkan lagu-lagu santai
Khawatir tentang kapan Anda akan pergi, yah, pergi tidak akan membantu Anda. Faktanya, stres bisa merupakan timbulnya konstipasi. Itu adalah bagian dari koneksi pikiran-tubuh: Ketika pikiran Anda gelisah, tubuh Anda mungkin menjadi tidak nyaman juga. Mandi garam Epsom bisa jadi lebih mudah dilakukan di perut Anda daripada obat pencahar, dan seringkali disertai dengan bantuan yang sama. Merendam dalam garam Epsom membantu mengendurkan sistem pencernaan Anda dan meningkatkan jumlah magnesium yang diserap melalui kulit Anda.
Mendengarkan daftar putar lunak juga bisa menenangkan perut Anda. Sekali lagi, ini semua tentang koneksi pikiran-tubuh. Berdamai dengan diri Anda sendiri, yang disertai dengan mendengarkan musik yang menenangkan, dapat membuat tubuh Anda nyaman.
Jadi saat Anda sudah berendam di bak mandi, silakan dan dengarkan soundtrack yang damai. Anda harus menemukan diri Anda dalam keadaan santai saat air mandi mulai dingin.
Cobalah pijat perut dan minyak esensial
Sentuhan fisik dapat menjadi cara untuk mengatur ulang tubuh Anda, terutama di atas perut dan perut Anda. Jika sembelit kronis Anda juga disertai dengan kram perut dan kembung, praktik perawatan diri ini bisa sangat membantu Anda. Mulailah dengan meletakkan ujung jari Anda di atas perut dan pijat dengan gerakan memutar yang lembut. Bergerak ke atas dan ke bawah selama beberapa menit. Untuk teknik yang lebih spesifik, tanyakan pada dokter Anda atau terapis pijat untuk tip.
Seiring dengan pijatan, minyak atsiri bukanlah fenomena baru, tetapi mereka mendapatkan daya tarik karena lebih banyak orang menemukan banyak manfaatnya. (Faktanya, lebih dari $ 1 miliar dihabiskan untuk minyak atsiri pada tahun 2015.) Minyak atsiri murni tidak hanya meningkatkan kesejahteraan fisik, tetapi juga kesejahteraan psikologis. Cobalah minyak peppermint agar terasa segar dan diremajakan, minyak kemenyan agar terasa lebih rileks, atau chamomile agar terasa tenang dan tenang.
Untuk pendekatan pemulihan yang nyata, gosok setetes minyak esensial di tangan Anda sebelum memijat perut. Perutmu akan berterima kasih.
