Mengelola Osteoporosis: 9 Suplemen Dan Vitamin Yang Harus Anda Pertimbangkan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Obat resep dapat membantu Anda membangun tulang yang lebih kuat ketika Anda menderita osteoporosis. Tetapi Anda juga membutuhkan vitamin dan mineral dari makanan Anda untuk membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak nutrisi penting untuk membangun tulang yang kuat.

Terkadang, pembatasan diet, kehilangan nafsu makan, gangguan pencernaan, atau faktor-faktor lain dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan beragam nutrisi yang Anda butuhkan. Dalam hal ini, suplemen dan vitamin dapat menjadi cara untuk meningkatkan asupan makanan Anda.

Ketika Anda menderita osteoporosis, tubuh Anda kekurangan beberapa nutrisi penting atau tidak dapat menggunakan nutrisi tersebut dengan benar untuk menjaga tulang Anda kuat dan sehat.

Kalsium

Kalsium kemungkinan merupakan salah satu suplemen paling penting yang dapat Anda konsumsi ketika Anda menderita osteoporosis. Mengkonsumsi kalsium direkomendasikan oleh Endocrine Society untuk sebagian besar wanita yang menjalani perawatan osteoporosis.

Idealnya, Anda akan mendapatkan makanan yang cukup. Namun, jika tidak, suplemen dapat membantu. Meskipun ada banyak suplemen kalsium yang tersedia, tubuh Anda tidak menyerap semua suplemen kalsium dengan cara yang sama.

Misalnya, kalsium chelated, seperti kalsium sitrat, kalsium laktat, atau kalsium glukonat, lebih mudah diserap tubuh Anda. Senyawa Chelated berarti ditambahkan ke suplemen untuk meningkatkan penyerapannya. Kalsium karbonat biasanya yang paling murah dan mengandung unsur kalsium 40 persen.

Tubuh Anda secara fisik tidak dapat menyerap lebih dari 500 mg kalsium sekaligus. Karena itu, Anda sebaiknya memecah asupan suplemen selama sehari. Mengkonsumsi suplemen dengan makanan juga dapat meningkatkan penyerapannya.

Vitamin D

Seperti halnya kalsium, penting Anda mendapatkan cukup vitamin D jika Anda menderita osteoporosis. Ini karena vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan membangun tulang yang kuat. Selain kalsium, mengonsumsi vitamin D direkomendasikan oleh Masyarakat Endokrin bagi sebagian besar wanita yang menjalani pengobatan osteoporosis.

Namun, itu tidak hadir secara alami di banyak makanan. Paparan sinar matahari menyebabkan tubuh Anda membuat vitamin D, tetapi kadang-kadang musim tidak memungkinkan tubuh Anda membuat cukup vitamin.

Orang dewasa yang berusia di atas 50 harus mengonsumsi antara 800 dan 1.000 unit internasional, atau IU, vitamin D sehari.

Magnesium

Magnesium adalah mineral yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti roti gandum, sayuran hijau tua, dan kacang-kacangan. Magnesium dan kalsium bekerja sama erat untuk mempertahankan tulang yang kuat.

Jumlah harian magnesium yang disarankan adalah 300 hingga 500 mg. Namun, jika Anda makan banyak makanan olahan, kemungkinan Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet harian Anda.

Meskipun dimungkinkan untuk mendapatkan suplemen magnesium, magnesium sering dimasukkan ke dalam multivitamin harian. Keseimbangan yang ideal adalah dua bagian kalsium menjadi satu bagian magnesium. Jika multivitamin Anda memiliki 1.000 mg kalsium, ia harus memiliki 500 mg magnesium.

Perhatikan tanda-tanda kelebihan magnesium, seperti sakit perut dan diare. Gejala-gejala ini menunjukkan Anda harus mengurangi magnesium.

Vitamin K

Vitamin K adalah vitamin yang membantu kalsium mengikat tulang Anda. Namun, penting untuk mencapai keseimbangan yang hati-hati antara cukup dan terlalu banyak vitamin K. Dosis yang dianjurkan adalah 150 mikrogram setiap hari.

Mengkonsumsi vitamin K dapat mengganggu obat pengencer darah seperti warfarin (Coumadin). Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan vitamin K Anda.

Boron

Boron adalah elemen jejak, yang berarti bahwa tubuh Anda tidak membutuhkannya dalam jumlah besar. Namun ini penting karena memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan kalsium secara efektif. Selain itu, boron memiliki sifat yang membantu dalam pengobatan osteoporosis dengan mengaktifkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang sehat.

Anda membutuhkan antara 3 dan 5 mg boron sehari untuk membantu mengobati osteoporosis. Ini ditemukan secara alami dalam makanan seperti apel, anggur, kacang-kacangan, buah persik, dan pir.

Boron tidak umum ditemukan dalam multivitamin. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda akan mendapat manfaat dari mengambil suplemen boron. Jika Anda meminumnya, perhatikan efek samping potensial dari asupan berlebih, seperti mual, muntah, kelelahan, dan diare.

Silikon

Silikon adalah jejak mineral lain yang penting untuk perkembangan tulang yang sehat, serta tendon dan ligamen. Mengambil sekitar 25 hingga 50 mg silikon sehari dapat membantu wanita dengan osteoporosis.

Seperti boron, silikon tidak umum ditemukan dalam multivitamin. Sekali lagi, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus menambahkan silikon ke daftar suplemen harian Anda.

Suplemen herbal

Beberapa wanita memilih untuk tidak menggunakan atau tidak dapat mengambil resep terapi hormon untuk osteoporosis. Perawatan alternatif termasuk ramuan Cina dan suplemen lainnya. Masalah dengan banyak perawatan ini adalah mereka tidak dipelajari secara luas, dan efek penuhnya tidak diketahui.

Menurut review 2013 studi yang diterbitkan dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine, kombinasi dari tiga herbal dipelajari untuk efeknya pada wanita pascamenopause: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, dan Fructus psoraleae diberikan dalam perbandingan 10: 8: 2.

Formula ini, yang dikenal sebagai ELP, menghasilkan efek perlindungan tulang pada wanita pascamenopause. Tumbuhan yang digunakan dilaporkan memiliki efek seperti estrogen.

Herbal lain yang mungkin memiliki efek dalam mengobati osteoporosis termasuk black cohosh dan paku kuda. Efek dari kedua ramuan ini pada osteoporosis belum diteliti dengan baik.

Siapa yang harus mengonsumsi suplemen

Jika Anda bisa makan makanan sehat yang penuh protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, Anda mungkin mendapatkan cukup nutrisi yang Anda butuhkan dalam makanan sehari-hari. Namun, ketika Anda menderita osteoporosis, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan untuk menambah makanan harian Anda.

Alasan lain Anda mungkin membutuhkan suplemen kalsium:

• Anda makan diet vegan.
• Anda tidak toleran laktosa.
• Anda mengonsumsi obat kortikosteroid untuk jangka panjang.
• Anda memiliki penyakit pencernaan yang dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium, seperti penyakit radang usus atau penyakit seliaka.
• Anda saat ini sedang dirawat karena osteoporosis.

Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau paratiroid, Anda mungkin tidak dapat mengonsumsi vitamin atau suplemen. Kedua kondisi ini dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyaring kalsium, vitamin D, dan nutrisi lainnya. Itu sebabnya penting untuk selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil sesuatu yang tidak diresepkan untuk Anda.

Para peneliti tidak semua setuju ada manfaat untuk mengambil vitamin dan suplemen, termasuk kalsium dan vitamin D. Beberapa menunjukkan vitamin tidak membantu. Orang lain berpikir bahwa suplementasi kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan kalsifikasi arteri Anda, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Namun, jika Anda menderita osteoporosis, ini menunjukkan bahwa Anda memiliki kekurangan kalsium atau vitamin D dan berpotensi mendapat manfaat dari suplemen. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan Anda.