Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Gambaran
Jika Anda pernah mengalami kecemasan atau sulit tidur, Anda mungkin berpikir untuk mencoba obat herbal untuk menghilangkan rasa sakit.
Akar Valerian adalah bahan umum yang dijual dalam suplemen makanan. Para pendukungnya mengklaim itu menyembuhkan insomnia dan ketegangan saraf yang disebabkan oleh kecemasan. Valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat herbal.
Itu digunakan di Yunani kuno dan Roma untuk memudahkan:
- insomnia
- kegugupan
- gemetaran
- sakit kepala
- menekankan
Mungkin itu yang Anda butuhkan untuk bisa tidur nyenyak. Ada beberapa produk akar valerian di pasaran saat ini. Tetapi jumlah akar valerian yang terkandung dalam setiap kapsul sangat bervariasi.
Berikut ini informasi lebih lanjut tentang dosis yang dianjurkan dari akar valerian dan manfaat kesehatan potensial.
Apa itu akar valerian?
Valerian adalah tanaman abadi dengan nama ilmiah Valeriana officinalis. Tanaman ini tumbuh liar di padang rumput di seluruh Amerika Utara, Asia, dan Eropa.
Ini menghasilkan bunga putih, ungu, atau merah muda di musim panas. Sediaan herbal biasanya dibuat dari akar rimpang tanaman.
Bagaimana cara kerja valerian root?
Para peneliti tidak yakin bagaimana akar valerian bekerja untuk mengurangi insomnia dan kecemasan. Mereka berpikir itu secara halus meningkatkan kadar zat kimia yang dikenal sebagai gamma aminobutyric acid (GABA) di otak. GABA berkontribusi pada efek menenangkan dalam tubuh.
Obat resep umum untuk kecemasan, seperti alprazolam (Xanax) dan diazepam (Valium), juga meningkatkan kadar GABA di otak.
Dosis yang dianjurkan dari akar valerian untuk tidur
Insomnia, ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tidur, mempengaruhi sekitar sepertiga dari semua orang dewasa setidaknya sekali selama hidup mereka. Ini dapat memiliki efek mendalam pada kesejahteraan dan kehidupan sehari-hari Anda.
Berdasarkan penelitian yang tersedia, ambil 300 hingga 600 miligram (mg) akar valerian 30 menit hingga dua jam sebelum waktu tidur. Ini yang terbaik untuk insomnia atau masalah tidur. Untuk teh, rendam 2 hingga 3 gram akar valerian herbal kering dalam 1 cangkir air panas selama 10 hingga 15 menit.
Akar Valerian tampaknya bekerja paling baik setelah meminumnya secara teratur selama dua minggu atau lebih. Jangan mengonsumsi akar valerian selama lebih dari sebulan tanpa berbicara dengan dokter Anda.
Dosis yang dianjurkan untuk kecemasan
Untuk kegelisahan, gunakan 120 hingga 200 mg, tiga kali sehari. Dosis valerian akar terakhir Anda harus tepat sebelum tidur.
Dosis yang dianjurkan untuk kecemasan umumnya lebih rendah daripada dosis untuk insomnia. Ini karena mengambil dosis tinggi akar valerian di siang hari dapat menyebabkan kantuk di siang hari.
Jika Anda mengantuk di siang hari, mungkin menyulitkan Anda untuk berpartisipasi dalam kegiatan siang hari yang biasa.
Apakah menggunakan akar valerian efektif untuk kecemasan dan tidur?
Banyak studi klinis kecil telah dilakukan untuk menguji kemanjuran dan keamanan akar valerian untuk tidur. Hasil telah dicampur: Dalam penelitian terkontrol plasebo 2009, misalnya, wanita dengan insomnia mengambil 300 mg ekstrak valerian 30 menit sebelum tidur selama dua minggu.
Para wanita melaporkan tidak ada perbaikan yang signifikan dalam onset atau kualitas tidur. Demikian juga, ulasan dari 37 studi menemukan bahwa sebagian besar uji klinis akar valerian tidak menunjukkan perbedaan antara akar valerian dan plasebo saat tidur. Studi-studi ini dilakukan pada individu yang sehat dan orang dengan insomnia.
Tetapi National Institutes of Health (NIH) menggambarkan sebuah penelitian lama yang menunjukkan bahwa 400 mg ekstrak akar valerian benar-benar meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan plasebo pada 128 sukarelawan sehat.
Peserta melaporkan peningkatan waktu yang diperlukan untuk tertidur, kualitas tidur, dan jumlah terbangun tengah malam.
NIH juga mencatat uji klinis di mana 121 orang dengan insomnia mengambil 600 mg akar valerian kering mengalami penurunan gejala insomnia dibandingkan dengan plasebo setelah 28 hari pengobatan.
Penelitian tentang penggunaan akar valerian dalam mengobati kecemasan agak kurang. Satu penelitian kecil tahun 2002 pada 36 pasien dengan gangguan kecemasan umum menemukan bahwa 50 mg ekstrak akar valerian yang diberikan tiga kali sehari selama empat minggu secara signifikan mengurangi satu ukuran kecemasan dibandingkan dengan plasebo. Studi kecemasan lain menggunakan dosis yang sedikit lebih tinggi.
Apakah valerian root aman?
Food and Drug Administration (FDA) AS memberi label akar valerian "umumnya diakui sebagai aman" (GRAS), tetapi efek samping ringan telah dilaporkan.
Kemungkinan efek samping termasuk:
- sakit kepala
- pusing
- sakit perut
- kegelisahan
Seperti kebanyakan produk herbal dan suplemen di Amerika Serikat, produk-produk akar valerian tidak diatur dengan baik oleh FDA. Akar Valerian dapat membuat Anda mengantuk, jadi jangan mengemudi atau mengoperasikan mesin setelah meminumnya.
Siapa yang tidak seharusnya mengambil akar valerian?
Meskipun akar valerian umumnya dianggap aman, orang-orang berikut tidak boleh menerimanya:
- Wanita yang sedang hamil atau menyusui. Risiko untuk bayi yang sedang berkembang belum dievaluasi, meskipun sebuah penelitian pada tahun 2007 pada tikus menentukan bahwa akar valerian kemungkinan besar tidak mempengaruhi bayi yang sedang berkembang.
- Anak-anak di bawah 3 tahun. Keamanan akar valerian belum diuji pada anak di bawah 3 tahun.
Jangan gabungkan akar valerian dengan alkohol, alat bantu tidur lainnya, atau antidepresan.
Juga hindari mengkombinasikannya dengan obat penenang, seperti barbiturat (misalnya, fenobarbital, sekobarbital) dan benzodiazepin (misalnya, Xanax, Valium, Ativan). Akar Valerian juga memiliki efek sedatif, dan efeknya bisa membuat ketagihan.
Jika Anda menggunakan obat apa pun, tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk mengambil valerian root. Akar valerian juga dapat meningkatkan efek anestesi. Jika Anda berencana untuk menjalani operasi, beri tahu dokter dan ahli anestesi bahwa Anda menggunakan akar valerian.
Langkah selanjutnya
Akar valerian bubuk tersedia dalam bentuk kapsul dan tablet, serta teh. Anda dapat membeli akar valerian dengan mudah secara online atau di toko obat.
Pastikan untuk membaca label dan petunjuk produk sebelum mengambil akar valerian. Beberapa produk mengandung dosis akar valerian yang lebih tinggi dari jumlah yang disarankan di atas. Perlu diingat, bahwa tidak ada dosis standar akar valerian.
Meskipun masih aman, tidak jelas apakah dosis yang lebih tinggi diperlukan untuk menghasilkan efek. NIH mencatat satu studi tanggal yang menemukan mengambil 900 mg akar valerian di malam hari sebenarnya dapat meningkatkan kantuk dan menyebabkan "efek mabuk" keesokan paginya.
Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin tentang dosis yang harus Anda ambil.
Akar Valerian dapat membuat Anda mengantuk. Jangan mengemudi atau mengoperasikan alat berat setelah mengambil akar valerian. Waktu terbaik untuk mengambil akar valerian untuk tidur adalah tepat sebelum tidur.
Obat herbal atau obat tidak selalu merupakan jawaban untuk masalah tidur dan kecemasan. Temui dokter Anda jika insomnia, kecemasan / gugup, atau stres Anda berlanjut. Anda mungkin memiliki kondisi yang mendasarinya, seperti sleep apnea, atau gangguan psikologis, yang memerlukan evaluasi.
Q:
Haruskah Anda membeli akar valerian untuk diambil jika Anda mengalami kecemasan atau insomnia?
SEBUAH:
Meskipun tidak dijamin, penderita kecemasan dan insomnia dapat mengambil manfaat dari mengambil ekstrak akar valerian setiap hari. Ini juga dapat mengakibatkan efek samping yang lebih sedikit daripada obat tradisional untuk kecemasan atau insomnia, menjadikannya pengobatan potensial yang cocok untuk banyak orang.
Natalie Butler, RD, LDAnswers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
Jawaban mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
Jacquelyn Cafasso telah menjadi penulis dan analis penelitian di bidang kesehatan dan farmasi sejak ia lulus dengan gelar sarjana biologi dari Cornell University. Berasal dari Long Island, NY, ia pindah ke San Francisco setelah lulus, dan kemudian mengambil jeda singkat untuk melakukan perjalanan dunia. Pada 2015, Jacquelyn pindah dari California yang cerah ke Gainesville yang lebih cerah, Florida, di mana ia memiliki 7 hektar dan 58 pohon buah-buahan. Dia suka cokelat, pizza, hiking, yoga, sepak bola, dan capoeira Brasil. Terhubung dengannya di LinkedIn.
