Jika Anda hidup dengan psoriasis, musim dingin berarti lebih dari mengikat dan meraih payung Anda. Selama musim dingin, kurangnya sinar matahari dan udara kering sering dapat memicu flare-up yang menyakitkan.
Jika cuaca dingin menyebabkan gejala psoriasis Anda meningkat, delapan solusi berikut dapat membantu Anda melewati musim dingin dengan sedikit ketidaknyamanan.
Oleskan pelembab yang lebih tebal
Selama bulan-bulan musim dingin, Anda mungkin perlu menggunakan pelembab yang lebih berat daripada yang hangat. Krim yang lebih tebal dan lotion topikal dapat membantu melembutkan kulit Anda dan mengurangi "hotspot" yang mungkin sangat kering dan sensitif. Jika mungkin, cobalah untuk tidak menggunakan pelembab dengan tambahan parfum dan bahan kimia, karena dapat mengiritasi kulit Anda.
Dokter biasanya merekomendasikan pelembab hanya sekali atau dua kali sehari untuk mencegah saturasi berlebih. Tetapi Anda mungkin perlu menerapkan pelembab lebih sering jika cuaca sangat dingin.
Gunakan pelembab udara
Kurangnya kelembaban selama musim dingin kadang-kadang dapat menyebabkan kulit kering dan pecah-pecah dan psoriasis. Dapatkan pelembab kecil untuk rumah Anda untuk menambah kelembapan ke udara di kamar tidur Anda atau ruang tamu. Menjaga pelembab di kamar tidur Anda semalaman dapat membantu memastikan Anda tidak terbangun dengan perasaan kering dan gatal di pagi hari musim dingin yang dingin. Humidifier rumah penuh yang menempel pada sistem pemanas Anda juga tersedia, meskipun mungkin lebih mahal.
Sesuaikan suhu pancuran Anda
Cuaca dingin mungkin menggoda Anda untuk mandi air panas yang lama, tetapi mandi dengan air yang terlalu panas dapat memperburuk gejala psoriasis Anda. Air panas mengeringkan kulit dan dapat mengiritasi bercak sensitif saat kontak. Cobalah mandi atau berendam yang cukup hangat untuk melembutkan kulit Anda, tetapi jangan terlalu panas sehingga tidak nyaman. Untuk menghindari gesekan, tepuk diri Anda dengan handuk lembut ketika Anda keluar dari bak mandi atau mandi, daripada menggosokkan handuk ke tubuh Anda.
Gunakan sinar cahaya
Mendapatkan sinar UV dari matahari adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengelola gejala psoriasis Anda. Tetapi selama bulan-bulan musim dingin, sinar matahari tidak banyak tersedia. Dokter Anda mungkin dapat memberi Anda hal terbaik berikutnya: perawatan fototerapi.
Menggunakan sinar cahaya khusus, Anda dapat mengekspos kulit Anda ke interval teratur sinar UV yang akan membantu mengurangi gejala psoriasis dan mencegah flare-up. Mungkin tergoda untuk pergi ke salon tanning untuk terapi cahaya, tetapi tanning bed bukan pengganti yang optimal untuk sinar matahari nyata, atau terapi cahaya yang diawasi secara medis, karena risiko melanoma.
Ubah diet Anda
Meskipun tidak ada diet khusus untuk mencegah psoriasis meluas, Anda masih bisa berupaya untuk mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 seperti minyak zaitun, kenari, dan biji rami, serta sayuran berwarna seperti kangkung, wortel, dan blueberry. Makanan ini mengandung sifat anti-inflamasi. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindari makanan dan minuman yang dianggap menyebabkan peradangan, seperti daging merah, produk susu, dan kopi.
Minumlah lebih banyak air (dan kurangi alkohol)
Kita cenderung minum lebih sedikit air selama musim dingin, yang kadang-kadang dapat menyebabkan dehidrasi dan memicu peningkatan psoriasis. Pastikan untuk minum air secara teratur, bahkan jika Anda tidak terlalu haus. Kita juga cenderung minum lebih banyak alkohol ketika dingin membantu menghangatkan kita dan mengatasi perasaan gangguan afektif musiman. Minum alkohol juga menyebabkan dehidrasi, dan telah dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan marak. Tidak apa-apa untuk minum-minum sekarang dan kemudian, tetapi moderasi adalah kuncinya.
Pakaian untuk cuaca
Selama musim dingin, sweater wol tebal dan kaus kaki biasanya keluar dengan kekuatan penuh. Meskipun mereka mungkin hangat dan nyaman, bahan-bahan seperti wol cenderung gatal dan berpotensi mengiritasi bercak sensitif pada kulit Anda. Cara terbaik untuk menghindari ini adalah berpakaian berlapis-lapis dan memakai serat alami yang lembut seperti kapas atau bambu pada area masalah psoriasis Anda.
Kelola stres Anda
Bulan-bulan musim dingin biasanya merupakan bulan-bulan yang paling membuat stres sepanjang tahun, terutama selama liburan. Stres dapat menjadi pemicu utama timbulnya psoriasis. Anda dapat mengelola stres di rumah dengan meditasi atau teknik pernapasan dalam. Mungkin juga bermanfaat untuk mengeluarkan rutinitas manajemen stres Anda keluar dari rumah sesekali. Mendaftar untuk kelas yoga atau olahraga tidak hanya akan membantu Anda mengalami kesulitan, tetapi juga akan memaksa Anda untuk lebih bersosialisasi. Ini dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan sejahtera Anda.
