Mesin Latihan Gazelle: Seberapa Efektifkah Itu?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Gambaran

Gazelle adalah peralatan kardio yang murah. Anda menggunakan otot di tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah untuk mendorong dan menarik level dan menggerakkan pedal secara melingkar.

Mesin ini dirancang untuk membentuk otot dan meningkatkan kebugaran. Ada tiga model, masing-masing dengan sedikit perbedaan.

Bagaimana itu bekerja

Anda memindahkan Gazelle dengan memposisikan kaki di setiap pelat kaki dan memegang setang di masing-masing tangan. Anda kemudian mengayunkan kaki Anda bolak-balik dalam gerakan gunting untuk meluncur. Semakin cepat Anda meluncur, semakin sulit sistem kardiovaskular Anda bekerja.

Karena tidak ada dampak, mesin Gazelle adalah pilihan tepat bagi penderita nyeri sendi. Mesin seperti pemanjat tangga atau treadmill berdampak lebih tinggi dan bisa menyulitkan persendian Anda.

Tergantung pada modelnya, glider dapat dikonfigurasikan ke 6 hingga 10 latihan yang berbeda, terlepas dari glide dasar. Bergerak ini - seperti meluncur lebar, meluncur rendah, dan meluncur tinggi - menargetkan otot yang berbeda di:

• senjata
• kembali
• paha
• betis
• Glutes

Posisi tangan Anda di setang atau palang depan juga menciptakan variasi dalam latihan Anda. Anda dapat bersandar ke depan atau ke belakang untuk membuat latihan ini lebih sulit.

Jadi, meskipun hanya satu mesin dasar, pengguna Gazelle dapat mengubah konfigurasi mesin, mengubah posisi tangan, atau mengangkat tumit kaki mereka untuk menantang tubuh dengan berbagai cara berbeda dalam satu latihan.

Anda dapat memilih untuk hanya menggunakan tubuh bagian atas, mendorong setang untuk menggerakkan kaki Anda. Anda bahkan dapat meluncur tanpa menggunakan tangan, yang selanjutnya melatih otot punggung dan inti.

Kalori terbakar

Jumlah kalori yang Anda bakar di Gazelle dipengaruhi oleh banyak faktor. Berat badan Anda, intensitas latihan Anda, dan model Gazelle mana yang Anda gunakan ikut bermain.

Menurut pabrikan itu, orang yang beratnya 150 pound dapat berharap untuk membakar sekitar 260 kalori pada 30 menit latihan di Gazelle Supreme. Itu tentang apa yang Anda bakar bersepeda pada klip yang layak, tetapi kurang dari apa yang Anda bakar berlari untuk waktu yang sama.

Membandingkan model Gazelle

The Gazelle hadir dalam tiga model yang berbeda: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle, dan Gazelle Supreme. Semua model lipat rata agar mudah disimpan.

The Gazelle Edge

Bagikan di Pinterest

The Edge adalah model pengantar, jadi tidak disertai dengan tambahan, seperti tempat botol air. Ini dapat dikonfigurasi untuk enam latihan dasar dan memiliki tapak yang sedikit lebih kecil, menjadikannya pilihan yang bagus untuk apartemen atau ruang tamu kecil lainnya.

Kapasitas berat maksimum untuk model Edge adalah 250 pound.

Gaya Bebas Gazelle

Bagikan di Pinterest

Freestyle lebih kokoh dan dirancang untuk menahan beban lebih berat (hingga 300 pon). Itu juga dilengkapi dengan beberapa lonceng dan peluit yang bagus, seperti tempat gelas dan komputer kebugaran dengan denyut jempol. Berbeda dengan Edge, Freestyle dapat dikonfigurasi untuk 10 latihan.

Gazelle Supreme

Bagikan di Pinterest

Supreme adalah model top-of-the-line. Versi Gazelle ini termasuk piston, yang menciptakan resistensi tambahan.

Sejauh ini, Anda akan mendapatkan keuntungan yang lebih baik dengan berinvestasi di Gazelle dengan resistensi. Menambahkan resistensi pada latihan Gazelle meningkatkan pengkondisian aerobik dan memperkuat otot.

Salah satu kelemahan utama Gazelles tanpa perlawanan adalah bahwa Anda dapat menggunakan momentum, bukan upaya yang sebenarnya, untuk memindahkan mesin begitu Anda memulai. Karena Anda tidak terlalu banyak melibatkan tubuh, itu membakar lebih sedikit kalori.

Fenomena meluncur ini masih dapat terjadi pada model dengan resistensi, tetapi pada tingkat yang jauh lebih rendah.

Bawa pulang

The Gazelle bisa menjadi pilihan yang baik untuk berolahraga di rumah. Sangat mudah untuk menyimpan dan menawarkan latihan berdampak rendah bagi mereka yang menderita nyeri sendi.

Jika Anda menambah hambatan, alat berat ini juga dapat meningkatkan kondisi aerobik dan menguatkan otot Anda.

Caitlin Boyle adalah pendiri OperationBeautiful.com, penulis buku Operation Beautiful, dan blogger di belakang HealthyTippingPoint.com. Dia tinggal di Charlotte, North Carolina bersama suami dan dua anaknya. Caitlin juga menjalankan Healthy Tipping Point, sebuah blog makanan dan kebugaran yang mendorong orang lain untuk mendefinisikan kembali kesehatan dan kebahagiaan sejati. Caitlin secara teratur berkompetisi dalam triathlon dan road race.