Bukan rahasia lagi bahwa tersumbat dapat membuat Anda merasa sengsara. Hidung tersumbat dan dada penuh dengan lendir dapat menyulitkan Anda menjalani kehidupan sehari-hari seperti biasa. Kadang-kadang, bahkan bisa sulit bernapas.
Untungnya, ada cara untuk membebaskan saluran udara Anda. Selain obat-obatan bebas (OTC), ada juga beberapa solusi alami yang dapat membantu meringankan kemacetan Anda.
Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat beberapa dekongestan alami ini dan cara menggunakannya.
Obat dekongestan alami
Dalam kebanyakan kasus, solusi ini dapat digunakan untuk anak-anak dan orang dewasa. Jika obat tertentu tidak aman untuk anak-anak, kami akan menunjukkannya.
Pelembab
Humidifier adalah perangkat yang menambah kelembapan ke udara.
Karena udara yang dingin dan kering dapat membuat Anda merasa lebih tersumbat dan mengganggu pengeringan sinus seperti seharusnya, pelembap dapat membantu dengan memompa kelembaban ke udara yang Anda hirup. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan kelembaban di hidung Anda dan membuatnya lebih mudah untuk bernapas.
Anda dapat menjalankan pelembab udara di siang hari dan juga di malam hari. Menjalankan pelembab saat Anda tidur dapat membantu membuka saluran hidung Anda dan membuat tidur lebih nyaman. Ini memungkinkan Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Menggunakan pelembab memiliki sedikit risiko. Banyak orang melaporkan bahwa udara yang lembab membantu memperbaiki gejala flu mereka.
Uap
Uap adalah cara alami untuk meningkatkan kelembaban udara di sekitarnya. Mungkin juga membantu menipis dan mengeringkan lendir di hidung Anda dengan lebih mudah.
Menurut sebuah penelitian tahun 2008, minum minuman panas bisa menjadi cara yang efektif untuk merasa kurang sesak. Mandi air panas juga bisa menjadi cara yang baik untuk merasa lebih baik.
Cara lain yang mudah untuk menggunakan uap agar tidak terlalu sesak adalah dengan menuangkan air panas ke dalam mangkuk besar, dan kemudian tarik uap sambil membungkuk di atas mangkuk dengan handuk di atas kepala Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa terapi uap dapat meningkatkan risiko luka bakar parah, terutama pada anak-anak, jadi pastikan untuk menggunakan metode ini dengan sangat hati-hati.
Semprotan saline hidung
Semprotan garam saline dapat membantu mengencerkan lendir di saluran hidung Anda. Jenis semprotan ini tersedia bebas.
Semprotan garam, menurut definisi, hanya mengandung garam dan air. Semprotan hidung lainnya mungkin mengandung dekongestan. Penting untuk dicatat bahwa penggunaan semprotan dekongestan dalam waktu lama dapat menyebabkan efek rebound, atau memperburuk gejala kemacetan.
Untuk menggunakan semprotan hidung saline, ikuti langkah-langkah ini:
- Tiup hidung Anda untuk membantu membersihkan saluran hidung Anda sebelum menggunakan semprotan.
- Berdiri tegak - tidak perlu memiringkan kepala Anda kembali.
- Baca instruksi produk dengan seksama dan kocok botol semprot sebelum menggunakannya.
- Tutup salah satu lubang hidung Anda dengan menekan jari Anda ke sana. Kemudian posisikan lubang botol semprot di bawah lubang hidung yang terbuka.
- Peras botol semprot dengan lembut dan hirup semprotan dengan mulut tertutup.
- Mengendus-endus dengan keras beberapa kali untuk memastikan semprotan menyumbat saluran hidung Anda.
Neti pot
Menurut Food and Drug Administration (FDA), perangkat irigasi hidung, yang beberapa di antaranya biasa disebut neti pot, bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi dekongesti ketika digunakan dan dibersihkan dengan benar.
Sebuah neti pot terlihat seperti teko kecil dengan cerat yang panjang, dan ia menggunakan garam untuk menghilangkan sumbatan hidung yang tersumbat.
Menurut sebuah studi tahun 2015, irigasi hidung dapat membantu mengurangi kemacetan dan batuk, membersihkan lendir dan kuman, dan meningkatkan pernapasan.
Untuk menggunakan neti pot, FDA merekomendasikan langkah-langkah ini:
- Baca semua instruksi sebelum menggunakan neti pot untuk memastikan Anda melakukannya dengan aman. Gunakan air kemasan steril atau suling atau air ledeng dan dingin jika Anda menyiapkan larutan garam sendiri.
- Condongkan badan ke atas wastafel dan miringkan kepala Anda ke samping. Usahakan untuk menjaga dahi dan dagu Anda agar cairan tidak mengalir ke mulut Anda.
- Masukkan cerat neti yang diisi garam ke lubang hidung bagian atas agar larutan keluar dari lubang hidung bagian bawah.
- Ulangi prosedur ini dengan lubang hidung lainnya dengan memiringkan kepala ke arah yang berlawanan.
FDA tidak merekomendasikan irigasi hidung untuk anak-anak kecuali direkomendasikan oleh dokter anak.
Kompres hangat
Kompres hangat dapat membantu menyumbat hidung tersumbat dengan mengurangi peradangan dan membuka saluran hidung dari luar.
Untuk membuat kompres hangat, rendam lap atau handuk kecil dengan air hangat, bukan panas. Peras kelebihan air dari kain, lalu lipat dan letakkan di atas hidung dan dahi bagian bawah.
Kehangatan dapat membantu meredakan peradangan pada lubang hidung dan sinus Anda dan membuatnya lebih mudah untuk bernafas.
Hindari menjaga kompres hangat di wajah Anda terlalu lama untuk mengurangi risiko kulit terbakar.
Rempah rempah
Makan makanan pedas adalah cara umum untuk membantu membuka saluran hidung.
Makanan seperti paprika, jahe, dan bawang putih dapat memicu kondisi yang disebut rhinitis gustatory. Makanan pedas menyebabkan tubuh membuat lebih banyak lendir dan menyebabkan hidung berair.
Juga, beberapa rempah-rempah seperti kunyit memiliki sifat anti-inflamasi.
Pertimbangkan untuk menambahkan cabai, jahe parut, bubuk kunyit, dan rempah-rempah lainnya ke dalam makanan Anda.
Kepala ditinggikan
Menjaga agar kepala Anda tetap tinggi dapat mencegah lendir menggenang di sinus Anda di malam hari. Itu juga bisa menghilangkan tekanan sinus.
Berbaringlah telentang dan gunakan bantal tambahan untuk memastikan kepala Anda berada pada sudut yang sedikit lebih tinggi daripada bagian tubuh lainnya.
Minyak esensial
Meskipun bukti terbatas, diyakini bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu meringankan gejala kemacetan.
Dalam sebuah studi 2010, semprotan minyak esensial yang mengandung peppermint, eucalyptus, oregano, dan rosemary diaplikasikan kepada para peserta lima kali sehari selama 3 hari.
Pada akhir studi, para peneliti menyimpulkan bahwa semprotan minyak atsiri efektif untuk memperbaiki gejala pernapasan atas segera setelah digunakan, tetapi itu tidak mengurangi gejala secara keseluruhan setelah 3 hari penggunaan.
Minyak esensial dapat dikombinasikan dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau jojoba, dan dioleskan ke kulit. Atau mereka dapat ditambahkan ke diffuser dan digunakan sebagai aromaterapi.
Jauhkan minyak esensial dari anak-anak dan hewan peliharaan. Mereka bisa beracun jika tertelan.
Hidrasi
Minum cairan membantu melonggarkan lendir kental yang dapat menghalangi saluran hidung Anda.
Saat Anda tersumbat, usahakan asupan cairan harian minimum sekitar 11,5 gelas (untuk wanita) hingga 15,5 gelas (untuk pria).
Kapan harus ke dokter
Kemacetan bisa membuat Anda sulit bernapas, tidur, dan bahkan makan. Jika Anda mengalami kesulitan berfungsi bahkan setelah mencoba pengobatan alami, Anda harus mengunjungi dokter Anda. Penting juga untuk mengunjungi dokter jika Anda melihat gejala lain, seperti:
- kemacetan yang berlangsung lebih dari satu minggu
- kesulitan bernafas
- nyeri dada
- demam tinggi
Dibawa pulang
Kemacetan adalah gejala pilek, flu, alergi, dan infeksi sinus yang menyebabkan saluran hidung meradang dan saluran udara berisi lendir.
Meskipun obat-obatan OTC dapat membantu menghilangkan sementara kemacetan, ada beberapa solusi alami yang dapat memberikan bantuan juga. Sementara banyak dekongestan alami aman untuk semua orang, beberapa memang mengandung risiko bagi orang dewasa dan anak-anak.
Jika kemacetan Anda tidak membaik dengan solusi alami, atau jika semakin buruk, pastikan untuk menjadwalkan kunjungan ke dokter Anda.
