Apa itu kejang leher?
Kejang adalah pengetatan otot yang tidak disengaja di tubuh Anda. Ini sering menyebabkan rasa sakit yang hebat. Nyeri ini dapat berlangsung beberapa menit, berjam-jam, atau berhari-hari setelah otot rileks dan kejang mereda.
Spasme dapat terjadi di bagian mana pun dari tubuh Anda di mana ada otot, termasuk leher Anda.
Penyebab kejang leher
Ada banyak kemungkinan penyebab kejang pada leher. Misalnya, Anda mungkin mengalami kejang leher jika:
- saring leher Anda saat berolahraga
- bawa sesuatu yang berat dengan satu atau kedua lengan Anda
- letakkan banyak beban di salah satu bahu Anda dengan tas yang berat
- pegang leher Anda dalam posisi yang tidak wajar untuk waktu yang lama, seperti ketika menggendong ponsel di antara bahu dan telinga Anda atau ketika tidur dalam posisi aneh
Penyebab umum kejang leher lainnya termasuk:
- stres emosional
- postur yang buruk, seperti membungkuk atau memiringkan kepala
- dehidrasi, yang dapat menyebabkan kram otot dan kejang
Penyebab kejang leher yang lebih jarang tetapi lebih serius adalah:
- meningitis, infeksi yang sangat serius yang menyebabkan pembengkakan di otak dan sumsum tulang belakang
- cervical spondylosis, sejenis artritis yang dapat menyerang tulang belakang
- ankylosing spondylitis, suatu kondisi yang menyebabkan vertebra di tulang belakang melebur
- tortasmolis spasmodik, juga dikenal sebagai dystonia serviks, yang terjadi ketika otot leher mengencang tanpa sadar dan membuat kepala Anda memelintir ke satu sisi
- stenosis tulang belakang, yang terjadi ketika ruang terbuka di tulang belakang menyempit
- gangguan sendi temporomandibular, juga dikenal sebagai TMJ atau TMD, yang memengaruhi rahang dan otot yang mengelilinginya
- trauma akibat kecelakaan atau jatuh
- pukulan cemeti
- disc herniated
Gejala kejang leher
Jika Anda mengalami kejang pada leher, Anda akan merasakan sakit yang tiba-tiba dan tajam di satu atau lebih bagian leher Anda, jauh di dalam jaringan otot. Otot yang terkena mungkin juga terasa keras atau kencang. Mungkin menyakitkan untuk menggerakkan leher Anda.
Latihan kejang leher
Penyebab kejang leher yang paling umum dan tidak serius dapat diobati tanpa intervensi medis. Jika Anda merasa mengalami cedera leher serius atau kondisi medis, buat janji dengan dokter.
Dalam kebanyakan kasus, meregangkan leher dengan lembut dapat membantu meringankan kekakuan, nyeri, dan kejang.
Cobalah tiga peregangan leher yang mudah di rumah atau di kantor:
Peregangan leher sederhana
- Duduk atau berdiri dengan kepala menghadap ke depan.
- Putar kepala Anda ke kanan dengan lembut.
- Letakkan tangan kanan dengan ringan di belakang kepala dan biarkan beban tangan mendorong dagu ke bawah ke sisi kanan dada Anda.
- Relakskan otot Anda dan pegang kepala dalam posisi ini selama 15 detik.
- Ulangi peregangan ini tiga kali di setiap sisi.
Peregangan scalene
- Duduk atau berdiri dengan tangan digantung ke samping.
- Raih tangan Anda di belakang dan pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan.
- Tarik perlahan lengan kiri Anda dan miringkan kepala ke sisi kanan sampai Anda merasakan regangan ringan di leher Anda.
- Tahan regangan ini selama 15 hingga 30 detik.
- Ulangi peregangan ini tiga kali di setiap sisi.
Solusi rumah
Menggunakan satu atau lebih pengobatan rumahan dapat membantu meredakan kejang leher.
Penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Untuk mengurangi nyeri leher akibat kejang pada leher, mungkin perlu mengambil pereda nyeri tanpa resep (OTC), seperti:
- aspirin (Bufferin)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodium (Aleve)
- acetaminophen (Tylenol)
Banyak penghilang rasa sakit OTC meredakan ketegangan otot dengan mengurangi peradangan yang dapat memperburuk rasa sakit kejang leher. Baca dan ikuti petunjuk dosis yang disediakan pada paket penghilang rasa sakit. Beberapa penghilang rasa sakit bisa berbahaya jika digunakan secara berlebihan.
Paket es
Menerapkan kompres es atau kompres dingin untuk otot-otot yang sakit di leher Anda dapat memberikan bantuan dari rasa sakit, terutama dalam beberapa hari pertama setelah Anda mengalami kejang leher.
Jangan menaruh es atau kompres es langsung pada kulit Anda. Sebagai gantinya, bungkus bungkus es atau kantong es dengan kain tipis atau handuk. Oleskan es yang dibungkus ke bagian leher yang sakit selama maksimal 10 menit setiap kali.
Aplikasikan kembali es yang dibungkus sesekali satu jam selama 48 hingga 72 jam pertama setelah kejang leher.
Terapi panas
Terapi panas juga dapat membantu meringankan rasa sakit di leher Anda. Misalnya, Anda mungkin perlu mandi air hangat atau menekan kain hangat, botol air hangat, atau bantal pemanas di leher Anda.
Belanja bantalan pemanas online.
Untuk menghindari luka bakar, selalu periksa suhunya sebelum Anda menerapkan terapi panas pada leher Anda. Jika Anda menggunakan botol air hangat atau bantalan pemanas, letakkan kain tipis di antara itu dan kulit Anda. Hindari tertidur dengan bantal pemanas di kulit Anda.
Pijat
Pijat adalah perawatan rumah lain yang mungkin membantu meringankan sakit leher dan kejang. Memberikan tekanan pada otot leher Anda dapat meningkatkan relaksasi dan meredakan ketegangan dan rasa sakit. Satu studi 2014 menemukan bahwa bahkan perawatan pijat pendek dapat sangat mengurangi nyeri leher.
Anda dapat memijat diri sendiri dengan menekan lembut tapi kuat ke bagian otot leher yang ketat dan menggerakkan jari-jari Anda dalam gerakan melingkar kecil. Atau minta teman atau anggota keluarga untuk membantu memijat daerah tersebut.
Aktivitas ringan
Istirahat adalah bagian penting dari proses pemulihan, tetapi tidak aktif total jarang direkomendasikan.
Cobalah untuk tetap bergerak, sambil mengambil cuti dari aktivitas yang berat. Misalnya, hindari mengangkat benda berat, memutar leher atau punggung bagian atas, atau ikut serta dalam olahraga kontak hingga gejala Anda mereda. Tetap dengan peregangan lembut dan aktivitas ringan lainnya yang dapat Anda lakukan tanpa membuat rasa sakit di leher Anda semakin buruk.
Kejang leher di malam hari
Anda mungkin mengalami kejang leher di malam hari jika Anda:
- tidurlah dalam posisi yang membuat tegang leher Anda
- gunakan kasur atau bantal yang tidak memberikan dukungan yang cukup
- Mengepalkan atau menggiling gigi saat tidur
Untuk meminimalkan ketegangan pada leher Anda, cobalah tidur terlentang atau miring, alih-alih perut Anda.
Pertimbangkan untuk menggunakan bantal bulu atau busa memori yang sesuai dengan kontur kepala dan leher Anda. Bantal Anda harus mendukung tetapi tidak terlalu tinggi atau kaku. Kasur yang keras mungkin juga membantu.
Temukan bantal busa memori online.
Jika Anda berpikir Anda mungkin mengepalkan atau menggertakkan gigi di malam hari, buatlah janji dengan dokter gigi Anda. Mereka mungkin merekomendasikan penjaga mulut. Perangkat ini dapat membantu melindungi gigi, gusi, dan rahang Anda dari efek berbahaya dari mengepalkan dan menggiling.
Kejang pada anak-anak
Dalam kebanyakan kasus, kejang leher pada anak-anak disebabkan oleh ketegangan otot. Misalnya, anak Anda mungkin mengalami tegang ketika:
- menghabiskan waktu yang lama melihat smartphone, komputer, atau televisi
- bermain olahraga atau ikut serta dalam kegiatan fisik lainnya
- membawa ransel berat penuh perlengkapan sekolah
- tidur dalam posisi yang menegangkan leher mereka
Kasus-kasus ringan dari nyeri leher dan kejang biasanya dapat diobati dengan istirahat, penghilang rasa sakit OTC, dan pengobatan rumahan lainnya.
Jika Anda mencurigai bahwa anak Anda telah melukai lehernya karena jatuh atau kecelakaan mobil, atau ketika mengambil bagian dalam olahraga kontak atau aktivitas berdampak tinggi lainnya, hubungi 911. Mereka mungkin mengalami cedera saraf tulang belakang.
Jika mereka memiliki kekakuan leher dan demam di atas 100,0 ° F (37,8 ° C), bawa mereka ke departemen darurat terdekat. Mungkin itu tanda meningitis.
Kejang leher dan kecemasan
Kekakuan dan nyeri otot dapat disebabkan oleh stres emosional, serta stres fisik. Jika Anda mengalami kejang leher pada suatu waktu dalam hidup Anda ketika Anda menghadapi tingkat kecemasan atau stres yang tinggi, keduanya mungkin terhubung.
Jika kejang leher Anda dikaitkan dengan kecemasan atau stres, teknik relaksasi mungkin membantu meringankan gejala Anda. Misalnya, mungkin membantu untuk:
- merenungkan
- berlatih latihan pernapasan dalam
- ikut serta dalam sesi yoga atau tai chi
- dapatkan perawatan pijat atau akupunktur
- mandi santai
- jalan-jalan
Kadang-kadang merasa cemas itu normal. Tetapi jika Anda sering mengalami kecemasan, stres, atau perubahan suasana hati yang menyebabkan tekanan signifikan atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental untuk diagnosis dan perawatan. Mereka mungkin merekomendasikan pengobatan, konseling, atau perawatan lain.
Kapan harus menghubungi dokter Anda
Beberapa penyebab kejang leher lebih serius daripada yang lain. Pastikan untuk menghubungi dokter Anda jika:
- sakit leher Anda adalah hasil dari cedera atau jatuh
- Anda mengalami mati rasa di punggung, anggota badan, atau bagian tubuh lainnya
- Anda mengalami kesulitan menggerakkan anggota tubuh Anda atau kehilangan kendali atas kandung kemih atau usus Anda
- gejala Anda membuatnya sulit untuk tidur di malam hari atau mengambil bagian dalam kegiatan normal
- gejala Anda tidak membaik setelah seminggu
- gejala Anda kembali setelah mereda
Cari perhatian medis darurat jika Anda mengalami gejala meningitis, termasuk leher kaku dan demam tinggi di atas 100,0 ° F (37,8 ° C). Gejala meningitis potensial lainnya termasuk:
- panas dingin
- sakit kepala
- daerah ungu pada kulit Anda yang terlihat seperti memar
Dokter Anda dapat membantu mendiagnosis penyebab gejala Anda dan merekomendasikan rencana perawatan yang tepat.
