Dasar-dasar disfungsi ereksi
Disfungsi ereksi (DE), ketidakmampuan untuk mempertahankan ereksi, adalah masalah yang terjadi pada banyak pria karena berbagai alasan. Ini sering disebabkan oleh kondisi fisik seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan testosteron rendah. Penyebab lain mungkin termasuk masalah psikologis, masalah aliran darah, fluktuasi hormon, dan kerusakan saraf.
Mengobati ED dengan obat-obatan seperti sildenafil (Viagra) bukan satu-satunya pilihan Anda. Sebagai gantinya, ada latihan yang bisa Anda lakukan.
Sebuah studi dari University of the West di Inggris menemukan bahwa latihan panggul membantu 40 persen pria dengan DE mendapatkan kembali fungsi ereksi yang normal. Mereka juga membantu tambahan 33,5 persen secara signifikan meningkatkan fungsi ereksi. Penelitian tambahan menunjukkan pelatihan otot panggul mungkin bermanfaat untuk mengobati DE serta masalah kesehatan panggul lainnya.
Latihan dasar panggul meningkatkan kekuatan otot-otot dasar panggul. Latihan-latihan ini lebih dikenal sebagai latihan Kegel. Wanita melakukan kegel dalam persiapan untuk dan mendapatkan kembali otot setelah melahirkan. Kegel juga mempromosikan kontinensi urin dan kesehatan seksual.
Latihan kegel juga bisa bermanfaat bagi pria. Secara khusus, mereka membantu memperkuat otot bulbocavernosus. Otot penting ini melakukan tiga pekerjaan: Ini memungkinkan penis untuk menelan darah selama ereksi, memompa selama ejakulasi, dan membantu mengosongkan uretra setelah buang air kecil.
Latihan dasar Kegel
Metode terbaik untuk menemukan otot-otot dasar panggul (panggul bawah) adalah menghentikan aliran Anda beberapa kali di tengah-tengah buang air kecil. Otot-otot yang Anda kencangkan untuk melakukan ini adalah yang Anda butuhkan untuk berolahraga.
Untuk melakukan rep latihan Kegel, tekan otot-otot itu, tahan selama lima detik, lalu rileks. Ulangi ini 10 hingga 20 kali, dua atau tiga kali sehari. Anda mungkin ingin mencoba ini di posisi yang berbeda, termasuk berbaring dengan lutut ke atas, duduk di kursi, dan berdiri.
Melampaui dasar-dasar
Anda mungkin tidak akan dapat menyelesaikan serangkaian 10 Kegels lengkap saat pertama kali mencoba. Tidak apa-apa. Lakukan apa yang Anda bisa, dan akhirnya bekerja hingga 10 hingga 20 Kegels, tiga kali sehari.
Jangan menahan nafas atau mendorong dengan perut, bokong, atau otot paha. Ingatlah untuk bersantai setelah setiap hitungan lima. Bergantian antara meremas pendek dan panjang untuk menantang diri sendiri.
Cara lain untuk berpikir tentang Kegels adalah dengan memeras otot-otot anus Anda, seperti Anda menahan buang air besar. Tahan selama 5 hingga 10 detik saat bernapas, lalu relakskan semua otot.
Latihan dasar panggul membantu meringankan disfungsi ereksi. Mereka juga dapat membantu:
- mengurangi inkontinensia urin atau usus
- hentikan dribble setelah buang air kecil
- meningkatkan pengalaman seksual secara keseluruhan
Latihan aerobik
Bekerja otot-otot di luar dasar panggul juga dapat membantu memerangi disfungsi ereksi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat membantu meningkatkan DE.
ED sering disebabkan oleh masalah aliran darah ke penis. Obesitas, diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit pembuluh darah dapat memengaruhi aliran darah dan menyebabkan DE. Menambahkan latihan aerobik ke rutinitas Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat mengarah pada peningkatan ED.
Bahkan jalan cepat 30 menit sehari, tiga hingga empat kali seminggu, mungkin cukup untuk mengubah kesehatan kardiovaskular Anda dan berdampak pada ED Anda.
Mempertimbangkan opsi
Ada banyak situs web yang mengiklankan mukjizat dengan teknik latihan tertentu atau suplemen herbal. Jangan jatuh cinta pada ini. Meskipun DE bisa membuat stres dan sulit untuk dibicarakan, ada metode yang aman dan terbukti untuk menangani DE.
Latihan dasar panggul dan latihan aerobik adalah langkah pertama yang baik dalam berurusan dengan DE. Kemungkinannya, Anda akan melihat peningkatan tanpa harus minum obat ED. Obat-obatan seperti sildenafil dapat mencegah Anda dari berurusan dengan masalah kesehatan mendasar yang menyebabkan DE. Menurut Mayo Clinic, ED mungkin merupakan tanda awal masalah jantung.
Selain itu, Anda mungkin memiliki kondisi yang membuat obat ED tidak aman untuk dikonsumsi. Misalnya, Anda tidak boleh minum banyak obat ED jika Anda menderita penyakit jantung atau sedang mengonsumsi obat nitrat atau pengencer darah. Dalam kasus ini, pompa penis, implan, atau operasi pembuluh darah bisa menjadi pilihan.
ED tidak harus mengatur hidup Anda
UGD belum tentu terbaik diobati dengan popping pil. Ada banyak metode untuk menaklukkan ED dan merebut kembali kehidupan seks Anda yang tidak melibatkan pengobatan. Latihan dasar panggul sederhana adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Anda dapat melakukan latihan Kegel di mana saja, kapan saja. Letakkan catatan di kalender Anda jika Anda kesulitan mengingat.
Latihan aerobik meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan, yang berdampak langsung pada kemampuan Anda untuk mencapai dan mempertahankan ereksi.
Berurusan dengan penyebab yang mendasari DE adalah cara yang jauh lebih efektif untuk meningkatkan kesehatan seksual Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang DE Anda untuk mengetahui metode perawatan yang tepat untuk Anda.
