7 Tips Untuk Menangani Ketakutan Yang Eksistensial

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

"Kita bisa dihancurkan oleh asteroid besok, mengapa saya harus peduli menyelesaikan laporan ini?"

"Apa gunanya hidup jika aku akhirnya akan mati?"

"Apakah semua ini penting?"

Selamat datang di dunia ketakutan eksistensial, kadang-kadang disebut kecemasan eksistensial atau kecemasan. Itu datang merayap untuk hampir semua orang di beberapa titik dalam hidup mereka.

Meskipun perasaan ini dapat muncul kapan saja, hal-hal tertentu dapat memicu mereka, seperti:

• merasa seolah-olah Anda telah berhenti
• transisi kehidupan, terutama yang tidak diinginkan
• pengalaman traumatis atau mengubah hidup
• krisis skala besar (ya, ini termasuk pandemi)
• kecemasan atau depresi
• pergeseran identitas
• hilangnya orang yang dicintai

Pikiran eksistensial bisa terasa sangat berat, tetapi mungkin untuk mengatasinya sebelum mereka menarik Anda ke dalam krisis. Visi terowongan datang? Kiat ini dapat mencerahkan pandangan Anda.

Dapatkan lebih nyaman dengan tidak mengetahui

Anda biasanya dapat mengelola emosi yang tidak diinginkan (seperti khawatir, takut, atau sedih) dengan menerimanya sebagai bagian alami dari kehidupan dari waktu ke waktu. Namun, ketika menyangkut ketakutan eksistensial, Anda mungkin harus sedikit lebih dalam.

Mungkin fakta bahwa Anda tidak dapat menjawab pertanyaan terbesar dalam hidup tidak cocok dengan Anda. Tetapi untuk menerima kenyataan itu, Anda mungkin harus menerima begitu saja bahwa Anda tidak dapat menerima kekurangan jawaban langsung ini, Joseph menjelaskan.

Ini mungkin tampak sedikit berbelit-belit, tetapi pikirkan kapan terakhir kali Anda benar-benar ingin tahu sesuatu - mungkin hasil dari kontes yang Anda masukkan atau pemikiran bos Anda tentang promosi yang Anda ajukan.

Dalam kedua kasus, Anda akhirnya akan mendapatkan jawaban. Tentu, Anda mungkin harus menunggu atau melakukan penggalian tambahan. Namun secara teori, Anda bisa mendapatkan jawaban kapan saja sekarang, yang membuatnya sedikit lebih mudah untuk duduk dengan ketidakpastian.

Namun, ketika menyangkut ketakutan eksistensial, kenyataan tidak memiliki banyak hal untuk ditawarkan dalam jawaban konkret. Ini bisa sangat sulit diterima.

Mungkin membantu untuk belajar, bahwa itu bukan hanya Anda. Itu adalah bagian dari "desain yang cacat," sehingga bisa dikatakan, dari pikiran manusia.

"Kita dilahirkan ke dunia yang tidak diketahui hal-hal, tetapi dengan pikiran yang tidak suka mentolerir itu," Joseph menjelaskan.

Yang penting untuk diingat adalah ini: Ketakutan yang ada adalah normal.

Tegaskan kembali nilai-nilai Anda

Ketakutan eksistensial sering kali melibatkan mempertanyakan tujuan hidup Anda, terutama setelah krisis mengganggu nilai-nilai pribadi atau identitas diri Anda.

Katakanlah Anda baru saja kehilangan pekerjaan Anda. Apa pun pekerjaan itu, itu memberikan serangkaian kegiatan, peran, dan harapan yang menentukan sebagian besar kehidupan sehari-hari Anda. Tidak peduli seberapa kacau hidupnya, setidaknya sebagian dari identitas Anda ditentukan oleh profesi Anda.

Atau mungkin Anda adalah orang tua atau pasangan romantis, dan Anda menentukan tujuan Anda dengan kekuatan Anda dalam peran-peran ini. Tetapi hidup tidak konstan, dan sayangnya, bagian-bagian identitas Anda ini juga dapat berubah dalam sekejap.

Perceraian, putus cinta, atau kehilangan karena kematian selalu dapat memicu ketakutan eksistensial. Bahkan penyimpangan sementara, seperti konflik dengan pasangan Anda atau perasaan seolah-olah Anda membuat keputusan pengasuhan yang buruk, dapat menyebabkan keraguan diri yang serupa.

Jika Anda merasa belum berhasil mencapai tujuan hidup Anda, Anda mungkin merasa benar-benar terombang-ambing, yang dapat menjadi masalah yang berbeda, menurut Joseph.

Itu juga tidak membantu.

Untuk memperbaiki diri Anda, komit untuk eksplorasi nilai-nilai Anda. Apa yang paling penting bagimu?

Nilai-nilai potensial mungkin termasuk:

• masyarakat
• kasih sayang
• kejujuran
• optimisme
• kebaikan
• menghormati
• kekayaan
• status
• pengetahuan

Mungkin Anda tidak bisa menjalankan nilai-nilai ini dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan sebelumnya, tetapi begitu Anda mengidentifikasi mana yang paling penting bagi Anda, Anda dapat bekerja memprioritaskannya dengan cara baru.

Berhubungan kembali dengan nilai-nilai dapat menstabilkan Anda dan menyalakan kembali rasa tujuan Anda ke depan.

Bicaralah dengan orang yang dicintai

Ketika pikiran yang gelap, membingungkan, dan tidak pasti muncul, cobalah membuka diri terhadap orang yang Anda percayai.

Berbagi perasaan takut yang eksistensial dapat membantu Anda memilah-milahnya dan mengurangi tekanan luar biasa untuk menemukan jawaban.

Peluangnya cukup bagus sehingga siapa pun yang Anda ajak bicara telah mempertimbangkan beberapa pertanyaan yang sama ini dan berdamai dengan mereka sendiri. Wawasan mereka dapat membantu Anda mendapatkan perspektif dan meningkatkan rasa koneksi ketika Anda merasa paling kesepian dan tak berdaya.

Jika Anda yakin hidup Anda tidak memiliki tujuan, Anda mungkin kesulitan mengenali cara Anda berarti bagi orang lain. Orang yang Anda cintai dapat membantu di sini juga.

Menyadari cara Anda memperkuat dan mendukung orang lain dapat menegaskan kembali rasa kebersamaan Anda dan memandu pencarian Anda akan makna.

Buat jurnal

Jurnal dapat memberikan banyak wawasan tentang kompleksitas pemikiran terdalam Anda, bahkan jika Anda hanya melakukannya selama beberapa menit setiap hari.

Setelah satu atau dua minggu mencatat emosi, perasaan, atau pertanyaan yang terjadi pada Anda, Anda mungkin mulai memperhatikan pola-pola halus.

Hal-hal tertentu - membaca berita sebelum tidur, melewatkan sarapan, tidak keluar - mungkin menonjol yang tampaknya meningkatkan perasaan takut Anda.

Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk merenungkan aspek-aspek identitas Anda yang sudah memenuhi Anda dan menambah makna Anda.

Dengan kata lain, berlatih menegaskan dan merangkul hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda tanpa khawatir tentang menjadi siapa atau apa yang Anda inginkan.

Merenungkan

Mengurangi kecemasan (bahkan kecemasan eksistensial) adalah di antara banyak manfaat meditasi.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk berlatih duduk dengan pikiran yang tidak nyaman, karena belajar untuk mengakui pikiran-pikiran ini dan kemudian melepaskannya membantu meningkatkan rasa kontrol Anda terhadapnya.

Pada waktunya, meditasi dapat meningkatkan ketenangan batin dan kesadaran diri, membuatnya lebih mudah untuk fokus pada saat ini tanpa diliputi oleh kekhawatiran tentang makna yang lebih dalam dan kemungkinan tanpa akhir lainnya yang tidak dapat Anda kunci.

Itu tidak berarti Anda harus sepenuhnya menghindari semua pemikiran eksistensial (lebih lanjut tentang itu nanti). Tetapi tetap selaras dengan sini dan sekarang membantu Anda mengeksplorasi ide-ide ini secara produktif tanpa terjebak dalam siklus mempertanyakan arah hidup Anda.

Luangkan waktu untuk kesederhanaan

Anda mungkin tidak ingin tertawa ketika dunia tampak suram atau tidak berguna. Kehidupan Anda, realitas Anda, dunia tempat Anda hidup: Tidak satu pun di antaranya yang permanen.

Tidak peduli seberapa hati-hati Anda membangun hidup Anda dan berusaha melindunginya, Anda bisa kehilangan segalanya tanpa peringatan.

Pikiran ini mungkin menakutkan Anda. Itu sangat normal. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mempertimbangkan kemungkinan ini, sudah sewajarnya Anda akan mulai merasa kesal atau takut.

Untuk mengalihkan perhatian Anda dari kesusahan:

• Temukan alasan untuk tertawa atau tersenyum.
• Lakukan sesuatu dengan hati-hati, hanya karena Anda ingin (tantang diri Anda untuk tidak menemukan alasan lain).
• Cobalah menjadi lebih menyenangkan dan terhubung secara emosional dengan anak-anak Anda, pasangan Anda, atau teman-teman.

Menciptakan lebih banyak kegembiraan dalam hidup Anda tidak akan membuat ketakutan eksistensial menghilang, tetapi Anda mungkin memperhatikan bahwa sebagian besar kekhawatiran Anda memudar ke latar belakang dan menjadi jauh lebih mudah dikelola.

Bicaralah dengan terapis

Tidak masalah untuk merenungkan pertanyaan mendalam dari waktu ke waktu. Bahkan, melakukan hal itu dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Memeriksa dengan diri sendiri tentang tujuan Anda, tujuan Anda, dan nilai-nilai Anda dapat membantu Anda memastikan Anda menjalani kehidupan terbaik Anda.

Tetapi jika Anda tidak dapat mengalihkan perhatian Anda dari kesusahan eksistensial yang berlebihan tanpa menghalangi sepenuhnya, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi terapis untuk mendapatkan dukungan. Anda dapat berbicara dengan dokter perawatan primer Anda juga.

“Cara terbaik untuk mendapat masalah dalam hidup adalah dengan mencoba dan menemukan satu jawaban spesifik dan final untuk pertanyaan-pertanyaan ini. Ini mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi ketika tidak mungkin untuk menjawabnya, kita akhirnya menyiksa diri kita sendiri,”kata Joseph.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan limbo yang tidak pasti, di mana hasil yang tidak terduga membuat Anda tidak dapat mengambil keputusan, terapi menawarkan tempat untuk mulai memeriksa pertanyaan eksistensial dan mencari cara untuk menjadi lebih nyaman dengan ketidakpastian Anda.

Terapi humanistik dan eksistensial, yang berfokus pada pertanyaan dan tantangan eksistensi, adalah dua pendekatan untuk dipertimbangkan.

Garis bawah

Menavigasi ketakutan eksistensial bisa jadi sulit. Mudah terjebak bertanya-tanya tentang jawaban atas pertanyaan-pertanyaan besar kehidupan.

Namun, kadang-kadang, tidak ada jawaban yang lebih baik daripada jawaban yang Anda buat sendiri - jawaban yang Anda temukan melalui hidup.

Dengan kata lain, cara terbaik untuk menemukan makna dalam hidup mungkin dengan menciptakan makna Anda sendiri, dengan melakukan hal-hal yang membawa Anda kedamaian dan meningkatkan rasa koneksi Anda dengan dunia di sekitar Anda.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.