Apa itu mungkin?
Rambut rontok secara klinis dikenal sebagai alopecia. Baik pria maupun wanita mungkin mengalami kerontokan rambut dalam hidup mereka. Jika Anda mengalami kerontokan rambut, itu mungkin disebabkan oleh stres.
Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana stres dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda, apakah efeknya permanen, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mendorong pertumbuhan kembali.
Jenis kerontokan rambut yang berhubungan dengan stres
Tidak semua rambut rontok disebabkan oleh stres. Ada tiga jenis rambut rontok yang dikaitkan dengan tingkat stres tinggi:
Effluvium telogen
Telogen effluvium (TE) terjadi ketika ada perubahan jumlah folikel rambut yang sebenarnya menumbuhkan rambut. Jika perubahan ini terjadi selama fase telogen - atau beristirahat - pertumbuhan rambut, itu bisa berakibat kerontokan.
Penipisan ini mungkin tidak terjadi di seluruh kepala. Ini sering terlihat pada bercak, terutama ke arah tengah kulit kepala. Orang yang terkena TE biasanya tidak kehilangan semua rambut kulit kepala mereka.
Dalam kasus yang lebih ekstrim, Anda mungkin mengalami penipisan rambut di bagian lain dari tubuh. Ini termasuk alis atau area genital.
TE mungkin merupakan jenis kerontokan rambut paling umum kedua yang dilihat oleh dokter kulit. Itu bisa terjadi pada pria dan wanita di usia berapa pun.
Rambut rontok yang terjadi akibat TE sepenuhnya dapat dibalik. TE tidak merusak folikel rambut secara permanen. Penyebab TE Anda akan memengaruhi apakah rambut Anda tumbuh kembali dalam beberapa bulan singkat, atau lebih lama.
Alopecia areata
Alopecia areata (AA) adalah penyakit autoimun. Ini berkembang ketika sistem kekebalan tubuh Anda menyerang folikel rambut Anda. Ini mungkin dipicu oleh stres, dan itu bisa menyebabkan rambut rontok.
Rambut bisa hilang di patch bulat di kulit kepala, atau di seluruh kulit kepala. Dalam bentuk yang lebih parah dari AA yang dikenal sebagai alopecia universalis, rambut hilang dari seluruh tubuh.
Rambut dapat tumbuh kembali dan rontok berulang kali selama periode waktu tertentu. AA dapat mempengaruhi pria dan wanita dari segala usia, mempengaruhi lebih dari enam juta orang di Amerika Serikat.
Tidak ada obat yang diketahui untuk AA, meskipun ada beberapa obat resep yang dapat membantu mereka yang memiliki rambut rontok lebih dari 50 persen.
Trikotilomania
Trikotilomania juga dikenal sebagai gangguan penarik rambut. Ini melibatkan keinginan untuk mencabut rambut dari kulit kepala Anda atau bagian lain dari tubuh Anda. Ini dianggap sebagai gangguan kontrol impuls.
Anda mungkin menemukan bahwa mencabut rambut terjadi tanpa banyak berpikir, seperti ketika Anda bosan atau terganggu. Menarik rambut juga mungkin lebih disengaja dan digunakan sebagai sarana untuk menghilangkan stres atau emosi negatif lainnya.
Rambut yang menarik dari kulit kepala, alis, dan bulu mata sering terlihat. Ini dapat menyebabkan stres tambahan, mengabadikan siklus gangguan.
Trikotilomania paling sering berkembang pada praremaja, dan dapat bertahan seumur hidup. Meskipun tidak jelas apa yang menyebabkan trikotilomania, penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin genetik.
Apakah rambut rontok yang terkait dengan stres bersifat permanen?
Jika rambut Anda rontok disebabkan oleh stres, rambut Anda mungkin tumbuh kembali tepat waktu. Tingkat pertumbuhan kembali akan berbeda untuk semua orang.
Pertumbuhan rambut manusia terjadi dalam siklus empat fase.
Kulit kepala manusia rata-rata memiliki sekitar 100.000 folikel rambut. Setiap saat, masing-masing folikel rambut Anda berada dalam fase yang berbeda dari siklus ini:
- Fase anagen. Ini adalah fase pertumbuhan rambut. Itu berlangsung dua hingga tujuh tahun
- Fase katagen. Ini adalah fase pendek dua minggu yang terjadi ketika folikel rambut mulai menyusut.
- Fase Telogen. Ini adalah fase istirahat tiga bulan.
- Fase eksogen. Fase ini terjadi ketika folikel melepaskan rambut dan memulai pertumbuhan baru.
Jika rambut rontok Anda dipicu oleh stres, mengelola stres Anda bisa menjadi kunci untuk kembali ke tingkat pertumbuhan rambut yang sehat.
Apa yang bisa kamu lakukan
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kerontokan rambut dan mendorong pertumbuhan baru.
Diet dan nutrisi
Mengonsumsi makanan utuh yang seimbang dan bergizi sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda - dan rambut Anda.
Meskipun penting untuk memasukkan semua vitamin esensial dalam diet sehat, ada beberapa yang mungkin penting untuk pertumbuhan rambut:
- Vitamin C. Vitamin ini penting untuk membangun kolagen, jaringan ikat kulit yang ditemukan dalam folikel rambut. Makanan yang mengandung vitamin C termasuk buah jeruk, brokoli, paprika, dan stroberi.
- Vitamin B. Kompleks banyak vitamin ini meningkatkan metabolisme yang sehat, serta kulit dan rambut yang sehat. Vitamin B dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan alpukat.
- Vitamin E. Vitamin ini mengandung antioksidan kuat, yang dapat berkontribusi untuk kulit kepala yang sehat. Makanan yang kaya vitamin E termasuk biji bunga matahari, bayam, minyak zaitun, brokoli, dan udang.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen. Mereka dapat mendiskusikan pilihan Anda dan merekomendasikan dosis terbaik untuk Anda. Anda tidak boleh menambahkan suplemen gizi ke dalam rutinitas Anda tanpa pengawasan dokter.
Menjaga agar terhidrasi dengan baik juga penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Setiap sel dalam tubuh Anda bergantung pada air untuk berfungsi dengan baik.
Pria harus mengincar 15 ½ gelas air per hari, dan wanita harus mengincar 11 1/2 gelas per hari. Jumlah itu bisa berasal dari makanan, air, dan minuman lainnya. Tujuan yang masuk akal adalah minum 8 gelas air per hari, dan membiarkan sisanya berasal dari makanan dan minuman lain.
Manajemen stres
Mempelajari cara mengelola tingkat stres secara efektif dapat membantu Anda mengurangi risiko kerontokan rambut lebih lanjut. Tentu saja, ini sering lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Anda mungkin harus mencoba beberapa teknik manajemen stres yang berbeda sebelum menemukan yang cocok untuk Anda.
Cara populer untuk mengurangi stres:
- Olahraga. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Cobalah berjalan-jalan ringan setiap hari, mendaftar untuk kelas dansa, atau melakukan pekerjaan halaman.
- Hobi. Menempati diri sendiri dengan sesuatu yang Anda sukai bisa menjadi cara yang bagus untuk memerangi stres. Pertimbangkan untuk melakukan pekerjaan sukarela, bergabung dengan kelompok teater komunitas Anda, menanam kebun, atau memulai proyek seni.
- Penulisan. Cobalah luangkan beberapa menit setiap hari untuk menulis tentang perasaan Anda, dan hal-hal yang menyebabkan Anda stres. Meninjau barang-barang harian yang memicu stres Anda dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasinya.
- Pernapasan dan meditasi. Latihan meditasi dan pernapasan adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda fokus pada saat ini. Anda juga dapat mencoba teknik yang menggabungkan meditasi dengan latihan fisik, seperti yoga atau tai chi.
Perawatan topikal
Ada sejumlah krim topikal, minyak, dan produk lain yang dapat membantu rambut Anda rontok.
- Topikal Minoxidil (Rogaine). Minoxidil topikal adalah obat yang dijual bebas. Ini tersedia dalam bentuk krim, semprot, atau busa. Anda bisa mengoleskannya ke kulit kepala, alis, atau jenggot hingga dua kali sehari. Itu tidak sesuai untuk bagian tubuh yang lain. Ada variasi yang diformulasikan khusus untuk penggunaan pria atau wanita. Meskipun tidak jelas bagaimana minoxidil bekerja, diperkirakan untuk memperpanjang fase pertumbuhan. Ini mungkin tidak bekerja untuk semua orang, dan hasilnya mungkin memakan waktu hingga empat bulan untuk melihat.
- Kortikosteroid topikal. OTC topikal dan kortikosteroid resep, seperti prednison, kadang-kadang digunakan untuk mengobati alopecia areata. Mereka sering digunakan bersamaan dengan opsi perawatan lain.
- Minyak jarak. Ini adalah obat tradisional yang populer untuk pertumbuhan kembali rambut. Meskipun bukti anekdotal menunjukkan bahwa penggunaan topikal dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, penelitian untuk mendukung ini terbatas.
Bagaimana jika Anda tidak melihat peningkatan?
Mungkin rambut rontok Anda tidak terkait stres. Ada banyak faktor dan kondisi yang bisa menyebabkan Anda kehilangan rambut.
Alasan umum lainnya untuk kerontokan rambut meliputi:
- penuaan
- genetika
- obat-obatan, seperti pengencer darah atau antidepresan
- kemoterapi
- penyakit atau operasi baru-baru ini
- perubahan hormon, seperti melahirkan atau menopause
- kekurangan gizi, seperti kekurangan protein atau zat besi yang cukup
Garis bawah
Jika rambut Anda rontok karena stres, folikel rambut Anda belum rusak secara permanen. Mengelola stres dan menjaga kesehatan Anda dengan baik dapat menyebabkan rambut Anda kembali ke tingkat pertumbuhan normal.
Jika tindakan OTC tidak berhasil - atau Anda tidak melihat hasilnya - kunjungi dokter Anda. Mereka dapat membantu mendiagnosis penyebab kerontokan rambut Anda dan memberi tahu Anda tentang langkah selanjutnya. Jika pertumbuhan kembali memungkinkan, mereka dapat membantu menentukan rencana perawatan terbaik untuk gejala Anda.
