4 Perubahan Gaya Hidup Bebas Gula Yang Saya Buat Untuk Mengelola Diabetes Tipe 2

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang

Saya menderita diabetes tipe 2 selama 20 tahun. Selama sebagian besar tahun-tahun itu, saya juga telah berusaha menurunkan berat badan.

Anda bisa mengatakan bahwa saya adalah anggota seumur hidup kedua klub: memiliki diabetes tipe 2 dan diet. Saya tidak bisa berbuat apa-apa untuk menderita diabetes tipe 2. Saya minum obat yang diresepkan dan melakukan segala yang saya bisa untuk mencegah komplikasi.

Tetapi berat badan saya adalah faktor diabetes saya yang ada dalam kendali saya. Mengurangi atau mengatur berat badan saat diabetes adalah penting, karena membantu menjaga kadar gula darah.

Kehilangan berat badan sulit bagi siapa pun, tetapi ini bisa sangat menantang ketika Anda menderita diabetes tipe 2. Salah satu faktor adalah resistensi insulin, yaitu ketika tubuh tidak dapat memproses insulin yang dihasilkannya. Ini menghasilkan lemak yang disimpan dan pertambahan berat badan - keduanya merupakan tantangan bagi saya.

Juga, banyak obat yang saya minum untuk mengobati kondisi kesehatan saya yang menunjukkan kenaikan berat badan sebagai efek samping. Meskipun tampaknya saya mulai mengalami kerugian, menurunkan berat badan agar lebih sehat dan mengelola gejala diabetes saya penting bagi saya.

Menghadapi masa lalu diet yo-yo saya dengan rencana tanpa gula

Saya telah mencoba beberapa metode berbeda untuk menurunkan berat badan selama bertahun-tahun: Menempel pada Atkins, diet Mediterania, diet DASH, menghitung kalori, makan pada waktu yang berbeda, dan semua variasi Weight Watchers.

Sebelum baru-baru ini memulai upaya penurunan berat badan saya lagi, saya membuat jurnal tentang semua yang saya makan.

Setelah satu minggu, saya meninjau kembali pilihan makanan saya dan menemukan gula ada di hampir semua yang saya makan.

Jadi saya menangani satu kelompok makanan yang sudah lama saya hubungkan dengan: gula dan segala sesuatu yang terbuat darinya.

Ini meremehkan untuk mengatakan itu tidak sederhana. Berhenti gula adalah salah satu hal tersulit yang pernah saya lakukan.

Gula menghangatkan saya, membuat saya nyaman, dan membuat saya merasa kenyang dan bersyukur. Tubuh saya terasa seperti memiliki lebih banyak energi dan saya dapat secara mental lebih fokus pada tugas yang saya lakukan ketika saya mendapatkan gula yang cepat.

Selama beberapa jam.

Kemudian rasa bersalah masuk dan tubuh saya turun dari gula tinggi - secara emosional dan fisik. Hati nurani saya mulai dengan, "Mengapa kamu makan kue itu?" dan akhirnya saya merasa lesu dan tertekan.

Tetapi jika comedown dari tingkat gula saya dulu buruk, efek samping fisik sementara dari berhenti gula lebih buruk.

Awalnya, mengidam fisik dari penarikan gula membuat saya mudah marah dan tidak nyaman. Tubuh saya sakit, pikiran saya berpacu, dan saya sulit tidur.

Aku merindukan perasaan nyaman yang selalu kudapat setelah makan sepotong kue. Saya menginginkan cokelat, dan terutama melewatkan rasa moka yang saya gunakan di kopi setiap pagi.

Beberapa kali, saya hampir menyerah dan berhenti. Mengapa saya menempatkan diri saya melalui ini? Aku bertanya-tanya. Tapi, saya tidak menyerah.

Hasil dari gaya hidup tanpa gula baru saya

Saya kehilangan 20 pound sejak saya menghilangkan gula dari makanan saya. Saya merasa bingung pada awalnya, karena gula adalah bagian penting dalam hidup saya. Tapi, saya mendapatkan lebih banyak: kepercayaan diri, lebih banyak energi, dan perasaan bangga secara keseluruhan.

Membuat pilihan yang lebih baik secara konsisten - meskipun tidak setiap waktu - dapat mengarah pada kesuksesan jangka panjang. Berikut ini beberapa penyesuaian yang telah saya lakukan untuk menghilangkan gula dari rencana makan saya:

1. Kecuali Anda memasaknya, jangan memakannya

Gula-gula tersembunyi ada di mana-mana dan makan makanan cepat saji bisa menyabot segala rencana terbaik. Kunjungan restoran harus dibatasi pada acara-acara khusus dan hanya jika diperlukan. Saya merencanakan makanan saya sebelumnya, dan menghindari memasak apa pun yang telah menambahkan gula dalam resep.

Saya masih makan di luar sesekali, dan beberapa minggu terakhir ini penuh tantangan karena liburan dan kegiatan musim panas. Makan adalah kejadian sehari-hari. Itu panas dan saya ingin es krim. Saya melakukan keduanya - tetapi kali ini, saya hanya makan satu sendok es krim, bukan dua.

2. Baca label makanan

Gula olahan ada di hampir segala hal di toko kelontong. Saya mencoba menghindari makanan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, dan apa pun yang diakhiri dengan huruf "ose," yang sering kali berhubungan dengan gula.

Begitu saya mulai membaca label, saya terkejut mengetahui berapa banyak gula yang diproses dalam sepotong roti. Itu penuh dengan karbohidrat, dan mudah untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya. Para ahli merekomendasikan biji-bijian utuh, tetapi juga mengandung gula, jadi saya mencoba menghindarinya untuk menghindari lonjakan gula darah.

3. Lewati hidangan permen

Meraih sesuatu dari hidangan permen setiap kali aku melihatnya adalah kebiasaanku. Tidak masalah apakah itu mint setelah makan malam atau permen lolipop dari bank, tanganku biasanya mengeluarkan segenggam sesuatu yang manis.

Beberapa orang baik-baik saja menikmati sepotong kecil cokelat hitam setiap hari, tetapi itu tidak berhasil bagi saya. Kapan pun saya mendapatkan rasa gula terkecil, itu membuat saya mencari lebih banyak.

4. Bangun sistem pendukung

Sahabat saya telah bermitra dengan saya untuk menjadi sehat. Gula juga menjadi masalah baginya. Meskipun dia tidak memiliki diabetes tipe 2 sekarang, itu berjalan di keluarganya, dan perubahan yang dia buat sekarang dapat membantu mencegahnya.

Berpegang teguh pada gaya hidup tanpa gula telah jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan mengetahui dia ada di dalamnya bersama saya. Mintalah teman atau keluarga Anda untuk dukungan atau bergabunglah dengan kelompok dukungan online untuk tetap termotivasi dan sosial.

Garis bawah?

Menyerahkan gula tidaklah mudah dan ada beberapa kejadian, seperti ulang tahun, ketika saya telah menikmati sesuatu yang manis. Tapi ini bukan balapan. Dan saya bertekad bahwa itu bukan perbaikan sementara.

Sama seperti saya tidak menjadi kelebihan berat badan atau mengembangkan diabetes tipe 2 dalam semalam, saya tidak mengharapkan untuk kehilangan semua berat yang saya butuhkan dalam enam minggu. Sebagai gantinya, saya menggunakan waktu ini untuk berkomitmen pada tugas yang saya hadapi, melewati fase penarikan awal dari gula, dan mengakui langkah-langkah ini yang perlu saya ambil untuk menikmati hidup yang panjang dan sehat.

Gianetta Palmer adalah seorang penulis lepas yang tinggal di pegunungan di timur laut Georgia. Anda dapat terhubung dengannya di gianettapalmer.com, mengikutinya di Instagram, dan membeli buku-bukunya di Amazon.