Migrain bukan sakit kepala biasa. Jika Anda mengalaminya, Anda tahu Anda mungkin mengalami rasa sakit yang hebat, mual, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Ketika migrain menyerang, Anda akan melakukan hampir semua hal untuk menghilangkannya.
Obat alami adalah cara bebas obat untuk mengurangi gejala migrain. Perawatan di rumah ini dapat membantu mencegah migrain, atau setidaknya membantu mengurangi keparahan dan durasinya.
Catatan: Migrain parah mungkin memerlukan pengobatan dengan resep atau obat bebas (OTC). Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang cocok untuk Anda.
1. Hindari hot dog
Diet memainkan peran penting dalam mencegah migrain. Banyak makanan dan minuman yang dikenal sebagai pemicu migrain, seperti:
- makanan dengan nitrat termasuk hot dog, daging deli, bacon, dan sosis
- cokelat
- keju yang mengandung senyawa tyramine yang terjadi secara alami, seperti biru, feta, cheddar, Parmesan, dan Swiss
- alkohol, terutama anggur merah
- makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG), penambah rasa
- makanan yang sangat dingin seperti es krim atau minuman dingin
- makanan yang diproses
- makanan asinan
- kacang polong
- buah kering
- produk susu berbudaya seperti buttermilk, krim asam, dan yogurt
Sejumlah kecil kafein dapat meringankan rasa sakit migrain pada beberapa orang. Kafein juga ada dalam beberapa obat migrain. Tetapi, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan migrain. Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala penarikan kafein yang parah.
Untuk mengetahui makanan dan minuman apa yang memicu migrain Anda, buatlah catatan harian makanan harian. Catat semua yang Anda makan dan catat bagaimana perasaan Anda sesudahnya.
2. Oleskan minyak lavender
Menghirup minyak esensial lavender dapat meredakan nyeri migrain. Menurut penelitian 2012, orang yang menghirup minyak lavender selama serangan migrain selama 15 menit mengalami bantuan lebih cepat daripada mereka yang menghirup plasebo. Minyak lavender dapat dihirup langsung atau dioleskan ke pelipis.
3. Coba akupresur
Bagikan di Pinterest
Akupresur adalah praktik memberikan tekanan dengan jari dan tangan ke titik-titik tertentu pada tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala lainnya. Menurut tinjauan sistematis 2014, akupresur adalah terapi alternatif yang kredibel untuk orang yang menderita sakit kepala kronis dan kondisi lainnya. Sebuah studi terpisah menemukan akupresur dapat membantu meringankan mual yang berhubungan dengan migrain.
4. Carilah feverfew
Feverfew adalah ramuan berbunga yang terlihat seperti bunga aster. Ini obat tradisional untuk migrain. Namun, menurut tinjauan sistematis tahun 2004, tidak ada cukup bukti bahwa feverfew mencegah migrain. Meski begitu, banyak orang mengklaim itu membantu gejala migrain mereka tanpa efek samping.
5. Oleskan minyak peppermint
Mentol dalam minyak peppermint dapat menghentikan migrain datang, menurut sebuah studi 2010. Studi ini menemukan bahwa menerapkan solusi mentol pada dahi dan pelipis lebih efektif daripada plasebo untuk nyeri, mual, dan kepekaan terkait migrain.
6. Gunakan jahe
Bagikan di Pinterest
Jahe dikenal untuk meredakan mual yang disebabkan oleh banyak kondisi, termasuk migrain. Mungkin juga memiliki manfaat migrain lainnya. Menurut penelitian, bubuk jahe mengurangi keparahan dan durasi migrain serta obat resep sumatriptan, dan dengan efek samping yang lebih sedikit.
7. Mendaftar untuk yoga
Yoga menggunakan pernapasan, meditasi, dan postur tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Penelitian menunjukkan yoga dapat mengurangi frekuensi, durasi, dan intensitas migrain. Diperkirakan meningkatkan kecemasan, melepaskan ketegangan di daerah yang memicu migrain, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Meskipun para peneliti menyimpulkan terlalu dini untuk merekomendasikan yoga sebagai pengobatan utama untuk migrain, mereka percaya yoga mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mungkin bermanfaat sebagai terapi pelengkap.
8. Coba biofeedback
Biofeedback adalah metode relaksasi. Ini mengajarkan Anda untuk mengendalikan reaksi otonom terhadap stres. Biofeedback dapat membantu migrain yang dipicu oleh reaksi fisik terhadap stres seperti ketegangan otot.
9. Tambahkan magnesium ke dalam diet Anda
Kekurangan magnesium terkait dengan sakit kepala dan migrain. Studi menunjukkan suplementasi magnesium oksida membantu mencegah migrain dengan aura. Ini juga dapat mencegah migrain terkait menstruasi.
Anda bisa mendapatkan magnesium dari makanan yang meliputi:
- kacang almond
- biji wijen
- biji bunga matahari
- Kacang brazil
- kacang mete
- selai kacang
- havermut
- telur
- susu
10. Pesan pijat
Pijat mingguan dapat mengurangi frekuensi migrain dan meningkatkan kualitas tidur, menurut sebuah penelitian tahun 2006. Penelitian menunjukkan bahwa pijatan meningkatkan persepsi stres dan keterampilan koping. Ini juga membantu menurunkan detak jantung, kecemasan, dan kadar kortisol.
Dibawa pulang
Jika Anda mengalami migrain, Anda tahu gejalanya bisa sulit untuk diatasi. Anda mungkin kehilangan pekerjaan atau tidak dapat berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda sukai. Coba pengobatan di atas dan temukan sedikit kelegaan.
Mungkin juga bermanfaat untuk berbicara dengan orang lain yang mengerti persis apa yang Anda alami. Aplikasi gratis kami, Migrain Healthline, menghubungkan Anda dengan orang-orang nyata yang mengalami migrain. Ajukan pertanyaan terkait pengobatan dan dapatkan saran dari orang lain yang mendapatkannya. Unduh aplikasi untuk iPhone atau Android.
