Ketika punggung, pinggul, dan persendian Anda sakit, tergoda untuk merangkak ke tempat tidur dengan bantal pemanas dan menghindari melakukan apa pun. Namun tetap aktif adalah penting jika Anda ingin menjaga sendi dan otot Anda fleksibel.
Keluar dari rumah juga akan membantu mencegah perasaan kesepian dan isolasi yang mungkin Anda alami.
Berikut daftar tujuh hal menyenangkan untuk dicoba jika Anda hidup dengan ankylosing spondylitis (AS). Kegiatan-kegiatan ini tidak hanya akan mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit Anda, tetapi mereka juga dapat membantu mengendalikannya.
1. Jalan-jalan di hutan
Berjalan seharusnya sudah menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Ini membantu melonggarkan persendian yang kencang dan berdampak rendah cukup untuk mencegah Anda dari meletakkan terlalu banyak ketegangan pada mereka.
Mulailah dengan berjalan kaki selama 5 atau 10 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktu sesuai keinginan Anda. Jika cuaca memungkinkan, berjalan-jalanlah di luar ruangan. Udara segar, sinar matahari, dan paparan tanaman dan pohon-pohon akan memberikan suasana hati Anda juga.
Bawa teman - manusia atau anjing - untuk menemani Anda.
2. Pergi snorkeling
Berenang adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan ketika Anda menderita radang sendi. Air ini menawarkan ketahanan yang membantu menguatkan otot-otot Anda, namun tetap ringan dan lembut di persendian Anda. Penelitian menemukan olahraga air membantu meningkatkan rasa sakit dan kualitas hidup pada orang dengan ankylosing spondylitis.
Snorkeling adalah kegiatan air yang sangat baik untuk orang dengan kondisi ini. Mengangkat dan memutar kepala untuk bernafas bisa jadi sulit pada sendi di leher Anda. Snorkeling dan topeng memungkinkan Anda untuk tetap menundukkan kepala di air dan merilekskan leher Anda.
Plus, topeng akan memberi Anda jendela ke kehidupan air yang berwarna-warni di danau atau laut lokal Anda.
3. Ambil kelas yoga atau tai chi
Yoga menggabungkan latihan dan meditasi dalam satu program yang baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Gerakan ini meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, sementara pernapasan dalam membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Jika Anda belum pernah berlatih sebelumnya, temukan kelas yoga pemula atau lembut - atau kelas yang dirancang untuk penderita artritis. Selalu bekerja dalam tingkat kenyamanan Anda. Jika pose sakit, berhentilah.
Tai chi adalah program latihan ideal untuk penderita artritis. Latihan Tiongkok kuno ini juga menggabungkan elemen latihan fisik dengan teknik relaksasi. Ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan aerobik, sementara tetap berdampak rendah dan aman pada sendi Anda.
Penelitian dari 2007 menemukan bahwa praktik tai chi reguler meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi aktivitas penyakit pada orang dengan ankylosing spondylitis.
4. Tuan rumah pesta makan malam yang sehat
Merasa terlalu sakit untuk pergi ke restoran atau pesta? Tuan rumah makan untuk teman-teman di rumah Anda. Memiliki teman untuk makan malam memungkinkan Anda mengontrol menu.
Masukkan banyak sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ikan (untuk asam lemak omega-3), keju (untuk kalsium), dan biji-bijian utuh seperti roti gandum dan beras merah ke dalam makanan Anda. Untuk membuat hal-hal menyenangkan, dan lebih mudah bagi Anda, biarkan tamu Anda membantu memasak.
5. Kunjungi spa
Perjalanan spa adalah cara yang bagus untuk membuat Anda rileks. Manjakan diri Anda dengan pijatan, yang dapat membantu mengendurkan sendi yang kaku. Meskipun penelitian tentang pijat untuk AS terbatas, beberapa studi menyarankan itu dapat membantu dengan sakit punggung, leher, dan bahu, serta kekakuan dan kelelahan.
Pastikan bahwa terapis pijat Anda telah bekerja dengan orang-orang yang menderita radang sendi dan berhati-hati untuk tidak memberi terlalu banyak tekanan pada tulang dan sendi Anda.
Saat Anda berada di spa, berendamlah di hot tub. Panas akan terasa menyejukkan pada sendi yang sakit.
6. Pergi berdansa
Menari adalah salah satu latihan terbaik untuk AS - asalkan Anda tetap berdampak rendah. Ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda saat membakar kalori. Cobalah kelas Zumba di gym Anda, atau ikuti kelas dansa ballroom bersama pasangan Anda di sekolah atau pusat komunitas setempat.
7. Melakukan perjalanan ke Barat
Kebanyakan orang dengan SA mengatakan persendian mereka seperti barometer. Mereka tahu kapan cuaca menjadi dingin atau lembab oleh rasa sakit yang mereka rasakan. Jika ini adalah Anda, dan Anda hidup di iklim yang dingin dan basah, Anda bisa mendapat manfaat dari beberapa waktu yang dihabiskan di lokasi yang lebih hangat.
Pesan perjalanan ke Barat. Negara-negara seperti Arizona, Nevada, dan California bisa lebih mengakomodasi persendian yang sakit.
