Ada banyak hal yang harus dilakukan ketika cuaca tepat: piknik keluarga, mengerjakan tan Anda di pantai, derby homerun di lapangan softball, berjam-jam tanpa henti di lapangan golf, atau bersantai di hammock halaman belakang Anda. Sayangnya, terlalu banyak bersenang-senang di bawah sinar matahari bisa berbahaya. Paparan panas yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kondisi berbahaya seperti kram panas, kelelahan panas, dan stroke panas (juga disebut sengatan matahari).
Tidak peduli apa rencana Anda musim panas ini, Anda tidak akan mau ketinggalan. Memerangi dampak panas dan matahari pada tubuh Anda akan membuat Anda tetap sehat dan aktif sepanjang musim panas. Cobalah beberapa tindakan pencegahan sederhana ini, dan Anda akan tetap kuat saat daun mulai berubah.
Apa yang Harus Dipakai
Cara Anda berpakaian bisa sangat membantu membuat Anda nyaman saat berada di luar di bawah terik. Pastikan Anda membawa:
Pakaian Berwarna Terang
Kemeja linen putih yang dikenakan oleh setiap bintang film pria di pantai tidak hanya secara sadar; itu juga cerdas untuk hari yang panas dan cerah. Pakaian gelap menyerap lebih banyak panas, dan pakaian ketat jangan sampai berkeringat - sistem pendingin alami tubuh Anda - menguap.
Kacamata hitam
Kacamata hitam itu chic dan fungsional. Mereka mencegah sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya menghanguskan kornea mata Anda dan melindungi mata Anda agar lebih banyak musim panas yang akan datang. Pilih kacamata hitam yang menghalangi 90 hingga 100 persen sinar UV.
Topi
Tidak seperti sepatu hak tinggi 8 inci di pantai, topi adalah busana musim panas yang cerdas. Melempar topi bertepi lebar mencegah sinar UV mengenai titik-titik sensitif pada wajah Anda dan menjaga kulit Anda terlihat muda dan bebas kerut.
Tabir surya
Tidak ada yang mengetuk hari baik dari kalender musim panas seperti sengatan matahari yang buruk. Saat berada di luar ruangan, gunakan tabir surya dengan peringkat SPF setidaknya 15. Gunakan tabir surya tahan air dengan nilai lebih tinggi jika Anda akan berada di tepi kolam renang atau di pantai. Jangan lupa untuk menutupi area yang mudah terbakar: hidung, telinga, bahu, dan belakang leher.
Pelembab bibir
Seperti halnya tabir surya melindungi seluruh kulit Anda, lip balm dengan perlindungan SPF menghalangi sinar matahari dan menjaga kelembaban bibir Anda. Sempurna untuk sehari di danau atau saat Anda sedang mengerjakan romansa musim panas itu.
Cara Tetap Terhidrasi
Panas membuat Anda berkeringat, yang mendinginkan Anda, tetapi itu juga berarti Anda terus-menerus kehilangan cairan. Inilah cara untuk tetap terhidrasi:
air
Jangan tunggu sampai Anda haus! Minumlah air sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi atau kelelahan. Gunakan warna urin Anda untuk memandu jika Anda cukup terhidrasi - semakin jelas semakin baik.
Jus
Semua jus alami tanpa tambahan gula tidak hanya menyediakan hidrasi tetapi juga nutrisi penting untuk membuat Anda tetap aktif dalam cuaca panas. Periksa label pada botol jus dan pastikan tertulis "jus 100 persen tanpa gula tambahan."
Hindari Alkohol dan Kafein
Sementara koktail sedingin es - lengkap dengan payung kertas kecil - mungkin terdengar bagus di pantai, itu tidak akan menyegarkan bagi tubuh Anda. Itu karena alkohol hanya membuat Anda dehidrasi lebih banyak. Jika Anda tidak bisa memanggang tanpa minuman, minumlah sebotol air di antara setiap minuman beralkohol agar tetap terhidrasi.
Seperti alkohol, kafein menyedot kelembaban dari Anda. Pada hari-hari yang panas, hindarilah sebanyak mungkin, terutama jika dikombinasikan dengan alkohol.
Makan apa
Makanan yang Anda makan juga dapat membantu Anda tetap tenang. Coba sesuaikan diet Anda sehingga mencakup:
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayuran mudah dicerna dan sering mengandung kadar air yang tinggi. Salad dan hidangan lainnya yang kaya akan hasil musiman akan membuat Anda merasa ringan dan terhidrasi.
Makanan pedas
Populer di iklim hangat, perasaan geli dan keringat yang menyertai makanan pedas memiliki tujuan; keringat benar-benar mendinginkan tubuh Anda.
Daging Rendah Lemak
Lemak membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk mencerna dan membawa kandungan garam yang lebih tinggi, yang dapat menambah ketegangan tambahan pada tubuh Anda ketika Anda membutuhkannya dimaksimalkan untuk efisiensi.
Kapan Harus Menjauhi Matahari?
Hindari jam puncak sinar matahari ketika suhu dan sinar UV berada pada titik tertinggi, biasanya antara jam 10 pagi dan jam 2 siang. Itu adalah waktu terbaik untuk masuk ke dalam, mendapatkan makanan dan air, membiarkan tubuh Anda menjadi dingin, dan bahkan mungkin tidur siang.
Ketika panas dan kelembaban berada pada titik tertinggi, tidak pernah ada waktu yang buruk untuk beristirahat. Olahraga air sangat sulit karena Anda dapat dengan mudah menjadi terlalu panas tanpa menyadarinya. Jika ragu, istirahatlah.
Tempat Menyembunyikan
Jika Anda tinggal di daerah di mana panas musim panas bisa menjadi berbahaya, perhatikan baik-baik peringatan terkait panas. Saat berbahaya, tetap di dalam dengan AC atau kipas angin. Jika tidak cukup dingin di rumah, temukan stasiun pendingin, biasanya didirikan di perpustakaan umum dan bangunan lain.
Jika Anda harus berada di luar, jaga aktivitas Anda dekat dengan tempat teduh. Ini dapat memberikan pendinginan yang cukup untuk membuat Anda tetap aman. Bahkan sedikit penurunan suhu dapat membuat perbedaan besar.
Saat panas dan Anda aktif, tetap dekat dengan restoran, toko serba ada, atau tempat lain yang dapat menawarkan suhu dingin dan minuman jika Anda membutuhkannya dalam keadaan darurat. Jika Anda berada di pantai atau kolam renang, air sejuk menawarkan bantuan luar biasa dari panas.
