Vertigo
Vertigo adalah perasaan pusing yang terjadi tanpa ada gerakan yang menyertainya. Ini disebabkan oleh indera Anda yang memberi tahu otak Anda bahwa tubuh Anda tidak seimbang, meskipun sebenarnya tidak. Vertigo adalah gejala dari kondisi yang mendasarinya, bukan diagnosis itu sendiri. Ini dapat merupakan hasil dari beberapa hal yang berbeda.
Beberapa jenis vertigo hanya akan terjadi sekali, dan beberapa jenis akan terus berulang sampai kondisi yang mendasarinya ditemukan. Salah satu jenis vertigo yang paling umum disebut vertigo paroksismal posisi jinak (BPPV). BPPV disebabkan oleh deposit yang menumpuk di telinga bagian dalam Anda, yang menavigasi rasa keseimbangan Anda. Neuritis vestibular, stroke, cedera kepala atau leher, dan penyakit Meniere adalah semua kondisi lain yang dapat menyebabkan vertigo. Jika Anda mengalami vertigo di rumah, ada beberapa pengobatan rumahan yang bisa Anda gunakan untuk mengobatinya.
Manuver Epley
Juga disebut manuver reposisi "Canalith", manuver Epley adalah strategi masuk pertama bagi banyak orang yang mengalami vertigo. Penelitian menunjukkan bahwa manuver Epley sangat efektif untuk orang dengan BPPV. Anda dapat melakukan manuver di rumah dengan mengikuti prosedur sederhana ini:
- Mulailah dengan duduk tegak di permukaan datar, dengan bantal di belakang Anda dan dengan kaki terentang.
- Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan.
- Dengan kepala Anda masih berjudul, cepat berbaring dengan kepala di bantal. Tetap di posisi ini setidaknya selama 30 detik.
- Perlahan putar kepala Anda ke kiri, 90 derajat penuh, tanpa mengangkat leher Anda.
- Libatkan seluruh tubuh Anda, putar ke kiri sehingga Anda benar-benar di sisi kiri.
- Perlahan kembali ke posisi semula, melihat ke depan dan duduk tegak.
Anda mungkin juga memiliki seseorang yang membantu Anda dengan manuver Epley dengan memandu kepala Anda sesuai dengan langkah-langkah yang diuraikan di atas. Ini dapat diulang tiga kali berturut-turut, dan Anda mungkin merasa pusing selama setiap gerakan.
Manuver Semont-Toupet
Manuver Semont-Toupet adalah serangkaian gerakan serupa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengobati vertigo. Manuver ini kurang dikenal, tetapi beberapa penelitian mengklaim itu sama efektifnya. Manuver Semont-Toupet sangat mirip dengan Manuver Epley, tetapi membutuhkan fleksibilitas leher yang lebih sedikit.
- Mulailah dengan duduk tegak di permukaan datar, dengan bantal di belakang Anda dan dengan kaki terentang.
- Berbaringlah, belok ke kanan, dan lihat ke kiri, lihat ke atas.
- Cepat duduk dan berbalik ke sisi kiri Anda, menjaga kepala Anda menghadap ke kiri. Anda sekarang akan melihat ke bawah ke tanah.
- Perlahan kembali ke posisi semula, melihat ke depan dan duduk tegak.
Latihan Brandt-Daroff
Latihan ini paling sering direkomendasikan untuk orang-orang dengan vertigo untuk dilakukan di rumah, karena itu mudah dilakukan tanpa pengawasan. Anda tidak boleh melakukan latihan Brandt-Daroff kecuali jika Anda berada di tempat yang aman dan tidak akan mengemudi untuk sementara waktu, karena itu dapat memicu rasa pusing yang meningkat untuk waktu yang singkat.
- Mulailah dengan duduk di permukaan yang datar, dengan kaki Anda menjuntai seperti yang terjadi di kursi.
- Putar kepala Anda sejauh mungkin ke sisi kiri, lalu tundukkan kepala dan badan ke bawah di sisi kanan. Kaki Anda seharusnya tidak bergerak. Tetap di sini selama setidaknya 30 detik.
- Duduk dan putar kepala Anda kembali ke posisi tengah.
- Ulangi latihan di sisi yang berlawanan dengan memutar kepala sejauh mungkin ke sisi kanan, lalu berbaring di sisi kiri.
Anda dapat melakukan latihan ini dalam 5 kali pengulangan dan mengulanginya sesering 3 kali sehari, dua kali seminggu.
Gingko biloba
Ginkgo biloba telah dipelajari untuk efeknya pada vertigo dan ditemukan sama efektifnya dengan obat resep terkemuka untuk mengobati vertigo. Ekstrak Gingko biloba dapat dibeli dalam bentuk cair atau kapsul. Minum 240 miligram ginkgo biloba setiap hari harus mengurangi gejala vertigo Anda dan membuat Anda merasa lebih tidak seimbang.
Belanja suplemen ginkgo biloba.
Manajemen stres
Beberapa kondisi yang menyebabkan vertigo, termasuk penyakit Meniere, dapat dipicu oleh stres. Mengembangkan strategi koping untuk menavigasi keadaan stres dapat mengurangi episode vertigo Anda. Berlatih meditasi dan teknik bernafas dalam adalah tempat yang baik untuk memulai. Stres jangka panjang bukanlah sesuatu yang bisa Anda hirup, dan seringkali penyebab stres bukanlah hal yang dapat Anda hilangkan dari hidup Anda. Hanya dengan menyadari apa yang menyebabkan Anda stres mungkin mengurangi gejala vertigo Anda.
Yoga dan tai chi
Yoga dan tai chi diketahui mengurangi stres sambil meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Terapi fisik yang dilakukan dalam pengaturan rawat jalan melatih otak Anda untuk mengimbangi penyebab vertigo Anda, dan olahraga yang Anda lakukan di rumah dapat meniru efek ini. Cobalah pose yoga sederhana, seperti Pose Anak dan Pose Corpse, ketika Anda merasa pusing. Berhati-hatilah terhadap apa pun yang melibatkan membungkuk ke depan secara tiba-tiba, karena itu bisa membuat gejala Anda sementara terasa lebih kuat.
Belanja tikar yoga.
Jumlah tidur yang cukup
Perasaan vertigo dapat dipicu oleh kurang tidur. Jika Anda mengalami vertigo untuk pertama kalinya, mungkin akibat stres atau kurang tidur. Jika Anda dapat menghentikan apa yang Anda lakukan dan tidur sebentar, Anda mungkin mendapati bahwa perasaan vertigo Anda telah teratasi.
Hidrasi
Kadang-kadang vertigo disebabkan oleh dehidrasi sederhana. Mengurangi asupan natrium dapat membantu. Tetapi cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum banyak air. Pantau asupan air Anda dan cobalah untuk memperhitungkan kondisi panas, lembab, dan situasi berkeringat yang mungkin membuat Anda kehilangan cairan ekstra. Rencanakan untuk minum air ekstra saat Anda cenderung mengalami dehidrasi. Anda mungkin menemukan bahwa hanya dengan menyadari berapa banyak air yang Anda minum membantu mengurangi episode vertigo.
Vitamin D
Jika Anda curiga vertigo Anda terhubung dengan sesuatu yang tidak Anda dapatkan dalam diet, Anda mungkin benar. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat memperburuk gejala bagi orang yang menderita BPPV, penyebab vertigo yang paling umum. Segelas susu yang diperkaya atau jus jeruk, tuna kalengan, dan bahkan kuning telur semua akan meningkatkan kadar vitamin D Anda. Mintalah dokter Anda memeriksa kadar vitamin D Anda sehingga Anda tahu apakah Anda membutuhkan lebih banyak dalam diet Anda atau jika Anda membutuhkan suplemen.
Beli suplemen vitamin D.
Menghindari alkohol
Selain rasa pusing yang Anda rasakan saat minum, alkohol sebenarnya dapat mengubah komposisi cairan di telinga bagian dalam Anda, menurut Asosiasi Gangguan Vestibular. Alkohol juga membuat Anda dehidrasi. Hal-hal ini dapat mempengaruhi keseimbangan Anda, bahkan ketika Anda sadar. Mengurangi konsumsi alkohol, atau bahkan berhenti total, dapat membantu gejala vertigo Anda.
Pandangan
Vertigo bukanlah diagnosis, tetapi merupakan gejala dari kondisi yang mendasarinya jika terus terjadi. Mengobati vertigo di rumah mungkin berfungsi sebagai solusi jangka pendek. Tetapi jika Anda terus mengalami vertigo yang sering, penting untuk mengetahui penyebabnya. Dokter umum Anda mungkin dapat mendiagnosis Anda, atau Anda mungkin dirujuk ke spesialis telinga, hidung, dan tenggorokan atau ahli saraf untuk evaluasi lebih lanjut.
