Gambaran
Tendonitis lengan adalah peradangan pada tendon lengan bawah. Lengan bawah adalah bagian dari lengan Anda di antara pergelangan tangan dan siku.
Tendon adalah pita lunak jaringan ikat yang menempel otot ke tulang. Mereka memungkinkan sendi untuk melentur dan memanjang. Ketika tendon mengalami iritasi atau cedera, mereka menjadi meradang. Itu menyebabkan tendonitis.
Gejala
Gejala tendonitis lengan bawah yang paling umum adalah peradangan. Ini terasa dan terlihat seperti rasa sakit, kemerahan, dan pembengkakan di lengan bawah. Tendonitis lengan bawah dapat menyebabkan gejala di atau sekitar siku, pergelangan tangan, dan tangan Anda.
Gejala tambahan tendonitis lengan bawah meliputi:
- kehangatan
- kelemahan atau kehilangan cengkeraman
- berdenyut atau berdenyut
- pembakaran
- kekakuan, seringkali lebih buruk setelah tidur
- sakit parah ketika mencoba menggunakan pergelangan tangan, siku, atau lengan
- ketidakmampuan untuk menanggung berat pada lengan bawah, pergelangan tangan, atau siku
- mati rasa di pergelangan tangan, tangan, jari, atau siku
- benjolan di lengan
- Perasaan kisi saat memindahkan tendon
Diagnosa
Dokter Anda akan mengajukan pertanyaan tentang gejala Anda, seperti kapan dan bagaimana mereka mulai dan kegiatan apa yang meningkatkan atau memperburuk gejala Anda. Mereka juga akan meninjau riwayat medis Anda dan memeriksa lengan bawah dan sendi di sekitarnya.
Jika dokter Anda mencurigai tendonitis, mereka mungkin menggunakan tes pencitraan diagnostik untuk mengkonfirmasi diagnosis. Tes mungkin termasuk X-ray atau MRI.
Solusi rumah
Mengobati tendonitis di rumah umumnya melibatkan:
- penggunaan segera dari terapi RICE
- penggunaan obat antiinflamasi dan nyeri yang dijual bebas (OTC)
- latihan peregangan dan penguatan progresif
Terapi BERAS
BERAS berarti istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Terapi BERAS dapat memperlambat aliran darah ke lokasi cedera. Itu membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pemulihan.
Beristirahat
Lengan bawah terlibat dalam berbagai gerakan. Ini digunakan dalam sebagian besar kegiatan dan olahraga dalam beberapa cara. Mungkin sulit untuk berhenti menggunakan tendon lengan bawah sepenuhnya. Mudah salah menggunakannya.
Pertimbangkan membatasi gerakan lengan, siku, atau pergelangan tangan penuh untuk membantu mengistirahatkan area tersebut. Kamu bisa memakai:
- kawat gigi
- bidai
- membungkus
Es
Perlahan pak es yang dibungkus kain atau handuk ke lengan selama 10 menit, diikuti dengan istirahat 20 menit, beberapa kali sepanjang hari. Pembekuan sangat efektif setelah lengan telah banyak digunakan atau tidak aktif, seperti sebelum tidur dan hal pertama di pagi hari.
Kompresi
Banyak selongsong dan pembungkus yang berbeda dirancang untuk mengompres lengan bawah penuh atau segmennya. Tergantung pada keparahan gejala, perangkat kompresi dapat dipakai selama beberapa jam atau dibiarkan selama beberapa hari hingga minggu, kecuali untuk mandi atau tidur.
Ketinggian
Jaga agar lengan dinaikkan pada tingkat di atas jantung untuk mengurangi aliran darah ke sana. Beberapa orang merasa terbantu meletakkan lengan di atas bantal sambil duduk atau tidur atau menggunakan gendongan saat berjalan dan berdiri.
Obat OTC
Beberapa obat OTC dapat membantu meringankan gejala, termasuk:
- obat antiinflamasi dan nyeri, seperti ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), dan naproxen sodium (Aleve)
- krim anestesi, semprotan, atau lotion dengan bahan kimia mati rasa seperti lidocaine dan benzocaine
- krim anestesi naturopatik, tonik, atau semprotan dengan penghilang rasa sakit atau agen mati rasa nabati, seperti capsaicin, peppermint, mentol, atau wintergreen
Peregangan dan olahraga
Beberapa peregangan dapat membantu meregangkan dan memperkuat tendon yang meradang atau terluka secara perlahan.
Peregangan pergelangan tangan ke bawah
- Rentangkan lengan ke luar dengan telapak tangan dan jari-jari menghadap ke bawah.
- Jika langkah 1 tidak menyebabkan terlalu banyak rasa sakit, gunakan tangan yang berlawanan untuk perlahan dan dengan lembut tarik tangan ke belakang atau ke arah lengan bawah.
- Tahan selama 15 hingga 30 detik.
Ikal berat badan
- Dalam posisi duduk, tahan bobot 1 hingga 3 pon dengan lengan diletakkan di atas paha Anda.
- Perlahan lentur atau tekuk lengan pada siku, tarik tangan ke arah tubuh Anda sejauh yang nyaman.
- Kembalikan tangan Anda ke posisi istirahat di paha.
- Ulangi latihan ini tiga kali dalam set 10 hingga 12 repetisi
Bola pijat atau roller busa
- Dengan menggunakan tingkat tekanan apa pun yang terasa nyaman, gulir perlahan jaringan lengan atas bola atau roller busa.
- Jika Anda mengenai tempat yang menyakitkan atau lunak, berhentilah dan perlahan-lahan berikan tekanan tambahan ke tempat itu, tahan selama 15 hingga 30 detik.
- Kurangi tekanan dan terus menggulung lengan bawah dari telapak tangan sampai ke bisep.
Peregangan karet gelang
- Lingkarkan karet gelang kecil atau karet gelang di antara ibu jari dan jari telunjuk sehingga cukup kencang.
- Perlahan rentangkan ibu jari dan telunjuk keluar dan menjauh satu sama lain, sehingga Anda membentuk bentuk "V" dengan jari dan ibu jari.
- Perlahan kembalikan ibu jari dan telunjuk ke posisi awal mereka.
- Ulangi 10 hingga 12 kali, tiga kali berturut-turut.
Pengobatan
Dokter Anda mungkin meresepkan terapi fisik atau obat-obatan penatalaksanaan nyeri untuk kasus tendonitis lengan bawah yang parah, jangka panjang, atau melumpuhkan.
Perawatan lain yang mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda termasuk:
- pijat terapi
- fisioterapi
- resep obat antiinflamasi dan nyeri
- suntikan kortikosteroid
- akupunktur, akupresur, atau terapi elektrostimulasi
- teknik pelepasan rolling dan myofascial
- terapi gelombang kejut ekstrakorporeal
Anda mungkin perlu pembedahan untuk memperbaiki cedera jika Anda memiliki robekan atau kerusakan jaringan yang signifikan. Dokter Anda juga dapat merekomendasikan operasi untuk tendonitis parah atau jangka panjang yang tidak menanggapi terapi lain.
Pemulihan
Untuk kasus tendonitis ringan, Anda mungkin perlu mengistirahatkan lengan selama beberapa hari. Peradangan harus hilang setelah dua hingga tiga minggu perawatan dasar.
Kasus tendonitis yang parah atau jangka panjang seringkali membutuhkan istirahat total lengan selama beberapa hari. Anda juga harus menghindari aktivitas yang mengiritasi tendon selama beberapa minggu atau bulan.
Jika Anda memerlukan operasi tendonitis, Anda mungkin perlu mengistirahatkan lengan selama beberapa bulan setelah operasi. Anda juga akan bekerja dengan terapis fisik atau terapis okupasi untuk mempelajari latihan rehabilitasi.
Apa pun yang mengaktifkan tendon dapat memperburuk nyeri tendonitis. Gerakan tertentu lebih cenderung menyebabkan atau meningkatkan gejala Anda.
Gerakan yang harus dihindari ketika pulih dari tendonitis lengan bawah meliputi:
- pelemparan
- memukul
- pengangkatan
- mengetik
- SMS
- memegang buku atau tablet
- menarik
Kebiasaan tertentu, seperti merokok, dan makanan juga bisa meningkatkan peradangan. Makanan penyebab peradangan meliputi:
- karbohidrat olahan, seperti roti putih atau pasta
- daging olahan
- minuman ringan
- alkohol
- gorengan
- daging merah
- makanan ringan olahan seperti keripik, permen, dan cokelat
Mengikuti diet yang seimbang dan bergizi dapat meningkatkan pemulihan Anda.
Pencegahan
Ikuti tindakan pencegahan keselamatan untuk aktivitas, kerja, atau olahraga tertentu untuk mencegah tendonitis lengan bawah terjadi.
Cara terbaik untuk mencegah tendonitis yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan berulang atau intens adalah dengan mengenali tanda-tanda kondisi awal dan mengobatinya.
Hindari tindakan yang mengiritasi atau menggunakan tendon lengan bawah jika Anda mulai memperhatikan gejala kondisi ini. Itu bisa menjaga kondisinya agar tidak bertambah buruk.
Mempraktikkan peregangan yang direkomendasikan selama pemulihan tendonitis lengan bawah juga dapat mengurangi kemungkinan peradangan parah atau jangka panjang.
Pandangan
Tendonitis lengan adalah kondisi umum. Sering sembuh setelah beberapa minggu istirahat dan perawatan dasar. Kasus tendonitis yang parah atau jangka panjang dapat melumpuhkan dan membutuhkan pengobatan dan terapi berbulan-bulan untuk pulih sepenuhnya.
Cara terbaik untuk mengobati tendonitis lengan bawah adalah:
- Terapi BERAS
- Obat antiinflamasi OTC
- latihan peregangan dan penguatan
Pembedahan mungkin diperlukan jika metode lain untuk mengobati kondisi gagal, atau jika Anda memiliki kerusakan signifikan pada tendon. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah apa pun.
