Jika Anda adalah bagian dari 59 persen orang Amerika yang minum kopi setiap hari dan juga salah satu dari lebih dari 17 juta orang Amerika yang berjerawat, Anda mungkin pernah mendengar tentang kemungkinan hubungan antara keduanya.
Jika seorang teman atau rekan kerja bersumpah bahwa menyerahkan kopi adalah satu-satunya hal yang membantu membersihkan kulit mereka, jangan panik. Anekdot bukan pengganti untuk bukti ilmiah.
Hubungan antara kopi dan jerawat ternyata menjadi masalah yang cukup kompleks.
Hal pertama yang pertama - kopi tidak menyebabkan jerawat, tetapi dapat memperburuknya. Tergantung pada apa yang Anda masukkan ke dalam kopi, berapa banyak yang Anda minum, dan beberapa faktor lainnya.
Apa yang dikatakan penelitian?
Hubungan antara apa yang Anda makan dan jerawat masih kontroversial. Studi yang meminta orang untuk mengidentifikasi apa yang menurut mereka berkontribusi pada jerawat mereka telah mengidentifikasi kopi sebagai pemicu yang mungkin.
Belum ada penelitian yang dilakukan untuk secara meyakinkan mengatakan apakah minum kopi memperburuk jerawat, tetapi ada beberapa faktor penting yang perlu dipertimbangkan.
Kafein
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, kopi mengandung banyak kafein. Kafein membuat Anda merasa waspada dan terjaga tetapi juga menyebabkan respons stres yang meningkat dalam tubuh. Faktanya, secangkir kopi dalam jumlah besar dapat melipatgandakan respons stres tubuh Anda.
Stres tidak menyebabkan jerawat, tetapi stres dapat memperburuk jerawat yang ada. Hormon stres, seperti kortisol, dapat meningkatkan jumlah minyak yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous Anda.
Selain itu, minum banyak kopi atau minum kopi di sore hari akan berdampak buruk pada tidur Anda. Kurang tidur berarti lebih banyak stres, yang pada gilirannya dapat memperburuk jerawat Anda.
Efek kafein pada tidur bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda sensitif terhadap kafein, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein pada sore hari untuk menghindari masalah tidur.
susu
Jika rutinitas pagi Anda termasuk latte atau café con leche, ketahuilah bahwa ada cukup banyak bukti yang menghubungkan susu dengan jerawat.
Satu studi besar melihat hubungan antara susu dan jerawat di lebih dari 47.000 perawat yang telah didiagnosis dengan jerawat ketika mereka masih remaja. Studi ini menemukan bahwa perawat dengan tingkat asupan susu tertinggi memiliki jerawat lebih sering daripada perawat dengan tingkat asupan susu terendah.
Para peneliti percaya bahwa hormon dalam susu dapat berperan dalam memicu jerawat. Salah satu kekurangan dari penelitian ini adalah bahwa itu bergantung pada perawat dewasa untuk mengingat apa yang mereka makan saat remaja.
Studi lanjutan pada remaja laki-laki dan perempuan menemukan hasil yang sangat mirip. Susu skim (susu tanpa lemak) terbukti lebih buruk daripada susu penuh lemak atau rendah lemak.
Anak perempuan yang minum dua atau lebih porsi susu tanpa lemak setiap hari memiliki kemungkinan 22 persen lebih besar untuk mengalami jerawat parah dan 44 persen lebih cenderung memiliki jerawat kistik atau nodular daripada mereka yang hanya memiliki satu gelas susu tanpa lemak setiap hari.
Studi-studi ini tidak secara pasti membuktikan bahwa susu memicu jerawat, tetapi ada cukup bukti untuk sangat mencurigai bahwa susu sapi berperan.
Gula
Berapa banyak gula yang Anda masukkan ke dalam kopi? Jika Anda tipe orang yang memesan latte paling trendi di Starbucks, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak gula daripada yang Anda sadari. Latte berbumbu labu grande, misalnya, mengandung 50 gram gula (dua kali lipat asupan harian yang disarankan)!
Sudah ada banyak penelitian yang dilakukan untuk menunjukkan hubungan antara konsumsi gula dan jerawat. Diet tinggi gula meningkatkan jumlah insulin yang dikeluarkan oleh tubuh.
Yang mengikuti pelepasan insulin adalah peningkatan faktor pertumbuhan seperti-insulin (IGF-1). IGF-1 adalah hormon yang diketahui berperan dalam perkembangan jerawat.
Memasangkan latte manis Anda dengan scone atau croissant cokelat dapat membuat efek ini semakin buruk. Diet kaya karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi memiliki efek yang sama pada level IGF-1 Anda.
Antioksidan
Untuk membuatnya lebih rumit, ternyata antioksidan yang ditemukan dalam kopi sebenarnya telah terbukti memperbaiki kulit Anda. Kopi adalah sumber antioksidan terbesar di dunia.
Sebuah penelitian tahun 2006 membandingkan kadar antioksidan dalam darah (vitamin A dan E) pada 100 orang dengan jerawat dan 100 orang tanpa jerawat. Mereka menemukan bahwa orang-orang dengan jerawat memiliki konsentrasi antioksidan yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui efek antioksidan dari kopi terhadap keparahan jerawat.
Haruskah Anda membuang latte pagi Anda?
Kopi tidak menyebabkan jerawat, tetapi minum banyak, terutama kopi yang sarat dengan susu dan gula, dapat memperburuk jerawat Anda.
Jika Anda masih khawatir kopi membuat Anda keluar, Anda tidak perlu keluar dari kalkun dingin. Sebelum Anda membuang cangkir harian Anda, cobalah hal berikut:
- Hindari menambahkan gula halus atau sirup gula atau beralih ke pemanis, seperti stevia.
- Gunakan susu nondairy, seperti almond atau santan, alih-alih susu sapi.
- Jangan minum kopi atau minuman berkafein lainnya di sore hari atau sebelum tidur untuk memastikan Anda tidur nyenyak.
- Beralih ke kopi tanpa kafein.
- Lewati kue-kue dan donat yang sering dipasangkan dengan secangkir kopi.
Setiap orang bereaksi terhadap kopi dan kafein secara berbeda. Jika Anda menginginkan jawaban yang lebih konkret, cobalah memotong kopi selama beberapa minggu dan lihat apakah kulit Anda membaik. Kemudian, Anda dapat secara perlahan memperkenalkan kembali kopi dan melihat apakah jerawat Anda memburuk lagi.
Jika Anda masih memiliki jerawat setelah mencoba tips ini, kunjungi dokter kulit. Mungkin diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan atau kombinasi dari beberapa perawatan yang berbeda, tetapi perawatan jerawat modern dapat membantu hampir setiap kasus jerawat.
