Kecemasan adalah cara tubuh saya merespons stres. Ini kebalikan dari ketenangan. Memiliki kecemasan adalah bagian normal dari hidup saya, tetapi ketika saya tidak memproses stres dengan cara yang sehat, otak saya terus berputar siang dan malam. Dan ketika gejalanya hilang, saya merasa seperti seekor hamster berlari di atas roda.
Berikut adalah lima tanda saya bahwa kecemasan akan segera mengambil alih.
1. Obsesi, atau lingkaran pikiran tanpa akhir yang membuat Anda kelelahan
Ketika saya menemukan diri saya menulis, “Saya tidak akan mengendalikan keluarga saya. Saya tidak bertanggung jawab atas orang lain”berulang kali, itu mungkin merupakan tanda kecemasan dan bukan praktik yang menegaskan untuk melepaskan.
Kadang-kadang ini terjadi dalam pikiran saya alih-alih di atas kertas. Ketika saya berada di sekitar saudara saya, saya mulai berpikir tentang apa yang dilakukan atau tidak dilakukan setiap orang.
Apakah dia memuat mesin cuci piring? Apakah dia melihat teleponnya (lagi!)? Apakah dia baru saja menyalakan musik? Apakah itu kausnya di sofa?
Lingkaran pikiran berulang.
Pada akhirnya, saya lelah dari proses yang saya lalui. Sulit mengingat detail yang mudah, bahkan ketika saya sedang membahasnya.
2. Menghindari, atau mengabaikan apa yang Anda butuhkan
Meskipun saya ingin merasa kurang sendirian, kurang gila, dan tahu bahwa saya bukan satu-satunya yang melewati ini … ketika kecemasan mengambil alih, saya menghindari membicarakannya.
Sebagai tindak lanjut obsesi dan awal kegelisahan, saya mulai kekurangan perspektif tentang segala hal lain yang terjadi pada saya. Walaupun ada banyak orang tepercaya yang bisa menawarkan telinga yang simpatik dan membantu mengeluarkan pikiran-pikiran yang menekan dan mengganggu ini dari otak saya, saya berkata pada diri sendiri bahwa saya terlalu sibuk melakukan dan berencana untuk meminta seseorang mendengarkan saya.
Menghindari terapi bicara - alat yang direkomendasikan untuk mengelola kecemasan - dapat berbahaya bagi orang yang membutuhkan bantuan dengan kecemasan dan masalah kesehatan mental. Ketika saya tidak mau membicarakan masalah saya dengan orang lain, masalahnya cenderung terasa tertutup dan lebih besar dari apa sebenarnya mereka.
3. Perencanaan berlebihan, atau berusaha mengendalikan yang tak terkendali
Kadang-kadang cara "membantu" saya menjadi suka memerintah dan tidak mempertimbangkan logistik perencanaan, terutama dalam hal pertemuan keluarga. Saya membesar-besarkan rencana untuk mencoba dan mengendalikan orang-orang dalam hidup saya. Ini mengabaikan kenyataan - bahwa kerabat saya adalah manusia, memiliki hak pilihan, dan akan melakukan apa yang mereka inginkan.
Ketika saya memasukkan begitu banyak energi ke dalam makan malam atau hari yang jauh di depan dalam kalender saya, itu bisa menjadi tidak realistis.
4. Gelisah, atau tidak bisa tidur
Semakin lelah saya, semakin saya merenungkan sejuta detail per menit. Ketidakmampuan untuk beristirahat dan berhenti khawatir ini bisa menjadi tanda besar bahwa segala sesuatu di luar kendali. Mungkin saya mencoba untuk mengeluarkan pikiran dan emosi saya sendiri dengan memikirkan orang lain. Ini membantu saya menghindari hal-hal yang mungkin terlalu menyakitkan untuk dihadapi, diakui, atau diproses.
Ketika saya melihat keluar ke pagi yang gelap dan menyadari bahwa mata saya lelah (dan kemungkinan merah), saya mendapati diri saya ingin tidur. Seharusnya itu jelas, tetapi roda hamster kembali.
5. Jejak kesehatan fisik yang memburuk
Setiap orang memiliki kebiasaan yang muncul selama masa stres atau kecemasan yang tinggi. Bagi saya, kuku saya lebih pendek dan lebih compang-camping, semakin besar kemungkinan saya gelisah. Memetik kuku menjadi cara cepat dan rutin untuk mengatasi kecemasan yang terus-menerus.
Saya pertama kali mulai memiliki kuku pendek dan tidak terawat ketika saya berada dalam hubungan romantis yang cukup beracun. Ini dimulai sebagai mekanisme untuk mengatasi kecemasan muda saya dan kembali ketika saya harus mengatasinya. Ini pertanda fisik bahwa saya tidak yakin bagaimana membiarkan sesuatu terjadi atau membiarkannya terjadi.
Garis bawah
Sulit untuk mengenali tanda-tanda dan bereaksi segera. Saya berhasil melakukan terlalu banyak dan menjadi pahlawan. Tapi aku sudah cemas seumur hidupku. Hanya sekarang di usia 40-an saya belajar tanda-tanda saya dan bagaimana melepaskan demi melepaskan kecemasan saya.
Rekan-rekan yang cemas harus tahu bahwa membiarkan tindakan kemunduran perawatan diri meningkatkan kelelahan dan kesedihan dapat terjadi. Ketika saya menemukan bahwa saya merasa seperti hamster dan menghabiskan sebagian besar waktu saya untuk memikirkan orang lain, saya tidak mengalami kehidupan dengan syarat-syarat saya.
Selalu ada bantuan yang tersedia melalui pencegahan dan perawatan. Dan di akhir hari, senang membiarkan hamster beristirahat sedikit.
Tulisan Mary Ladd telah muncul di Playboy, Extra Crispy dari Time Magazine, KQED, dan San Francisco Weekly. Dia adalah anggota dari SF Writers 'Grotto dan penulis bersama “The Wig Report,” sebuah novel grafis tentang penyakit katastropik.
