Intro
Itu normal untuk merasa kewalahan mengelola diabetes tipe 1, terutama ketika hidup menjadi sibuk. Bagaimanapun, berurusan dengan diabetes tidak selalu nyaman. Meskipun setiap hari berbeda, menambahkan beberapa strategi sederhana ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda tetap berada di jalur dan hidup dengan baik dengan diabetes tipe 1.
Pagi
Bangkit, bersinar, dan periksa gula darah Anda
Periksa gula darah Anda sesegera mungkin setelah Anda bangun. Ini akan memberi Anda gambaran seperti apa gula darah Anda semalaman. Anda dapat memperbaikinya segera dengan makanan atau insulin jika ternyata terlalu tinggi atau terlalu rendah. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencatat kadar gula darah dan informasi penting lainnya dalam jurnal diabetes. Ini dapat membantu Anda mengetahui seberapa baik diabetes Anda dikendalikan dari hari ke hari.
Mulailah hari Anda dengan sarapan sehat
Makan dengan baik adalah bagian penting dari pengelolaan diabetes tipe 1. Mulailah hari Anda dengan sarapan bergizi yang mengikuti rencana makan sehat Anda. Rencana sehat untuk diabetes tipe 1 biasanya mencakup makanan dari setiap kelompok makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Karena Anda menggunakan insulin, Anda juga harus memasukkan karbohidrat sehat dalam jumlah sedang pada setiap makan. Ini akan mencegah gula darah Anda turun terlalu rendah. Pastikan untuk melacak karbohidrat Anda dan sesuaikan asupan Anda dengan dosis insulin Anda, jika perlu. Anda dapat merekam informasi ini dalam jurnal diabetes Anda.
Beberapa ide sarapan cepat dan mudah bagi penderita diabetes tipe 1 termasuk telur orak, oatmeal dengan susu rendah lemak, atau parfait buah dan yogurt. Jangan lupa untuk menguji gula darah Anda sebelum dan sesudah makan, termasuk sarapan.
Minumlah obat Anda
Ingatlah untuk meminum insulin dan obat lain apa pun. Untuk pagi yang sibuk, akan sangat membantu untuk membuat kit diabetes dengan monitor glukosa, insulin, jarum suntik, dan persediaan lain yang Anda butuhkan. Menjadi terorganisir akan menghemat waktu Anda. Jika Anda kesulitan mengingat untuk minum obat, cobalah menggunakan kotak pil atau menyimpan obat di kamar mandi dengan sikat gigi.
Berkendara dengan aman
Baik saat Anda menuju kantor, sekolah, atau menjalankan tugas, pastikan Anda sampai di sana dengan aman. Periksa gula darah Anda sebelum Anda berada di belakang kemudi, dan jangan pernah mengemudi jika gula darah Anda terlalu rendah. Anda juga harus menyimpan beberapa makanan ringan di mobil Anda, termasuk sumber glukosa seperti jus.
Ambilah cemilan
Anda mungkin perlu memiliki camilan pertengahan pagi untuk menjaga energi dan gula darah Anda tetap tinggi. Gagasan camilan sehat untuk penderita diabetes tipe 1 termasuk segenggam almond, seutas keju tali, atau apel.
Sore
Makan siang yang sehat
Periksa gula darah Anda lagi, lalu makan siang yang sehat. Mungkin paling mudah untuk makan dengan baik jika Anda berencana ke depan dan mengepak makan siang Anda. Pilihan yang baik termasuk salad dengan keju dan kacang cottage, hummus dan sayuran, atau secangkir cabai. Dan tentu saja, periksa gula darah Anda lagi setelah Anda makan.
Berolah raga
Tetap aktif adalah bagian penting dalam mengelola diabetes tipe 1 Anda. Itu juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi tingkat stres Anda. Beberapa kegiatan yang mungkin Anda nikmati termasuk berjalan-jalan, membawa anjing berjalan-jalan, atau menari.
Anda harus melakukan olahraga moderat 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Pastikan untuk memeriksa gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Anda juga harus membawa sumber glukosa.
Malam
Membuat makan malam
Makanlah makan malam bergizi, dan jangan lupa memeriksa gula darah Anda lagi sebelum dan sesudah Anda makan. Jika Anda sering terlalu lelah untuk membuat makanan sehat di penghujung hari, cobalah merencanakan terlebih dahulu. Simpan dapur Anda penuh dengan pilihan makanan yang baik. Anda juga dapat mencoba menyiapkan beberapa bagian makanan ketika Anda memiliki lebih banyak waktu, seperti pada akhir pekan.
Bersantai
Luangkan waktu di akhir hari untuk bersantai dan menikmati diri sendiri. Baca buku, tonton film, atau kunjungi teman. Meluangkan waktu setiap hari untuk diri sendiri adalah bagian penting dari mengelola stres dan tetap sehat.
Tidurlah
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup sangat penting bagi penderita diabetes tipe 1 karena kurang tidur membuat gula darah Anda lebih sulit dikendalikan.
Beri tahu dokter Anda jika Anda kesulitan tidur di malam hari. Masalah tidur bisa disebabkan oleh gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Biasakan memeriksa gula darah Anda sebelum tidur. Jika gula darah Anda cenderung turun di malam hari, mungkin ada baiknya Anda makan makanan kecil sebelum tidur.
Bawa pulang
Ketika Anda memiliki diabetes tipe 1, tetap sehat dapat menambah stres ekstra untuk hari Anda yang sudah sibuk. Perencanaan ke depan adalah kunci untuk mengelola diabetes Anda. Ikuti jadwal diabetes harian Anda untuk menjadikan hidup sehat dengan diabetes tipe 1 sedikit lebih mudah.
