Saya perhatikan burung-burung hijau merasa menumpuk di tempat sampah ketika kami membersihkan rumah kakek-nenek saya. Aku cepat-cepat menarik mereka keluar dan menuntut untuk mengetahui siapa yang telah membuang burung-burung yang berurutan (dan sedikit mencolok). Itu adalah satu-satunya hiasan di pohon Natal kakek-nenekku selama yang bisa kuingat. Setelah beberapa pandangan canggung dan berbisik-bisik, saya mempelajari sejarah sedih burung-burung: nenek saya membuat mereka ketika berhadapan dengan depresi di fasilitas kejiwaan.
Saya memutuskan untuk menggali lebih dalam ke dalam cerita, dan menemukan bahwa fasilitas itu menuju sesuatu. Penelitian menunjukkan bahwa kerajinan lebih dari sekadar saluran keluar untuk ekspresi pribadi atau cara untuk menghabiskan waktu. Kerajinan dapat membantu mengurangi kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kebahagiaan, yang semuanya dapat membantu melawan depresi.
Manfaat kesehatan mental kerajinan
Menurut National Institute of Mental Health, depresi berat - gangguan mood yang menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat - adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di Amerika Serikat. Perawatan tradisional dengan obat-obatan dan konseling psikologis sangat efektif untuk kebanyakan orang dengan depresi. Tetapi perawatan alternatif semakin mendapat perhatian akhir-akhir ini, dan para peneliti mulai mempelajari manfaat kesehatan mental dari kreativitas dan kerajinan.
Studi menunjukkan bahwa melukis gambar, membuat musik, menjahit rok, atau membuat kue dapat memiliki manfaat positif berikut untuk kesehatan mental.
Mengurangi kecemasan
Kecemasan dan depresi sering berjalan beriringan. Menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America, hampir setengah dari mereka yang didiagnosis dengan depresi juga didiagnosis dengan gangguan kecemasan. Sebuah studi yang disebut "Pengaruh Seni Membuat pada Kecemasan: Sebuah Studi Perintis" menunjukkan bahwa sedikit waktu mengerjakan seni secara signifikan dapat mengurangi keadaan kecemasan seseorang. Studi lain menunjukkan bahwa seni memungkinkan orang untuk melupakan kondisi mereka untuk sementara waktu, memungkinkan mereka untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup mereka. Fokus sepenuhnya pada proyek kerajinan dapat memiliki efek yang mirip dengan meditasi, yang menurut penelitian dapat membantu dalam pengelolaan kecemasan dan depresi.
Suasana hati membaik
Apa yang mulai didokumentasikan oleh para peneliti tentang kerajinan dan suasana hati kita, kita telah lama mengetahui secara naluriah. Lebah yang merajut membuat para wanita kolonial melarikan diri dari isolasi. Kompetisi kerajinan di pameran distrik memberikan tujuan bagi individu di abad ke -20. Baru-baru ini, scrapbooking telah memberi orang rasa bangga dan persahabatan. Penelitian terbaru memberikan bukti bagaimana kerajinan dan kreativitas dapat mengangkat suasana hati seseorang.
Misalnya, sebuah studi tentang pekerjaan tanah liat yang diterbitkan dalam Art Therapy menunjukkan bahwa penanganan tanah liat efektif untuk mengurangi suasana hati yang negatif. Studi lain menemukan bahwa kreativitas memungkinkan orang untuk mengubah perspektif mereka tentang kehidupan, yang kemudian membantu mereka mengubah emosi negatif menjadi positif.
Menambah kebahagiaan
Dopamin adalah bahan kimia yang terkait dengan pusat penghargaan di otak Anda. Antara lain, memberikan perasaan senang membantu Anda memulai atau melanjutkan melakukan kegiatan tertentu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Archives of General Psychiatry menunjukkan bahwa orang dengan depresi kekurangan dopamin. Kerajinan adalah cara non-obat untuk merangsang dopamin, yang pada akhirnya membuat Anda merasa bahagia. Dalam studi terhadap 3.500 perajut, para peneliti menemukan bahwa 81 persen perajut dengan depresi merasakan bahwa rajutan membuat mereka merasa lebih bahagia.
Menjadi kreatif
Jika Anda atau orang yang dicintai sedang berjuang dengan depresi, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat merekomendasikan pengobatan atau konseling. Selain rekomendasi tradisional, pertimbangkan meluangkan waktu untuk menjadi kreatif. Berikut ini beberapa ide:
- Bergabunglah dengan grup rajut. Tidak hanya anggota kelompok dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan Anda, mereka juga dapat menjadi teman dan membuat Anda tidak merasa terisolasi.
- Panggang dan hiasi kue.
- Warnai dalam buku mewarnai orang dewasa.
- Melukis gambar.
- Buat karangan bunga pintu.
- Buat bagian tengah musiman untuk meja dapur Anda.
- Jahit gaun atau sarung bantal.
- Keluarlah di alam dan ambil beberapa foto.
- Belajar memainkan alat musik.
Burung harapan
Saya harus percaya bahwa membuat burung-burung hijau itu membantu nenek saya mengatasi depresinya. Dia pasti memiliki kenangan indah saat membuatnya, terlepas dari kenyataan bahwa dia sedang menghadapi tantangan dalam hidupnya saat itu. Saya suka percaya bahwa menjahit kain kenang-kenangan dan memilih payet membantu dia melupakan masalahnya, meningkatkan suasana hatinya, dan membuatnya bahagia. Dan saya suka percaya bahwa menggunakannya untuk menghias pohonnya setiap bulan Desember mengingatkannya betapa kuatnya dia.
Saya memelihara salah satu burung yang tampak lucu itu, dan setiap tahun, saya menggantungnya di pohon Natal saya. Saya selalu tersenyum ketika saya menempatkannya di antara ornamen kaca dan keramik yang lebih canggih. Itu mengingatkan saya bahwa di tengah-tengah perjuangan kita, kita selalu dapat menciptakan harapan.
Laura Johnson adalah seorang penulis yang senang membuat informasi layanan kesehatan menarik dan mudah dimengerti. Dari inovasi NICU dan profil pasien hingga penelitian inovatif dan layanan komunitas garis depan, Laura telah menulis tentang berbagai topik perawatan kesehatan. Laura tinggal di Dallas, Texas, dengan putranya yang masih remaja, anjing tua, dan tiga ikan yang masih hidup.
