Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru: Latihan Pernafasan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Kapasitas paru-paru Anda adalah jumlah total udara yang bisa dimiliki paru-paru Anda. Seiring waktu, kapasitas paru-paru dan fungsi paru-paru kita biasanya menurun secara perlahan seiring bertambahnya usia setelah usia 20-an.

Beberapa kondisi seperti penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dapat secara signifikan mempercepat penurunan kapasitas dan fungsi paru-paru ini. Hal ini menyebabkan kesulitan bernafas dan sesak napas.

Untungnya, ada latihan yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan kapasitas paru-paru, membuatnya lebih mudah untuk menjaga paru-paru Anda tetap sehat dan mendapatkan tubuh Anda oksigen yang dibutuhkan.

1. Pernafasan diafragma

Pernafasan diafragma, atau “pernapasan perut,” melibatkan diafragma, yang seharusnya melakukan sebagian besar pengangkatan berat ketika berhubungan dengan pernapasan.

Teknik ini sangat membantu pada orang dengan COPD, karena diafragma tidak efektif pada orang-orang ini dan dapat diperkuat. Teknik yang paling baik digunakan saat merasa istirahat.

Jika Anda menderita COPD, minta dokter atau terapis pernapasan untuk menunjukkan cara menggunakan latihan ini untuk hasil terbaik.

Menurut COPD Foundation, Anda harus melakukan hal berikut untuk berlatih pernapasan diafragma:

Relakskan bahu Anda dan duduk atau berbaring.
Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu di dada Anda.
Tarik napas melalui hidung Anda selama dua detik, rasakan udara bergerak ke perut Anda dan rasakan perut Anda bergerak keluar. Perut Anda harus bergerak lebih dari dada Anda.
Tarik napas selama dua detik melalui bibir yang mengerucut sambil menekan perut Anda.
Ulang.

2. Pernafasan bibir terkulai

Pernafasan bibir yang terkerak dapat memperlambat pernapasan Anda, mengurangi kerja pernapasan dengan menjaga saluran udara Anda terbuka lebih lama. Ini membuat paru-paru lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida.

Latihan pernapasan ini seringkali lebih mudah bagi pemula daripada pernapasan diafragma, dan Anda bisa melakukannya di rumah bahkan jika tidak ada yang menunjukkan caranya. Itu bisa dipraktikkan kapan saja.

Untuk mempraktikkan teknik pernapasan bibir-dikejar:

Tarik napas perlahan melalui lubang hidung Anda.
Tempelkan bibir Anda, seolah mencibir atau hendak meniup sesuatu.
Hembuskan napas selambat mungkin melalui bibir yang mengerucut. Ini harus memakan waktu setidaknya dua kali selama itu bernafas.
Ulang.

Kiat untuk menjaga paru-paru tetap sehat

Pencegahan adalah obat terbaik, dan bekerja untuk menjaga paru-paru tetap sehat jauh lebih efisien daripada mencoba memperbaikinya setelah terjadi kesalahan. Agar paru-paru tetap sehat, lakukan hal berikut:

Berhenti merokok, dan hindari asap rokok atau iritasi lingkungan.
Konsumsilah makanan yang kaya antioksidan.
Dapatkan vaksinasi seperti vaksin flu dan vaksin pneumonia. Ini dapat membantu mencegah infeksi paru-paru dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
Berolahraga lebih sering, yang dapat membantu paru-paru Anda berfungsi dengan baik.
Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan. Gunakan alat seperti filter udara dalam ruangan dan kurangi polutan seperti wewangian buatan, jamur, dan debu.