Nyeri Pada Lengkungan Kaki: Penyebab, Peregangan, Perawatan, Pemulihan, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Nyeri lengkung adalah masalah kaki yang umum. Ini mempengaruhi pelari dan atlet lain, tetapi juga bisa terjadi pada orang yang kurang aktif. Lengkungan kaki membentang dari pangkal jari kaki ke tumit, dan memainkan peran penting dalam aktivitas apa pun di mana Anda berada di kaki. Lengkungan membantu:

• serap kejutan
• menanggung berat
• buat keseimbangan
• menstabilkan gerakan
• beradaptasi dengan perubahan di medan

Nyeri lengkung bisa dirasakan di bola dan tumit kaki. Anda juga mungkin merasakan sakit di bagian atas kaki Anda, atau bahkan di pergelangan kaki, lutut, pinggul, kaki, dan punggung Anda. Tergantung pada penyebab yang mendasarinya, rasa sakit mungkin lebih buruk saat berjalan atau berdiri, atau selama atau setelah aktivitas yang melibatkan kaki Anda. Mungkin juga lebih intens di pagi hari ketika Anda bangun.

Apa yang bisa menyebabkan sakit lengkung Anda?

Nyeri lengkung dapat terjadi jika Anda melukai otot, tulang, ligamen, atau tendon yang membentuk lengkungan kaki Anda. Hal ini juga dapat terjadi karena masalah struktural, terutama jika masalah struktural tersebut diperburuk oleh:

• pertambahan berat badan
• penuaan
• terlalu sering digunakan
• kondisi neurologis
• stres fisik

Kaki datar dan lengkungan tinggi adalah contoh masalah struktural yang dapat menyebabkan nyeri lengkung.

Berikut ini adalah kondisi umum yang dapat menyebabkan nyeri lengkung:

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah penyebab paling umum dari nyeri lengkung dan salah satu keluhan ortopedi yang paling umum dilaporkan. Ini disebabkan oleh peradangan, penggunaan yang berlebihan, atau cedera pada plantar fascia. Plantar fascia adalah ligamen yang menghubungkan bagian depan kaki Anda dengan tumit Anda. Ini sering terlihat pada pelari, tetapi juga bisa terjadi pada yang tidak lari.

Jika Anda menderita plantar fasciitis, Anda mungkin merasakan sakit dan kaku di tumit dan lengkung. Nyeri biasanya lebih buruk saat bangun dan menjadi lebih sakit setelah berdiri lama atau aktivitas di mana Anda berdiri.

Jika Anda sering mengalami plantar fasciitis, Anda mungkin perlu memakai sepatu jenis lain atau mendapatkan sisipan untuk memberikan kenyamanan dan dukungan tambahan pada kaki Anda. Peregangan juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dari plantar fasciitis.

Disfungsi tendon tibialis posterior (PTTD)

PTTD, juga dikenal sebagai kelasi dewasa, terjadi ketika Anda mengalami cedera atau radang pada tendon tibialis posterior. Tendon tibialis posterior menghubungkan kaki bagian dalam dengan otot di betis. PTTD dapat menyebabkan nyeri lengkung jika tendon tibialis posterior tidak lagi mampu menopang lengkungan.

Dengan PTTD, nyeri lengkung cenderung meluas di sepanjang bagian belakang betis dan bagian dalam pergelangan kaki. Anda juga mungkin mengalami pembengkakan pergelangan kaki. Nyeri biasanya terjadi selama aktivitas, seperti berlari, bukan sesudahnya.

Anda mungkin perlu mengenakan penyangga pergelangan kaki atau sepatu khusus untuk merawat PTTD. Terapi fisik juga dapat membantu. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk mengobati kondisi tersebut.

Overpronation

Overpronation digunakan untuk menggambarkan cara kaki Anda bergerak saat Anda berjalan. Pada orang yang overpronate, tepi luar tumit menyentuh tanah terlebih dahulu, dan kemudian kaki berguling ke dalam ke lengkungan. Ini terlalu meratakan kaki. Seiring waktu, overpronasi dapat merusak otot, tendon, dan ligamen, dan menyebabkan masalah yang menyebabkan nyeri lengkung.

Jika Anda melebih-lebihkan, Anda mungkin juga mengalami:

• sakit lutut, pinggul, atau punggung
• jagung atau kapalan
• jari kaki palu

Anda juga dapat melihat keausan tambahan di bagian dalam bagian bawah sepatu Anda, khususnya di bagian dalam tumit dan bola kaki.

Jika Anda melebih-lebihkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan sepatu stabilitas. Sepatu ini membantu memperbaiki langkah Anda saat Anda berjalan. Sisipan juga dapat membantu. Mintalah rekanan toko di toko sepatu setempat untuk rekomendasi, atau berbicara dengan ahli penyakit kaki atau ahli bedah ortopedi. Podiatris adalah dokter yang berspesialisasi dalam kesehatan kaki. Latihan dan peregangan juga bisa membantu.

Kaki cavus

Kaki Cavus adalah suatu kondisi di mana kaki memiliki lengkungan yang sangat tinggi. Ini mungkin kelainan struktural yang diturunkan, atau bisa disebabkan oleh kondisi neurologis, seperti cerebral palsy, stroke, atau penyakit Charcot-Marie-Tooth. Nyeri paling sering dirasakan pada orang dengan kaki berlubang saat berjalan atau berdiri. Gejala lain mungkin termasuk:

• jari kaki palu
• cakar jari kaki
• kapalan

Anda juga mungkin lebih rentan terhadap keseleo pergelangan kaki karena ketidakstabilan kaki.

Seperti kondisi lengkung lainnya, sisipan sepatu orthotic khusus dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Anda mungkin juga ingin mengenakan sepatu dengan dukungan pergelangan kaki ekstra, terutama ketika berpartisipasi dalam olahraga. Cari sepatu tinggi. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu dioperasi.

Kapan Anda harus ke dokter?

Nyeri lengkung sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Dalam kasus ini, Anda mungkin dapat menemukan bantuan dari pengobatan rumahan, seperti merendam kaki, memijat, atau beristirahat.

Jika Anda sering mengalami rasa sakit, apakah rasa sakitnya tidak membaik atau memburuk dengan pengobatan rumahan, bicarakan dengan dokter Anda. Nyeri lengkung dapat berkembang menjadi kondisi kaki yang lebih serius, dan bahkan dapat menyebabkan kerusakan pada punggung, lutut, dan pergelangan kaki. Jika Anda menderita diabetes, sangat penting untuk tetap di atas cedera kaki atau sakit.

Diagnosa

Dokter Anda akan menilai riwayat kesehatan Anda dan melakukan pemeriksaan fisik untuk menentukan lokasi rasa sakit Anda. Mereka kemungkinan akan meminta Anda untuk melenturkan dan mengarahkan kaki Anda sambil mendorong ligamen. Dokter Anda juga akan mencari tanda-tanda peradangan seperti kemerahan atau pembengkakan. Refleks, koordinasi, keseimbangan, dan tonus otot Anda semua akan diperiksa.

Pengujian diagnostik dapat meliputi:

• sinar X
• Scan MRI
• CT scan
• USG

Memahami kapan dan di mana Anda mengalami nyeri lengkung bisa menjadi kunci diagnosis Anda.

Solusi rumah

Anda mungkin bisa meredakan nyeri lengkung Anda sendiri di rumah atau dengan beberapa perubahan gaya hidup kecil. Dalam beberapa kasus, pengobatan rumahan mungkin perlu digunakan sebagai tambahan untuk perawatan medis.

Beristirahat

Saat Anda pertama kali merasakan sakitnya, istirahatkan kaki Anda dan istirahat sejenak dari aktivitas yang membuat Anda banyak stres, seperti berlari atau berolahraga dengan banyak lompatan, seperti bola basket. Anda mungkin perlu menghindari aktivitas berat selama beberapa hari, atau lebih lama jika rasa sakit berlanjut.

Anda juga dapat mencoba icing kaki Anda. Oleskan es ke kaki Anda 10-15 menit dua kali sehari, sampai rasa sakit mereda.

Meregang

Jika Anda mencurigai plantar fasciitis, Anda dapat mencoba peregangan lepas ini:

• Letakkan pergelangan kaki di atas paha dan dudukan jari-jari kaki dengan satu tangan.
• Dengan tangan yang lain, lipatlah kaki dengan lembut dengan mendorong ke bawah dan ke tumit.
• Dorong jari-jari kaki ke arah tumit dengan lembut, dan tahan selama 3-5 menit.
• Lakukan ini sekali sehari, atau setiap kali Anda merasakan sakit.

Ini peregangan mudah yang bisa Anda lakukan di tempat kerja. Anda membutuhkan bola lacrosse, yang dapat Anda temukan online atau di toko alat olahraga. Anda juga dapat menggunakan roller busa, botol air, atau bola tenis.

• Duduk di kursi, lepaskan sepatu Anda.
• Tempatkan bola lacrosse di bawah bola kaki Anda.
• Gulung bola menggunakan kaki Anda, gerakkan perlahan bola ke bawah kaki Anda dan ke lengkungan. Lanjutkan menggulirkan bola di bawah kaki Anda untuk memijat daerah tersebut.
• Lakukan ini selama 5-10 menit.

Meregangkan betis Anda dapat membantu meringankan ketegangan atau rasa sakit di kaki Anda, termasuk lengkungan. Untuk meregangkan betis Anda:

• Berdirilah sekitar satu lengan dari dinding. Menghadapinya, letakkan tangan Anda di dinding.
• Tempatkan kaki kanan di belakang kiri.
• Jaga lutut kanan lurus dan tumit kanan di lantai saat Anda perlahan-lahan menekuk kaki kiri ke depan.
• Anda harus merasakan peregangan di betis kanan Anda. Tahan regangan selama 15–30 detik lalu lepaskan.
• Ulangi tiga kali di sisi kanan, lalu ganti kaki.

Cobalah pengobatan over-the-counter (OTC)

Dukungan lengkungan yang dijual bebas dan sepatu yang mendukung dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah cedera di masa depan. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin), juga dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.

Hindari alas kaki yang tidak mendukung

Berjalan tanpa alas kaki atau mengenakan sepatu yang tidak mendukung, seperti sandal jepit, dapat memperburuk rasa sakit dan membuat kondisi Anda semakin buruk. Jika Anda biasanya bertelanjang kaki di sekitar rumah, pertimbangkan untuk mendapatkan sepatu pendukung yang bisa Anda pakai di sekitar rumah.

Bagaimana dokter Anda akan mengobati nyeri lengkung Anda?

Dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan tambahan tergantung pada diagnosis Anda. Perawatan mungkin termasuk:

• sepatu pendukung yang ditentukan dengan sisipan sepatu yang dirancang khusus atau penyangga lengkung, atau orthotic kaki yang disesuaikan
• belat malam
• resep NSAID kekuatan atau suntikan kortison
• terapi fisik
• yg menguatkan
• pengecoran
• operasi

Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menurunkan berat badan dan sementara waktu menahan diri dari aktivitas fisik tertentu, seperti berdiri lama, berlari, atau olahraga berdampak tinggi.

Pemulihan

Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk pulih tergantung pada penyebab yang mendasari nyeri lengkung Anda. Mungkin diperlukan 3-12 bulan untuk pulih dari kondisi seperti plantar fasciitis, bahkan dengan perawatan. Jika operasi diperlukan, mungkin perlu satu tahun setelah operasi untuk kembali ke normal Anda. Mungkin perlu mengenakan gips selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Jika dokter Anda meresepkan orthotic, Anda mungkin perlu memakainya tanpa batas.

Bagaimana Anda bisa mencegah nyeri lengkung?

Banyak pengobatan rumahan untuk sakit lengkung juga dapat digunakan untuk membantu mencegah rasa sakit kembali.

• Pakailah sepatu pendukung dengan sisipan sepatu atau penyangga lengkung, dan hindari bertelanjang kaki atau memakai sepatu yang tidak mendukung, seperti sandal jepit. Mengenakan alas kaki yang tidak mendukung pada permukaan yang keras untuk waktu yang lama menciptakan banyak kondisi yang menyebabkan nyeri lengkung.
• Meregang. Mulailah regimen rutin latihan peregangan. Meregangkan betis Anda dan sisa kaki Anda dapat membantu kaki Anda juga, jadi jangan lupa untuk memasukkan bagian-bagian ini. Berinvestasi dalam tikar anti-kelelahan. Jika Anda secara teratur berdiri di tempat yang sama untuk waktu yang lama, tikar ini dapat membantu mengurangi risiko sakit kaki. Pertimbangkan untuk meletakkannya di lantai di depan wastafel dapur Anda jika Anda menghabiskan banyak waktu mencuci piring. Jika Anda memiliki meja berdiri, dapatkan satu untuk bekerja juga.

Bawa pulang

Nyeri lengkung sering merupakan gejala dari kondisi mendasar yang memengaruhi kaki Anda. Jika tidak diobati, itu bisa menjadi kronis atau jangka panjang. Sangat penting untuk menemui dokter Anda dan memulai perawatan jika nyeri lengkung berlanjut selama lebih dari beberapa hari. Mengisolasi penyebabnya adalah langkah pertama menuju menemukan obatnya.