Apakah "membersihkan hati" adalah hal yang nyata?
Hati adalah organ internal terbesar tubuh Anda. Ini bertanggung jawab atas lebih dari 500 fungsi berbeda di dalam tubuh. Salah satu fungsi ini adalah detoksifikasi dan menetralkan racun.
Mengetahui bahwa hati adalah organ detoksifikasi, Anda mungkin berpikir melakukan pembersihan hati dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat setelah akhir pekan yang besar, memberikan tubuh Anda dorongan kesehatan yang sangat dibutuhkan, atau meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Itulah yang semua "pembersih hati" pada klaim pasar dapat mereka lakukan.
Tapi sejujurnya, Anda cenderung membuang-buang uang dan bisa membuat tubuh Anda lebih berbahaya daripada kebaikan.
Kenyataannya adalah bahwa racun ada di mana-mana di lingkungan kita, dan tubuh kita memiliki kapasitas bawaan untuk bertahan melawan racun ini secara alami.
Tentu saja, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mendukung fungsi hati yang sehat.
Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana perubahan gaya hidup tertentu dapat memberikan manfaat nyata yang diklaim oleh pembersihan hati.
Mitos # 1: Membersihkan hati diperlukan
Sebagian besar produk dan suplemen pembersih hati tersedia tanpa resep atau bahkan di internet. Dan sebagian besar, jika tidak semua, belum diuji dalam uji klinis dan tidak diatur oleh Food and Drug Administration AS.
Artinya, sama sekali tidak ada bukti bahwa membersihkan hati bekerja sama sekali. Jika ada, mereka sebenarnya dapat menyebabkan kerusakan pada sistem Anda. Jadi jika Anda memutuskan untuk menggunakannya, lanjutkan dengan sangat hati-hati.
Fakta: Beberapa bahan dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda
Milk thistle: Milk thistle adalah suplemen pembersih hati yang terkenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya. Ini dapat membantu mengurangi peradangan hati.
Kunyit: Kunyit telah terbukti mengurangi molekul kunci pro-inflamasi yang berkontribusi terhadap inisiasi, pengembangan, atau memburuknya penyakit. Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit hati Anda.
Karena bioavailabilitas kunyit yang rendah, yang terbaik diambil dalam bentuk suplemen, standar untuk 95 persen curcuminoids. Untuk dosis suplemen, ikuti instruksi pada label pabrikan.
Penelitian tentang suplemen ini dan lainnya sedang dilakukan, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang potensi risiko dan manfaat yang mereka tawarkan sebelum digunakan.
Mitos # 2: Hati membersihkan bantuan dalam penurunan berat badan
Tidak ada bukti bahwa hati membersihkan bantuan dalam penurunan berat badan. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa jenis diet pembersihan dapat menurunkan laju metabolisme tubuh, yang sebenarnya akan memperlambat penurunan berat badan.
Dengan melakukan pembersihan hati, orang dapat mengklaim bahwa mereka kehilangan berat badan. Tetapi dalam kebanyakan kasus, itu hanya kehilangan cairan. Begitu orang-orang ini melanjutkan kebiasaan makan mereka yang biasa, mereka seringkali mendapatkan kembali berat badan dengan sangat cepat.
Fakta: Beberapa bahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Tiga faktor terpenting untuk membantu Anda menurunkan berat badan adalah asupan kalori, penggunaan kalori, dan kualitas diet.
Asupan kalori: Asupan kalori harian yang disarankan adalah sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori sehari untuk wanita dewasa dan 2.000 hingga 3.000 kalori untuk pria dewasa. Dokter Anda dapat memberi Anda kisaran yang disesuaikan dengan profil kesehatan pribadi Anda.
Output kalori: Latihan diperlukan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Perubahan diet saja tidak bekerja dengan baik atau jangka panjang. Bergerak dan menggunakan kalori membantu tubuh menghilangkan berat badan ekstra.
Kualitas diet: Walaupun kalori itu penting, jika Anda makan makanan rendah kalori dan semua kalori itu berasal dari makanan cepat saji olahan, Anda mungkin masih tidak bisa menurunkan berat badan.
Makanan sampah olahan berkualitas rendah. Untuk membantu hati Anda berfungsi sebaik-baiknya dan membantu Anda menurunkan berat badan, pilih makanan yang berkualitas tinggi.
Ini termasuk berbagai:
- Sayuran
- buah-buahan
- biji-bijian utuh yang tidak dimurnikan
- lemak sehat, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan
- protein, seperti ayam, ikan, dan telur
Mengubah diet Anda menjadi makanan olahan berkualitas tinggi adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan. Ini karena secara alami mengurangi asupan kalori Anda sambil meningkatkan jumlah vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat yang Anda konsumsi.
Lihat: 6 nutrisi penting dan mengapa tubuh Anda membutuhkannya »
Mitos # 3: Pembersihan hati melindungi terhadap penyakit hati
Saat ini, tidak ada bukti untuk membuktikan bahwa pembersihan hati melindungi terhadap penyakit hati.
Ada lebih dari 100 bentuk penyakit hati. Beberapa yang umum termasuk:
- hepatitis A, B, dan C
- penyakit hati terkait alkohol
- penyakit hati yang tidak terkait alkohol
Dua faktor risiko terbesar untuk penyakit hati adalah minum alkohol secara berlebihan dan memiliki riwayat keluarga dengan penyakit hati.
Fakta: Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi dari penyakit hati
Meskipun Anda tidak dapat mengubah faktor genetik, Anda dapat fokus pada perubahan gaya hidup untuk melindungi terhadap penyakit hati:
Pertahankan asupan alkohol terbatas: Alkohol adalah racun yang bertanggung jawab terhadap hati Anda. Ketika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, dapat menyebabkan kerusakan hati. Asupan yang direkomendasikan adalah hanya satu minuman standar per hari untuk wanita dan dua untuk pria hingga usia 65 tahun. Setelah usia 65, pria juga harus kembali ke satu minuman standar per hari. Minum alkohol dalam jumlah sedang adalah faktor yang paling penting untuk melindungi dari penyakit hati. Jangan pernah minum obat, bahkan acetaminophen (Tylenol), dalam periode 24 jam yang sama dengan minum alkohol.
Vaksinasi terhadap hepatitis: Hepatitis adalah penyakit hati yang disebabkan oleh virus. Jika Anda berisiko lebih tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang vaksinasi hepatitis A dan B. Ada pengobatan untuk Hepatitis C sekarang, tetapi semua jenis hepatitis sangat keras pada hati Anda. Pendekatan terbaik adalah melindungi diri Anda dari paparan virus-virus ini.
Pilih obat-obatan dengan hati-hati: Hati Anda harus memproses obat, jadi apakah itu obat resep atau non-resep, pilihlah dengan hati-hati dan bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan alternatif. Yang terpenting, jangan pernah mencampur alkohol dengan obat apa pun.
Berhati-hatilah dengan jarum: Darah membawa virus hepatitis, jadi jangan pernah berbagi jarum untuk menyuntikkan obat atau obat. Dan jika Anda mendapatkan tato, pastikan Anda memilih toko yang mempraktikkan keselamatan dan kebersihan dan diperiksa dan disetujui oleh departemen kesehatan negara.
Gunakan kondom: Cairan tubuh juga membawa virus, jadi selalu lakukan hubungan seks yang aman.
Tangani bahan kimia dengan aman: Bahan kimia dan racun dapat masuk ke tubuh Anda melalui kulit Anda. Untuk melindungi diri Anda, kenakan masker, sarung tangan, dan celana atau kemeja lengan panjang saat menangani bahan kimia, insektisida, fungisida, atau cat.
Pertahankan berat badan yang sehat: Penyakit hati yang tidak terkait alkohol dikaitkan dengan masalah metabolisme, seperti obesitas dan diabetes tipe 2. Anda dapat mengurangi risiko Anda untuk masing-masing dengan membuat pilihan gaya hidup sehat.
Mitos # 4: Pembersihan hati dapat memperbaiki kerusakan hati yang ada
Saat ini tidak ada bukti untuk membuktikan bahwa membersihkan hati dapat mengobati kerusakan hati yang ada.
Fakta: Beberapa perbaikan mungkin dilakukan
Merusak kulit Anda atau organ lain di tubuh Anda menghasilkan bekas luka. Hati Anda adalah organ yang unik karena dapat meregenerasi jaringan yang rusak dengan meregenerasi sel-sel baru.
Tetapi regenerasi memang membutuhkan waktu. Jika Anda terus melukai hati Anda melalui obat-obatan, asupan alkohol yang berlebihan, atau pola makan yang buruk, ini dapat mencegah regenerasi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan jaringan parut hati. Jaringan parut tidak dapat dipulihkan. Setelah mencapai tingkat yang lebih parah, itu dikenal sebagai sirosis.
Pelajari lebih lanjut: Sirosis dan hepatitis C »
Garis bawah
Manfaat yang dipuji dari produk dan suplemen pembersih hati tidak didasarkan pada bukti atau fakta. Mereka benar-benar hanya mitos pemasaran.
Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, orang terbaik untuk diajak bicara adalah dokter Anda. Mereka akan dapat memberi tahu Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan hati atau mengatasi masalah kesehatan lain yang mungkin Anda miliki.
