Berapa lama Anda bisa pergi?
Waktu rekaman terlama tanpa tidur adalah sekitar 264 jam, atau hanya lebih dari 11 hari berturut-turut. Meskipun tidak jelas berapa lama manusia bisa bertahan hidup tanpa tidur, tidak lama sebelum efek dari kurang tidur mulai terlihat.
Setelah hanya tiga atau empat malam tanpa tidur, Anda bisa mulai berhalusinasi. Kurang tidur yang lama dapat menyebabkan:
- gangguan kognitif
- sifat lekas marah
- delusi
- paranoia
- psikosis
Meskipun sekarat karena kurang tidur sangat jarang, itu bisa terjadi.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana tetap terjaga selama 24 jam penuh atau lebih dapat mempengaruhi tubuh Anda, dan berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda perlukan untuk berfungsi.
Apa yang diharapkan setelah 24 jam tanpa tidur
Hilang 24 jam tidur tidak jarang. Anda mungkin melewatkan malam tidur untuk bekerja, menjejali tes, atau merawat anak yang sakit. Walaupun mungkin tidak menyenangkan untuk tetap terjaga sepanjang malam, itu tidak akan berdampak signifikan pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Namun, melewatkan malam tidur memang memengaruhi Anda. Penelitian telah membandingkan 24 jam terjaga dengan konsentrasi alkohol dalam darah 0,10 persen. Ini di atas batas hukum untuk mengemudi di sebagian besar negara bagian.
Beberapa efek dari pergi 24 jam tanpa tidur termasuk:
- kantuk
- sifat lekas marah
- gangguan pengambilan keputusan
- gangguan penilaian
- persepsi yang berubah
- defisit memori
- gangguan penglihatan dan pendengaran
- penurunan koordinasi tangan-mata
- meningkatkan ketegangan otot
- tremor
- peningkatan risiko kecelakaan atau nyaris celaka
Gejala kurang tidur 24 jam biasanya hilang begitu Anda menutup mata.
Apa yang diharapkan setelah 36 jam tanpa tidur
Tetap terjaga hanya selama 36 jam dapat memiliki efek intens pada tubuh Anda.
Siklus tidur-bangun Anda membantu mengatur pelepasan hormon tertentu, termasuk kortisol, insulin, dan hormon pertumbuhan manusia. Akibatnya, tidur tanpa tidur untuk waktu yang lama dapat mengubah beberapa fungsi tubuh.
Ini termasuk Anda:
- nafsu makan
- metabolisme
- suhu
- suasana hati
- level stres
Beberapa efek dari pergi 36 jam tanpa tidur termasuk:
- kelelahan ekstrim
- ketidakseimbangan hormon
- motivasi menurun
- keputusan berisiko
- alasan yang tidak fleksibel
- menurunnya perhatian
- gangguan bicara, seperti pilihan kata yang buruk dan intonasi
Apa yang diharapkan setelah 48 jam tanpa tidur
Setelah dua malam terlewat dari tidur, kebanyakan orang mengalami kesulitan untuk tetap terjaga. Mereka mungkin mengalami periode tidur ringan yang bisa bertahan hingga 30 detik. Selama ini "microsleeps," otak berada dalam kondisi seperti tidur. Mikro-tidur terjadi tanpa disengaja. Setelah tidur nyenyak, Anda mungkin merasa bingung atau bingung.
Tetap terjaga selama 48 jam juga mengganggu sistem kekebalan tubuh. Penanda peradangan, yang membantu tubuh Anda mencegah dan menargetkan penyakit, mulai beredar di tingkat yang lebih tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas sel natural killer (NK) berkurang dengan kurang tidur. Sel-sel NK merespons ancaman langsung terhadap kesehatan Anda, seperti virus atau bakteri.
Apa yang diharapkan setelah 72 jam tanpa tidur
Setelah 72 jam tanpa tidur, kebanyakan orang mengalami keinginan besar untuk tidur. Banyak yang tidak bisa bangun sendiri.
Pergi tiga hari tanpa tidur sangat membatasi kemampuan berpikir, terutama fungsi eksekutif seperti multitasking, mengingat detail, dan memperhatikan. Tingkat kurang tidur ini dapat membuat sulit untuk melihat bahkan tugas-tugas sederhana sampai selesai.
Emosi juga terpengaruh. Orang-orang yang telah mengalami kekurangan tidur ini mungkin mudah tersinggung. Mereka mungkin mengalami perasaan tertekan, kecemasan, atau paranoia. Penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur membuat lebih sulit untuk memproses emosi orang lain. Dalam satu studi, peserta dengan 30 jam kurang tidur mengalami kesulitan mengenali ekspresi wajah yang marah dan bahagia.
Akhirnya, beberapa hari kurang tidur dapat secara signifikan mengubah persepsi. Anda mungkin mengalami halusinasi, yang terjadi ketika Anda melihat sesuatu yang tidak ada. Ilusi juga umum. Ilusi adalah salah tafsir tentang sesuatu yang nyata. Contohnya adalah melihat tanda dan berpikir itu adalah seseorang.
Bisakah asupan makanan dan air memengaruhi hal ini?
Kurang tidur dapat mengubah nafsu makan dan jenis makanan yang Anda inginkan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan peningkatan keinginan untuk makanan yang berhubungan dengan penambahan berat badan. Namun, mengonsumsi kalori kosong pada akhirnya bisa membuat Anda lebih lelah.
Makan dengan baik dapat mengimbangi beberapa efek dari kurang tidur, tetapi hanya sampai batas tertentu. Karena tubuh Anda menghemat energi, pilihlah makanan rendah lemak dan kaya protein, seperti mentega kacang, keju cottage, atau tahu. Hindari protein berlemak, seperti steak atau keju. Ini akan membuat Anda lebih mengantuk.
Dehidrasi dapat memperburuk efek kurang tidur - seperti pusing dan sulit berkonsentrasi - sehingga penting juga untuk minum banyak air.
Bagaimana jika kurang tidur menjadi kronis?
Kurang tidur parsial kronis adalah ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur secara teratur. Ini berbeda dari menarik all-nighter sesekali. Ini juga lebih umum daripada melewatkan satu atau dua malam tidur berturut-turut, karena kebanyakan orang cenderung tidur setidaknya beberapa jam per malam.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa 35 persen orang dewasa Amerika tidak cukup tidur per malam. Kurang tidur parsial kronis dikaitkan dengan risiko kesehatan jangka pendek dan komplikasi jangka panjang.
Tidak cukup tidur dalam waktu singkat, seperti seminggu, dapat menyebabkan:
- kegelisahan
- suasana hati yang tidak stabil
- kantuk
- kelupaan
- kesulitan berkonsentrasi
- kesulitan untuk tetap waspada
- gangguan kognitif
- penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah
- peningkatan risiko sakit atau cedera
Dalam jangka panjang, tidak cukup tidur dapat mengurangi fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu. Ini termasuk:
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- stroke
- kegemukan
- diabetes tipe 2
- penyakit kejiwaan
Berapa banyak tidur yang benar-benar Anda butuhkan?
Jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam bervariasi sesuai dengan usia Anda. Secara umum, bayi baru lahir dan bayi membutuhkan lebih banyak tidur, dan orang dewasa membutuhkan lebih sedikit tidur.
CDC memiliki rekomendasi tidur harian berdasarkan kelompok umur:
| Usia | Rekomendasi tidur setiap hari |
| bayi baru lahir | 14-17 jam |
| bayi | 12-16 jam |
| balita | 11-14 jam |
| anak-anak usia prasekolah | 10-13 jam |
| anak usia sekolah | 9-12 jam |
| remaja | 8-10 jam |
| orang dewasa | 7-9 jam |
Jenis kelamin juga dapat berperan dalam berapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Penelitian telah menemukan bahwa wanita cenderung tidur sedikit lebih lama daripada pria, meskipun alasannya tidak jelas.
Kualitas tidur juga penting. Jika Anda khawatir tentang berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, buat janji dengan dokter Anda.
Garis bawah
Tidak jelas berapa lama manusia dapat benar-benar bertahan hidup tanpa tidur. Tetapi jelas bahwa gejala ekstrem dapat dimulai hanya dalam 36 jam. Ini termasuk berkurangnya kemampuan berpikir, pengambilan keputusan yang buruk, dan gangguan bicara.
Menarik all-nighter sekali setiap beberapa bulan kemungkinan tidak akan membuat kerusakan jangka panjang. Tetapi jika itu terjadi lebih sering - sengaja atau tidak - bicarakan dengan dokter Anda.
Jika Anda tetap terjaga karena kebutuhan, dokter Anda mungkin dapat memberikan saran tentang cara melakukannya dengan cara yang paling sadar kesehatan. Jika tidak, dokter Anda dapat sampai ke akar gejala Anda dan membantu Anda mendapatkan jadwal tidur Anda kembali ke jalurnya.
