Perubahan musim dapat membawa suhu pemanasan, badai salju yang masuk, atau daun yang jatuh. Jika Anda memiliki masalah tiroid, seperti hipotiroidisme, transisi musiman dapat menimbulkan serangkaian gejala baru atau bahkan membawa sedikit kelegaan dari yang Anda miliki. Mempelajari cara mengelola hipotiroidisme Anda di semua jenis cuaca dapat membantu Anda merasa lebih baik sepanjang tahun.
Musim semi
Sekarang setelah liburan musim dingin berakhir, serangan depresi dan mengidam makanan manis seharusnya berhenti begitu kuncup musim semi pertama muncul. Tapi mekar awal itu bisa menjadi awal musim alergi musim semi. Baik hipotiroidisme dan alergi dapat menyebabkan gejala yang sama - hidung tersumbat, bersin, dan mata berair. Jika Anda tidak yakin apakah serbuk sari atau kelenjar tiroid Anda yang harus disalahkan atas gejala Anda, kunjungi ahli alergi untuk pengujian.
Musim panas
Selama bulan-bulan musim panas, Anda mungkin merasa lebih baik, mendapat penangguhan hukuman dari hawa dingin dan suasana hati dari setiap hari musim semi hujan. Sementara seseorang dengan hipertiroidisme dapat merasa terlalu hangat di musim panas, ini seharusnya tidak menjadi masalah bagi Anda. Jika Anda merasa terlalu panas, Anda mungkin menggunakan hormon tiroid dosis terlalu tinggi. Temui dokter Anda untuk penyesuaian.
Jatuh
Meskipun cuacanya masih cukup ringan, keluarlah dan berolahraga. Latihan harian dapat membantu menjaga kenaikan berat badan terkait tiroid, dan meningkatkan mood dan tidur Anda.
Sebelum Anda memulai program latihan baru, bicarakan dengan dokter Anda. Tiroid yang kurang aktif dapat memperlambat detak jantung Anda. Transisi bertahap ke dalam olahraga adalah cara teraman untuk memulai. Misalnya, Anda dapat mencoba berjalan hanya beberapa menit di hari pertama, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan waktu dan intensitas. Pilih latihan yang Anda sukai - apakah itu yoga, Pilates, berenang, atau menari - sehingga Anda akan tetap mengikuti program ini.
Musim gugur juga merupakan waktu yang ideal untuk mengunjungi dokter atau apotek untuk pemotretan flu Anda. Mendapatkan vaksinasi sekarang akan mencegah Anda jatuh sakit di musim dingin ini.
Jika Anda berjuang melawan kelelahan, buat beberapa perubahan pada rutinitas Anda untuk menambah waktu tidur Anda.
Sisihkan pekerjaan dan media sosial pada jam yang wajar setiap malam, sehingga Anda bisa tidur selama tujuh hingga sembilan jam penuh. Matikan perangkat elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Layar biru menyala bisa menyalakan otak Anda, membuat Anda tetap terjaga.
Turunkan kerai dan atur termostat pada suhu yang nyaman. Secara umum, 60 hingga 67 derajat adalah ideal, tetapi Anda mungkin lebih memilih untuk menjaga kamar tidur Anda lebih hangat jika Anda cenderung merasa kedinginan.
Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam, dimulai dengan ritual santai seperti mandi air hangat, buku, atau meditasi.
Musim dingin
Karena hipotiroidisme memperlambat metabolisme Anda, itu membuat Anda lebih sensitif terhadap suhu dingin. Jika Anda tinggal di iklim utara, kedatangan musim dingin dapat membuat Anda merasa lebih dingin.
Saat musim dingin semakin dekat, temui dokter perawatan primer atau ahli endokrin Anda untuk menguji tingkat hormon perangsang tiroid (TSH) Anda. Seringkali kadar TSH naik di musim dingin - tanda bahwa tiroid Anda tidak memenuhi kebutuhan hormon tubuh Anda. Bahkan orang yang belum pernah memiliki masalah tiroid dapat didiagnosis dengan hipotiroidisme subklinis (TSH sedikit meningkat) di musim dingin. Jika Anda kekurangan hormon tiroid, meningkatkan dosis levothyroxine Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda merasa lebih hangat.
Depresi adalah gejala umum hipotiroidisme. Di musim dingin, hari yang lebih pendek dan sinar matahari yang jarang dapat membuat jam internal Anda rusak dan membuat depresi semakin parah.
Perubahan suasana hati musim dingin ini disebut gangguan afektif musiman, dan Anda dapat mengobatinya dengan mendapat lebih banyak paparan cahaya. Bungkus di pagi hari dan berjalan-jalan di luar di bawah sinar matahari. Atau duduk di sebelah kotak terapi cahaya khusus setiap pagi. Cahaya buatan ini bertindak seperti sinar matahari alami, mengubah bahan kimia otak dengan cara yang meningkatkan suasana hati.
Metabolisme yang melambat dari tiroid yang kurang aktif membuat Anda lebih cenderung menambah berat badan, terutama ketika mengidam karbohidrat musim dingin. Cobalah membatasi makanan yang menenangkan seperti kue dan kue liburan. Puaskan gigi manis Anda dengan buah segar sebagai gantinya. Dan penuhi pilihan makanan sehat, seperti sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
Hipotiroidisme juga berkontribusi pada kulit kering. Penurunan kelembaban musim dingin dapat membuat kulit Anda terasa kering dan gatal. Untuk merehidrasi kulit Anda, mandi lebih pendek dengan air hangat (tidak panas) dan sabun lembut. Segera setelah Anda keluar dari kamar mandi, tepuk-tepuk hingga kering dan oleskan lotion atau krim yang kaya untuk menjaga kelembapan ke dalam kulit Anda.
Apa pun musimnya, tetap waspada terhadap perubahan gejala Anda. Jika Anda melihat sesuatu yang berbeda atau baru, laporkan ke dokter Anda.
