Jika Anda menggunakan media sosial, Anda tahu bagaimana rasanya membandingkan diri Anda dengan orang lain. Adalah kebenaran yang menyedihkan tetapi jujur bahwa media sosial memungkinkan kita untuk mengikuti kehidupan orang lain, yang sering kali berarti menyematkan online terbaik mereka di samping yang terburuk dalam kehidupan nyata kita.
Masalahnya hanya memburuk di musim panas ketika rasanya seolah-olah semua orang pergi berlibur glamor, berjemur di bawah sinar matahari, dan Anda satu-satunya yang tertinggal dalam kenyataan ber-AC yang membosankan.
Karena kebanyakan dari kita hanya memposting tentang masa-masa indah, mudah untuk mengidealkan kehidupan seseorang berdasarkan akun media sosial mereka dan akhirnya merasa kurang puas tentang kehidupan kita sendiri.
Mampu melihat semua yang dilakukan teman-teman kita dapat membuat kita merasakan FOMO besar (takut ketinggalan) - bahkan jika kita sedang melakukan sesuatu yang menyenangkan pada saat itu juga. Ini adalah contoh utama dampak negatif yang dapat ditimbulkan media sosial terhadap kesehatan mental kita, dan bagaimana hal itu dapat membuat Anda merasa terisolasi.
Bahkan ketika Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan atau glamor selama musim panas, itu semua tergoda untuk fokus pada apa yang dapat Anda posting untuk membuktikan kepada orang lain bahwa Anda juga melakukan yang terbaik - bukan hanya menikmati saat itu.
Jadi apakah Anda menonton kehidupan orang lain atau mencoba memamerkan kehidupan Anda sendiri, mudah terjebak dalam mentalitas beracun ini.
Seperti yang dikatakan Kate Happle, kepala perusahaan pembinaan kehidupan internasional, kepada Healthline, "Pengalaman paling sederhana bisa menjadi kesenangan ketika kita sepenuhnya membenamkan diri di dalamnya, dan petualangan yang paling menarik dapat hilang ketika kita memilih untuk melihatnya hanya dari potensi perspektif pengikut kami."
Sebagai dorongan untuk membagikan setiap bagian dari kemarahan musim panas Anda, pesan ini lebih penting daripada sebelumnya.
Inilah yang harus Anda ingat tentang berada di media sosial musim panas ini untuk menghindari pola pikir beracun ini dan fokus menikmati hidup Anda sendiri.
Posting jarang mencerminkan apa yang sebenarnya terjadi saat ini
Media sosial jarang mencerminkan di sini dan sekarang - sebaliknya, ia memproyeksikan kehidupan yang terus-menerus menarik, yang sama sekali tidak ada.
Realitas jauh lebih berantakan dan rumit.
“Saya melihat secara langsung bahaya orang-orang karena memposting dan mengonsumsi media sosial di musim panas. Bahkan hari-hari di mana saya menghabiskan sepanjang hari menjalankan tugas yang membosankan dan melakukan tugas-tugas, saya memposting foto kami di pantai,”Amber Faust, seorang influencer, memberi tahu Healthline.
“Saya, seperti kebanyakan influencer media sosial, memiliki seluruh folder Dropbox penuh dengan gambar yang terlihat seperti kami melakukan sesuatu yang menyenangkan hari itu,” tambahnya.
Pada akhirnya, Anda hanya memposting apa yang Anda ingin orang lain lihat, ketika Anda ingin mereka melihatnya.
Anda tidak tahu apakah seseorang memposting foto yang patut ditiru ketika mereka benar-benar bermuram durja di rumah merasa sedih tentang mantan mereka atau ingin memulai sekolah. Mereka juga bisa memposting foto itu sambil bersenang-senang. Intinya adalah, Anda tidak tahu apa yang terjadi di balik fasad digital, jadi cobalah untuk tidak langsung mengambil kesimpulan.
Kemungkinannya adalah orang yang Anda lihat menjalani kehidupan sepenuhnya di Instagram menghabiskan banyak waktu di sofa menonton Netflix seperti Anda - serius!
Lihat di luar pos
Pada catatan yang sama, ingatkan diri Anda bahwa media sosial sering kali hanya menampilkan yang baik - bukan yang buruk atau yang jelek.
“Khususnya selama musim panas, media sosial akan penuh dengan keluarga yang disamak di lokasi yang indah yang terlihat seperti sedang bersenang-senang. Mereka tidak akan memposting gambar dari argumen, antrian, kelelahan, gigitan serangga, dan menjerit anak-anak, Dr. Clare Morrison, GP dan penasihat medis di MedExpress, mengatakan kepada Healthline.
“Jika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain berdasarkan postingan media sosial mereka, Anda akan merasa tidak mampu dan inferior jika dibandingkan. Ini bisa merusak kepercayaan diri dan harga diri Anda, berpotensi membuat Anda merasa tertekan dan marah,”katanya.
Jadi ingat bahwa apa yang diposkan orang lain bukanlah bukti bahwa mereka bahagia atau menjalani kehidupan yang baik - itu adalah sesuatu yang Anda putuskan sendiri dari ponsel Anda.
Tentu, beberapa orang mungkin memposting secara terang-terangan tentang momen buruk atau berantakan mereka juga, tetapi itu masih sekilas tentang apa yang sebenarnya terjadi. Satu foto atau video 15 detik tidak dapat menangkap kompleksitas kehidupan.
Media sosial adalah versi realitas yang difilter, diedit, dan dikuratori.
Jangan biarkan FOMO merusak kesenangan musim panas Anda sendiri
Bukan rahasia lagi bahwa media sosial dapat merusak kesehatan mental kita.
Ambil studi tahun 2018 yang menemukan bahwa peserta yang mengurangi penggunaan media sosial mereka menjadi 30 menit sehari dilaporkan mengalami peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, dengan penurunan yang nyata dalam depresi dan kesepian.
Selain itu, kecemasan dan FOMO mereka juga berkurang.
Sementara setiap orang mendapatkan FOMO di beberapa titik, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk menganalisis kehidupan "sempurna" orang lain di media sosial, semakin mudah rasanya untuk merasa.
"Saya sering melihat orang-orang dengan FOMO tentang apa yang mereka lihat online, yang gagal untuk menyadari bahwa mereka menciptakan 'MO' mereka sendiri dengan lebih berfokus pada pengalaman yang mereka proyeksikan ke dunia daripada yang mereka miliki," kata Happle.
Belum lagi, hal-hal yang Anda rasakan “hilang” mungkin adalah peristiwa yang tidak akan pernah Anda alami dalam kehidupan nyata.
Media sosial memungkinkan kita untuk mengintip kehidupan orang lain dan melihat apa yang sedang mereka lakukan - apakah itu sahabat kita, atau seorang kenalan, atau model acak di seluruh dunia. Jadi, ketika Anda merasa tersisih, pikirkan alasan sebenarnya Anda tidak ada di dunia nyata - mungkin lebih masuk akal.
Alih-alih menikmati momen atau menantikan petualangan Anda sendiri, Anda akhirnya menelusuri gambar yang diedit di Instagram, yang dapat membuat Anda merasa seperti tidak ada yang Anda lakukan.
"Apa yang berbahaya tentang itu adalah bahwa Anda dapat memiliki banyak rencana hebat Anda sendiri, tetapi akses cepat yang disediakan media sosial untuk semua hal yang tidak Anda lakukan dapat berkontribusi pada beberapa pikiran dan perasaan yang sangat sulit," Victoria Tarbell, seorang penasihat kesehatan mental berlisensi, memberi tahu Healthline.
“Lebih banyak waktu di media sosial sama dengan lebih sedikit waktu di dunia nyata Anda. Sangat mudah untuk melihat bagaimana sedikit waktu menjalani hidup Anda sendiri dapat berkontribusi pada pikiran dan perasaan sulit yang sama ini,”kata Tarbell.
Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan mencoba menyediakan waktu media sosial ketika Anda tidak benar-benar melakukan apa pun - misalnya, saat bepergian atau bersantai di antara tugas.
Perhatikan sekeliling Anda saat menggunakannya: Apakah Anda di Instagram saat makan malam bersama teman atau keluarga? Menonton cerita orang ketika Anda seharusnya menonton film dengan minuman keras Anda? Hidup di saat ini dapat membantu Anda menghargai hidup Anda sendiri dan orang-orang di dalamnya.
Prioritaskan kesehatan mental Anda
Perhatikan bagaimana perasaan media sosial terhadap Anda.
Jika itu menyenangkan dan Anda benar-benar suka melihat apa yang diposkan orang lain, itu bagus. Tetapi jika Anda merasa media sosial membuat Anda merasa cemas, sedih, atau putus asa, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali siapa yang Anda ikuti atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk aplikasi ini.
Musim panas dapat menjadi waktu yang sangat sulit karena berbagai alasan. Meningkatnya foto orang yang memakai pakaian renang atau menunjukkan kulit yang muncul di media sosial di musim panas bisa menjadi masalah besar.
"Ini membuat mereka yang berjuang dengan citra tubuh, terutama wanita remaja, berisiko merasa buruk tentang tubuh mereka sendiri." Kate Huether, MD, memberi tahu Healthline.
Tentu saja, setiap orang berhak memposting foto yang membuat mereka merasa cantik, apa pun yang mereka kenakan. Tetapi jika gambar memicu Anda, berhenti mengikuti atau membisukan seseorang juga sepenuhnya adil.
Jika Anda menemukan foto yang membuat Anda merasa tidak mampu atau tidak nyaman dengan tubuh Anda sendiri, cobalah untuk mengingat bahwa itu masih versi realitas yang difilter.
Media sosial memungkinkan orang untuk memposting foto terbaik dari serangkaian opsi dan mengeditnya hingga sesuai dengan preferensi mereka. Melakukan hal-hal seperti memperbesar dan membandingkan bagian-bagian tubuh seseorang dengan tubuh Anda tidak akan memiliki dampak negatif terhadap kesejahteraan mental Anda.
Bagaimanapun, tidak pernah sehat untuk membandingkan tubuh Anda dengan orang lain.
"Mereka yang berjuang dengan harga diri dan mengelola kepercayaan relatif terhadap fisik dan estetika mereka lebih rentan saat ini tahun untuk merasa cemas atau khawatir tentang penampilan mereka," Jor-El Caraballo, seorang profesional kesehatan mental dan salah satu pendiri Viva Wellness, memberitahu Healthline.
Beristirahatlah dari media sosial
Kecuali jika pekerjaan Anda secara langsung mengharuskan Anda untuk menghabiskan waktu di media sosial, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat mengambil istirahat media sosial selama musim panas, terutama ketika Anda sedang berlibur.
"Anda tidak harus menghapus akun, tetapi mungkin mulai dengan tidak membawa ponsel setiap saat atau menghapus sementara beberapa aplikasi pemicu," kata Tarbell. "Begitu Anda merasa sedikit lebih jernih dan terhubung dengan diri Anda, daripada telepon Anda, kemungkinan besar Anda akan lebih terbiasa dengan orang, tempat, dan hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia."
Ingat: Anda tidak harus mendokumentasikan apa yang Anda lakukan untuk membuktikan bahwa Anda bersenang-senang.
Jika Anda mengalami lebih banyak masalah menghapus aplikasi media sosial Anda daripada yang Anda harapkan, pahami bahwa media sosial sebenarnya membuat ketagihan.
“Kecanduan media sosial tidak jauh berbeda dari kecanduan lainnya seperti narkoba dan alkohol. Ketika seseorang mendapat perhatian di media sosial, apakah itu melalui suka, pesan, atau komentar, mereka mengalami perasaan positif itu. Tetapi perasaan itu bersifat sementara dan Anda harus mengejarnya terus-menerus,”Dr. Sal Raichbach, PsyD, di Ambrosia Treatment Center, mengatakan kepada Healthline.
“Ketika Anda mendapatkan perhatian itu, seorang neurotransmitter bernama dopamin yang bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kesejahteraan dilepaskan di otak. Ini adalah bahan kimia otak yang sama yang dilepaskan ketika seseorang menggunakan obat-obatan, itulah sebabnya beberapa orang memeriksa akun sosial mereka secara kompulsif,”katanya.
Mengatasi kebutuhan akan perasaan itu bisa jadi tantangan, tetapi untuk memulainya, Anda bisa jujur pada diri sendiri tentang akun yang berdampak buruk pada harga diri Anda.
“Strategi yang baik untuk lebih berhati-hati adalah bertanya pada diri sendiri: 'Bagaimana perasaan pos atau akun ini?' Tentu saja, menetapkan batas waktu online adalah baik untuk membantu mengaturnya,”kata Caraballo. Sekali lagi, begitu Anda melakukannya, silakan dan klik tombol berhenti ikuti atau bisu.
Anda tidak berutang kepada siapa pun untuk melihat posting yang membuat Anda merasa buruk dengan cara apa pun.
Bawa pulang
Media sosial bisa menjadi cara yang bagus untuk bersaing dengan teman dan keluarga dan menghargai kenangan Anda sendiri. Tetapi selama musim panas, itu bisa menjadi masalah ketika Anda mulai fokus pada semua kesenangan yang orang lain miliki dan kehilangan pandangan hidup Anda sendiri.
Jadi, perhatikan bagaimana perasaan Anda dan ingat bahwa apa yang Anda lihat di media sosial bukanlah kehidupan nyata.
Apakah Anda mengambil istirahat penuh dari media sosial atau tidak, perlu diingat bahwa musim panas hanya berlangsung beberapa bulan. Jangan biarkan itu berlalu begitu saja ketika Anda sedang melihat ponsel Anda menonton orang lain menikmatinya.
Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Kesibukan, Orang Dalam, Kesehatan Pria, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana ia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode, dan makanan.
